內觀是什麼?~~療癒之路
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Re: 內觀是什麼?~~療癒之路
來個輕鬆的。
(圖片來自法鼓山傳燈院 FB 作者:尤俠)
- 附加檔案
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Re: 內觀是什麼?~~療癒之路
ying 寫:
來個輕鬆的。
(圖片來自法鼓山傳燈院 FB 作者:尤俠)
![笑趴在地 (笑趴在地)](./images/smilies/New_02.gif)
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Re: 內觀是什麼?~~療癒之路
觀察恐懼和焦慮和痛苦好似觀察一個用線連在身上的皮球,
愈是排斥恐懼和焦慮和痛苦,想把恐懼和焦慮和痛苦打掉,打遠一些,就像我們討厭皮球連在身上去拍打皮球一樣,愈用力,皮球彈的愈高,
想逃避恐懼和焦慮和痛苦,愈是想推開恐懼和焦慮和痛苦,像推開皮球一樣,愈是用力推,皮球彈回來打的更痛,
唯有觀察,不做任何其他動作,不排斥、否定、打壓、逃避、消滅恐懼和焦慮和痛苦,就像不拍打及推開皮球,皮球才會愈彈愈沒力,彈跳的幅度愈來愈小,最終歸於平息,
就算皮球一直連在身上,被外界或自己推到拍到,彈回來打到自己,讓我們感到痛苦難過,只要去觀察,皮球經過一段時間都會靜止不動,痛苦難過都會平息,
皮球靜止的時間愈多,對我們的影響愈小,我們將愈來愈少注意到它的存在,心裡愈來愈平靜!
Re: 內觀是什麼?~~療癒之路
To ying 姐~超棒的比喻,我看完很有感喔!很讚喔!ying 寫:
觀察恐懼和焦慮和痛苦好似觀察一個用線連在身上的皮球,
愈是排斥恐懼和焦慮和痛苦,想把恐懼和焦慮和痛苦打掉,打遠一些,就像我們討厭皮球連在身上去拍打皮球一樣,愈用力,皮球彈的愈高,
想逃避恐懼和焦慮和痛苦,愈是想推開恐懼和焦慮和痛苦,像推開皮球一樣,愈是用力推,皮球彈回來打的更痛,
唯有觀察,不做任何其他動作,不排斥、否定、打壓、逃避、消滅恐懼和焦慮和痛苦,就像不拍打及推開皮球,皮球才會愈彈愈沒力,彈跳的幅度愈來愈小,最終歸於平息,
就算皮球一直連在身上,被外界或自己推到拍到,彈回來打到自己,讓我們感到痛苦難過,只要去觀察,皮球經過一段時間都會靜止不動,痛苦難過都會平息,
皮球靜止的時間愈多,對我們的影響愈小,我們將愈來愈少注意到它的存在,心裡愈來愈平靜!
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Re: 內觀是什麼?~~療癒之路
看到一篇文章,用參「害怕的是誰?」話頭對治內心的恐懼跟內觀法實在有像啊!
以下文章取自人生雜誌Humanity Magazine的FB,
https://www.facebook.com/humanitymagazine/?fref=nf
再也不怕鬼了!
■文/釋常啟(法鼓山僧伽大學教務長)
圖/Jerry Roach
十幾年前,日本恐怖電影《七夜怪談》在臺灣爆紅,當時隨之出現一窩蜂的鬼片潮。那時候還是大學生的我,總喜歡跟著同學上電影院看鬼片,不過,走進電影院,其實是調皮地想捉弄、嚇唬同學。只是沒想到,看完鬼片的後遺症,卻深遠地影響著我。
日本鬼片的特點是累積式的恐懼,把本來不是很恐怖的東西,隨著劇情的推演,到後來,讓人光聽到那個聲音,都嚇得要命。鬼片的劇情與畫面通常是灰暗、抑鬱,令人渾身不舒服,尤其鬼怪要出來之前,會先鋪陳著壓抑、詭譎、懸疑的背景配樂,之後突然地停頓、空白,讓整顆心揪在一起,又驀地怪聲磅礡,讓人嚇得身體顫抖、驚聲尖叫,血液凍結後又狂噴沸騰……這樣的聲光影像已經種到我的八識田裡,所以只要黑暗影像與特殊聲音聚合,即刻挑起令我恐怖毛豎的聯想。
參「害怕的是誰?」
這樣的陰影並沒有因為我的出家,就一掃而空,反而因為住進省電環保的法鼓山,而特別容易被引發,其實法師也會怕鬼的!就讀僧大、當行者的情形還記憶猶新,入夜的男寮,只有樓梯間點著小黃燈,冬天若颳著冷風,彷彿鬼片中常出現的昏暗與陰鬱背景。半夜不敢起來上廁所,只因為自動沖水的小便桶,會發出管線撞擊水泥牆的聲響,就像鬼要出來的配樂,如此驚悚的氛圍讓我冷汗直流;如廁後,洗手也不敢照鏡子,怕一抬頭,黑髮覆頭的女鬼就站在我背後。
剃度成為沙彌後,被安排早晚殿堂的叩鐘擊鼓,隻身穿過無燈的連廊,沙沙的腳步回聲,顯得夜晚特別沉靜,害怕的我甚至不敢奔跑或快走,怕衝到盡頭,停下腳步,後面的腳步聲還在……
雖然,知道這都是自己嚇自己的假象,但身心的反應不受控制,於是求助同班的法師,他建議我害怕時,就停下腳步,參「害怕的是誰?」話頭。這個方法的確有力量,就像一把利劍,斬掉我向外攀緣而造作浮動的心,轉而向內觀察自己。當時觀察到害怕的感覺,就像墨汁滴入清水,慢慢從心窩與頭皮開始發麻擴散,直到雞皮疙瘩布滿全身,腎上腺素激烈上升,心跳加速沸騰,血液也蒸發了,雖看不到自己的臉,卻感覺到眼窩凹陷、臉色慘白,只想拔腿狂奔。面對自己恐懼的感覺,依然止靜不動,發現害怕的感覺慢慢消散,充血緊繃的肌肉慢慢鬆弛,心情恢復平靜後,才往前走,繼續參著「害怕的是誰?」
這次成功的經驗,給了我很大的信心,不過,隔天走進相同的連廊,內心依舊毛躁不安,雞皮疙瘩同樣擴散,腎上腺素依然作勢打鼓,果然習氣的力量強大,只能靠方法長期抗戰。試了整整一個星期,每當我害怕時,便停下來問自己、觀察自己的反應,之後,我再也不怕鬼了。
當行正念除煩惱
一般人都認為是外境讓人困擾煩惱,並且引發身心的反應與情緒,事實上,引發煩惱情緒的不是外境,而是我們對外境的看法與判斷,也就是念頭。試著先將注意力從外境移開,不在念頭上或行為上助長它,就不會產生多餘的負面念頭,就像移走薪柴火源,燒沸的滾水自然會平息下來。當我不再注意廊道盡頭的黑暗角落,不再留心背後跟蹤的腳步,不再想像鏡子後面的陰影,不再關注那些讓我害怕恐懼、欲望貪婪,乃至義憤填膺的外在對象……煩惱的薪柴便燃燒不起來。
《維摩詰經》中,文殊菩薩問:「欲除煩惱,當何所行?」維摩詰菩薩答:「當行正念。」我們知道深觀空慧能除煩惱妄想,但下手處卻是平實的修持正念。沒有正念就是顛倒想,所以只要當下提起正念,便能遠離顛倒夢想。
儘管有人說,想像力豐富的人,不適合看鬼片,其實只要不打妄想,就算暗夜走在連廊上,轉角遇見鬼,也要跟他說聲:「當行正念,能除煩惱!」
Re: 內觀是什麼?~~療癒之路
朋友分享youtube上面不錯的影片,
你抵抗什麼, 什麼就會擴大; 你靜觀什麼, 什麼就會消失
Re: 內觀是什麼?~~療癒之路
To ying 姐~這個視頻好棒喔!尤其是菩薩慈祥的面容感覺好安然~ ![阿里阿多 (謝謝2)](./images/smilies/thxB.gif)
![阿里阿多 (謝謝2)](./images/smilies/thxB.gif)
Re: 內觀是什麼?~~療癒之路
Dear Ying 南翔
感謝春風123像是師父領進門,幾年前在此把內觀療法介紹給大家
Ying則像大師姐得到真傳,身體力行幫助自己,並與大家分享心得
南翔是師弟,用心學習亦有深刻體悟,看兩人的討論很具深度。
![讚 (讚)](./images/smilies/good.gif)
感謝春風123像是師父領進門,幾年前在此把內觀療法介紹給大家
Ying則像大師姐得到真傳,身體力行幫助自己,並與大家分享心得
南翔是師弟,用心學習亦有深刻體悟,看兩人的討論很具深度。
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Re: 內觀是什麼?~~療癒之路
其實 正念療法,是融合東方禪修與西方身心醫療理念的非宗教性心理療法,許多年來原本普遍流行於歐美澳洲,近幾年來,亞洲地區包括台灣的學習者也逐漸增多,除了心理、輔導相關領域的教授學者將之列為教材之外,亦在正規醫療系統中廣泛運用來幫助患者。其包含1979年美國卡巴金博士創建的正念減壓(MBSR Mindfulness Based Stress Reduction),與2002年Segal, Williams, Teasdale等三位教授共同發展的正念認知治療(MBCT Mindfulness-Based Cognitive Therapy)。
而春風123的團隊奠基於內觀認知療法,進一步自創了[它就是如此],對強迫症、焦慮症的治療起了神奇作用。
而春風123的團隊奠基於內觀認知療法,進一步自創了[它就是如此],對強迫症、焦慮症的治療起了神奇作用。
Re: 內觀是什麼?~~療癒之路
Dear apple 奶奶~我也是覺得這樣ㄝ,春風是師父,ying 是師姐,而我就是小師弟,承襲師父師姐的教導,真的很幸運能夠接觸到內觀認知療法,而春風的"它就是如此",真的是有畫龍點睛的效果,這個東方心理學跟西方心理學真是不太一樣,各有其優點。內觀強調,不給它講道理,不給它說故事,不給它養份,不讓它滋長,"它就是它",不改變,不討厭,不喜歡,不壓抑,"它就是它",不逃避,不推開,不排斥,不懼怕,"它就是它",正所謂勇者無懼,你想要多一點,少一點,高一點,矮一點,胖一點,瘦一點,都是沒有辦法的,因為,它就只能夠是它而已,因為,一切就是如此~
Re: 內觀是什麼?~~療癒之路
Dear 奶奶~我有上YouTube搜尋MBSR及MBCT,真的也是很不錯,看到外國人將東方禪修融入心理學,有系統的藉紹給西方人,真是不簡單啊!其強調的也是觀呼吸,數息,覺知當下,或身體某個部位等等......印象比較深刻的一句話是anchor yourself in the emotionally turbulent waters,也就是利用上述等等方法,"將自己定錨在波濤洶湧的情緒海水(水域)當中"apple奶奶 寫:其實 正念療法,是融合東方禪修與西方身心醫療理念的非宗教性心理療法,許多年來原本普遍流行於歐美澳洲,近幾年來,亞洲地區包括台灣的學習者也逐漸增多,除了心理、輔導相關領域的教授學者將之列為教材之外,亦在正規醫療系統中廣泛運用來幫助患者。其包含1979年美國卡巴金博士創建的正念減壓(MBSR Mindfulness Based Stress Reduction),與2002年Segal, Williams, Teasdale等三位教授共同發展的正念認知治療(MBCT Mindfulness-Based Cognitive Therapy)。
而春風123的團隊奠基於內觀認知療法,進一步自創了[它就是如此],對強迫症、焦慮症的治療起了神奇作用。
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Re: 內觀是什麼?~~療癒之路
想到一件事,我好像還沒分享過做義工來改善社交恐懼的事。
我在上了法鼓山的義工培訓課程後有師姐找我去做義工工作,而且很妙,是做要面對大量禪眾的接引組義工,接引組的工作非常簡單,就是禪眾來參加活動時跟他們指引位置就行了,這個工作很簡單吧?叫三歲小孩來做都行吧?但對於有社交恐懼症的我來說卻非常困難,首先是預期焦慮,我很恐懼自己會因為焦慮做不好這個工作,要是一緊張給人指引錯位置就糗了,再說佛教機構規矩不少,在寺廟裏面做什麼事都有一定的規矩,要是弄錯怎麼辦?又擔心自己是不是會被人討厭,光這些預期焦慮就夠受了,再來是活動時報到時間會有大量禪眾湧入,這對我來說又是一大考驗,我看到那麼多人湧入可能就只會緊張到想鑽地洞躲起來吧,OH My God!世界上怎麼有這麼艱難的事情呢?我的腦子又開始製造別人鄙視的眼光,還以輕蔑的語氣罵我,說:〝看!這麼簡單的事你都做不來,三歲小孩能做你不能做?你這種廢物還能幹嘛?別緊張嘛!有什麼好緊張的!〞,因此,除了預期焦慮外,又開始自貶自責,這些都是我憂鬱的根源,自小到大無止盡的循環,要止住這些焦慮和自責和憂鬱,好像也不是,不需止住,讓它們去跑,讓那些情緒自己去跑,知道這些負面情緒是會發生的,知道了,讓它們自己去跑,知道那些負面指責是會發生的,讓它們自己去跑,三、四十年的慣性,還是依然會出現的,讓它們自己去跑,聽之任之,看著就是了,那些焦慮和憂鬱和自責,自己跑累了就自然停止,我只看著它們,會很痛苦難過,自己的想引起的痛苦感受也只能自己受,看著它們,觀察它們,也只能如此,它就是如此!
依照森田療法所說的〝順其自然,為所當為〞,我看著自己的情緒,讓其順其自然,它跑焦慮就讓它跑焦慮,它跑憂鬱就讓它跑憂鬱,它跑悔恨就讓它跑悔恨,聽之任之隨之,儘管情緒很難受,我還是想去當義工,因為那是讓我可以走入人群的一個非常好的練習,我做自己想做的事,為所當為,做義工時會遇到什麼事,會有怎樣的苦受,都順其自然,覺得做義工是對自己有好處的就去做,為所當為!
我雖惴惴不安還是如時去當義工了,一開始站在接引位置時整個人皮皮挫,跟人講話聲音還發抖,非常害怕指錯位置,緊張到全身僵硬,師姐看我過度緊張一直跟我說放輕鬆,但在過度緊張的狀況下這種話自然是沒效果,我還是在那兒皮皮挫;根據森田療法的描述,我知道只要用對方法,多做練習緊張度是會遞減的,知道歸知道,事情正在發生時可真難受啊!尤其是看到面色不善的人心裏更是難受,老覺得別人看我不順眼;自己的慣性實在是讓自己太痛苦了,痛苦歸痛苦,這依然是必走的路,是走向開展自己生活寬度的道路,痛苦歸痛苦,還是得堅持走下去!
現在固定一個星期一天晚上下班後去當義工,假日則不定期去支援,皮皮挫的情況改善很多,跟人講話也不發抖了,但對人的面部和身體表情還是過度敏感,只要覺得別人未具善意我就會難過,每次去當義工用的方法都是一樣,〝順其自然,為所當為〞,有時會弄錯事情,〝它就是如此!〞,是會弄錯的,人非聖賢,總是有事情會弄錯的,〝它就是如此!〞弄錯事情我都會很自責很不舒服,〝它就是如此!〞,感覺不舒服的時間還是蠻多,〝它就是如此!〞,不舒服歸不舒服,〝它就是如此!〞,我還是會繼續當義工,〝它就是如此!〞,而且認識的人愈來愈多了,〝它就是如此!〞,我的個人小小世界好像有變寬廣一點點了,〝它就是如此!〞,就這樣一步一步走下去,我好像愈來愈活潑了!〝它就是如此!〞,哈!
最後由 ying 於 2016-08-18 13:49 星期四 編輯,總共編輯了 2 次。
Re: 內觀是什麼?~~療癒之路
ying,
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這一陣子 我down 下來, 做起事來較沒信心, 懶得動.
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這一陣子 我down 下來, 做起事來較沒信心, 懶得動.
Re: 內觀是什麼?~~療癒之路
鬆鬆:
哈囉!
這一陣子 我down 下來,〝它就是如此!〞, 做起事來較沒信心,〝它就是如此!〞, 懶得動.〝它就是如此!〞
哈囉!
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這一陣子 我down 下來,〝它就是如此!〞, 做起事來較沒信心,〝它就是如此!〞, 懶得動.〝它就是如此!〞
Re: 內觀是什麼?~~療癒之路
ying, 謝謝你.
我常噁心想吐, 吃不下, 這樣的天氣兩腳冰冷, 讓我在意, 不過也不管, 懶得看醫生.
我常噁心想吐, 吃不下, 這樣的天氣兩腳冰冷, 讓我在意, 不過也不管, 懶得看醫生.
誰在線上
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