生活調適愛心會

　　Hi! 好久沒來看看大家，因為自己度過大約半年多的情緒低潮，沒有明顯原因的情緒低落，情緒一直往下走，每天撐著上班，難過的很，雖然只是工讀生的輕鬆工作，可是每天要撐著九小時在辦公室，加上焦慮，真的好累！一次去看醫生時，情緒崩潰大哭，因為我也講不出自己為什麼會變成這樣，只能說是憂鬱症症狀加重了。到一月份時，情況突然好轉，精神變好了，原本每天回家只能躺著，現在變的會做家事了，突然覺得做家事是一件幸福的事，因為那代表自己正在生活著，星期假日也會出門走走了，我好像又從情緒的谷底走出來一次了，希望不要再掉進去，那種經驗實在是太難過了！對任何事完全沒有興緻去做，人要死不活的，再也不要再經歷了！現在我只要...

我的同事小孩上個月得H1N1，
聽說發燒一天，
第二天就活蹦亂跳，
但還是需要在家隔離五天，

我姊的女兒學校也因為H1N1，
整個年級都停課五天，
讓她在家裏整個無聊到爆，
之後還得在假日補課。

昨晚就聽到風聲颯颯的響，
今天變好冷，
大家一定要注意保暖哦！

調心： 　　我自己不住家裏（鄉下家裏）是因為爸爸經營廟務，廟裏和家裏都是人來來往，簡直就是公共場所一般，對於有社交恐懼症的我是一個很大的負擔，因此在家裏我常常躲在房間裏，也因此被批評，很讓我受不了的是連吃飯都要跟廟裏的人大家一起吃。病的很嚴重的時候我從家裏逃出來了，到我哥或我姊家住，享受可以自己一個人在家裏不用焦慮的安靜。別人（廟裏幫忙的人）會不能諒解，我不但不幫家裏的忙還很少回家，可是那是我不能承受的。（很奇怪的是，我家人沒說什麼話，別人的閒言閒語倒是蠻多！） 　　 　　我在哥或姊家裏花了好多年的時間，終於可以比較不焦慮，偶而回家和大家一起吃飯也沒問題，可是人家就會問，你怎麼都不回家，廟裏忙...

哈哈：
你做到了，真的很棒耶！

調心：
　　才不會，你一點都不自私，真正自私的人是不會說自己自私的，況且再難過，你還是在考慮家裏的開銷而忍著沒去住院，我覺得你好有責任感。我想是不是有什麼事讓你壓力很重 ，才會這麼無法放鬆，如果知道明確的事件，那就好辦了，可以想辦法解決。

　　我之前腦子亂糟糟的時候，曾試過一些方法，像去學瑜珈，做瑜珈的時候，腦子一樣亂糟糟，又去學拼布，在縫縫補補的時候，竟然會心慌，只好放棄，後來發現練琴和畫畫可以讓我腦子定下來專注在練琴和畫畫上面，那時候每天就花了好多時間去做這兩件事，過一陣子，腦子真的有變比較平靜，可以試試看。

哈哈：

雖然很焦慮，
但你會發現自己還是很厲害，
還是會去看診拿藥，
然後記得拿完藥回家要跟我們說：
「哈哈！叫我第一名啦！」
已經拿藥回來了唷！太強了！

調心： 你還好嗎？因為我自己大都是在嗜睡狀態，所以較少會去注意防治失眠的方法，只記得一個方法，在睡覺的時候手腳略略張開45度，眼睛輕輕閉上，然後開始感謝自己的身體，從頭開始：感謝我的大腦，因為有你，我才可以思考，感謝我的眼睛，因為有你，我才可以看世界上所有美麗的事物，感謝我的鼻子，因為有你，我才可以呼吸，我才可以聞到美味可口的香味還有花的香氣............以此類推，從頭到腳，然後推及周遭，把所以可以想到的感謝詞都在腦子想一遍。我以前睡眠情況較不好的時候試過，感覺上會蠻舒服的，心情變輕鬆，也比較睡的好，你可以試試！ 萍萍： 　　感覺你把自己的生活處理的很好，好羨慕你！我都是好懶散，像昨...

哈哈：
　　可不可以請家人或朋友陪你去，因為我自己最喜歡這樣，和別人一起出去，就可以躲在他們背後（像小朋友一樣），焦慮感會大減，我只要有人陪，就大大的有出門意願呢！

記得陳俊欽醫師說過：〝你可以焦慮，也可以憂鬱〞。一直不懂，為什麼我可以焦慮，也可以憂鬱，我不就是為了治療焦慮和憂鬱才就診的嗎？現在有點懂了，原來是我不允許自己焦慮和憂鬱，所以拚命壓抑自己的情緒，結果造成反效果，反而對情緒更集中注意力，而使情緒更為誇大，今天去看醫生，醫生說和情緒共處，我想也是，焦慮和憂鬱的時候不去壓抑，讓情緒自然過去，我想這可能就是陳俊欽醫師說那句話的用意吧？

(打瞌睡) 歹勢！原本要好好看書的，結果整天都在睡覺，只看過一遍而已（還整理不出重點），看完發現裏面舉的例子都好像我哦！像第10頁的例子 ◎例如：到新公司任職時→當然都會感到不安。 　　　　此時，本來應該著眼於做好工作取得他人的肯定，或者面對現實儘快學好目前必須努力做的工作。但是，卻走上錯誤的方向，只擔憂「不安」，想逃避「不安」，致力於去除「不安」，反而迷失本來的目的（自我目的化的方式）。 　　　　結果，現實生活愈來愈退步，而深陷於精神官能症的泥淖。 　　之前我去工作時都會這樣，沒有在工作上努力，都把注意力放在焦慮上，很用力在抑制自己的焦慮，結果就是愈來愈焦慮，焦慮到受不了，又擔心會誤了人家的...

　　我上網去博客來找森田理論的書，想不到都賣光了，後來我就向愛心會索取森田理論的書和CD，想不到愛心會的義工大哥直接把書和CD拿到我的辦公室給我，讓我感動到不行，義工大哥好熱心，可惜我忘了問他怎麼稱呼了。後來我就想到在鄉下正在為憂鬱症受苦的大哥，如果他住在都市就好了，這樣就可以直接請愛心會的志工幫助他，因為我自己實在不知該怎麼幫他，覺得一點都使不上力，後來想到我把CD拿回去給他聽，說不定有幫助，明後天我會把那本森田理理論學習指南看過，下禮拜再把我覺得比較重要的句子PO上來！

我騎腳踏車、做瑜珈，
真的對身心都有莫大助益！
只要持續運動一段時間，
不僅不會感冒，
人還會開朗許多！

調心: 　　靠左下角那張一張網子一隻魚，答案不太清楚，我想了半天也想不出來答案是什麼，叫我同事來一看她就說是〝漏網之魚〞，果然很符合，答案有趣的不得了，你都怎麼找圖？真是佩服，每次都找到很有趣的圖，不像我要找什麼圖老是找不到。 所以，不管別人怎麼對待我們， 他們對待的其實是他們自己。 這個哲理很通順吧！ 加油！姊妹們，不要想太多，我們的腦袋已經夠辛苦了。 　　這些話很棒！不過我老是這樣，昨晚我去陽台晾衣服時，聽到鄰居碰一聲把門關起來了，雖然知道不需理會，可是心裡還是很難過，本來一直找一些想法來讓自己不要難過，後來想到前天看的森田理論的文章，裏面說不需否定自己的情緒，就想，別人可以那麼做（她可以...