欣欣廣播電台~~~~~先放手 再放心

[欣欣]

今天很早就醒了，跟平常一樣練瑜伽，但感受到胃不停痙攣，
練到一半，我突然崩潰大哭 ，也沒有心再練下去了，早餐沒吃什麼，
很早出門衝出診所找主管哭著不想跟老闆的診，壓力非常大，每當做不好時，老闆就會碎唸罵人有時還會丟東西，
要注意細節很多，我根本沒有辦法去應付，主管聽著我的話，於是今天就先回到我原來的工作業務，
欣欣之前不曾這樣過，所以透過這次崩潰大哭，我知道自己是沒辦法硬著頭皮去接下工作了，
沒辦法明明很不開心還要裝做無所謂，下午睡了一個午覺精神才好一點

[雲淡風輕]

今天很早就醒了，跟平常一樣練瑜伽，但感受到胃不停痙攣，
練到一半，我突然崩潰大哭 ，也沒有心再練下去了，早餐沒吃什麼，
很早出門衝出診所找主管哭著不想跟老闆的診，壓力非常大，每當做不好時，老闆就會碎唸罵人有時還會丟東西，
要注意細節很多，我根本沒有辦法去應付，主管聽著我的話，於是今天就先回到我原來的工作業務，
欣欣之前不曾這樣過，所以透過這次崩潰大哭，我知道自己是沒辦法硬著頭皮去接下工作了，
沒辦法明明很不開心還要裝做無所謂，下午睡了一個午覺精神才好一點

Dear 欣欣

主管有說什麼嗎?
要不要先冷靜下來

聽起來妳壓力蠻大的
如果可以請個假的話，請個一兩天假
去自己喜歡的地方，讓自己靜下來
之後再慢慢想這些 會比較好些

[apple奶奶]

欣欣
奶奶不知你是否收了私訊
乾脆把我的回信轉貼在這裡

Dear 欣欣

奶奶看你那麼難受
除了你能說出來 得到同理和情緒支持之外
奶奶想 是否可以有更進階的處理方式

想起我曾經幫助個案做過的職場減壓諮商
即是運用強迫症的四步驟
1 再確認---這是主管的情緒 不是我的情緒
2 再歸因---這是主管自己的壓力焦慮外射
3 轉移注意力---把自己的心思放在主管交代的事情 而不是主管的情緒
4 再評價---貶低對方情緒化的言語行為 肯定自己有效理性的應對方式

欣欣 那位年輕上班族回報奶奶 這方法幫助他一次次減敏感 不再隨主管的情緒起舞 抗焦慮劑不增反減

奶奶有一次很想把這方法po在互動區 一轉身忙別的事就忘了
你也試試看 體驗 練習 幫助自己解套 好嗎
奶奶

[apple奶奶]

欣欣

奶奶再叮嚀

身心健康和工作收入
都很重要 要取得平衡
你是身歷其境者
自己才能評估
是否到了臨界點?
還是仍有韌性 彈性 和潛力去應對困境

[雲淡風輕]

欣欣
奶奶不知你是否收了私訊
乾脆把我的回信轉貼在這裡

Dear 欣欣

奶奶看你那麼難受
除了你能說出來 得到同理和情緒支持之外
奶奶想 是否可以有更進階的處理方式

想起我曾經幫助個案做過的職場減壓諮商
即是運用強迫症的四步驟
1 再確認---這是主管的情緒 不是我的情緒
2 再歸因---這是主管自己的壓力焦慮外射
3 轉移注意力---把自己的心思放在主管交代的事情 而不是主管的情緒
4 再評價---貶低對方情緒化的言語行為 肯定自己有效理性的應對方式

欣欣 那位年輕上班族回報奶奶 這方法幫助他一次次減敏感 不再隨主管的情緒起舞 抗焦慮劑不增反減

奶奶有一次很想把這方法po在互動區 一轉身忙別的事就忘了
你也試試看 體驗 練習 幫助自己解套 好嗎
奶奶

阿~! 奶奶早安~!

謝謝奶奶提供這個方法
我覺得我也適用

[蛻變的幸福]

欣欣

我收到私訊了
也回覆一些方法給你參考
有空看一下喔...

其實與奶奶說的方法 相似
我寫得比較長一點 ...

提起精神來喔
大家都會幫助你 支持你的...

[欣欣]

謝謝奶奶、雲、幸福和關心欣欣的伙伴們~~~~~

我想這次經歷的每個伙伴工作上多少也會遇到的事，欣欣先試著抽離這情緒，再去做大家建議的方法，
職場沒水準的人很多，所以往往我們相同性格的人會過的辛苦，希望大家一起加油，一起學習

順便分享我媽的有一位同事也是這種沒水準的人，她對我媽什麼難聽的話都說過，
我就一路看著我媽到底怎麼對付她，一開始是忍耐，回家還會訢苦，後來她認識現在的男友(欣欣老爸過世很久了)，
有一次那個人又開始酸我媽，我媽就反擊說她在外面認識很多人叫她小心點，又叫那位大叔沒事有事來找她，
因為那位大叔看起來很兇又高大，沒想到她同事怕到有收斂一些，但那個嘴依然很討厭

對於我媽同事的想法，我妹和我哥竟跟我一樣(不然怎麼是一家人)，就是 刮她的車 桶破她輪胎，讓她回不了家

[大安]

職場沒水準的人很多，所以往往我們相同性格的人會過的辛苦，希望大家一起加油，一起學習

順便分享我媽的有一位同事也是這種沒水準的人，她對我媽什麼難聽的話都說過，
我就一路看著我媽到底怎麼對付她，一開始是忍耐，回家還會訢苦，後來她認識現在的男友(欣欣老爸過世很久了)，
有一次那個人又開始酸我媽，我媽就反擊說她在外面認識很多人叫她小心點，又叫那位大叔沒事有事來找她，
因為那位大叔看起來很兇又高大，沒想到她同事怕到有收斂一些，但那個嘴依然很討厭

對於我媽

欣欣:

一樣的米,養百樣的人
這個社會,真的什麼的人都會有..


曾看到這句話
"善良比聰明更難。
聰明是一種天賦，而善良是一種選擇。
請記得，無論如何都要善良。"

但,當一個人,感覺老是被傷害,被欺壓,被放棄..
'善良'好像變成軟弱的代名詞...

武裝自己,開始懂得反擊,讓人覺得自己也很 tough,要人尊敬自己.
感覺也是在這都市叢林
要生存的無奈~

而在一向以暴制暴的潛規則下.

"無論如何都要善良"
.......
並不容易..

....

分享一首歌

[欣欣]

大安~~~
謝謝你分享的歌，聽完心中有種溫暖的感覺，雖然欣欣英文不太好，但心裡有被觸動到，
，好久沒有看到你了

[欣欣]

週年慶到了，欣欣不免也要看一下衣服，所以和男友吃完晚餐後就去看看了，
對於我來說這是一個大挑戰，因為 人多 就是挑戰，
一進百貨公司我就開始不舒服了，
選完衣服看到排隊的人潮，才站沒多久，感覺不對了，欣欣很難形容這感覺，但我知道下一秒如果不處理就會昏倒 ，
為了不讓我成為週年慶排隊昏倒的新聞人物，就用腹式呼吸調整自己完成這個挑戰

我想起了最近看的書，幸福就在轉念後-啟動焦慮症的自我療癒，
內容有句話說的很好，是我的神經生病了所以變的敏感，而且要去面對它，
欣欣一直認為有在面對，隨著上次去打禪發現自己會因焦慮進而不舒服最後昏倒，
自己有一點處於放棄，其實欣欣也覺得好累，有時希望昏倒不要起來了，
因為每次這樣的過程身體都會感到非常累，可是書上說有一個男生花了10年去面對，
最後他病好了，也成為一個優秀的人，有時症狀還會出現，也已學會和平相處，
欣欣之前生病硬ㄍㄧㄥ了一年多才吃藥也都這樣過來了，所以 順其自然 好了

[apple奶奶]

欣欣 奶奶就是喜欢你總是誠實承認面對自己的脆弱和憤怒 然後保持觉知 用心學習 設法解套 這就是做自己情緒的主人 至於週年慶這回事 就和國外耶誕節的Boxing Day拍賣 一年一度致命吸引力 奶奶很幸運 都錯開來 所以荷包全身而退

[欣欣]

中年男子防自殺　口訣ABC生命露曙光！

（優活健康網記者陳承璋／採訪報導）男性到了中年，除了得面對來自上一代、配偶以及下一代的家庭經濟與照顧壓力，此時若遭遇工作瓶頸，也較難有機會轉換職涯，復因中年男性生理、健康開始衰退，但各種責任卻似乎愈加沉重，對未來容易產生徬徨與迷惑，但往往無法提起向親友傾訴的勇氣。

心理師柯書林表示，台灣男性因為顧慮顏面問題，僅有極少數的中年男性會在第一時間尋求協助，因此當壓力累積到無法承受時，多已瀕臨崩潰，很容易釀成遺憾。柯心理師以同樣身為中年男性的角色給正邁入中年風暴的男性，建議熟記ABC口訣，適時照顧自己，調整步伐續向前。

熟記口訣ABC　跟自殺說掰掰　

● A﹣Accept：接受現實並開始照顧自己
不妨承認隨著身體健康與體能大不如前，自己無法獨自承受更多的負擔與壓力！開始學習嘗試為自己而活，從留意日常飲食營養均衡、培養好習慣及保持運動習慣做起，拒絕無法承擔的事並傾聽內在的聲音與需要，學習好好照顧自己內心的小孩。

● B﹣Believe：相信自我價值
多數中年男性已為家庭、職場奉獻了大半輩子，留給自己的時間少之又少，但是常常迷網在中年的十字路口！但誰說在太陽下山前，風景就該不美？請試著相信自己一路堅持的能力與價值，嘗試探索自己的人生或完成其他尚未實現的個人目標。誰說不能在心靈上尋求更大更深的突破呢？

● C﹣Call help：尋求瞭解與支持
等待門鈴響不如主動開門迎接！多數男性通常較好強、愛面子，請不要害怕對家人表達自己的憂慮與無助，接受他們給予的安慰與協助，讓家人知道超人也有需要照顧與關心的時候。若您發現自己出現易怒、憂鬱、緊張等負面情緒，或是持續有疲累、過勞、失眠的困擾，甚至出現自我傷害的想法，建議尋求心理專業人員或醫師的協助。

[櫻夜]

拒絕無法承擔的事並傾聽內在的聲音與需要，學習好好照顧自己內心的小孩。

欣欣，我就是無法做到這點
我明明就腳痛，和老師說了
但老師還是認為我在裝病
要我去健走和跑步機
結果導致我的腳又更痛了
和我媽說，他罵我笨
你不會拒絕唷~
但我說了，老師根本不理會我
看來，只好請媽媽打通電話和老師說比較實在
因為我真的不太會拒絕
弄個不好，一下子就會變成爆怒了

[欣欣]

欣欣一陣子沒有update我的板板了，
今天在yahoo看到這個新聞

中國時報【吳禮強╱台北報導】
戴佩妮日前在微博寫「兩年半的時間，每個月，當天來回，一個人為自己而飛…」粉絲好奇她有什麼計畫，其實她是指這兩年半，每月有１天專程到北京看中醫調養身體，機票加上藥材費，已花了384萬。
她30歲時各種怪病齊發：暈眩、自律神經失調、對人群恐懼，還有強迫及恐慌症，看了許多中、西醫，做了各種檢查都找不出病因，直到找到這位北京「神醫」。圈內人透露，舒淇、張惠妹等藝人都給他看過，一開始還是舒淇借工作室讓他看診。
「神醫」的藥不好喝，每月藥費約10萬元，但許多藝人跟圈內人仍上門求診，據悉，他能幫患者調身體，還可以藉把脈說出病患情緒、心理等問題，一位有睡眠障礙的經紀人說，吃了他開的藥後變得很好睡。

我只copy一小段，我在想如果她認識愛心會的話，那她還會不會需要花到那麼多的錢...............，欣欣能體會她的怪病齊發，伙伴們也何嘗不是，
所以願大家都能平平安安，心定人安定......
這幾天下雨，欣欣的心情開始煩躁起來，我那情緒化有病的老闆也開始亂罵人了，所以伙伴們一起加油吧.....

[欣欣]

安眠藥用量 衛福部加強查核
（中央社記者王靖怡台北20日電）民進黨籍立法委員劉建國、陳其邁今天說，自費病人安眠藥用量是管制黑洞；衛生福利部食藥署說，加強查核自費量高醫療院所。

劉建國在立法院舉行記者會表示，民眾使用安眠藥情形愈來愈嚴重，且有市面非法流通情形，呼籲衛福部核准的佐沛眠（Zolpidem）從第4級管制藥品，提升到第3級。

陳其邁說，現行管制對自費病人及每人使用量查核不易，應加強藥品管制，升級後領藥要簽名，可嚴格查核每人使用量。

衛福部食品藥物管理署管制藥品組副組長許炳章表示，目前管制藥品都是醫師處方藥，不能自行到藥局買，即使藥局領藥，也要保留處方箋並登錄，不會有流用問題。

他說，自費處方問題，食藥署在民國101年與衛福部中央健康保險署合作，對自費量高的醫療院所，擬定查核計畫；也發函醫師公會，不要自費處方給病人，100年自費量是7.3％，到101年降到6.3％，今年持續加強查核，應會再降。

衛福部健保署醫審及藥材組專門委員陳尚斌表示，為輔導與改善病人不當用藥行為，健保署成立資訊平台，透過雲端作業，病人須配合醫師合理診斷，才能取藥。在平台，健保署每6個月統計用量，逐日更新安眠藥高用量對象，並發函輔導這些病人，希望注意生活習慣或日常作息等。

不過，他說，民眾合理需求，如經精神科醫師合理診斷，確實該用安眠藥，全民健康保險都會合理給付，呼籲民眾一定要注意用藥安全，在醫生指導、診斷下正確使用安眠藥物。

欣欣想到上班的診所常遇到只要拿睡覺的藥，總是來匆匆去匆匆，有時脾氣很大還會罵人，
我想睡不著真的很令人受不了，
但欣欣曾吃過這個藥，很不好受，頭痛也常不知自己在幹麻，所以能找出源頭還是最重要的