生活調適愛心會

櫻夜,真的--人都太過在乎別人對自己的看法了,以為自己是誰?誰會去注意你--即使注意也無須去在乎他人對自己的評斷啊!真的要為自己而活,不要為別人而活。

這陣子慢慢抓到技巧了,就是當緊張時,便轉移情緒及注意力,例如就邊寫邊聊天,如此讓自己情緒輕鬆.也可讓對方的注意力不在你寫字上,其實我覺得轉移注意力,真的可以降低焦慮哦---其方法可以---唸佛號、想快樂的事情等等。

感恩apple奶奶.鬆鬆.及莊莊的鼓勵與建議-----

這星期有去請教心理醫生.他建議我可先服用藥物降低焦慮,同時也請教他若他人發現我的緊張時,我該如何應對,他給我的建議是[做好你目前應當做及須完成的事情,無須在意別人的看法,他人若詢問的話,就回答--"我就是緊張"]----也就是誠實面對自己的緊張----

其實我有慢慢領悟到如果不去在意的話,心情就會很自在輕鬆,所以還是得慢慢學習---
我覺得很多焦慮,都是因自己缺乏自信心所引起的,真是須提升建立加強自信啊!-----

之前曾在別人的注視下填寫資料,導致心理過度焦慮緊張,之後若遇到須在他人面前填寫資料時,身體就會不自主的害怕緊張,嚴重時手發抖.字寫得一團亂.整個頭腦好像打結了,似乎連字都快寫不出來了,很害怕別人看到我這種狀況,不知該如何向他人解釋自己怎麼了-----還有端飲料給客戶時,居然緊張到手發抖,告訴自己這並沒什麼,為什麼自己會那麼害怕緊張呢?
請問有人有這種狀況嗎?又如何去克服這種症狀呢----
最近被這種預期性焦慮---弄得全身緊繃不知該如何面對------

之前曾在別人的注視下填寫資料,導致心理過度焦慮緊張,之後若遇到須在他人面前填寫資料時,身體就會不自主的害怕緊張,嚴重時手發抖.字寫得一團亂.整個頭腦好像打結了,似乎連字都快寫不出來了,很害怕別人看到我這種狀況,不知該如何向他人解釋自己怎麼了-----還有端飲料給客戶時,居然緊張到手發抖,告訴自己這並沒什麼,為什麼自己會那麼害怕緊張呢?
請問有人有這種狀況嗎?又如何去克服這種症狀呢----
最近被這種預期性焦慮---弄得全身緊繃不知該如何面對------

Daniel，如紅豆所講的""先停下腳步，把心安下來""，
你的心好像太急於想改變一切，但欲速則不達，
只會讓心更亂更浮躁，
試著禪坐，將心安住，將身放鬆------------
想要做想要改變的事，一項一項慢慢來，
羅馬不是一天蓋成的，所以不是急就能將事情做好，

記得對自己要有""信心""，你可以辦到的。

Daniel，我想你可能是精神緊張壓力大，導致身體太緊繃，而引起的種種的不適，我也曾有過這種感覺，就是整個肩頸酸痛到受不了，難過到想哭，這就是緊張所引起的身體緊繃，之後，我體會到壓力如果不適時舒解，它是會影響整個身與心，所以每天固定的拉筋及運動是有效的舒解壓力與舒緩身體不適的好方法。

凱兒，我試過最好的方法，就是""運動""了，有一句話 ""要活就要動""， 當妳用力喘氣、呼吸、流汗後，整個身心都會感到無比輕鬆順暢，且讓妳整個人變得比較有自信，這真的會讓妳的焦慮恐慌DOWN下來的，所以平時上班前運動一下(30分鐘以上)，讓自己一整天都精神充沛，下班後再運動一下，抒解一天累積下來的壓力與疲憊，(有句話""今日事今日畢""，相對的，今日的壓力亦今日消化完畢) ，同時睡覺前再練習一下腹式呼吸放鬆法，讓自己整個身心都放鬆。試試看，對妳會有幫助的。祝福天天都是美好的...

凱兒，""帶著焦慮去生活、工作、去做你應該做的事，從而打破這種心理的惡性循環，久而久之，症狀便自然會消失。""------我覺得這段話真的是經典，不要逃避它--要面對它--才可以克服它--從此不再害怕它。

睡覺可以得到適當的放鬆，但無法解決妳的問題，要起來運動--透過伸展、拉筋、喘氣、深呼吸--來訓練妳的毅志力，並抒解妳日積月累的壓力與疲憊，如此妳的問題才能慢慢得以改善，即時無法100%解決，至少也能改善80%以上，祝福妳凱兒。

SLOW，真的很為妳感到高興，終於掙脫這個折磨人的枷鎖，回歸至原來的軌道，恭喜妳-------。

樂受行，你很有福氣可以參加團療，因藉由大家的扶持與鼓勵，應該可以更快走出恐慌陰霾，自己也好希望有機會可以參加此課程。祝福你。

su0727，其實現在的我如果壓力大時，這些症狀還是會浮現，為了克服這種不適，除了調息之外，我同時還會在心理跟自己打氣--------

(一) 我可以辦到的，我有信心，我可以的。
(二) 這是很正常的現象，又沒什麼。
(三) 跟自己說"放鬆----放鬆---再放鬆"。
(四) 轉移你的注意力，看看報紙、雜誌或電視。

這些方法對我都還滿有用的，希望對你有幫助。

衛星，你的痛、你的苦我感同深受，7年前我也是跟你一樣，不太能自己一個人出門，就買便當來說---打電話先預訂，是不是幾分鐘就可以離開了，但那幾分鐘我就會焦慮到快恐慌，仔細分析自己究竟在緊張什麼，真的不知道原因，這種苦折磨了我2年，才透過愛心會的大姐介紹至養全診所，大約看了半年多吧!狀況就恢復了一大半-----(現在的我覺得自己很儍，為何剛發作時不去看醫生，卻拖了2年多才願意面對，一切歸於世俗對身心科的看法，才沒有勇氣踏入這一科。)，所以你要對自己有信心，其實這種病一切都是心理作用，只要轉移你的注意力，且學習放鬆，你的症狀就會慢慢改善，漸入佳境的。 最近看一本書”好好呼吸，甩掉老毛病”—作者郭育祥...

冰，你可以至高雄"養全診所"找蔡醫師，他是一位很好的心理醫師。至於團療的方式與費用，因須上班的關係，所以一直無法參加，你可以打電話過去諮詢看看。

團療醫師﹕ 蔡東杰醫師
　　　　　 華人艾瑞克森催眠治療學會理事長
　　　　　 中華團體心理治療學會的合格督導
　　　　　 養全診所院長

團療時間﹕自97年4月2日起，每週三下午2:00至3:30。

團療地點﹕養全診所，高雄市前鎮區復興三路311號。( 到首頁看地圖 )

報名電話﹕07-334-4006

傳真﹕07-3345187

amandachao，沒有錯一切都是"心理作用"所造成的，所以真的要常常向心裡信心喊話"我可以做的，我可以"，amandachao我們一起加油吧！早日走出恐慌陰霾-----。


鈞子，謝謝你，我會上去youtobe看看的，也期待你下次學習的成果分享。

小美，證嚴法師說過：『人生有兩件事是不能等的，一是行孝，一是行善』，心中雖然有很大的委屈，但畢竟是自己的父母親，我覺得很多事情真的是須要學會 『放下』 ，不要一昧地去想以前怎樣----，這樣妳會過得很痛苦，所以惟有當妳放下不再執着過往，妳心中才會獲得真正的喜樂。

『樹欲立而風不止，子欲養而親不待』，很多事情都要保握時間去做，不要讓自己悔不當初，那會是一件很令人難過的事--------。

鈞子，看得出來你很樂觀，能輕鬆應對他人的看法，這點真須向你學習，其實真的不須去在意別人的評斷與看法，這只是突增自己的壓力，有時真的要像個儍大姐樣，輕鬆自在的過活。

其實症狀要完全消失，真的很不容易，而你的恐慌症候群至今沒再發生過，真的很恭喜你，可見你做的陳氏太極拳是有幫助的，請問這個”陳氏太極拳”有賣DVD嗎？