想問一下這種情況是怎麼回事以及如何改善?

[keplow_lin]

有一個狀況是我跟朋友聊天，對於一些稍微有點忘記的片段都會想去回想或去看一些對話紀錄
如果不去做一直存有疑惑則會很焦慮
起初我以為就只是個問題
到後面發現很多只要我有疑問就會想去做出些對策
感覺就像是自己腦袋會想到一些問題，然後只要我不找出答案或讓我滿意的解釋就會很焦慮
或是看到一些文字或文章，隔沒多久突然想到那個段落是不是出現過什麼字或詞都會想再去看一次是不是真的如我想的一樣
會突然想到一些莫名其妙的問題疑問來苦惱自己並且反射出來的對策就是去找出答案
有些疑問真的是沒什麼意義，像上述提到的其實也沒什麼意義但只要有那個疑問再就會很焦慮
想請問有沒有人也這樣，該如何解決或改善呢?

[tonyday]

焦點解決諮商--問題取向分辨練習
以問題為焦點的思考取向

１．甚麼是你最近在學校遭遇過的最挫折的問題？
２．你為何有這個問題？
３．這個問題持續多久了？
４．這個問題如何限制你？如何對你造成困擾？
５．這個問題使你無法做到哪些你想做的事？
６．有這個問題是誰造成的？
７．這個問題甚麼時候最嚴重？
８．你曾用過哪些方法來解決這個問題？
９．回答上述問題時，有何感受呢？

以解決為焦點的思考取向

　１．甚麼是你最近想去做，或最希望去改變的事？
　２．你如何知道你已經完成了、得到了？
　３．你何時想要去做？
　４．當你得到你想要的，你的生活會有變化或改善的是些甚麼？
　５．最近一次你曾經成功地做到一點你要的改變，是甚麼時候？
　６．你是怎麼辦到的？
　７．在你其他部分的生活或工作當中，你是否也有過類似的成功經驗，
　　　也完成上述你要改變的目標？
　８．你用了哪些方法完成的？
　９．這些方法適用於目前這個改變的目標嗎？如何做？
１０．你有何資源可以協助你獲得你想要的？
１１．現在你可以開始做些甚麼事來得到你想要的？
１２．回答上述問題時，有何感受呢？

[keplow_lin]

焦點解決諮商--問題取向分辨練習
以問題為焦點的思考取向

１．甚麼是你最近在學校遭遇過的最挫折的問題？
現在大學，國中的時候寫字只要不符合我要的(例如A中間的線不能凸出來之類的)就會重寫，至於現在大學是沒什麼吧
２．你為何有這個問題？
不知道，可能跟求學壓力有關?
３．這個問題持續多久了？
國二發生到現在一直都還是會
４．這個問題如何限制你？如何對你造成困擾？
書寫變慢，只要不改就會很焦慮，會一直去想然後聽不了課
５．這個問題使你無法做到哪些你想做的事？
以前成績不差，因為這個成績下滑，平常的心情也受影響吧~
６．有這個問題是誰造成的？
不知道耶
７．這個問題甚麼時候最嚴重？
國三~高二
８．你曾用過哪些方法來解決這個問題？
盡量不去想，但高二因為真的受不了而幾乎荒廢學業，所以很少在手寫筆記了
９．回答上述問題時，有何感受呢？
沒什麼感受...

PS.大學倒是有一點感情問題了，想想可能也是因為情感問題那時候對感情事情的壓力也頗大，才會在大學迸發更嚴重才去看醫生

以解決為焦點的思考取向

　１．甚麼是你最近想去做，或最希望去改變的事？
真的也想不到什麼，大概就是這種惱人想法的改變吧
　２．你如何知道你已經完成了、得到了？
不在因某事而焦慮
　３．你何時想要去做？
最近就是有些疑問就會想去找答案
　４．當你得到你想要的，你的生活會有變化或改善的是些甚麼？
就只是不會焦慮而已......
　５．最近一次你曾經成功地做到一點你要的改變，是甚麼時候？
不在咬指甲算嗎哈哈，從很小就有咬指甲的習慣，前一兩個月慢慢改掉了
但我最想要的改變還是解決這種似乎是強迫症的困擾
　６．你是怎麼辦到的？
不知道哈哈
　７．在你其他部分的生活或工作當中，你是否也有過類似的成功經驗，
　　　也完成上述你要改變的目標？
好像也沒有什麼......
　８．你用了哪些方法完成的？
同上
　９．這些方法適用於目前這個改變的目標嗎？如何做？
同上
１０．你有何資源可以協助你獲得你想要的？
尋求各位朋友也有類似情況的經驗
１１．現在你可以開始做些甚麼事來得到你想要的？
還不太知道到底該怎麼面對......所以還是不知道
１２．回答上述問題時，有何感受呢？[/quote]
很盲目

另外還有像是對有4這個數字的時間跟次數還有可能有的事物會很排斥，然後就會想找別的時間重做一次......
像是開個電腦開個手機......在四點時開就會想找別的時間重開一次......

[patchouli]

你好

看起來好像是有一些強迫的現象
是不是就像是：
你明明知道那樣做或那樣想沒有意義，但腦子裡就是沒辦法踩剎車，一直會在那邊轉
你會急著想找方法去＂解決＂這樣的情況，但不管怎麼做（解釋或確認）都無法讓自己安心？

我自己的做法是：
當一個令我感到焦慮的想法過來，我會叫自己不要急著去做反應
就靜靜的讓那個想法過去
這時候你可能會很焦慮
但焦慮它會像一個拋物線般，在升到最高點後會慢慢下降，這過程會多久不一定
總之，你就去做你當下應該要做的事，或是去運動，做家事等等
多練習幾次，慢慢累積成功經驗後，你就會對自己更有信心，也會越來越知道要怎麼去對付這些思想上的不速之客
重點就是＂不去反應，不去隨著強迫思考起舞＂
凡事起頭難，一開始做起來不容易
但只要持之以恆保持毅力，相信會越來越得心應手的
加油喔