Re: 一抹彩虹～～原來是虛驚一場

[sunny]

S妹 福妹說得沒錯 但妳的反應也是正常的
我剛開始得恐慌症時 反應也跟妳一樣 後來很嚴重 才正面面對

妳現在很幸運 有網路 手機 症狀來了 也可以跟大家說說 然後認知上讓它過去
繼續妳正常的心情 或許也可以做些更輕鬆愉快的活動

另外 有時可以自己獨處時靜下來 並觀察自己內在的細微念頭 我們的意識層大概都已有正確的認知

現在要用功夫的是潛意識 過去的事件會留在記憶 但那已是過去 為了保護身體 我們的自律神經一碰到 類似的狀況或記憶
會連結到以前的經驗 產生防衛的動作

解決的方式有消極轉移 及積極面對 面對就是大家在談論的曝露不反應 必須不斷的練習 變成一種習慣 慢慢會取代舊的模式

我目前也正在努力

彼此加油

[欣欣]

S~~~~
辛苦了，我能體會那種感受，最近去夜巿，很久沒有的焦慮感又出現了，
我頭暈害怕會暈倒，即使害怕我還是很認真的走完，
反正就從頭來過 ，最艱難的時期已過去，我知道是焦慮的症狀，
所以你也要加油 ，
不要被你的病給拐走了，它會騙人的

[樂受行]

Sos 您好：

別忘了打電話與愛心會電話志工聊聊！

祝福　平安

[sos]

親愛的幸福、貝果、晴陽大哥、欣欣、樂受行大哥

謝謝你們的鼓勵
我的問題是狀況稍有好轉就會忘了運動的重要性
昨天踩了40分的飛輪車，滿身大汗
好久沒這麼痛快了
昨晚睡了個好覺，心情也跟著愉快不少

我覺得之前狀況都很好
減藥也很順利
但是自從藥量降到一星期只吃三天開始
小恐慌就悄悄的、不定時的來打擾
再加上我沒有持之以恆的運動

吃回藥量?運動?
這是醫生給我的選擇題
我想我選擇規律運動
還有……要好起來的動機

我們一起加油~~~~~~

[sos]

連續四天的低潮，這兩天又伴隨著憂鬱情緒
使我考慮將藥物加回一週三天
這對我來說不是個容易的決定
好勝心+完美主義和我的症狀在拔河

隨著狀況的好轉，很多時候都會忘了自已曾經是病人
忘了運動，忘了保持、忘了放鬆
決定再吃藥後心情竟然像一塊大石頭放下了
我適著把心情調適到狀況糟最的時候
當時是如此的無懼

還好有貝果這幾天的陪伴和傾聽
我們分享著彼此的狀況
她鼓勵我，用她的角度點醒我
在狀況好的時候都是正面思考
一旦跌下來，事情就不斷的被放大
無法客觀、理智，負面的情緒也隨之而來

雖然在療癒的路上踩了煞車
但並不影響後續行駛
天塌下來有醫師求救
有愛心會陪伴，我並不孤單
現階段什麼都別想，運動就對了

[樂受行]

天塌下來有醫師求救

現階段什麼都別想，運動就對了


Sos：您好！

方向明確，做就對了。

祝福　健康喜樂

[亮亮]

S妹
正巧
未看此文前，治療後
也才想到我曾經正常生活了好多年

面對這半年來的低潮，真不好受的
仔細想想比剛生病時好多了
只因為無法接受，怎麼又失去了活力

回想生病初期的我，茫然無知
當時資訊不多，更無電腦網路
按時用藥上團療後，漸漸轉好
完全不認為自己失調生病過

沒時間運動，孩子要撫養
照樣的為生活為自設的目標奔波忙碌
中間也曾經又讓我拼了快７年
～是因為還年輕吧！

接受，改變，調整心態！
是現在我努力的方向

[sos]

三月底~四月初心情每天都不美麗
原來~~還是無法完全接受它
原來~~性格仍然無法輕易改變，我依然是(完全主義，急性子、沒耐心)
原來~~幼弱性一直存在
原來~~自已沒想像中的堅強
原來~~我害怕、非常害怕那個黑洞

這次症狀，的的確確又把我嚇著了，將它與過去恐怖經驗連結，放大了恐懼
我像個溺水的孩子，大聲求救，試圖尋找任何上岸的方法

終於~~重新踩上飛輪車(每天定時定量規定自己踩三十分)
終於~~將前輩的文章重新瀏覽，加強信心的建立，從中尋找方法
終於~~勇於求救，自救人救
終於~~加回前一次藥量(一周三天)
終於~~負面情緒來襲，轉移注意(爬樓梯、冷水洗臉、起身喝熱水、和同事聊天)
終於~~每天和自我對話(信心喊話)

連續二星期黑暗，經過一番努力終於看到了一絲光亮，我漸漸從情緒的漩渦中游出來了。整理一下前幾天的心得，歸納出四個康復契機。
1想要康復的動機
2實踐的行動力
3等待復原的耐心
4正面思考的信念

也許我做的還沒很好，我會繼續努力，謝謝APPLE奶奶和伙伴們的即時雨，我用便利貼寫了(慢)字訣，貼在電腦前面，時時提醒自己，放慢腳步、放慢呼吸、放慢講話速度、放慢工作。

[sos]

昨天晚上和三位友人吃飯
其中有一位提到他前陣子從日本旅遊回來
回到家中突然身體不適
出現了頭暈、快失去意識、無力、口吐白沫……症狀
之後當然就是被救護車緊急送到醫院
做了一大堆檢查，連核磁共震都做了，完全查不出病因
在急診室待了一天後返家休息
事發至今已經快一個月了

我笑笑的說，你就是恐慌症啊，和我第一次大發作時好像
只是我沒有口吐白沫
後來我就一連串(檢查、對號入座、放大恐懼、就醫)

友人很淡定的回答，但我沒去看精神科
我想檢查沒事就放寬心，我也不去在意
隨著時間久了，我現在就當在說故事一樣
遇到了再說吧~~~

我淡淡的看著他，心中的思緒在翻攪
突然我覺得是我自已造就了恐慌症
我一直不斷在餵養它
它慢慢變大、變壯，最終勝利性的把我壓倒
一樣的問題因為心態的不同
可以發展出二種截然不同的結果
友人是正面思考、隨遇而安、與病共存
而我自已則是走了一條完全相反的路

昨天的餐會結束後~~~~~~
一個人坐在回家的客運上
有一種任督二脈被打通的舒適感
我要當恐懼的主人，不要當恐懼的俘虜

[alicebaby67]

Dear S:

我反而覺得妳積極處理很好耶!

我之前焦慮症2年+失眠(持續吃安眠藥)沒管它
發生重大生活變故時卻一發不可收拾,躺在床上無法出門工作停擺

團療時發現很多輕微的失眠患者已經在注意
如妳分享運動+大量蔬果+藥物
我覺得積極處理各有利弊啦
不會再過份使用我們的身體,有警覺心
我過去一直過份要求自己去做業績無所不能
事實上好好愛自己跟妳說的正面思考好重要~~~

miss u

[amandachao]

sos~

我感覺我們的"過程"很相像耶!看妳分析的狀態,我發現我也差不多~

上個月我又回去團療,在一年多沒去的醫院走廊,碰到醫師,
跟他說我的狀況後(因為我又加上輕度憂鬱了),他第一句話就問我:妳還有持續運動嗎?

我當時有點心虛的說:沒有!
其實之前的經驗讓我知道運動對我們身心症的人是非常好的,但我就是停下來了!

這星期要來回去健身房鍛練了~

謝謝你的分享!

[sos]

DEARS
運動真的會上癮
今天在一股衝動下
我報名了人生第一場路跑
目前還是新手的我，選擇了短程5k
很開心也很期待
除了在家踩飛輪車外
可以跑出去戶外，跑出另一個自已

另外和大家分享
在轉移注意力這部份，我試了多種方法
最後我發現(拼圖)是一個不錯的方式
選一幅自已喜歡的花色圖案
一、可以排解時間
二、藉由拼圖的過程轉移注意力
三、完成作品後會有很大的成就感

我都在誠品裡面買雷諾瓦的
目前我已完成了二幅，分別是一仟片和二仟片
我一向喜歡海島國家
愛游泳、浮潛、深潛
踩著軟軟的沙，享受海風輕拂
現它就在我房間的牆上

[sos]

DEARS:
結束了忙錄的報稅五月天
六月是我的運動月
為了本週即將上場的路跑
每天踩飛輪、慢跑做自主訓練
最近天氣炎熱，運動計劃多了項游泳
不知未來我會不會變成肌肉女
盡情揮灑汗水吧~~加油

明天和同事宜蘭一日遊
又要挑戰雪隧(頭皮發麻中)
發病至今這是第二次深入虎山
但不入虎山焉得虎子
希望這次挑戰可以順利
因為我好想騎鐵馬走一趟福隆草嶺隧道
但想到深深的洞內，看不到太陽
不由自主產生預期性焦慮


草嶺隧道位於福隆到石城中間,是日據時代台灣第一長的鐵路隧道,總長度是2165m

[莊莊]

S,

福隆草嶺隧道 很美.

秋天 天涼時.

帶個三明治+飲料 ,走起來很輕鬆.


回程 吃一個 福隆便當.

很幸福.

[sos]

Dears
最近的生活依然是忙碌又充實
六月剛從蘇美島回來
發現坐飛機已不在恐懼中
看看電影，看看窗外的天空，心中是平靜的
近日偶發的空難並無讓我取消繼續翱翔的決心

九月除了原訂的證照考試外
開始了日文的課程
再加上假日的直排輪課程
一整個充實
但我可沒忘記規律運動喔

每日固定給自己30分踩飛輪車
星期日就去跑步約5K
大量流汗的結果換來穩定的身心健康

祝福還在摸索中的同學
不知所措的當下
動起來就對了~~大家加油