內觀是什麼?~~療癒之路

[文琦]

ying 你的日期有錯.
9月13日 禪一 農禪寺 詳 情 8/14開始報名
9/19-9/21 精進禪二 三義DIY心靈環保教育中心 詳 情 8/5開始報名

禪坐共修 (半日共修)
農禪寺 每週日下午13:30~17:00
●共修內容：八式動禪、 打坐、 運動、 拜佛、 經行、 法師開示
●資格限制：須具禪修基礎

我大概會先參加襌坐共修,或是先去農襌寺走走.

[apple奶奶]

文琦
看你和ying一樣
走上靈修之路
很為你高興
因為能夠有意願 靜下心來禪坐
表示紛擾不安的思緒和生理已逐漸平穩下來了

對許多身心仍很不穩定的會員們而言
很難做到全程參與

[文琦]

文琦
看你和ying一樣
走上靈修之路
很為你高興
因為能夠有意願 靜下心來禪坐
表示紛擾不安的思緒和生理已逐漸平穩下來了

對許多身心仍很不穩定的會員們而言
很難做到全程參與

apple奶奶
大概只是看到ying有持續發文談她參加的活動,
剛好有興趣,一起討論分享而已~
我周遭也算沒有人可以和我聊靜坐,倒是同事很多都很會運動.
靜坐 靈修
靜坐其實已經有科學的研究,MRI觀察腦部,最簡單應該是呼吸,
靜坐後,呼吸方式會改變

沒接觸過靜坐的人,或目前較難靜坐的人
可以先看書,了解靜坐,
靜坐的科學、醫學與心靈之旅：21世紀最實用的身心轉化指南 － (隨書附贈60分鐘靜坐導引與音樂CD)
作者：楊定一、楊元寧
出版日期：2014/07/02
書店有可以去翻看(不用錢)~翻開書,就進入了靜坐的世界.
這本書特殊的部份 是用科學的方法探討靜坐.
裡面有幾個簡單的方法
記得是瓶子瑜珈等方法,應該可以自己試試.
我是蠻想叫我媽去參加法鼓山的初級襌訓班.

不用馬上去報名法鼓山,初次去多少一定會陌生跟有壓力.
一開始學靜坐也不會很輕鬆,甚至有些身心都會有些痛苦.
記得自己是痛苦沒有多久,就感覺到好的部份(那時我不用上班,沒工作壓力)

記得書上好像也有提到
一些運動也會讓心情平穏,應該也是跟靜坐相同的原理.

昨天上了公司的有氧運動,拳擊有氧
流了很多汗,身心也比較舒服
另外我自己的體會,定目標後,最好拆解成小目標,漸近的達成,最終就有可能達成當初的大目標.

靜坐的吸呼法跟心理學講的腹式呼吸我覺得是一樣的東西,
只是靜坐很精細,深奧,及需要不斷的練習,
好處是容易找到老師,而且不大需要花錢
設想要去哪裡學心理學說的腹式呼吸學習團體及老師.

另外也許有人參加過或聽過心理師或醫院辦的內觀團體,我參加過.
我認為那就是教靜坐,只是那是用心理師去帶領.甚至要繳不少錢.
初次接觸也許可考慮內觀,但再進階的話,大概就要走法鼓山體系了.

[ying]

文琦：

禪修貴在持續以恆，
葛印卡老師有說～要～勤奮的、精進的、持續不斷的用功，
我現在還杵在三天打漁，兩天曬網（或者說三天打漁，二十天曬網比較貼切）的階段，
知易行難啊！

所以只要有可參加的禪修活動就儘可能去，
介由團體的力量拉一把，
同時也可以加強許多很好的觀念，
有問題也可以請教，指導老師也會看你的情況指導，

現在的目標就是葛印卡老師說的～勤奮的、精進的、持續不斷的用功，
早日脫離自己的怠惰無動力，
做事更積極！

[小甫]

我也好想靜下心來靜坐

好想去學打坐靜心

但是好像有好多派別

大致上原理都差不多

但有些又不同

研究是說靜坐時腦波會呈現阿發波

會讓情緒不波動

道家說的無我狀態

佛家說的入定

另外古儒吉的淨化呼吸法也很不錯喔

[ying]

小甫：

打坐不用等靜下心來再坐，
心亂七八糟也可以打坐滴！
因為打坐時是一直在用方法，
例如觀察呼吸、觀察感受或者唸佛冥想等，

所以是很忙的，

一邊練習一邊心就會慢慢沈澱下來，


把方法學好很重要，
找一個跟自己相應的地方學就好，
不過要注意要找正派有公信力的機構，
這樣比較安全！

[ying]

　　星期日去參加法鼓山的福田班，又是自己一個人去，前一天沒有焦慮感，當天早上五、六點開始焦慮了，焦慮一直往上升，想到很久沒練習的腹式呼吸，作了一下練習，結果在極度焦慮下沒啥作用， 想一想還是順其自然吧，就讓它去焦慮，一邊提醒自己接受那個焦慮感，一邊為出門做準備，到坐公車時，焦慮感減少一半，跟自己說就承受那種不舒服的感覺，想做的還是去做。


　　上課的時候練習看著上課法師說課，不再低著頭迴避看講課法師，結果發現自己也是可以做到的，只是當法師的目光注視過來時，有兩次發現自己的頭一下子結凍， 還是很緊張的。沒關係，就慢慢練習吧！


　　好好的上完課，回家後累昏了，那種和人群接觸的不舒服感還是蠻強的，又要用好幾天的時間來恢復，就順其自然吧！感覺自己似乎可以愈走愈出去了，雖然還是時好時壞，重點是自己可以接受自己有狀況壞的時候，對它曝露不反應，讓這次的壞情況就順其自然走掉，不要再影響自己的情緒，便又可以好好的住前走囉！

[小甫]

腹式呼吸法應該是有用的(重點是深呼吸)讓橫隔膜上下移動

除了增加養氣外,也按摩內脹,調和自律神經

[ying]

小甫：



謝謝講解哦！

[鬆鬆]

ying

[小甫]

精神官能症幾乎都是自律神精失調

我只是希望大家都能夠借由身體的舒緩

讓交感神精和復交感神經能夠調合

減低大家的痛苦

借由生理的呼吸改變心理的想法

放鬆的身體找不到緊張的念頭

[文琦]

錯字
交感神經 副交感神經

剛剛打電動打到很煩,拿起"靜坐的科學、醫學與心靈之旅"翻看,
打開內附的CD放進電腦用耳機聽~

找到喜歡的運動,也有效,不用一直拘泥在打坐/靜坐.
剛接觸打坐/靜坐,不會馬上就覺得放鬆,
甚至會更緊繃~

就像放鬆練習,越練習才會越容易放鬆
不可能剛練習放鬆,馬上就能隨時隨地放鬆
一定要持久的練習,才會有成果~

就像拉筋,一定要每天拉筋,筋才會軟
久久才拉筋一次,沒有用
最近有氧運動教練,在課堂上說我兩手在背後互拉很標準
我跟教練說,因為我很常在做拉筋動作
(不是憑空筋很軟,至少拉筋了一年多的成果)

也可先找出哪些狀況自己很容易就放鬆了,像是晚餐後散步等等

[ying]

小甫、文琦：

謝謝唷！
這種經驗的分享最棒了，
我們只要仿效學習就可以找出最適合自己的，
不用再摸索半天了！

[小甫]

古儒吉大師說過:時間,空間,心智,會互相影響

我們在這一天月球已經過了六天

在木星一個月,地球已經一年了

地球十二年,木星才過一年

在土星一年等於地球30年

時間空間和心智相互的影響著

沒有任何的人,能在心情不好的時候,以相同的強度持續著

不會超過兩天半,甚至不用到兩天半

只要在日出,日落靜心下來,就能避免很多的負面想法

[文琦]

楊定一打坐的書,共買了兩本,每次看到最後,都覺得內容怪怪的,尤其是又拿起 "牛的印跡" 翻看時,
兩相比較.

有想看楊定一的書,大概去圖書館借或是去書店翻看就好了.