生活調適愛心會

欣欣 寫:

ying 寫:奶奶：
觀照 接納 不生排斥 對抗
也不隨之舞動

正是我體驗到的，
真的對症狀很有效！

ying~~~
要做到觀照 接納 不生排斥 對抗 也不隨之舞動，是非常難的，我在努力中，感覺來了順其自然或它就是如此，但有時快崩潰了，還要說它就是如此，那種好像到極限的感覺，我不會形容，有好幾次我坐立不安已經要奪門而出了或想找地方躲起來，或有股衝動要去傷害人了，總是用 它就是如此 讓感覺過去，說實在的，這到底算是忍耐嗎???我想這種人生中的雲霄飛車，一般人一定不想過.................

欣欣：
　　我也還在努力中，現在仍然在處理埋在肚子裏的陳舊心理垃圾，都是要慢慢來的，先從較小的事件處理起，較容易獲得成功的經驗，慢慢的再處理較大的事件。如果情緒太過於誇張時，這時可能沒有心緒唸它就是如此，就用觀照的方法，觀察那種到極限的感覺，是覺得心蹦蹦跳快跳出來了嗎？胸口在翻湧的感覺，頭快爆炸的感覺，當下會很難受，不過那種感覺依然會自來自去，雲霄飛車坐完一圈就會停止，你再觀照雲霄飛車停止時的感覺，就這樣持續觀察，情況就會慢慢改變的。
　　要做到接納，坐黃庭禪坐是不錯的方法，不過也是慢慢來的，比如說我一天坐一個小時，但不是坐一天馬上就接納了，可能要坐上兩個禮拜到一個月效果才開始明顯起來，不是像吃藥一般馬上見效的，這個修養的功夫可以放到做為平時的練習，愈練習對我們的身心愈有幫助。

欣欣
練習確實是比較艱辛的
在南傳佛教把這個練習
成為做一個勇士吧
不過隨著練習的深入
會越來越熟練的

去年8月有位大學生
到昆明來治療
他來的時候泛化的非常厲害
想到什麽就害怕
起床都很困難
練習到現在雖然還有強迫
但是能夠按住在強迫中了
他去年10月份
思維有些混亂
說的話我和他媽媽都聽不懂
他也有懷疑 想放棄的。

ying~
看完你這篇內觀的文章後~
發現和我上週末去上的完形治療的課程有異曲同工之妙~
所謂完形~
就是每個人都有希望自己是個沒有缺口的圓~
會有努力讓自己圓滿的能力~
但人往往都希望得到外在的支持~
忘記內在的自己才是真正的支持~
所以自我覺察在完形治療中是很重要的一環~
和內觀很像~
老師有提到他有一個個案無時無刻都活在焦慮當中~
他有教他一個方法就是開始數週遭物品的顏色~
可以讓我们活在當下~
人會焦慮是因為沒有活在當下~
所以老師有讓我们慢慢吃葡萄乾的活動~
讓我細細去咀嚼有啥不一樣~
也讓我们眼耳鼻舌身去接觸外界~
這可以讓我们活在當下~
遠離焦慮~

小慧
完形治療雖是西方心理治療取向
但 和春風 Ying所研習的內觀認知療法有一個共同核心
那就是 覺察 接納 當下
只是完形治療大量運用角色扮演
去追蹤內在情緒的流動痕跡
難免會觸動 會揪心
有時會出不來 陷入其中
但 多練習後自然純熟 不被牽走

這兩天覺得人有走到低潮，
覺得人很睏倦，
連死意和人生多麼苦啊的想法都出現了，
照慣例要是死意出現就會循環幾個小時把所有自殺方法都想過方休，
於是便想到要好好觀察自己死意的想法，
沒想到一去觀察，
死意的想法就想不下去了，
就停止了，
當出現人生多麼苦啊的想法時，
也想也來好好觀察自己這個想法，
一觀察下去，
這個負面想法也隨之消失，

但是睏倦還是睏倦，
用觀察法就沒效了，
就躺下去睡了十二個小時，
睡到頭皮發麻，
覺得這樣也是不太行，
可能還是要去運動，
讓自己身體好起來才好些。

聽了黃庭禪坐~~~~只堅持了10幾分鐘一睜開眼是昏沈又安穩的感覺 ，
不過本來一直覺得心悸煩躁又要開始抗拒那個不舒服了，後來用了腹式呼吸加禪坐去觀察心快跳出來的感覺後來有平穩了一些，
想了一下可能是1.昨天領薪水2月沒上多少天所以錢很少，心情有調適一下 2.昨天中華隊又輸又前進東京，所以情緒起起伏伏，
一整晚睡得不安穩丫 ，所以團療總說平常心真的很重要


心得是要去覺察那個不舒服，平常真的要多練習，不然在外面突然慌了起來，也英雄無用武之地

欣欣
你好棒呀！
真的是好厲害，這麼快就有心得感想，希望以後你能慢慢調適自己的心情，能把一切煩惱都掃開！

欣欣：

就是這樣練習呀！
比較簡單的練習可以去觀察自己的呼吸，
那些不舒服的感受說來就來的，
而觀呼吸是隨時都可以練習的，
這樣不舒服的感受一來就很容易上手的。

有時間也可以多去看蛻變的幸福的文，
她的很多感觸都和內觀及接納的觀點相合，
文筆很好的啊！

ying 寫:欣欣：

有時間也可以多去看蛻變的幸福的文，
她的很多感觸都和內觀及接納的觀點相合，
文筆很好的啊！

ying:

剛好閱讀經過,謝謝你的讚賞
過去寫了很多,總以為自己跟人想的不相同
因為我沒接觸過 內觀
隨心寫下當下的感受 其實這就是當下內心關照
不過我相信著 這些與我們 身心靈有著息息相關的重要因素共存著
不是文筆好 只是我覺察到 寫下真實的自我感受 謝謝~

和鄰居一直處不好，
昨天曬了積兩個禮拜沒洗的衣服，
曬衣竿曬了一長串的衣服，
蠻誇張的，
沒想到今天早上往陽台外一看，
鄰居也曬了一長串的衣服，
腦子馬出冒出一個想法，我曬一長串，她也跟著曬一長串，她是故意的，
隨即腦子又馬上出現壓制的想法，人家未必如此，自己不要亂想，
然後自己警覺到腦子又依照習性在處理事情了，
也就是自己的負面想法一出現就會習慣性的去抗拒去排斥這個想法，
在內觀的處理方式是去觀察自己的負面想法不做任何評價，
所以就對自己的負面想法說，我就是會這樣想，它就是如此，說了幾次，
然後刻意的再想一遍自己的負面想法，同時去觀察自己這樣想時身心的反應，

如果依照舊的習慣去處理的話，慣性來說是會先想負面想法然後去拒斥這個想法，
但是這個負面想法是自己心中的話語，去拒斥它反而造成心裡的反彈，
所以會造成一個負面的迴圈，負面想法，然後拒斥，然後負面想法反彈，然後又拒斥，
總是這樣鬧上幾小時，情緒又會極度的憂鬱，

現在用觀察的方法，負面想法出現，就說，負面想法出現了，它就是如此，
同時觀察自己身體的反應，胸悶、心裡受傷的感覺、頭部脹脹的感覺，
練習它就是如此的方法過濾掉自己負面想法出現是很糟糕因而情緒跟著起舞的舊習性，
因而能接納自己是會有負面想法的，
想法自來自去，不跟著它起舞，情緒就不會跟著墮入山谷，
想法跑個幾次，自動就會消失，
同時情緒也是，
不跟著自己的情緒起舞，只是不帶著評價去觀察它，情緒也會自來自去，

恭喜自己，又成功的應用了一次〝它就是如此〞和觀察的方法處理自己的負面想法情緒了。

今天和一位學員諮詢時
她說 我以前以為強迫是強迫
生活中的煩惱又是另外一回事
現在發現其實都是有關聯的。

期待已久的台灣內觀中心內觀課程終於來到，
我將去內觀中心閉關十天，
期待能有好的體驗及學到更有效修養身心的方法，
等回來再分享經驗。

以下摘自〝是情緒糟,不是你很糟-穿透憂鬱的內觀力量〞這本書的第233頁；
（覺得這個方法十分之有效又易懂，同學們試試看）

三分鐘呼吸空檔練習
第一步　帶出覺察
　　首先，不論你是坐著或站著，從容地調整成莊重、挺直的姿勢。如果可以，請閉上雙眼。接下來，覺察你的內在經驗，開始探問：我現在的經驗是什麼？
‧現在有什麼想法流過心中？盡你所能地去瞭解想法就是想像的事件，也許將它們訴諸於文字。
‧現在有什麼感受？留意任何不舒服或不愉快的情緒感受，認識到它們的存在。
‧現在身體有什麼知覺？你可以試著快速的掃瞄身體，留意任何緊張或舒坦的知覺。

第二步　聚精會神
　　接下來，將注意力放在呼吸時身體的知覺上。
　　現在去貼近呼吸時腹部的感受…………去感受吸氣時腹壁肌肉擴張的知覺……以及吐氣時腹部消下去的知覺。
　　跟著呼吸完全地進出你的身體，利用呼吸將自己定錨在當下。

第三步　拓展
　　現在將覺察的範圍從呼吸慢慢擴展到全身，除了呼吸時的知覺，還包括對於整個身體的感覺、你的姿勢以及臉部表情。
　　如果你覺察到任何不舒服、緊張或抗拒的知覺，和緩而開放地在吸氣時將空氣帶入這些部位，吐氣的時候將空氣帶離那些部位，藉此集中注意力到這些知覺上。如果你願意，可以在吐氣時這樣告訴自己：「沒關係的………不論那是什麼，它一直都在：讓我來感受它。」
　　盡你所能，將這份擴展的覺察帶入一天的下一個時刻。

在大陸要報上名是非常困難的
每一期都是某天早上9點開放網絡報名
10分鐘便報滿
除非是有軟件填單子
否則很難報上
ying真幸福。

dear all:

　　我已經從十日內觀課程回來了，建議情況不穩定的同學不要參加，十天從早上四點起床到晚上九點半熄燈就寢，真是對體力和耐力有些考驗，同學們要練習對病情有幫助的內觀方法就先練習周宏老師的〝強迫症的內觀認知療法〞這本書裏提到的〝它就是如此〞和黃庭禪坐的方法，還有〝是情緒糟不是你很糟－穿透憂鬱的內觀力量〞這本書中所提到的方法。

　　台中內觀中心位在新社，環境很清幽，蟲鳴鳥叫，我的寢室五個人一間，剛開始九天禁語，所以不知道她們是何方人士，到第十天禁語解除，才知道她們有三個人是遠從台北來參加，還有一個更是遠從大陸廣東來的，對於靈修的知識都了解不少，讓我有鄉下人到都市逛大街的感覺。

　　整天的課程除了休息時間全部都在靜坐，主要是教導觀察呼吸和身體的感受，來練習平等心。觀察呼吸是練心的專注力，我通常都是觀察3秒鐘心就跑掉開始想別的雜事，他們說這是在打妄想，發現自己在打妄想時，只要輕輕的拉回來就好，再繼續觀察，跑掉再拉回，跑掉再拉回，慢慢的專注觀察呼吸的時間會愈來愈久。平等心就是純淨的心，不貪愛，不嗔恨，也就是對愉悅的感覺不期朌時間拉長，對不愉悅的感覺不期盼時間縮短。我在盤坐時，十分鐘不動腳就痛了，巴不得趕快把腳解開，一解開就不想再恢復盤坐，這才發現原來我這麼沒有平等心，要有平等心還需繼續大大的努力才行。