欣欣廣播電台~~~~~先放手 再放心

[apple奶奶]

Dear 欣欣

剛才奶奶看見你的幾篇留言
也看見幾位學兄 學姐很誠懇的回應
欣欣 希望你多咀嚼幾遍
有時過來人的體驗分享
勝過許多學術理論

在高度不安的狀態下
要先設法安撫[不安]本身
包括生理症狀和情緒感受

如何安撫呢
承認和接納----我的身心都失調了 我知道我有問題了 我再也無法[假裝沒事]了 我不必壓抑 不必掩飾 現在的我就是如此
交托和信任----我不要硬撐 要把自己交給專業 要信任別人的經驗 焦慮恐慌憂鬱都不是怪病 一定有方法可以幫助我好起來
耐心和行動-----
1 先讓適當的藥物舒緩症狀
2.學習放鬆或冥想技巧(學長們的建議很貼切)
3 症狀自有其醞釀的歷程 康復亦需要一個過程
4 生理症狀緩解後 再深入探索內在的心理問題
5 若時間許可 來台北上團體認知行為心理治療
6. 認知症狀本身沒有危險性 帶著症狀依然可以正常生活

欣欣 心理疾患絕非憑空 無故上門
[它]是來自生命深處的呼喊
很可能想透過症狀 告訴你些什麼
那壓抑的 隱藏的 潛伏的 遺忘的....
說是治療疾病 不如說是成長的良機

有空再打給我們的諮詢電話談一談02-27593178

[apple奶奶]

欣欣
奶奶補充一下
妳可以在你自己同一個主題回覆文章
這樣就不必每次開新主題來po文
而且比較有連貫性的效果
加油

[春风123]

欣欣
你的遭遇讓我們心疼
希望你能早日康復
練習腹式呼吸非常好
我建議你看看《內觀基礎與進階練習》
這本書是緬甸馬哈希著非常有名
其中主要練習就是腹式呼吸
最好再參看《強迫症的內觀認知療法》
因為我們練習時
如果不從強化接納入手
很容易去追求效果
形成很大的心理壓力
最終導致練習失敗
煩惱是不合理信念導致的
如 當我們發現練習尚無進展後
便極易產生不合理信念
這個很糟糕
於是便開始追求效果
如果練習有了效果
容易老想把效果維持住
下次練習時
容易想 那個美妙的體驗
怎麼還不生起？
馬上心理的壓力就來了

觀察肚子的起伏
對我們身體的調理大
如果是抑鬱這類
有生理因素的
幫助極大。
全身放鬆的練習
我建議你可以
參考葛印卡的《十日內觀課程錄音》
做全身的掃描
觀察身體的每一個部位
有感覺 它就是如此
沒有感覺 它就是如此
在這個過程中練習對任何的
感覺做到暴露不反應
我只是如實地知道身體的情況
這樣的練習自然可以達到放鬆的目的
同時對我們的心理幫助更大
接納訓練將使我們達到
莊子 大宗師的境界
無論是練習放鬆還是腹式呼吸
均不要注意力太專注
只要大概地知道就可以了

以上資料在網上都能找到

[lena]

我是新朋友我叫欣欣，是個焦慮的人，目前正服藥一星期多，也開始體驗我以前所想不到的人生，似乎這一段路會很難走，以及如何和(新朋友)共存
一切都是新體驗，我曾經為了這個問題痛哭著老天對我的不公平，下午要去見我的心理師了

我也是恐慌症焦慮症，狀況非常差，非常緊張，24H焦慮，
你住哪裡呢
希望我們一起加油
彼此鼓勵囉

[欣欣]

我是新朋友我叫欣欣，是個焦慮的人，目前正服藥一星期多，也開始體驗我以前所想不到的人生，似乎這一段路會很難走，以及如何和(新朋友)共存
一切都是新體驗，我曾經為了這個問題痛哭著老天對我的不公平，下午要去見我的心理師了

我也是恐慌症焦慮症，狀況非常差，非常緊張，24H焦慮，
你住哪裡呢
希望我們一起加油
彼此鼓勵囉

lena
我住桃園，之前看到你的文章我也很心疼，我想沒經歷過的人是不會明白我們不自覺得焦慮，以前我為了堅持找出不舒服的原因，吃了很多中藥看了很多醫生，而且我也認為我的問題是我的頸椎變直造成的(因為有新聞說過)，堅持了一年多後，問了無數次神後哭了很多次，現在我了解了，原來個性也會造成，而且我跟你說哦，不是我怪力亂神，我一開始去廟裡求簽，其實簽都不是很好，大概都是病情反覆之類的，最近一次我去求簽，神明的意思說就是等待他用姜太公釣魚的故事告訴我，一開始我不懂現在我明白了，姜太公他也是做了好多準備，最後遇到了知音，所以我也要學很多身心理的考驗，過了就是我的了，加油哦，我去看醫生時我告訴醫生請她不要告訴我是什麼病，我大致知道，我覺得有時從醫生口中說出來，比自己心裡想的壓力還要大，所以我覺得現在對我這樣比較好，比較平靜，你也要加油，何況你的壓力一定比我大你有家庭，所以一定要努力下去

[欣欣]

順便問大家怎麼樣把我的文章集中成一個主題，我想把我的主題名改掉，謝謝

[lena]

你有的症狀我都有
我的症狀跟你類似嗎
你最嚴重是怎麼樣
我是等待或個性太急會整個人焦慮到不知道自己在幹嘛
頭暈也是非常強烈心跳也很快感覺快暈到死掉好像用意志力在撐不然會倒下
這種感覺真非常難受
我想只有我們才懂

[Hung]

順便問大家怎麼樣把我的文章集中成一個主題，我想把我的主題名改掉，謝謝

欣欣你好:
現在主題分布還OK，不需集中，
主題名改掉，要從該主題的第一篇選"編輯"去改主題，再按送出

[萍萍]

我是新朋友我叫欣欣，是個焦慮的人，目前正服藥一星期多，也開始體驗我以前所想不到的人生，似乎這一段路會很難走，以及如何和(新朋友)共存
一切都是新體驗，我曾經為了這個問題痛哭著老天對我的不公平，下午要去見我的心理師了

我也是恐慌症焦慮症，狀況非常差，非常緊張，24H焦慮，
你住哪裡呢
希望我們一起加油
彼此鼓勵囉

lena
我住桃園，之前看到你的文章我也很心疼，我想沒經歷過的人是不會明白我們不自覺得焦慮，以前我為了堅持找出不舒服的原因，吃了很多中藥看了很多醫生，而且我也認為我的問題是我的頸椎變直造成的(因為有新聞說過)，堅持了一年多後，問了無數次神後哭了很多次，現在我了解了，原來個性也會造成，而且我跟你說哦，不是我怪力亂神，我一開始去廟裡求簽，其實簽都不是很好，大概都是病情反覆之類的，最近一次我去求簽，神明的意思說就是等待他用姜太公釣魚的故事告訴我，一開始我不懂現在我明白了，姜太公他也是做了好多準備，最後遇到了知音，所以我也要學很多身心理的考驗，過了就是我的了，加油哦，我去看醫生時我告訴醫生請她不要告訴我是什麼病，我大致知道，我覺得有時從醫生口中說出來，比自己心裡想的壓力還要大，所以我覺得現在對我這樣比較好，比較平靜，你也要加油，何況你的壓力一定比我大你有家庭，所以一定要努力下去

欣欣 妳說這個籤 .......
最近一次我去求簽，神明的意思說就是等待他用姜太公釣魚的故事告訴我，一開始我不懂現在我明白了，姜太公他也是做了好多準備，最後遇到了知音，所以我也要學很多身心理的考驗，過了就是我的了，加油
那這個是好籤.好的開始吧...祝福妳

[欣欣]

你有的症狀我都有
我的症狀跟你類似嗎
你最嚴重是怎麼樣
我是等待或個性太急會整個人焦慮到不知道自己在幹嘛
頭暈也是非常強烈心跳也很快感覺快暈到死掉好像用意志力在撐不然會倒下
這種感覺真非常難受
我想只有我們才懂

我最明顯的是看醫生這件事，如果要等3個以上，我就會想要退掛，我沒辦法坐著因為我一坐下我的心好像要繃出來不斷的噁心反射而且頭會愈來愈暈，所以我要起來走來走去蓋掉我的不安，還有去復健，因為要一個小時，光是第一個療程就不知心在跳什麼，電療時臉色發白好像要被電死了一樣，可能只有通一點點電我就快不行了，或是有目的的事如上課或出去，明明沒幹麻在等人來接的過程我就會緊張是緊張到想睡覺(不知是不要暈倒)，不想出門，我覺得就是一個字{等}就會引起我的不安，在家時如果鄰居音響開大聲那的繃繃聲，我就不安，還去吐，之前看你一篇去公公家吃飯那件事，我真是心有戚戚焉，超難過的根本吃不下，胸悶頭暈到不行，我都會看著他們想著怎樣才可以吃的那麼香，去外面時我會很CARE椅子，一定要好坐，不然我覺得那天就等於死定了，因為我會背痛頭暈頭痛(但就算好坐還是不舒服)，買東西時走進去10分鐘後頭暈，那時我真的還不知道怎麼了，以為我的人生完了，今天看了森田理論，想怎麼不早點看，白白讓我的情緒走進了死胡同

[亮亮]

欣欣你好:

去外面時我會很CARE椅子，一定要好坐，不然我覺得那天就等於死定了，因為我會背痛頭暈頭痛(但就算好坐還是不舒服)，買東西時走進去10分鐘後頭暈，那時我真的還不知道怎麼了，以為我的人生完了，今天看了森田理論，想怎麼不早點看，白白讓我的情緒走進了死胡同

剛開始，我出門也會CARE椅子；一定要有靠背的才行。(我暈到會晃來晃去)
要不然，我就坐立不安了
現在；我對座任何椅子都可以了。
你會愈來愈好的。

[雲淡風輕]

你好

我是焦慮+社畏~

焦慮起來還會腸躁症，剛回桃園工作的時候，每個星期日都會拉肚子

但是咖啡照喝，油炸照吃，因為我知道根本不是腸胃炎

而是焦慮明天的工作

現在比較適應工作環境了，已經沒這種現象

但是真的焦慮這種東西似乎不是 我 可以去控制的

那時候我每天睡前都會練習腹式呼吸+冥想 但是肚子還是翻來覆去...


從小到大，不斷的自我摸索

我怕什麼？三進三出開刀房我都沒再怕，我到底在焦慮什麼？

我想我焦慮的對象是人....答案已經很清楚了....

我知道焦慮的苦

[欣欣]

今天天氣好，是要去拜爸爸的日子，自從發作後一年沒去看他了吧，最近看了森田理論，所以我帶著不顧一切拜爸爸的心情去(口袋放著救命藥)，一開始真的很難受，哥哥也說不舒服就不要去，我說我一定要去，我腦裡只有一個信念我不怕，終於~~到了地方了，我向爸爸和菩薩說不求一定要恢復成以前的樣子但賜予我勇氣及生命的智慧克服一切，同時向媽媽坦白我的病，此刻壓力沒那麼大了，和媽媽說在藥物的控制下我體力上有好一點(不然以前的我要昏倒了)，中午和親友吃飯，真是一大挑戰，因為我會焦慮，當坐下來點菜時(椅子難坐加他們點很久~~)，我又要(怪怪的)了，此時也沒辦法腹式呼吸親友就在旁邊，快要奪門而出時，我發現牆上的打油詩，及不斷的摸著我家的狗，順便聽媽媽聊天，好像有好一點，又想起森田理論，於是我就是要不顧一切吃東西，以為胃口會不好，所以慢慢吃，也吃了很多，與其用意志力對抗症狀，倒不如順著症狀轉移注意力(不知是這樣嗎??)，同時真的也要感謝藥物，讓我對心悸的感受性沒那麼強，因為當症狀來時心悸是最讓我不舒服的，天丫~~~~~我又過關了給自己一個

[凱兒]

欣欣你好 :
看見你文章主題的修改
又見到你簽名檔 那簡單文字
凱兒 感受到你的開心了 ..........

[莊莊]

欣欣,

路 是 一步 一步 的走.

日子是 一天 一天 的過.

慢慢的走 細細的過 , 人生 誰没煩惱 ??

没煩惱 的 叫 石頭.

欣欣向榮 , 不只是期許 , 更是決心.

大伙 都給 欣欣 加油打氣.

好樣的.