生活調適愛心會

親身經歷~藥物，工作，認知行為療法能讓你好6~7成。一定要徹底執行，你會相信我講的都是真的。當然，惹若再加上運動，禪定等其他輔助方法會更好,8~9成是可以輕易達到的。

大家好，我是20年的OCD，我現在對付它的方法如下: 1.遵照醫囑服藥，還有吃纈草根，跟西藥分開吃 2.正常工作，算是轉移注意力的一種，工作可以讓人有成就感，也間接的讓OCD不會佔據你整天的生活，當然上班時，它還是會不定時出現，此時，就帶著OCD去做你上班當下該做的事，也就是帶著症狀做事情，不至於什麼事都不做一直陷在症狀裡頭 3.快走運動，同時做腹式呼吸，每週至少三次 4.每天30分靜坐(可以從5分鐘慢慢練習起)，就只是調節呼吸吐納，專注在自己的呼吸上面，一樣是腹式呼吸 5.當不舒服的感覺來時，除了練習再確認/再歸因/轉移注意力/再評價外，若當下情況不允許，可以試著鼻子盡量吸大口氣吸到飽，此時...

泡腳機，睡前泡，可加一點生薑汁，真的會泡到流汗!!!也可增加睡眠品質。至於泡腳機的價錢，大約1000初到2000元的就可以了，不是越貴越好，很多只是噱頭而以...

買inositol粉狀的較理想，偶然上網看到英國Ocd的論壇，許多吃錠或膠囊狀的都因為一次要吃太多而放棄，一錠或一顆膠囊通常是500mgs,一天16g,就要吞32顆錠或膠囊，所以有想要買的人，粉狀的確實較為理想喔!!!

台灣市面上沒賣，可以去中醫診所問，很少會有，我是跟中醫拿的，剛好他認識的同行有用纈草根，就幫我跟他的中醫朋友拿的。若問不到，可以用網路從外國買，方式跟買肌醇inositol一樣。ps.我還是有吃西醫開的藥，因為西藥對我有效，配合纈草是想要讓自己更好!!!

不喜歡跑步的ocd朋友，可以以快走代替，快走不會像跑步那麼累，或碰到撞牆期時容易放棄，強度較低，但一樣可以達到流汗的目地，且快走比跑步更容易調節自身的呼吸，你可以在快走的整個過程做腹式呼吸，大步走，手刻意大幅擺盪或自然擺盪，走到流汗即可!!!

買inositol粉狀的較理想，偶然上網看到英國Ocd的論壇，許多吃錠或膠囊狀的都因為一次要吃太多而放棄，一錠或一顆膠囊通常是500mgs,一天16g,就要吞32顆錠或膠囊，所以有想要買的人，粉狀的確實較為理想喔!!!

我也是睡前吃，跟西藥間隔2小時，一次三顆膠囊，一顆500mg,所以一次是1500mgs,中醫師說若照國外文獻說的一天650mgs,或是bluetrader,所說的500mgs或250mgs，以他的經驗劑量是不夠的，但他說可能是因為症狀較輕所以就有效了，也說其實劑量多少每個人真的不一樣，強迫症從輕到重，症狀百百種，都不一樣，有效才是王道!!! ps.他也告訴我精神科疾病沒那麼簡單處理，多數与體質有關，西藥還是要吃，配合中藥，他也沒把握可以治的好我，但他會盡力幫我，減輕我的症狀或至少要保持住，不要退步!

台灣市面上沒賣，可以去中醫診所問，很少會有，我是跟中醫拿的，剛好他認識的同行有用纈草根，就幫我跟他的中醫朋友拿的。若問不到，可以用網路從外國買，方式跟買肌醇inositol一樣。ps.我還是有吃西醫開的藥，因為西藥對我有效，配合纈草是想要讓自己更好!!!