生活調適愛心會

我又想到一個方法了，把“愛”和“感謝”印出來貼在辦公室OA上每天看，看看會發生什麼事？嘿嘿！

我知道笑也笑不出來，哭也哭不出來的感覺，
我也曾這樣，
臉部肌肉是緊繃的，看到醫生想向他笑笑打招呼也笑不出來，害醫生好像有點難過，
那是一段時間，
那段時間過後，
症狀就改善了，
現在就比較笑的出來了，
別怕，
過一陣子就會改善了！

我也會害怕目光直視他人，為什麼自己看著別人的臉講話，別人會把眼神閃開呢？是不是自己的表情有問題？後來發現好像是不太熟的人對方（有某些人）也會有點害羞就會把眼神調開，就算很熟的人，講話講久了也會把目光調向他方休息一下，好像眼睛互看太久會有壓迫感？還有我發現如果自己露出畏縮不敢目光直視他人時，別人也會因應我的動作不太回應我；反而是眼睛直視，然後一段時間後調向他方思考一下講話內容，然後再直視對方，好像比較不會有壓迫感；其實講到忘我，根本忘記自己有沒有直視對方時，好像才是最自然的表情。總之，和別人講話時，只要不想到這麼多，反而最自然，那別人會有什麼反應也是他家的事，不要管他，然後就會發現，那些會有奇怪...

萍萍，真羨慕你有那麼可愛的寶寶，我都快流口水了！ 因為我是不生小孩的（根本不敢生），看到媽媽們都會覺得好偉大哦！那麼勇敢又那麼真實的面對自己的人生，好好哦！好羨慕哦！

調心，＂生命的答案水知道＂那本書，朋友已經借我看了，好神奇，愛和感謝的力量是那麼大，水光看字就能感受那麼強烈，那麼由我們口中說出來呢？是不是聽到這句話的人全身的水都會歡喜跳躍呢？果然，說好話，是很重要的。如果父母常對自己的小孩說愛這個字，那麼小孩會活的比較快樂吧！那麼，與其等別人說，或者自己每天對著鏡子對自己說我愛你，會讓自己全身的細胞都活躍起來吧？好！就來試試看！

好好哦！看到你們的回覆，心情好像好多了，焦慮也比較減少，大家！抱一個！ (Big Huge) 調心： 　 　　＂ 美好的感覺若遺忘..隨時都可以再重新建立新的感覺…所以才會希望你先從祝福自己開始 ＂，建立新的感覺？有什麼比較具體可以著手做的嗎？對於團體，我以前曾參加好些（我也覺得能參加一個團體可以大家互相幫忙很好），不管是基督教團體、佛教團體、讀書會之類的，參加一段時間之後，就會覺得格格不入，焦慮感與日俱增，最後就放棄了，所以我想試試用別的方法，我平常與人的互動很少，一需要互動就焦慮，這樣是還好啦！我不會覺得無聊，只是焦慮老是隨侍在旁，有些不舒服罷了！ 　　或許我可以回家抱抱媽媽，我老早就好想...

調心: 　　你說到我可能早遺忘還是嬰兒時期被父母握抱的感覺，我是忘的一乾二淨了，只想到伯父講的，我嬰兒的時候媽媽出去工作放我自己一個人在家裏，他去巡田路過聽到我在哇哇大哭，想泡牛奶給我喝卻找不到開水的事；有一次媽媽回家看不到嬰兒嚇一跳，原來我掉到腳踏箱上一聲不吭的；只想到我小時候家裏窮，父母都需要去工作，每每放我自己一個人在家裏，只好和公雞講話，那隻神奇的雞還會回話，總是我講一句，牠就回一聲咕咕咕，自己一個人在田埂和小河間跳來跳去；只想到國三時，哥姊外出求學，我得自己一個人住一棟三層樓房，晚上好怕，可是也沒辦法，只好壓抑自己的恐懼，裝作一點都不怕的樣子。好的總是記不得，這種不好孤單的事倒是記得...

ying: 不知你是否願意從你自身開始跟家人擁有良好互動呢？ 這要花心思練習…也要有被潑冷水的勇氣 你可以適著觀察家人的喜好習慣… 漸漸的研究怎麼去跟他們擁有話題… 甚至可以陪他們一起看電視…一起投入戲中劇情… 我很喜歡 大愛劇場…我覺得家人一起看更有省思進步空間… 我有陣子比較有空時…就跟父母一起看… 發現父親眼神變柔和..母親心情變好..我也覺得溫馨比較好入眠.. 還有肢體語言…人的皮膚身上有很多神經細胞…. 我想你可以 先想像擁抱自己的感覺…或著被大自然擁抱的感覺… 進一步可以平行坐在大哥身旁(怕他反抗眼神接觸)… 試握他的手或拍拍他的背 … 用心聆聽他的心聲…或發自內心的跟他說出你的...

ying 對自己好一點 似乎是一種宣示 以前一定對自己不夠好是嗎 大哥的狀況確實需要被幫助 可以理解你對他的擔心 不過也不要自己完全承擔 找家人一起來面對此事 以免給自己太大壓力 奶奶： 看到你說不要完全自己承擔，找家人一起面對此事，差點就哭出來，好像看到那個很膽小、懦弱又退縮的自己；明明非常依賴的個性卻找不到人可以依賴的自己；拚命壓抑自己的焦慮要自己獨立，把什麼都搞得一團糟的自己；明明就很小孩子個性的自己卻又不知為什麼喜歡去照顧別人又照顧不來；壓抑掉自己的需求去配合別人的自己；我的環境要求我做的和我自己被環境影響要自己做的，總是做不到，因此在腦海中填滿措折，覺得自己一無可取，沒有人生價值，...

調心： 　　謝謝你，你的方法很好，我得再想想要怎麼做，因為如果是我自己要帶大哥出門，還是有困難的，我也差不多不會開車，醫生又是在都市看診，然後我們也沒住在一起，還有我的行動力很差，然後還要我哥肯去，這個對我來說，大概會拖一陣子才做得到，我再想想，怎麼做會比較好。 　　這幾天一直在回想我和大哥的互動，這二三年來，只要我對他多說幾句話，他的眼睛就會眨個不停，其實這應該就是焦慮的表現了，雖然會覺得奇怪，可是因為我們從來不會談心，我家家人的互動都是冷漠的，不知道如何去關心家人，我也沒問他為什麼會這樣，其實是就算問了也是白問吧！我們是從來不分享心事的，只會講一些表面的話，例如你等一下要做什麼之類的。 　...

星期五晚上回鄉下家裏，看到大哥瘦成排骨精了，雖然難過卻愛莫能助，他從白白胖胖七八十公斤，到莫名的失眠、焦慮、恐慌，飯吃不下，前兩個禮拜腸穿孔住院，現在說話有氣無力的，以前那個聰明絕頂的大哥完全變了個樣，就算我是精神科的老病號，我對他現在的狀況還是沒什麼幫助，我只能告訴他我看病的一些過程，有什麼可能的治療可以考慮。他完全說不出來自己在乎什麼，焦慮什麼，或許是對自己的家人說不出來，告訴他可以做個別心理治療，他似乎沒什麼興趣，再說他現在出門都困難，需要別人開車載他，他自己已經沒辦法開車了，跟我發病時沒人陪自己還是會準時跑去找醫生的狀況又不同，這些難道又是上天給人的考驗嗎？ 我和大哥精神狀況不好，我爸...

我決定對自己更好一點， 我的人際關係很差，沒關係，法律又沒規定人際關係一定要好，當然人際關係好是對自己有好處的，不過人際關係不好也沒關係，有兩三個好友足矣！我會有更多的時間做自己想做的事，不需去應付複雜的人際關係，因為基本上我的世界是很小的。那幾個對他們打招呼也面無表情的鄰居就來個相應不理吧！免得連累到我的心情；那兩個體會不到我對她們關心的侄女（還說謊騙我來達到她們的目的），就少花點心思在她們身上吧！免得我心裡難過。那些在我記憶中給我難看臉色罵我的人，就好好的罵他們一番，平平我記憶中的怒氣，別老是罵自己了，那些事不見得都是我的錯啊！ 我很懶惰，每天只想睡覺，沒關係，法律又沒規定人每天只可以睡幾...

dkny8210：
與自己相處是可以練習的，我的練習方式是做自己喜歡的事，例如我喜歡集郵，叫家人把信封上的郵票給我，剪下來收集多張之後，用水泡軟再把郵票跟紙張分開然後再放到報紙上待乾，乾了之後再放在書本裡夾平，然後就可以開始整理，把花鳥的放一起、人物的放一起.....等等，這樣花了不少時間，因為是做自己喜歡的事所以會覺得充實、心情也好，這就是和自己相處啊！

某天看鏡子，突然發現原本應是面無表情的臉， 卻有憎恨的表情，原來我在不自覺中，也在憤怒生氣， 我知道憎恨的臉發生的原因，那是因為人們的不好的對待， 從小到大， 家人、朋友、鄰居、路人，甚致是自己， 往事一幕幕的閃過腦際。 遇到不好的對待， 我毫無保護自己及反擊的能力， 那些憤怒，被壓抑下來， 靜悄悄的躺在肚子裏， 憎恨的種子在身體裏面萌牙， 有一天終於長成一棵大樹， 憤怒像火山爆發一樣出現， 那時候整天都在爆怒中， 過了好久， 似乎已經平息了， 但是，卻在鏡子裏發現被憤怒扭曲的臉仍然出現， 我不知道這樣的臉已經出現多久（沒有人告訴過我）， 也不知道這樣的臉嚇到多少路人， 我對著鏡子中的自己笑一...

我也有自殘的想法，老是會想割腕，有陣子還會想把腿挖出一個個洞讓血滿溢出來，不過我從來沒做過，只是情緒不好時，腦子就會出現這些想法。有時候只要見到小朋友或嬰兒，就會有傷害他們的念頭出現，剛開始我也很擔心自己會真的去做，不過也從來沒做過。所以珮玲你應該可以放心，你會擔心表示你的理性很強，這種念頭雖然會在腦子跑來跑去，我想會跟我一樣什麼都不會做的。

0509：
我覺得會認為自己對壓力的抵抗力變弱，是因為以前用了太多力氣去防衛，把力氣用光了，現在自然會覺得無力，而且以前那麼年輕、那麼有活力（跟現在比而言）。年輕的時候好可惜，該享受的沒享受，把力氣都用在抵抗焦慮、憂鬱上面，雖然現在沒有那時那麼多力量來抵抗，但是會找尋幫助，相對而言可以減輕自己的好多力氣，而且也比較知道遇到挫折該怎麼處理，也就是說，以前可能是浪費力氣來因應，現在則是運用方法來因應，那也沒有比較不好，對吧？