〝它就是如此〞 VS 負面自動思維

[春风123]

ying, 春風,

今天一早我試著戴著耳機, 找了一個公園的椅子坐下
就把眼睛閉起來, 聽著音樂, 內心唸著"它就是如此"
腦袋裡還是盤旋雜念
右側的身體不知是因為側彎, 還是尾椎受傷, 胃還在脹氣, 覺得不太舒服
試了幾次再睜開眼是有感覺視覺稍微清晰了些
又試著把腳步放更慢唸著"它就是如此"散步
回到家, 身體還是很痛,
不過也睡了一個小覺
黃庭禪坐是比較好嗎?
可以下載MP3檔嗎?

含胸是什麼意思?

調心
你可能要多看看書，
對內觀的原理有個完整的認識，
遇到問題要把合理情緒療法的定律用上去，
打坐是比較散心練習要好，
可以去下載MP3來聽。
含胸是指不要把胸口挺起，
保持一個正直的狀態就可以了。

[春风123]

春風 調心 ying 欣欣 樂受行 Amanda
讀你們切磋交流的知性對話
想像著 4/26大會
如果春風來了 圍聚一堂
必然可以撞擊精彩的火花

J 雲 你倆也很適合這一班

奶奶我也非常期待和大家歡聚一堂，
台灣的公益活動比大陸辦的好，
在這方面也是我們要學習借鑒的，
但是，最近家裡面有些事情走不開，
我外婆100歲了，
今年病危幾次，
大夫和家人都以為完了，
結果又緩過來，
現在她已經癱瘓在床，
要人照顧，
只有看明年能不能過來。

[調心]

春風:

謝謝你要照顧家人
也致力幫助我們這些需要指導的身心症患者

這三次練習發現
只能忍受一般坐椅的姿勢, 無法盤坐, 身體會痛, 抖(尤其是右側), 無法找到平衡點
外面的聲音一直干擾我的專注, 心識會被牽走
聽過一次引導, 往後再練就開始會先想或預期下一步引導, 沒有安住在當下
不知為何會掉淚

[ying]

調心：

張慶祥老師的黃庭禪坐mp3檔在此:
http://www.htz.org.tw/htz/cgi/activity_contents.php?id=38(如果出現錯誤訊息，重刷幾次）

黃庭禪坐的好處是30分鐘都有錄音指引，
錄音包括坐姿、放鬆、冥想、靜坐觀念都有引導，
只要坐好輕鬆聽錄音指引就好，
很方便的。

..........外面的聲音一直干擾我的專注, 心識會被牽走
聽過一次引導, 往後再練就開始會先想或預期下一步引導, 沒有安住在當下
不知為何會掉淚

外面聲音干擾專注沒關係，對自己說，被干擾了，它就是如此，心識被牽走了，它就是如此，
然後再溫柔的把注意力拉回來繼續靜坐就好，
先預想引導也沒有關係，就對自己說，我先預想引導了，它就是如此，
然後再輕柔的把注意力放在錄音引導就好。

[春风123]

調心：

張慶祥老師的黃庭禪坐mp3檔在此:
http://www.htz.org.tw/htz/cgi/activity_contents.php?id=38(如果出現錯誤訊息，重刷幾次）

黃庭禪坐的好處是30分鐘都有錄音指引，
錄音包括坐姿、放鬆、冥想、靜坐觀念都有引導，
只好坐好輕鬆聽錄音指引就好，
很方便的。

..........外面的聲音一直干擾我的專注, 心識會被牽走
聽過一次引導, 往後再練就開始會先想或預期下一步引導, 沒有安住在當下
不知為何會掉淚

外面聲音干擾專注沒關係，對自己說，被干擾了，它就是如此，心識被牽走了，它就是如此，
然後再溫柔的把注意力拉回來繼續靜坐就好，
先預想引導也沒有關係，就對自己說，我先預想引導了，它就是如此，
然後再輕柔的把注意力放在錄音引導就好。

ying
回答的挺不错的。

[ying]

春風老師：

謝謝贊美， （開心）

老師教的好，學生就回答的好囉！

[調心]

ying, 春風,

昨天試了五十分鐘版的
結果真的覺得腰背痛到不行
離結束還有十分鐘左右家人叫我
急著起來應對結果痛的更劇烈
給我一點建議好嗎?
真的不能靠背嗎?
因為我有右側尾椎還是腰椎受傷或側彎的問題

[ying]

調心：

蝦米！ 你居然試五十分鐘版的？

這樣太超過了，尤其你有背痛的問題時，
循序漸近比較好哦！可以先十五分鐘就好，
重點是每天做，要持續，

而且還有臥禪這件事咧！躺著也可以禪修哦！
（舉例：躺著用觀呼吸法觀察自己的呼吸）

但是靜坐最好是挺直腰部，因為這樣最有益處，
氣脈通，不會傷到脊椎，

如果不舒服到不能忍受，就起來活動活動筋骨，按摩按摩緊繃的地方，
休息一下，觀察一下自己，可以的話再繼續打坐哦！

[春风123]

ying, 春風,

昨天試了五十分鐘版的
結果真的覺得腰背痛到不行
離結束還有十分鐘左右家人叫我
急著起來應對結果痛的更劇烈
給我一點建議好嗎?
真的不能靠背嗎?
因為我有右側尾椎還是腰椎受傷或側彎的問題

疼痛如果是來源于受傷的脊椎，
能不能打坐要問問骨科大夫，
如果是來自肌肉就沒什麼關係。

[調心]

而且還有臥禪這件事咧！躺著也可以禪修哦！（舉例：躺著用觀呼吸法觀察自己的呼吸）

ying,

我需要, 教教我, 有引導錄音或者什麼嗎?

能不能打坐要問問骨科大夫，如果是來自肌肉就沒什麼關係。

應該是椎間盤突出壓迫到神經之類的吧
只開單要求做牽引復健, 也開消炎止痛和肌肉放鬆的藥, 神經傳導的檢測, 復健還要另外找時間試試

[春风123]

而且還有臥禪這件事咧！躺著也可以禪修哦！（舉例：躺著用觀呼吸法觀察自己的呼吸）

ying,

我需要, 教教我, 有引導錄音或者什麼嗎?

能不能打坐要問問骨科大夫，如果是來自肌肉就沒什麼關係。

應該是椎間盤突出壓迫到神經之類的吧
只開單要求做牽引復健, 也開消炎止痛和肌肉放鬆的藥, 神經傳導的檢測, 復健還要另外找時間試試

我有個親戚在美國也是椎間盤突出壓迫到神經之類
聽說做個小手術就可以了
在美國最大的脊椎中心
教她做脊椎操
2個月下來有明顯緩解。

[ying]

調心：

臥禪的姿勢參考下面圖片：
南懷慬老師示範的吉祥臥



一樣要舌抵上顎，收下巴

和打坐的禪修法一樣，只是姿勢不同

所以躺著聽張慶祥老師的黃庭禪坐錄音也是可以，
只是沒有體驗到剛學打坐時身體產生的麻酸等感受，
其他要領都是一樣。

或是觀察自己的呼息入息在鼻口的感覺，以自然呼吸為主。

[調心]

ying,

那個圖片看不到耶
我坐不住躺著聽也是一直掉眼淚
是吃錯藥了嗎?
誰能教教我???

我的肩膀頸部完全無法放鬆??
它就是聳著,
很奇怪...

腰持續痛.......想試拉筋拉開...
結果弄得好像腦充血....晚上睡不著
好吧...我要試復健了

[ying]

調心：

另找了吉祥臥圖片如下，附贈圓肥肥跳草裙舞可愛圖，

或許是某部分言辭觸動你內心，
只要不是哭的太慘，就讓它哭吧，
一邊哭一邊聽語音指引照著指引做，
情緒平穩時再回想一下是那部分觸動自己，
安慰擁抱惜惜自己的內心，謝謝自己的內心承受那麼多，

肩膀聳著可試試慢慢把肩膀往上拉到最高，
再慢慢把肩膀壓到最低，然後放鬆回到自然的位置，
多做幾次，可能就會找到放鬆是什麼感覺了！

我去上瑜珈課時，老師都會說拉筋要適可而止，不然很容易拉傷，
通常一個姿勢只維持幾秒鐘，最多拉到一點點痛還沒關係，
更痛就要趕快停止收回動作，要不就可能拉傷。切記！切記！

[鬆鬆]

ying,
調心,