生活調適愛心會

觀察自己的情緒比較簡易的方式就是觀察胸口的氣血起伏，
不管是什麼情緒，都很容易能觀察到胸口的感受，
或是胸悶，塞住的感覺，翻湧的感覺，燒起來的感覺，平靜的感覺，..........
每種情緒都會有不同的感覺，
每種情緒走的過程都是一樣，
由低到高到低，
不同的只有強烈程度和時間長短，

練習觀察自己的情緒，
可以想一件會引發情緒的事情，
引發情緒之後就去觀察它的生滅過程，
唯要注意順其自然，
讓情緒自然走，不加干涉，只是觀察，
像森田理論強調的不壓抑、不否定、不掩飾、不迴避，
如果痛苦，就讓它痛苦，它會走完的，

這樣子真正面對自己的情緒，
情緒覺得沒戲唱了，發現你一點不怕它，一點都不逃避它，
它就走開了，
情緒會愈來愈平靜，事件引發的情緒愈來愈小．

因為習慣性壓抑，
累積了太多負面情緒，
肚子塞滿了壓都壓不下去了，

現在雖然有在處理情緒，
極度強烈的情緒已很少發生，
但是肚子裏不知還累積多少？
想像是很多很多很多，
所以不時還是會冒出來，
不時還是會感覺痛苦，

沒關係，
只要能少生新的負面情緒，
舊有的負面情緒慢慢從肚子裏翻出來，
翻出來就面對它，處理它，
會愈來愈好的．

ying 寫:因為習慣性壓抑，
累積了太多負面情緒，
肚子塞滿了壓都壓不下去了，

現在雖然有在處理情緒，
極度強烈的情緒已很少發生，
但是肚子裏不知還累積多少？
想像是很多很多很多，
所以不時還是會冒出來，
不時還是會感覺痛苦，

沒關係，
只要能少生新的負面情緒，
舊有的負面情緒慢慢從肚子裏翻出來，
翻出來就面對它，處理它，
會愈來愈好的．

ying

這是一種過程的感受
我也曾經走過這一段

不斷的學習與覺察
那種情緒的感受會漸漸地變得平靜許多
起滅之間就能有所領悟與成長
覺察到[起]很快地就能[滅]去了

最後不知道是偷懶了還是放空了
還是過去該寫的都寫完了呢
沒有太多情緒的感受也就寫不出太多字了 呵呵

ying 寫:因為習慣性壓抑，
累積了太多負面情緒，
肚子塞滿了壓都壓不下去了，

現在雖然有在處理情緒，
極度強烈的情緒已很少發生，
但是肚子裏不知還累積多少？
想像是很多很多很多，
所以不時還是會冒出來，
不時還是會感覺痛苦，

沒關係，
只要能少生新的負面情緒，
舊有的負面情緒慢慢從肚子裏翻出來，
翻出來就面對它，處理它，
會愈來愈好的．

ying, 學習中. 昨天下午乾脆去騎腳踏車, 在河濱公園猛踩踏板騎很快, 騎到身體累了, 頭腦就不再想個不停. 一起

鬆鬆阿姨：

我也很喜歡騎單車，
慢慢騎吹著涼涼的風或快速騎享受速度感都愛，
現在都騎單車上下班，
已抛棄摩托車很久了，
有時騎了全身汗，感覺很舒暢！

鬆鬆阿姨慢慢恢復活力了齁！
下次來台中一起去騎腳踏車！

蛻變的幸福 寫:..........
ying

這是一種過程的感受
我也曾經走過這一段

不斷的學習與覺察
那種情緒的感受會漸漸地變得平靜許多
起滅之間就能有所領悟與成長
覺察到[起]很快地就能[滅]去了

最後不知道是偷懶了還是放空了
還是過去該寫的都寫完了呢
沒有太多情緒的感受也就寫不出太多字了 呵呵

福妹：
哇！你已大有增進，起很快就能滅去，
我則是起還很慢的滅去，
比起從前，我也是進步很多，
不過還有很大很大的成長空間呢！
要拜福妹為師了！

ying

剛才注意到這篇留言
你就別聽我胡說八道
免得誤人子弟 呵呵

不管如何還是找正規的師父或老師學習比較好
我跟那種的師徒關係 緣分薄淺
能讓我尊重的不多而我太多自我感受
總說 我是很不受教的學生

所以我都只能自說自話 自己去察覺去思考罷了!
不過還是很謝謝你...

如果有挖到寶請上來分享一下喔...

福妹：
收我很好耶！
會去你的幸福農場拔草哩！
哈哈！開玩笑啦！別在意！

　　昨天去上法鼓山初級禪訓的第四堂課，領到結業證書了。

　　昨天教立禪、經行和臥禪，立禪是站好姿勢後掃描全身放鬆，再來也可以觀呼吸之類的禪修方式；經行是很緩慢很緩慢的走，覺察自己腳步抬起放下每個動作；臥禪是躺側臥的姿勢禪修，再加上活在當下的練習，真的是整天都可以禪修耶！
　　
　　看到法鼓動禪心法基本原則，節錄在下：
　　動禪心法的基本原則是：「身在哪裡，心在那裡」也就是身體在做什麼動作，心就在身體的動作和感覺上。若做動禪時，身體在做動作，心在想其他事情，便只是在做運動，而非作動禪了。

ying,

我也好想學
不知該如何開始
自己靜不下心, 思緒雜亂, ...
連腹式吸吸都做不到...
每天在快步調又烏煙瘴氣的環境下做事
身心狀態每況愈下..
基礎入門是什麼...
我好需要...

ying 寫:福妹：
收我很好耶！
會去你的幸福農場拔草哩！
哈哈！開玩笑啦！別在意！

ying

我還是個 小朋友小學生喔
想一想還是傻傻的就好
如果變聰明了
我擔心會被[放生]呢

福妹:

太聰明 → 被放生 → ？？？

為什麼太聰明會被放生？

我不聰明，一點都看不懂，
看來我不會被放生囉！

小調心：

好久不見，找圖女王！想念你的美圖，

基礎入門就是：　Just do it !

ying 寫:福妹:

太聰明 → 被放生 → ？？？

為什麼太聰明會被放生？

我不聰明，一點都看不懂，
看來我不會被放生囉！

ying

這問題有一點難解答
我還是問問奶奶 再告訴你好了 哈哈哈...

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