我是一社交的焦慮症的患者 伴隨餘光恐懼 希望有相同症狀可以一起交流喔!~

[happy100go100]

我是一社交焦慮的患者 最近秉著1.不給自己預期的想法(也就是下一步(焦慮症會想超多步的)猜測會發生啥事?-包括任何任人事時地物的猜測) ，並且等一下的事想像快樂的樣子就好 不要一直想 = = 如果發現自己一直想時就趕快停止)，享受現在正在做的事的快樂(例如洗澡不要想事情 如果想，就想好笑的事2.並且告訴自己交朋友是很快樂的，開始與人初步輕鬆聊天 找自己想聊天的對象，隨便聊，記得不要給自己預期性的想法，他會下一步怎樣，就算他聊不來也沒關係 就換其他人呀!~ 3.情緒是一個好玩的東西 在自己身上 慢慢學會 學習 駕馭他吧 哈哈 4.人生只有短短的，就專心做自己的事吧，不要管其他人士(事)了，不要預期 我每次在自己很緊張 症狀發作時就這樣想時就能減輕，提供給大家，希望有幫助跟我一樣的人 但我目前容易被嚇到這個症狀使用上面方法時不容易減輕 = = 謝謝大家

米爾頓的祕密 學會活在當下的第一堂課 這本童書很不錯喔 家裡有小孩的可以看看 博客來介紹 網址http://www.books.com.tw/products/0010442225 對了(如果沒受傷)運動是一定要的 最好每天一定一定要至少勉強15分鐘 要很喘的有氧喔 瑜珈我不知道有沒有效 因為不喘 ==

[ying]

happy100go100:

　　做瑜珈會有放鬆的感覺，不過對於憂鬱，個人感覺是有氧運動比較有效果，像那種慢跑之類可以增進心肺功能之類的運動，對於輕微憂鬱症運動一個月就有很好的效果，不過瑜珈也很棒的，可以柔軟筋骨，筋骨愈軟身體就愈不容易受傷生病，而且筋長一吋，延壽十年，可見拉筋伸展運動是多麼重要．

　　上個星期五去上法鼓山初級禪訓老師也有提到活在當下，我們腦子太會跑好多事情，一會兒跑從前，一會兒跑未來，反而忽略了現在的情況，沒有好好活在現在，而且還給作業要注意自己是否活在當下，如果沒有，如何活在當下，這個作業不錯．你介紹的那本書我也想找時間來看看，現在書單上待讀書籍愈來愈多了呀！

　　恭喜你能找到適合自己的方法，多嘗試一些方法，就可以找到更有用的，像你這種努力學習型，一定沒有問題的，讚！