黃老師:可能你已知道下列方法.願彼此再鼓勵一下
用以轉念的好想法
─ 四十言而不惑
(李俊德)
以下四十個好想法，其內容來自四個出處：「中山醫學大學附設醫院團體心理治療二十個好的想法」、「生活調適愛心會台北總會的十二個好的想法」、「黑幼龍先生的十九項寶貴人生經驗」與「日本森田療法常用的格言十一項」，以上四出處，總共有六十二個好想法，是經過一年多的蒐集與精讀才篩選出來的，再經由多位有心人士，經過多次討論，最後經由大家的勾選，終於精選出此四十個好想法。這四十個好想法，無關乎道德與習俗，它們是四十個合理的思考與信念，它們的特性是彈性的、合邏輯的、與事實一致的，它們能協助人們達到健康的目標。著名的心理學家伊比九魯(Epictetus)影響心理學重大發展的一段話：「造成你困擾的原因，不是發生在你週遭的事件，而是你對於這些事件的看法。」認知治療大師亞伯特．艾利斯(Alert Ellis)與貝克(Beck)主張：「人們情緒和行為困擾的根源，存在於他們的不合理或非理性的想法。」也就是說，想法是因，心情與行為是果；以因果來推論，不好的想法造成不好的心情，好的想法造成好的心情。建議你可以參照以下的好想法，修正為自己所真正喜歡的好想法；平時若是常默念好想法，可營造出天天的好念頭與好心情；當遭遇困境時，若能用心的吸收以下幾項適合你當時需要的想法，也就是以合理而正向的想法，來取代你當時的負向想法，那你的心情將很快撥雲見日，而且你可能因此察覺到自己習慣的負向與不理性思考，倘若你願意改變自己，你可以經由不斷的練習，而發展出屬於自己的正向而有彈性的想法習慣；人無十全十美，事無事事順利，若是不斷的改變自己，而擁有更多的好想法與好行為，那肯定你的生命將更為亮麗。
1. 當你遇到逆境時，可往自己的好處想，想想自己所擁有的，那麼痛苦就會
減輕了。
2. 我不能改變別人，我可以改變自己 (一個成熟的人是改變自己來解決自己的問題)
我們不能左右天氣，但我們可以改變心情；
我們不能預知明天，但我們可以利用今天；
我們不能改變容貌，但我們可以展現笑容；
我們不能樣樣勝利，但我們可以事事盡力；
我們不能控制別人，但我們可以經營自己。
3. 用「盡量」取代「絕對」，用「可能」取代「一定」。
4. 承認自己的失誤，進而會道歉的人最能贏得尊重。
5. 悲觀者，只看到機會後面的問題；樂觀者，卻看到問題後面的機會。
6. 人無十全十美，事無事事順利。
7. 有容乃大，無欲則剛；返璞歸真，順其自然。
8. 能夠解決的事情，不用煩惱；不能解決的事情，煩惱也沒有用。
9. 你可以失敗，但不要忘記從失敗中獲取教訓。
10. 我們需要的是智慧和勇氣
讓我們有智慧去分辨那些是可以改變的？ 那些是不能改變的？
讓我們有勇氣去改變那些可以改變的， 接受那些不能改變的。
11. 隨時保持彈性。
12. 常讚美，常給他人重要感，惟必需是真誠的、無企圖的。
13. 常常想到自己的福氣。
14. 船到橋頭自然直 (順其自然)
15. 退一步海闊天空 (放下自在)
16. 過去不戀、未來不迎、活在當下。
17. 愛的三階段 ─ 自愛而愛人而博愛 (李俊德)
自愛者，能關懷自己，或能成長自己，或能促使自己有好的改變；
愛人者，能關懷別人，或能協助成長別人，或能協助別人有好的改變；
博愛者，能自愛，能愛人，能愛萬事萬物。
18. 「心五四運動」 （鼓山大學）
(1).四要（想要不重要、不能要且不該要不要、需要才要、能要且該要才要、）
(2).四安（安心、安身、安家、安業）
(3).四它（面對它、接受他、處理它、放下它）
(4).四感（感恩、感謝、感化、感動）
(5).四福（知福、惜福、培福、種福）
19. 心理健康DIY(自己來)十大原則 (取自Health Education Authority，1999)
(1).接受你自己
(2).有心事就找人說出來
(3).從事運動保存活力
(4).學習新技巧
(5).與朋友保持聯繫
(6).從事創意活動
(7).參與團體活動
(8).尋求協助
(9).放鬆自己
(10).為自己保留彈性空間
20. 每天有一段獨處時光。
21. 不要用自己的鑰匙打開別人的門。
22. 化阻力為助力，危機即是轉機。
23. 不是日子不好過，而是自己自造作，
如果感到日子很難過，只是自己不願好好過。
24. 量力而為，聽天由命。
25. 學會溝通，記住，聽比說還重要，怎麼說比說什麼重要。
26. 有得必有失 (知足常樂)
27. 自助更助人、自愛轉博愛 (博愛思想)
28. 按照物、人、本身的才能，適當地盡力而為。 (森田療法)
29. 相信自己是一個有潛力的人。
30. 人生舞台有苦樂、苦樂角色自選擇。
31. 「結盧在人境，而無車馬喧，問君何能爾，心遠地自偏。」(陶淵明)
「春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪，若無閒事掛心頭，便是人間好時節」(無門禪師)
32. 不要批評別人，因為批評有可能會傷到寶貴的自尊。
33. 日日是好日。
(過充實的一日，就是好日；即使一天中有痛苦，也不算是痛苦。) (森田療法)
34. 笑看青山，山亦笑；哭近碧水，水亦哭。 (森田療法)
35. 有時候得不到你想要的，反而是一種福氣。
36. 重視家庭生活─幸福的家庭氣氛是人生的基石。
37. 沉默有時是最好的回答。
38. 不安即安心。
(有不安才會帶來安心；沒有不安，就沒有安心；不安是為了安心做準備) (森田療法)
39. 不要讓細微的爭執傷害到珍貴的友誼。
40. 終身學習，永不懈怠。加油加油!
