困擾我多年的恐慌 有人能聊聊嗎?

[藍天]

謝謝大家的關心和回應 最近是有比較早睡了 最晚不超過凌晨一點睡..
只是我有一些疑問，為什麼只要出門就會感覺頭昏 眼漲 脖子也特別容易的不舒服...
然後就開始感到焦慮..有點呼吸不順的感覺..在家裡時又比較不會有這種情況...
我也沒有去特別想這些問題..只是因為那些的不舒服讓我感到很不自在..是不是恐慌、焦慮的人都會這樣呢?
這種難過讓我也時常想要放棄...因為不知道是不是恐慌症引起的還是有一些其他的問題..
幾乎是每次出門都會這樣...
眼漲的問題也去看過眼科了，醫生是說沒啥問題..
最近也是要買一台腳踏車要開始慢慢的走出門去運動了..
不知道能不能有走三步退二步的那種耐心.....

[apple奶奶]

藍天 這是恐慌症常見的身心症狀之一
離開家門 [下意識]會覺得不安全感
大腦不見得想到什麼 自律神經卻自動啟動防衛系統
如果因此而選擇逃避出門 那麼這種運作就更形成慣性
令你不舒服的[症狀] 正是一步一步逼你退縮回去的拉力....
所以 不要被身體的聲音欺騙了 仍然要帶著不舒服出門
很好 走出去運動 你努力的方向對了

[藍天]

恩 謝謝大家的幫忙 讓我感覺又有信心了..就如apple奶奶所說 運動就對了...
原來這些都是恐慌的生理反應 我會試著去接受他 ...
還有我想要問因為我會過度換氣 是不是平常就要練習做腹式呼吸法呢?
正確的做法應該要如何去做?還有除了腹式呼吸法以外發生恐慌時還有別的方式能應對嗎?
就這二個問題....如果有經驗的人....能否分享一下..感恩了...