請幫幫我=

[想圓的小元]

春天 你好,

雖然你現在為病痛所苦,苦到自己無能為力拉自己一把,
但是你會用這個名稱,春天很快就會來了,多給自己一點勇氣,別怕~你會好的.

謝謝你的關心,我現在每天睡前吃一次,藥量半顆(抗焦慮+抗憂鬱),
正常上班活動,上團療,當然還是會有不舒服的狀況發生.
我很滿意現在的自己,我相信我的身體它會再進步,我會慢慢等.

我不知要和你說什麼,因為我的症狀太多了!(會寫不完,哈哈~~)
先和你分享失眠的症狀好了.

我想我是因為工作壓力和焦慮恐慌而漸漸從失眠到完全無法入睡,
最後看到床,想到要睡覺就心裡發慌,腦子完全停不下來,
越慌就越睡不著,越睡不著又怕隔天體力差不能上班,惡性循環沒完沒了....
醫生開stilnox給我,初期有效,後來也睡不好,我又怕吃太多有副作用,
一直找其他的方法,我試過:
1.腹式呼吸放鬆--放棄
(因為我胃痛好像有莫名的東西壓在胃部,氣吸不進去)
2.固定運動--沒效只會更疲累
跑步或快走半小時,身體卻覺得更累.(疲累+無法入睡更苦)
3.按摩放鬆--暫時舒緩還是沒效
4.散步+靜坐--有效
這是書上看到的方法,我死馬當活馬醫,給你參考.
不要想你要去運動,沒有時間沒有目地,就在公園繞繞就可以了,
散步的時後慢慢的走,不要和人說話,
在慢走的動作中去感覺腳掌和鞋底或地面接觸的力道,
去感覺腳踝和小腿肌肉的拉力,慢慢的感覺,不要想其它事,就只有散步和感覺.
當天走完後覺得身體放鬆許多,也好睡很多,
現在睡前都要散步,散完步+靜坐就覺得容易入睡了.

上面的方法應該都是對的,只是我的體質讓我只能選擇其一.
先平靜下來再說,你可以找到自己的方法.
我當初連看到鏡子的我就緊張發抖,鬍子都刮不下去,現在我的唇炎還是沒好啊!
但每天早上對著鏡中的自己說:
[我相信我的身體是健康的] [我相信我能好好的工作],就上班去了.

[向日葵]

春天
我是屬於不能受刺激的人，所以我只能讓自己生活圈變小，有時後連家人的言語都會讓我感覺不舒服，所以我除了上班就是下班，然後早睡早起，其實這方法不是很好的，屬於躲在自己的城堡裡，只不過我希望能做到年資滿好退職只好用這笨方法。等到退我就會讓自己不吃藥靠調整生活作息來改變情緒。

至於藥物
我是憂鬱症---悅康一因復發現所在是一顆半，復發前是吃一顆吃保佑的(其實它的成分跟速悅一樣)
憂鬱及恐慌---贊安諾(只在發作時吃)
安眠藥每天晚上憂樂丁半顆 ,史蒂諾斯半顆(除非特殊情形我不會讓自己加藥)史是讓自己容易入睡,憂是讓自己能睡得比較沉比較穩,但以我來說還是會天天做夢,我能滿足,白天工作也還能不受影響.醫生說各半顆相輔相持成，英文我記不住所以都打國字，不知能不能對你有幫助。

雖然生病至今已１１年但我不是天天都再吃藥，是因為這幾年受到很多的生活上的刺激，才讓自己停不下來，但我有信心，等我停職那一天我就會離開藥物的讓自己一般作息過日子的。

我吃了安眠藥就會躺在床上睡覺，可是我會開電視，用聽的，腦瓜子才不會東想西想而影響入睡，不聽音樂是聽音樂有時會讓我想起傷心往事，所以我近量是聽喜劇的電視劇。給您參考。要去睡了。掰

[春天]

感謝白髮老人昨晚的指導
也謝謝向日葵的分享
想圓的小元也謝謝你

[春天]

請教想圓的小元,發現我現在失眠的症狀跟你一樣,看到床我有恐懼感,你現在已不失眠了這當中你如何改善睡眠的問題,因為我看妳說明好像你運動並不多,這時間有多久後改善的
今天我去找醫生他跟我換3級的安眠藥她說吃了後沒睡就算了,這話好奇怪,

[閃亮的碎片]

春天:

辛苦你了.....

你正在受的痛苦和心裏的徬徨無助 非常能感同身受
因為自己也曾經這樣 然後也復發過幾次
能體會你說的一切….

想分享的，有兩件事:
第一: 失去自信與希望，是這種病主要症狀之一，它會讓你覺得這次復發很嚴重，很難痊癒，或者根本不會好了……所以要忽視或跳過這種思維，這種症狀會讓你越陷越深，越來越恐懼。反而要時時提醒自己，這是因為症狀所造成的想法，我們一定可以走出來的 (而且絕不是自欺欺人，或只是自我安慰之詞)

第二: 失眠到看到床就焦慮害怕，代表睡眠已成為認知裡一項挑戰. 任務，以及焦慮的來源，床已成為仇人。
我曾以八周時間參加醫學中心睡眠認知訓練，有兩項先提供你參考。

首先，要取消睡眠是你的挑戰任務之認知，嘗試改成 "今晚不准入睡"， "一定要撐住不能睡"，這樣反而可能助你傾向思睡…..
然後，不能跟床 "結仇"。 只要躺下超過大約15分鐘， 仍沒入睡，須立即起床離開臥室，出來看書或走走….，等醞釀出7-8成睡意 才再進去臥床，一個晚上不惜10次 . 20次這樣的輪迴，幾晚之後次數便會越來越少，到後來只需很少量助眠藥即可入睡。
這是許多大醫院睡眠中心訓練課程中，必有的一段課程重點與觀念，我自己體驗感覺很有用的一項方法。

以上與你分享
加油 !! 加油 !!

[春天]

閃亮的碎片你好
感謝你寶貴意見,這逆向思考真的很棒,昨晚我睡前靜坐到想睡才吃藥睡覺,結果睡5個小時,我聽了愛心會cd及安眠藥一顆,有信心了,這幾天感謝很多人的鼓勵我相信我會好起來
我前次的焦慮症都沒有去參加什麼訓練,所以沒什麼經驗如何走出來的方法.希望有經驗的人可以提供,感恩
復發了所以問題都來了,行動遲鈍,思考及反應不靈光,記憶力集中力都變差了....讓我無法看書,已經忘記以前焦慮在家時如何過日子,白天我都很難熬,雖然有這些問題但我都會告訴自己這些不好現象都是短暫的,我一定會好起來的.

[想圓的小元]

春天:
運動對身體的健康是有幫助的,如果你可以運動,一定要持續運動.

我因運動後反而更累,所以我找到了 散步+靜坐 的方法,大約幾天的時間就很容易入睡了,
我發覺只要有一天能突破了自己對失眠的恐懼,接下來你就會有信心會睡的好.
相信你一定能辦到,加油.

[想圓的小元]

焦慮的問題,我想森田療法是很好的方法,
在這裡你搜尋一下應該有很多資料,
好好研讀體會及化成行動, 對解除焦慮有很大的幫助.
不要急,我也是這樣一步一步慢慢進步來的.

[春天]

小元謝謝你的寶貴意見
其實我沒有體力運動只能散步跟大太極十八式拳,但這幾天天冷大家都休息因為在室外而且是早上6點
太冷是不適合的
昨晚我試著靜坐,剛開始好像很累,不過真的很好,但心尚無法靜下來,請教你如何,感覺你睡眠問題好容易就排除問題最大方法是靜坐嗎?

[想圓的小元]

散步和靜坐對我的幫助很大,我也經歷過一段痛苦的磨合期,吃藥感覺沒什麼效果,後來才想到是心靜不下來,我得先從這裡下手.

靜坐時腦子會想東想西,沒錯!就讓它過去就好了,專注自己的心,或是數著呼吸,慢慢效果會越來越好,感覺讓自己放鬆的狀態就對了.

[春天]

*秘密#這本書的原理#心想事成#我要大聲說,我一定會好起來,我一定會好起來,我一定會好起來.
一起加油,用意志力化為行動力.

聽白髮老人的部落格的衞教資料有句話分享精神官能症要有四合一提供分享:1.焦慮症藥2憂鬱症藥3運動4正面思考

[白髮老人]

「做中學、學中覺、覺中悟」，治療精官症並不是一件困難事。

上文提到:

治療的基本任務不僅是消除患者的苦惱，更重要的是幫助患者成長。不懂代表著沒有反應的能力，焉能治病？所以一切從認知開始並在行為上突破，這就是認知行為療法。

眾所皆知精官症是大腦內神經傳導物質失衡所致，所以祇要能讓它維持正常的濃度，症狀也會隨之改善甚至消失。那要如何做才能達到，這問題值得大家去省思、探討，這也是完全治癒精官症必經的過程。

「知己知彼，百戰百勝」；「理、悟、行」-察覺「理」出自己的病源，了解澈「悟」一切的思想行為與病的關係，力「行」端正違反本身精神機制的盲點，「反觀自己，反求自己，反其道而行」。...為什麼要訓練放鬆?有大疑才會有大悟...

煩惱即菩提，憂鬱症，其實是進入涅槃的門票，只是很多人沒有勇氣去劃位登記罷了！
http://tw.myblog.yahoo.com/snowoldman05 ... &l=f&fid=6

[春天]

感謝白髮老人,功力不夠還無法體會你這麼棒的分享,因為我無法專注及集中,但我會努力去學習成長.
不知道自己可以撐多久,現在車也不敢開,書也讀不下,看電視也無趣,我到底在做什麼,請問有經驗的朋友,我好無助ㄛ

[紅豆]

感謝白髮老人,功力不夠還無法體會你這麼棒的分享,因為我無法專注及集中,但我會努力去學習成長.
不知道自己可以撐多久,現在車也不敢開,書也讀不下,看電視也無趣,我到底在做什麼,請問有經驗的朋友,我好無助ㄛ

我記得，我有一度連孩子拿著國小數學來問
我也沒辦法為他解惑……
食不知味、腦中一片空白、對任何事情都覺得可厭
這些憂鬱的人都會經歷過

如果腳傷了，就只好暫時不走路，
腸胃不適，就改吃簡單的東西
現在，心生了病，也就只好先不思考、由著他
身心症不是一天造成的，所以也不會在短時間裡好起來
只有專心生病、專心養病，
甚至要學著與憂鬱共處
也許你現在可以把目標縮小一點--讓自己每天都能好好睡覺

看到春天還有向日葵提起工作的事情
真的覺得你們很勇敢也很辛苦
不管是為了個人的成就感還是為了一家人的溫飽
獨自面對工作壓力和企業內鬥
現在就趁著生病的時候，好好讓自己休息一下吧

[向日葵]

現在不太懂得如何回應了
看到紅豆等朋友在這裡回應病友
才發現自己的辭窮
不過
唯一的感觸是
關關難過我關關過
因為我又剛過完一關
休息時就讓自己徹底的休息
不用心急
時間到了就過了