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Re: 內觀是什麼?~~近況
發表於 : 2014-02-22 16:37 星期六
由 ying
雲淡風輕 寫:.........靜坐給我體會到的是 原來我的身體可以這麼輕鬆
換個方式來說 原來身體輕鬆的感覺是這樣喔~!!!
因為我長期焦慮,早忘了輕鬆的感覺是什麼了
不得不說 靜坐,對我的幫助真得很大
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雲:
好樣的!
給你一百個
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Re: 內觀是什麼?~~近況
發表於 : 2014-02-24 20:34 星期一
由 ying
現在在嘗試過午不食,
去年三月份上過內觀課程之後,
試過兩三次,均以失敗告終,
終究敵不過肚餓和美食的誘惑,
便會想吃一沒關係的,結果一吃就停不下來,
為什麼要過午不時?因為我的胃不好,
消化費力,常常晚上吃過飯就開始昏鈍,成為床的俘虜,
什麼都做不了,只能上床睡大頭覺,
不吃較能保持頭腦清醒,也較有動力做點事看點書之類的,
這次已試了一個月,失敗兩次,
有兩個星期五晚上放鬆看電影就順便吃一下零食,一吃就不可收拾,
基本上過了中午就只喝白開水或檸檬水加少許鹽,檸檬水別泡的太酸,
檸檬水是鹼性,對身體很好,據說也有排毒效果,
因為胃不好,剛開始試的時候胃有一點點痛,不過還可以接受,
過兩三天胃就不會痛了,兩個禮拜過後胃變好,
以前常有的液赤酸(台語)改善,
隔天早上可以喝一杯500CC的檸檬水加鹽,據說有排毒效果,
這樣,晚上除了肚餓,精神真的比較好說,
還瘦了三公斤,
再來試久一點看看會有什麼效果?
Re: 內觀是什麼?~~近況
發表於 : 2014-02-25 9:24 星期二
由 happy100go100
您好!~ 我是新來的 大家好 請問站樁是啥麼呢?我從YOUTUBE找到這個
https://www.youtube.com/watch?v=dsxoGuMkq5M 請問就是這個嗎? 還有黃庭禪坐
https://www.youtube.com/watch?v=Qb3oEOcbLik 就是這個照著老師講的方式做再配合做樁 的動作嗎? 請問你站樁是去找老師學的嗎?你在哪學的呢? 是內觀中心嗎? 我住在新北市 目前待業中 我工作的時候很緊張(整天)(朵的緊張是湖溪很難呼吸,一職想運用腹式呼吸法調整因為肚子很緊繃很痛)怕被罵 而且有人靠近我時我會不知道自己在幹嘛 會做的艮是亂七八招 我懷疑我的緊張會傳染給同事 我餘光害怕看到別人以為我在看他 整天都很緊繃 很累 我撐了10幾年了 事件是發生重高中時代學生間引起的 很痛苦 大學期間參加志工活動有好轉 但後來投入職場之後一職換工作也一直很緊張 導致越來越嚴重 根本沒辦法專心在自己做的事情上 一有人靠近 或是有人腳撞到桌角 或是杯子放到桌子大聲了點 或是東西掉了 我都會像是剉到一樣 每天 度日如年 工作也沒辦法如期繳交 別人覺得我能力不好... 有去看精神科 但是吃藥副作用很大 所以都斷斷續續吃 可以分享一下你們的生活近況中是如何調適嗎? 謝謝 抱歉問很多
![阿里阿多 (謝謝2)](./images/smilies/thxB.gif)
我朋友很少 想認識一下大家 想趕快好
![阿里阿多 (謝謝2)](./images/smilies/thxB.gif)
還有我工作都會想去上廁所 大號&小後很頻繁 很痛苦 別人覺得我一職跑廁所很奇怪 有的會關心 但就是無法解決 不知道該怎辦 看過中醫 也艮精神醫師說過了 都沒法解決 去工作很嚴重 去和朋友出去時也會 但沒那麼嚴重 而且每天都蹲廁所很久...好痛苦
![(哭) (哭)](./images/smilies/cry.gif)
想知道哪裡可以接觸大眾(或大家)認識的地方 因為我知道跟大眾接觸敞開心胸聊天講話是最快的方法
![晴朗 (晴)](./images/smilies/Newsun.gif)
Re: 內觀是什麼?~~近況
發表於 : 2014-02-25 13:08 星期二
由 紅豆
ying
過午不食,太辛苦了
現代人多半晚睡
午餐之後就不再進食
到了睡前,恐怕肚子會餓得受不了……
![(嚇) (嚇)](./images/smilies/funk.gif)
Re: 內觀是什麼?~~近況
發表於 : 2014-02-25 20:48 星期二
由 ying
happy100go100:
有關黃庭禪坐請參考下列帖子,
http://home-selfhelp.com/phpbb3/viewtopic.php?f=12&t=3992&st=0&sk=t&sd=a站樁和黃庭禪坐錄音檔在下列網站:
http://www.htz.org.tw/htz/cgi/activity_contents.php?id=38(如果出現錯誤訊息,重刷幾次)
下載內心禪坐30分鐘那個檔案,
同一頁面拉到最後還有黃庭禪坐CD - 50分鐘細膩引導版(mp3檔)的檔案,
剛開始坐30分鐘的就好。
站樁我目前沒有練了哦,因為膝蓋很弱,站著站著一直抖,撐不到幾分鐘,所以現在是靜坐為主。那個張慶祥老師的錄音檔把站樁和禪坐的要點講的蠻清楚,只要聽錄音檔照著做就好,靜坐要注意若是有雜念時,千萬別去壓制或懊惱,只要接受這個事實,發現腦子有雜念時,雜念已經離去,接受這個事實,繼續靜坐就好。
建議看周宏老師的那本〝強迫症的內觀認知療法〞和森田療法的書籍,森田正馬先生的著作有三本在網上就載得到,兩者的觀念相像,主要是實作的部份,處理情緒的方法和淨化身心的方法,內觀的觀念可以看〝是情緒糟不是你很糟~穿透憂鬱的內觀力量〞,這本寫的蠻清楚。
看過這些書,有觀念,實作起來會清楚些,我也學了一年了,情緒還是有高低起伏,情緒很糟時會說〝神啊!為什麼讓我遭受這種苦〞,不過比起重鬱時期,改善已經非常多了,主要是去面對自己,面對自己的情緒,接受自己如是的樣子。
還有你可以打電話給愛心會志工哦!熱心又親切!
台北總會:台北市松德路309號一樓(台北市立聯合醫院松德院區)
熱線電話:(02)-2759-3178
服務時間:週一~週五09:00~16:00,週六09:00~12:00
Re: 內觀是什麼?~~近況
發表於 : 2014-02-25 21:01 星期二
由 ying
紅豆 寫:ying
過午不食,太辛苦了
現代人多半晚睡
午餐之後就不再進食
到了睡前,恐怕肚子會餓得受不了……
![(嚇) (嚇)](./images/smilies/funk.gif)
紅豆豆:
不辛苦不辛苦,
據網路斷食一族所言斷食是讓胃休息,
我只有晚上不吃,
讓胃休息精神好,
不辛苦不辛苦。
(還有日本醫師提倡一日一食咧!)
Re: 內觀是什麼?~~近況
發表於 : 2014-02-25 21:36 星期二
由 happy100go100
ying 寫:happy100go100:
有關黃庭禪坐請參考下列帖子,
http://home-selfhelp.com/phpbb3/viewtopic.php?f=12&t=3992&st=0&sk=t&sd=a站樁和黃庭禪坐錄音檔在下列網站:
http://www.htz.org.tw/htz/cgi/activity_contents.php?id=38(如果出現錯誤訊息,重刷幾次)
下載內心禪坐30分鐘那個檔案,
同一頁面拉到最後還有黃庭禪坐CD - 50分鐘細膩引導版(mp3檔)的檔案,
剛開始坐30分鐘的就好。
站樁我目前沒有練了哦,因為膝蓋很弱,站著站著一直抖,撐不到幾分鐘,所以現在是靜坐為主。那個張慶祥老師的錄音檔把站樁和禪坐的要點講的蠻清楚,只要聽錄音檔照著做就好,靜坐要注意若是有雜念時,千萬別去壓制或懊惱,只要接受這個事實,發現腦子有雜念時,雜念已經離去,接受這個事實,繼續靜坐就好。
建議看周宏老師的那本〝強迫症的內觀認知療法〞和森田療法的書籍,森田正馬先生的著作有三本在網上就載得到,兩者的觀念相像,主要是實作的部份,處理情緒的方法和淨化身心的方法,內觀的觀念可以看〝是情緒糟不是你很糟~穿透憂鬱的內觀力量〞,這本寫的蠻清楚。
看過這些書,有觀念,實作起來會清楚些,我也學了一年了,情緒還是有高低起伏,情緒很糟時會說〝神啊!為什麼讓我遭受這種苦〞,不過比起重鬱時期,改善已經非常多了,主要是去面對自己,面對自己的情緒,接受自己如是的樣子。
還有你可以打電話給愛心會志工哦!熱心又親切!
台北總會:台北市松德路309號一樓(台北市立聯合醫院松德院區)
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ying 謝謝您
![啵一個 (啵一個)](./images/smilies/onion_icon_96.gif)
Re: 內觀是什麼?~~近況
發表於 : 2014-02-26 18:48 星期三
由 ying
happy100go100 寫:ying 謝謝您
![啵一個 (啵一個)](./images/smilies/onion_icon_96.gif)
happy100go100:
飛吻一枚,俺收到了,呵呵!
Re: 內觀是什麼?~~近況
發表於 : 2014-02-26 19:04 星期三
由 apple奶奶
Dear Ying happy100go100 紅豆
奶奶一邊喝湯 一邊看妳們的對話
差點嗆到
可愛 好玩啊
不過 happy100go100
為什麼取這麼長的暱稱
奶奶年紀大 記不得呢
![(汗) (汗)](./images/smilies/sweat.gif)
alicebaby67的暱稱也很長
奶奶只好使用複製再貼上
Re: 內觀是什麼?~~近況
發表於 : 2014-02-27 21:27 星期四
由 欣欣
ying~~~
欣欣聽過斷食,但欣欣無法這樣做,因為我會 肚 子 餓,
肚子餓人就當機了........
![笑倒在地 (笑倒在地)](./images/smilies/rolling-oldyi.gif)
,
所以視個人身體狀況,但要聆聽身體,不要做太激烈的方法,不然這樣就傷身了
![大大擁抱 (Big Hug)](./images/smilies/onion_icon_80.gif)
Re: 內觀是什麼?~~近況
發表於 : 2014-03-03 9:12 星期一
由 ying
欣欣:
哈哈!我是不會勉強自己的啦!
方法適不適合,試試就知囉,
過午不食經本歐巴桑本人親自臨床實驗結果,
胃變好、精神變好、瘦三公斤,
嗯!歐巴桑本人表示:「我很滿意!」
下面是在網路上看到提倡一日一餐的日本醫生講的概念:
漫長的17萬年來,人類就是在飢餓時代求生存,身體有著能夠在少量食物中盡可能吸收營養的能力,食物也能有效率地變成脂肪來儲存。在空腹的時候,體內的「生命力基因」(長壽基因)會開始運作,掃描人體內50兆個細胞,修復被破壞或受損的基因。當這種基因活化,就能為我們帶來長壽與健康。http://blog.udn.com/lydia1108/6891419
Re: 內觀是什麼?~~近況
發表於 : 2014-03-03 9:22 星期一
由 ying
上星期五去參加法鼓山台中分會的初級禪訓班,
感覺真的很不錯捏,
全部有六、七十個人參加,
場地舒適乾淨,
有讓人安心的感覺,
這次教為什麼要禪修、禪修的功能、靜坐的各種姿勢,
說下次會教八式動禪,
講的好清楚,整個氣氛是輕鬆的,
當然由於我的病狀,上完課我又感覺很不舒服了,
因為我腦子還是會引發那種別人在討厭我排斥我的難受情緒,
這次引起的情緒二三小時就走完,情緒平靜下來,
有進步哦!
Re: 內觀是什麼?~~近況
發表於 : 2014-03-03 17:42 星期一
由 ying
內觀為什麼那麼注重〝觀察〞,在自己的練習過程中,想到了下面幾點:
1.觀察可幫助我們了解身心感受的生滅及起伏過程
當我們習慣於觀察自己身心感受,便會了解感受都是生起來滅去生起來又滅去,所有的感受不論大小都是由小而大而小,過程都是一樣的,我們了解到這個過程後,當升起大的負面情緒,我們便不再驚慌,因為知道負面情緒就是會由小而大而小自然滅去,我們只需去觀察它,不用做任何事,不用另外花任何力氣,負面情緒會自己走掉,這樣我們便會比較安心。
2.觀察可幫忙我們面對身心感受
觀察自己的身心感受,了解它的自然生滅過程之後,我們便可以放心的讓身心感受自然生滅,比較不會再有逃避抗拒壓抑的動作,逃避使我們對身心感受更敏感,抗拒使我們產生更多負面情緒,壓抑讓我們把情緒壓在潛意識下不只會反彈還會累積,觀察讓我們能較勇敢去面對,因為我們了解。
3.觀察可幫忙我們活在當下
在身心感受發生時,我們觀察它,就只是覺察,不對它評價,不論感受多麼愉快,練習不要有貪愛執取的反應,不論感受多麼不愉快,練習不要有厭惡憎恨的反應,就只是觀察,如此我們不會因為不能接受而追悔過去憂慮未來,就只是覺察當下的感受,讓我們可以好好活在當下。
4.觀察可幫助我們體恤別人的感受
觀察自己的身心感受久了,會知道當自己的貪嗔癡負面情緒生出時,自己是多麼痛苦,不論是生氣也好、焦慮也好、恐懼也好、憂鬱也好,都是那麼痛苦,因此看到別人被情緒牽著走時,我們會知道對方是多麼難受,不論對方的情緒是不是對著我們發出來的,我們都會對對方多一份體恤,知道對方正受著情緒之火的燒灼,如此我們就比較不會被對方引發更大的負面情緒,較能理性的處理事情。
Re: 內觀是什麼?~~近況
發表於 : 2014-03-08 18:42 星期六
由 ying
昨天去上了法鼓山台中分會初級禪訓第二堂,感到比第一堂上課時要自在些,第二堂教了八式動禪的前三式,原來就像暖身操一樣,第一式是甩手,第二式頸部伸展,第三式轉動腰部,我想既然是動禪,除了動之外可能還要有把心放在某點,例如安住在當下,但我還未能體會,只學會了動作,組上的輔導師姐諄諄勸說回家一定要每天練,我心裡想儘量吧,還是有懶散的想法,不夠精進,這個,唉!儘量吧。
上個禮拜上第一堂課時,因心裡緊張,較不自在,又看到同組有位學員迴避看我的臉,讓我有被人討厭的想法出來,因此身體畸型恐懼症又發作起來,這個禮拜照鏡子的次數大增,會一直想到自己的臉是不是很可怕,別人看到都會嚇到,一直焦慮起來,然後就想照鏡子驗證自己的臉並不是那麼可怕,想減輕焦慮,想也知道,這種心情,臉必定不是放鬆的,不是詳和自在的,這時候怎麼看就怎麼難看,覺察到了,就開始處理自己的焦慮,焦慮就讓它焦慮吧,我不拿鏡子起來驗證自己的臉是否可怕,讓焦慮自然的走完,我的臉很可怕,就讓它可怕吧,別人看了會怕,會討厭,就讓他怕讓他討厭吧,它就是如此,我很不舒服,它就是如此;就這樣,身體畸型恐懼症的發作高峰約在星期二和星期三,到星期五有些緩和下來,到星期五晚上,我又帶著焦慮,好好的去上課了。
第二次上課的情況明顯比第一次上課好很多,比較沒那麼緊張(這樣六七十個學員聚在一起上課的方式真讓人緊張啊),雖然還是不舒服,身體緊繃,但是比第一堂放鬆一些了。如果這個禮拜我能好好的練老師教的靜坐和動禪和按摩,我想第三堂課時又會好一些的。
Re: 內觀是什麼?~~近況
發表於 : 2014-03-16 17:34 星期天
由 ying
星期五去上法鼓山初級禪訓第三堂課,焦慮感已大為減低,身體畸型恐懼症在這個禮拜發作的次數大大的減少,上完課感覺神清氣爽.
這次教的有八式動禪四到六式、數息法靜坐,和活在當下的觀念,老師在上課中就有提醒我們上課時心是在這裏還是跑去別的地方,我的心的確有跑走,注意力不足過動症讓我比較不能控制自己的注意力,但是多少有聽到一些東西,靜坐也能訓練我的專注力,的確是很適合自己的課程.
回家後還要做作業,學習手冊有活在當下的自己觀察,範例一是吃飯,當時我的心在那裏~(想等一下要做的事),能否讓心安在當下?怎麼做?~~(把心放在清楚咀嚼食物的動作上),就照著範例做練習,我發現自己在做事時習性上就是想東想西,注意力就是沒放在現在做的事情上,因此要多多練習,才能好好的活在當下,享受生活.
法鼓山的初級禪訓課程真是不錯,把一些禪修基礎的東西都教的蠻清楚,除了做八式動禪活動筋骨,靜坐前先伸展頸子,深呼吸,靜坐時先掃描全身讓自己放鬆,然後才開始使用靜坐的方法靜坐(現在教的有觀呼吸和數息法),靜坐完按摩全身讓自己身體放鬆,然後才離開靜坐.
老師說下個禮拜會教經行等其他禪修方法,讓我們行住坐臥都可以禪修,好期待哦!