生活調適愛心會

Dear奶奶，

哇～我是半個新人ㄝ，居然也可以點到名，超給它感動的說.....。

希望大家在新的一年裡，能更懂得傾聽自已、更懂得珍惜當下，
當然，也要讓自己更健康快樂喔。

阿羅哈哈哈哈哈...

唔～看了亮亮姊的發言才知道， 原來我這一年裡，發生了３～５次大大或小小的恐慌， 也還算是正常的現象。 兩年多來，我除了剛開始配合醫囑用藥外，停藥後就沒再繼續服藥， 原因是有懷孕的計劃，所以改以中藥調整自律神經至今。 回顧去年的這幾次恐慌，隨著認知的增加，發作時雖然還是不舒服到只想 馬上離開現場，但還是一邊腹式呼吸，一邊不斷的告訴自己放鬆、讓它過去。 今年下半年要繳交論文了，之前調適得算還不錯的生活模式，一整個被打亂， 表面日子依舊過，可心裡頭的緊張情緒，折磨人ㄚ～～～。 現在白天上班，論文已被我束之高閣長達２個月，絞盡腦汁想辦法跟身體好 好相處。每天放鬆練習個2次、曬曬太陽（南部有太陽ㄛ） (...

ying：

希望我的小小經驗對你會有幫助。

慚愧的是，我也是生病之後，才開始知道要好好認識自己的說。

放鬆心情去學吧，加油喔！

法鼓山的初禪不會很難啦，上課時比較強調基本功，就是要注意的一些細節。 倒是回家後，可以的話，盡可能每天撥一點點時間，5~10分鐘都OK，練習打坐。 這四次，會讓你填寫一些記錄，有問題可以反應給輔導員或上師，可以協助我們 更了解自己的問題癥結。 我的心得是，要明明白白、清清楚楚的放鬆自已的每一個地方，身體放鬆了，心裡也會跟著放鬆。 打坐的當下，不要存著「想得到甚麼」的念頭，只要不斷的保持清楚、在當下的正念中， 不必去思考、推理，念頭來了就來了，看著它來，再看著它消失。 也許我資質駑鈍，打坐中我從沒特殊的反應，就是學著跟最真實的自己相處。深層的放鬆後， 想睡，就去睡了，或者是放鬆後，那種平靜的狀態...

法鼓山的初級禪訓課程還不錯呢。

上完四個禮拜，我最大的收穫是：放鬆→深層放鬆。

Emma, 我也算這裡的新人，雖然很少發言，但有空就會上來看看。 我恐慌大概２年半了吧，就像你說的，是在＂很正常＂的狀況下，莫名其妙發生了第一次的＂不正常＂。 生活中或多或少都有壓力，我在急性期時，也搞不太清楚自己的壓力源何在，一直到穩定之後，才多少懂得 去釐清、了解壓力產生時的身體反應。 我白天要工作，下了班要寫論文，跟妳一樣，我也被頻頻催促著要增產報國。我猜，也許我們潛意識都比較 追求完美主義，所以很容易擔心這個、掛心那個，所以啊，常常沒辦法放過自己。 我想說的是，不要害怕去了解恐慌症，也不要逃避或被自己的負面想法打倒。就像apple奶奶說的，多學習 正確的認知，學習放鬆技巧，進一步做到生...

有空，多上來爬爬文，多少有點幫助。

介紹一本書，在我恐慌的過程中，除了藥物與認知行為治療之外，幫助我頗大，特別在心靈上。

《正念》八週靜心計畫，找回心的喜悅，天下文化

http://www.bookzone.com.tw/event/bp319/

兩年半前我恐慌第一次發作，花了不少時間才確診是恐慌症，也許因為輾轉在醫院各科間做檢查而延誤了寶貴時間， 以致於後來演變成懼曠症，上述你說過狀況：不敢外出、去市場、上班、隧道等等，甚至連出門都很膽怯，我都有過。 配合行為治療了八個月後，我漸漸可以重回職場，懼曠也明顯好轉，但說沒有後遺症就有點說不過去，即使是兩年半後的今天， 偶爾還是會有恐慌的現象發生，但是，正確的認知能幫妳度過那一段不舒服的時間，加油！ 你說，這樣算走出來了嗎？我不確定耶，但是，堅強、獨立....等等都是自己定義的，不要把自己跟「以前的我」來比， 現在的你，可以做自己就好，照顧好自己跟baby就好。 這算人生中的一個轉捩點，好好...

恐慌已經跟著我兩年半。之前發病時，配合醫囑+行為治療，
前後將近八個月醫師才准停藥。停藥後，就改以中醫調養身體。

回職場後，雖然偶爾還是有恐慌的症狀，但都在同事的體諒下，
慢慢的找回以往的自信，以及對工作的熱忱。

真的，症狀來時，不是硬把症狀壓下去或逃避，而是告訴自己
停止災難式的想法，接受它，等它漸漸消失。

我們都不是鋼鐵人，當然會有情緒，特別是在好端端的日子裡，
它無聲無息的跳出來跟你say Hello! 那之後的心情，可不是對自己
生悶氣就能解決的。

我也還在症狀裡，但知道在這裡有大家的支持，生活或許會容易許多。