請幫幫我=

[想圓的小元]

春天,

看到你的徬徨無助我能夠了解,這裡很多朋友也都曾經歷過,別灰心.

回頭看看我自己當初的開文也是一路跌跌撞撞,四處求助不知自己能撐多久,
比你幸運的是,
我沒有停下工作,這或許也是日後康復的助力,
但每天要提起上班的動力是最苦的事,
好幾次走出門又走回家,看了公車來又不敢上想回去躲,
每天沒有目標的過日子,心裡只想著趕快消除痛苦的症狀,身體的病痛不斷的糾纏,甚至有想死的念頭,這種感覺真是言語難以形容.

生病時當然沒有生的慾望,卻時時充滿死亡的恐懼,
只能給你建議,症狀嚴重時還是需要吃藥來控制,不要勉強自己要作到沒病時的標準,
該就休息就休息,等你比較穩定了再作其他的事.

這是我之前開文內的一句話「這個病終究會過去,我一定會好」, 加油!!

[春天]

感謝大家關心,今天看了森田理論提到不能訴苦不好的症狀會更不好,所以我也不知道該如何是好,因為不敢讓大樓的人問我為什麼沒上班,白天我不敢出去,因為他們都知道我的工作是高階工作,是不是我要告訴他們我生病這又讓我焦慮,請問大家我該如何說,其實我有工作可做只是我精神狀況很不佳,頭腦昏昏,記憶力集中力
都退化,我的工作與集團財務有關,不能出問題的.
我知道我要好好休息,只是白天在家因為上述症狀讓我什麼都無法做,要睡覺又無法睡覺,連我最愛的投資理財也是無法去做,

[春天]

這是我的藉口嗎?,
小元
你提的初期狀況,跟我第一次一樣,你提到森田理論可以告訴我重點是什麼或有其他人有心得可分享,我頭昏昏集中力又有問題可說重點如何做.
小元
不好意思請教你因為我們同是因工作壓力造成的,你是什麼時候發並讓你好起來最大動力是什麼?
我上次吃要跟打太極拳讓我好起來,但是這次好像無法這樣的方法,是不我前幾個月都沒吃藥而造成

[莊莊]

親愛的春天 先生/小姐,

每天我都關心有上來看您的近況及大家的心得分享,個人整理提供你參考:
您的目前症狀:
1.憂鬱症又復發了,我已經復發5個月了.
2.公司高階主管.
3.一直沒辦法睡覺即使吃了安眠藥也無法睡.

期望:
高人出現,一招見效, 從此幸福又快樂. (如果真的有, 我們就不在這了)

目前的結果: 您可能要失望了.

白髮老人, APPLE 奶奶, 紅豆,......., 的建議, 您可能認為緩不濟急,(我倒是偷學好幾招, 尤其是 白髮老人的專業知識)
`
您是公司高階主管 (APPLE 奶奶應同意 我也算是吧), 我就以外商的FORMAT 請您REVIEW:

WHAT: 打敗憂鬱症
HOW: 白髮老人, APPLE 奶奶, 紅豆,......., 的建議
DO: By youself
1. 每天跑步 0.5 小時 (一天 2次) , 解決睡眠問題.(勞動界的朋友 没有睡眠問題)
2. 把注意力 放在自身以外的"人","事","物"
3. 每天給自己一個笑容, 給親人一個笑容.
WHEN : NOW ( 1 Year )
CHECK POINT: 1 Month.

[莊莊]

親愛的春天 先生/小姐,

"公司高階主管"的感覺 放下吧!
讓自己開心 ,家人及朋友開心, 比較重要吧!

憂鬱症/焦慮症 的併發症是 "懶惰" 及 "自怨自艾".

您目前的住址是: 大荒山 無稽崖 青埂峰下

[哈哈]

在我還很年輕的時候，就巳經是一集團的高階財務主管，感覺是很累....很拼，但....那份榮耀....讓家人....讓朋友、鄰居....覺得很光榮！

壓力與無奈，絕非任何人可以想像及體會的，每天....每天，我都告訴自己，要撐下去....未來....一定會更好....

但我等了好久好久，情況越來越糟，我完全不知我怎麼了，開始失眠....豪哭....悲觀....想死....總之一切都變得黑暗了。

巳經十年多了，住院廿卅十次，自殺、急診無數次......對不起！氣氛被我搞砸了........

現在....只能說：放棄很容易，放手卻很難..........

[春天]

感謝大家溫暖的關懷與寶貴意見,我欣然接受,並化為行動力.

[apple奶奶]

春天
對
奶奶喜歡這個詞
[行動力]
但記得 行動從簡單開始
不要太急切追求終極康復
而是 以時間換取空間
焦慮時 做腹式呼吸或數息法來放鬆或轉移
藥物問題可和醫師討論調整
打太極 慢跑 快走..要持之以恆
疾病是讓我們有機會照視自我
好起來後 生命的改變會讓你驚喜的

[想圓的小元]

春天,

我從頭再看了你的問題,不知你自己有沒有發覺? 你都在問同一件事,大家的答案當然也類似.
答案我就不再重覆了,所以你要靜下來先行動,自己察覺一日一日的改變,才能突破現在的困境.

雖然你問題一直再重覆,但也提醒我要檢視自己有沒有作好? 要有耐心去幫助別人,進而療癒自己.
你的問題很好," 我最大的動力是什麼? "
我覺得最大的動力就是我想要好好的活下去,過一個正常的人生.
因為這個目標,讓我擠出能量在生病中盡力的過像正常人一般的生活,
剛開始當然做不好,但一步一步做,自己會發現慢慢在進步慢慢在恢復,就是這樣而已.

吃藥的問題還是要問醫師,我不是學醫的無法幫忙,我只知道精神科的藥物不能自行減藥停藥,要和醫師討論才行.

[莊莊]

親愛的 小元,

你說的我完全同意, 很棒!

[robert]

春天：

我最近也是復發，休息了近五個星期，我一直吃低劑量的憂鬱症藥物和安眠藥，這次因為復發憂鬱症的要增加半顆(但我自己多吃懶得將膠囊拆半所以我吃一顆)，當然偶而焦慮會發生，我就會吃贊安諾半顆或一顆，幾乎不出門，因為藥物剛關係，剛開始睡不好，再來卻是嗜睡，吃了三個星期，因擔心嗜睡問題無法早起出門上班，將憂鬱症的藥改成一顆半，目前已經繼續上班。

我的心得是，當發作時還是藥吃藥控制，等一段時間情緒能借藥物控制時，再看是否能減藥，可能我是體質的問題，醫生建一我平常還是得吃低劑量的憂鬱症藥，為了繼續上班，我選擇借藥物讓自己能平穩，借安眠藥讓自己能好睡，以保持生活品質能正常，也才不會影響家人的心情，給你參考。

現在我並不敢要求自己能康復，只想能好好上班直到可以離開職場的時候，因此只能接受當嚴重時聽取醫生的建議加藥量，有心悸呼吸急促時就借贊安諾讓自己不那麼難受，因為我是容易緊張害怕的人，這是個人的看法啦。

我也很容易緊張害怕的人,2010年年底,停藥4個月後,panic disorder 復發,開始吃藥(低計量克憂果10mg),晚上睡前,要吃 安伯寧0.5mg 幫助睡眠和解除焦慮.醫生也是建議我繼續吃低計量的藥物,不要中斷.
我覺得,還是要多多與人互動,找找人聊天,參加活動,參與工作,參加教會,每天有事做,..不要讓自己孤單一人獨處,才會 快樂..
禱告 願神 每天與我們同在,每天都平安 喜樂..

[春天]

再次感謝大家寒冬的送暖,說真的實際的行動力才能慢慢的進步,森田理論也閱過,今後給自己目標一切都以正面思考,希望我能一天比一天進步,現在體力稍有進步所以我除了太極拳外傍晚另增加走路30分, 我沒有辦法跑步因為我氣不足,現我每天也靜坐但心尚無法靜今天已經第四天,另也做複式呼吸法,無論如何還是感謝大家加油鼓勵
相信我一定會好起來的.

[白髮老人]

春天

第一次覆文已很明確告訴妳：「此症沒有特效藥,也無法抄短線，一位對精官症不瞭解的患者，要療癒是一件相當困難的事，所以從基礎認知開始,就是你的起點。」其實每一位患者初始也都跟妳一樣，這是一條療癒必經之路~~共感期~~被動性順其自然~~主動性順其自然~~陶冶期。

今天再進一層次從妳最苦腦的失眠談~冥想放鬆~靜坐~氣功。
依個人的經驗，我把失眠分成三種形態
一、亢奮型失眠-交感神經過於活躍。
二、雜念型失眠-躺在床上習慣性想東想西，戲劇般自導自演。
三、交互型失眠-害怕失眠而失眠。

回憶生病期，我每晚必須服用三顆史蒂諾斯安眠藥，晚上11點上床，反覆輾轉也不知何時睡著，約零晨三點醒來就無法再入睡，這樣持續有三年之久，後來訓練冥想放鬆，漸漸的進入另一層次的打坐，也體驗了氣脈的流動，它完全治癒了我多年的失眠症，甚至焦慮、恐慌症也一併消失了。

近年來相關報導對靜坐冥想無論在國內、國外，已被廣泛運用在精神醫學上治療相關精神疾病，例如冥想放鬆、生理回饋或摧眠治療等，所以是可被探討的。依個人的經驗，學習訓練靜坐的過程相當於進行精神官能症的治療，也可以說當你學會「入靜」時，病也好了80%，其它剩下祇是戒藥問題。大家都知道精神官能症是「內心病」、「個性病」，靜坐就是一套具有代表性且屬深層的心（修心）、生理（修身）療法，在這裡我祇是略述個人心得，請不要誤會是在鼓吹什麼…。

學習靜坐難不難？
顧名思義就是靜靜的坐，簡單的說：大家都曾嚐試過「閉目養神」吧！這是靜坐的起始，所以學習靜坐並不困難！它是藉由任何方式，如數息法、唸經法或聆聽冥想音樂…等，將自己從「有意識的狀態中導引進入無意識狀態中」，即所謂的「入靜」，其方法： 行、站、坐、臥均可，但以坐式為佳（穩如泰山，且下盤拘緊有利上身的寬鬆），無論是單盤、雙盤、散盤任君選擇，眼睛微閉，雙肩自然下垂，上身自然亭立勿彎腰駝背就可，不用特別選擇時間、地點，喜歡就好。訓練過程以「似想非想」、「似聽非聽」、「似意非意」的思維進行，意識不可太專注、清醒，否則是無法進入無意識狀態，就如數息法為例，在「似想非想」的過程中頓時間會忘了數數目也無呼吸感..等。當然四肢的酸麻是免不了的（氣血不通），就如同初學游泳一樣必須體驗嗆水的過程，每天有空就坐，持之以恆，以平常心「有意練功，無意成功」的心態進行訓練。假如你把它「目的化」，將無法達到真正的入靜，一切的努力祇能以處於「休息」階段來比喻。人的「思想與思想間」感覺是一連慣的，其實它是有中斷的（空白地帶），祇是時間太短感覺不出來，當靜坐進入無意識狀態時「入靜」，相對大腦所呈現的α腦波也就越長（α腦波是放鬆狀態的腦波指標），它能啟發潛能、開發智能，這是古今世人運用靜坐作為防病、袪病的主因，也能有效促進精神官能症患者腦內神經傳導物質的改善。

靜坐雜念的排除：愈想入靜所引發的雜念越多，這是初學者的共通點，「心修」問題！所以自古以來各宗教派別的修練，首重「道德觀」，「一宗化萬法，萬法歸宗，以德為本」，修道德、修思想、修意識、修情操。從思想上重德，從言語上重德，從行動上重德，「德心、德性、德行」，把重德訓練成性格，落實在日常生活中，當你的性格修練到親人、朋友或其他人誤解你甚至攻擊你的時候，你也能心平氣和的對待，處理任何事情都不著急，不生氣，祇有徹底的、完整的、全面的發善念，這才是排除雜念「干擾源」最基本的修為。假如你處處與人為敵，貪小便宜，不原諒、不道歉或欠錢不還，當你一靜坐時干擾源就會不斷湧入，心想那個人會採取什麼手段來報復…等等。當然人與人相處間之一些瑣事七情六慾、親情關係是無法避開的，所以在靜坐時必須採「一念代萬念」的方式，時時修正並強制中斷干擾源（如心念已想到其他事，就馬上中斷將心念又拉回數息法），就這樣不斷的修德、不斷的訓練，最後它改造了我的心：世俗事實微不足道，「不爭」「無覓心」修得「無罣礙心」、「無所住心」即「靜」。所以在氣功學特別強調：「練三分，修七分」，還是以「修」為首要；故學習靜坐的過程亦具備治療精神官能症「內心病」、「個性病」應無庸置疑!
待續~

[春天]

白髮老人,謝謝您這麼用心與清楚說明,知易行難,但我會認真去執行,復發的5個月來除了去看醫師外,我都沒有出門過,昨天晚上我很勇敢的自己出去吃飯,下午也跟家人一起去廟裡拜拜,真可愛的,我去抽籤,問起健康狀況,竟然是上籤,雖然不能迷信但那是心靈的安慰,所以我要有信心去接受與面對.

[向日葵]

春天
我休息五星期的日子裡，除了每個星期六去指壓按摩有出門外，幾乎是完全不出門，我想可能跟你不同的地方是，你是高階主管而我不是，大廈的總幹事也問我，你那麼好又放假阿，我就說，對阿，身體不舒服所以要放一個月，再問我就說阿就年紀大身體就會不好阿，我是１１年的病史，由原本憂鬱焦慮，到３年前再加一個恐慌，這麼多年終於慢慢懂得與這三合一的毛病和平相處，高階主管真的是很辛苦，慢慢來吧。