給apple奶奶～關於畏懼權威

[調心.]

我不是困在社畏裡,就是困在與先生的關係裡,..呵呵,
有個廣告詞,..我不是在咖啡館裡,就是在往咖啡館的路上...

干拜下風...佩服佩服

[j]

想起了紅豆說的,…對人我們都很沒辦法,..但對事,我們確都很行,..
對事喔,..我要做什麼,學什麼,來找回自己的自信呢????

[紅豆]

登出了，不想讓人知道我來
像類似現在的心情

社區大學正值開課前
我要再去跳肚皮舞，學種有機疏菜
再把生活填滿一點

然後，關於怒氣
還要再去找找，看他是從哪裡來的

[meimei]

昨天一個朋友打電話來邀我去玩，
我好羨慕這位朋友，每天都快快樂樂，
對照自己很多時候都提不起勁，
尤其是這兩年，

記得在幼稚園上班的時候好有活力，
下了班或是假日，經常還要書局、圖書館找資料，
或是去上一些課程進修，或是出外踏青，
現在不太有動力，有人約還是猶豫不決的，
很多精力都磨耗在夫妻衝突中，
有的時候也會因為考慮經濟問題而裹足不前，
好像生活都卡住了，
今天會半夜起來寫東西，是因為有點慮病，
不敢再躺，會胡思亂想，況且昨天晚上9點就上床了，

半夜焦慮的時候會希望天趕快亮，可以出去運動，
老實說，雖然有每天運動的習慣，
但是或許是除了一早運動一小時，
之外的時間都太靜態，動力不強，
多巴胺、腦內啡、血清素分泌不夠旺盛，
希望能有智慧，不再被夫妻衝突給綁住。

阿姐
看見一連串鞭打的圖案果真很有趣很過癮
心情也好了一些。
【希望能有智慧，不再被夫妻衝突給綁住】→ 這真的很需要極大的EQ & IQ

[希雅瓦雪]

早上一大早去騎單車，
想了一些事，一整天心情還不錯，
一上來看，怎麼了？
大家都不太好，看了好心疼。

紅豆、j、調心、mei：
加油喔！
好想能夠幫上忙。

調心：加藥有跟醫師討論嗎？
紅豆：怒氣寫出來，會找到原因的。
j妹：給妳惜惜！
給大家抱抱吧！

[調心]

阿計：

藥好像都失效了耶？
為了隔日要上班運作，睡前服用的若失靈，我半夜又會再吃一次藥。
以前有時會有用，最近又沒用，白天變的更痴呆～只差沒流口水傻笑。
現在已經沒形象了，大家別介意！
想請假又不敢請，現在失業率好高。
公司生意非常差，做什麼好像都被上級盯的更緊。
團體的活動要額外請假的不敢參加，要過夜的也不敢參加，心底在煎熬。
生病的叔叔這幾天來我家，看他醬子心裡也很難過～他沒病識感，四處流浪。
我容易擔心煩惱，這是天生的性格，我會盡量慢慢改。
謝謝你溫暖的擁抱^^

[希雅瓦雪]

給薰衣草姊姊～關於我的慮病症

二十多年前吧！剛開始是廣泛性焦慮症，
最明顯的症狀是強迫災難性思考、慮病，
開始發病是在前夫車禍之後，
那一個夜晚，我跟孩子都睡了，
突然電話鈴聲響起，那一陣鈴聲淒瀝的劃破靜寂的夜晚，
從那一個晚上開始，聽到夜晚的鈴聲，
都會令我顫抖不已、緊繃、頭皮發麻、想吐﹍
直到確定電話那頭的訊息跟災難無關﹍
這個現象在團療之後改善了。

去到醫院看到七孔流血、躺在病床上哀嚎的前夫，
我自己也昏了過去，昏迷中不斷提醒自己～
醒過來、站起來、面對他、只有我能處理這件事﹍
口中直唸阿彌陀佛，幾分鐘之後我慢慢恢復意識，
給他換了醫院，接下來承受的是獨自孤單面對，
他的昏迷、病痛、無止盡的情緒、胡鬧、癲癇後遺症、復發、進出醫院﹍

家裡還有一個幼小的孩子，出院之後，
經常擔心好賭的他，半夜回家路上癲癇發作發生車禍，
最擔心的是他變成植物人，
龐大的醫藥費、體力上的照顧﹍？？？？
而他依然為所欲為，
夜歸、熬夜、鬧情緒、威脅恐嚇、怪罪我和孩子害他生病、﹍
災難性思考從這時候開始折磨我，
幸好參加團療，災難性思考在團療之後治療了。

但是慮病的問題到現在還是如影隨形，
減輕了很多，跟你分享我那減輕的經驗。
待續～

[希雅瓦雪]

最早接觸對我有幫助的是讀書會讀過的一本書～
不再焦慮：晨星出版社，
摘錄書中關於慮病症的部分內容～

1.請不要一再地要求醫生提供保證，證明自己是完全健康的，
否則絕對無法在心中發展出安全感與穩定感。

2.減少檢查次數，不要反覆做健康檢查，因為已經知道自己是健康的。

3.如果不斷的觀察自己，一定可以覺察並製造出一些不適，
但這和重大疾病一點關係都沒有。必要的時候轉移注意力。

4.發展出務實的健康概念，分析自己對健康的想法，將發現自己是不切實際的。

5.降低過度疼惜自己的慾望！這種需求會不斷的向自己證明，自己說不定真的會因為勞累而得了重病。

6.分析特定疾病發生的機率有多高？（如癌症）

7.有哪些理由可確定自己有病？哪些理由能否定自己得病？

9.有哪些其他理由可以更有力的解釋自己的症狀？

10.你真的預測未來三～六個月會發生疾病？
待續～

[希雅瓦雪]

摘錄「不再焦慮」書，關於慮病症～

慮病症患者，在思考中充斥下列模式：

1.誤解身體的訊息（如：心悸，代表我生病了）
2.極度誇大的解釋身體感受（如頭暈，害怕自己會倒下去）
3.對身體健康極端的想像（如：察覺身體有意狀，代表我生了重病）
4.然後惡性循環無懈可擊，戰戰兢兢的念頭加劇身體的感受，
如此一來，害怕生病的焦慮感更加劇烈。

回答以下的問題：
「過去有什麼事轉移並強化你的注意力，只集中在自己身體狀況，以及可能發生的疾病上？」

徹底的探索一番，然後告訴自己：
「其實是因為各種生活情境的影響，使得自己對身體疾病問題比較敏感。」

關於這本書給我的幫助是：
瞭解自己不切實際的誇大身體的異樣，
慮病發作的時候我就提醒自己喊停，
轉移注意力、不再誇大、無限延伸身體的異樣的恐懼，
這樣至少可以縮短焦慮的時間。
待續～

[希雅瓦雪]

再來分享一個幫助我減輕慮病的經驗～
我接觸了新時代協會有關賽斯思想的演講和書籍：
摘錄一部份對我有影響的觀念～

1.不要否定情緒、壓抑感受，任何情緒都是不可思議的力量，有很珍貴的價值。

2.順著情緒表達、逆著情緒找到力量。

3.我創造我自己的實相。

4.身體本來就是健康的，身體有偉大的自我療癒的力量。

5.經常將思想引導到不健康、生病，幸福健康快樂就會離你更遠。

6頭腦追求完美好強，頭腦就罷工了。

7.強迫思考和罪惡感有關，侵犯他人或侵犯宇宙萬物是自然的罪惡感，而人工罪惡感是父母或自己給的。

8.強迫思考跟成長過程有關，怕說錯話、怕被指責、怕被嘲笑﹍

9.沒有必要讓種種恐懼影響未來，投射到未來，因此削弱當下。

10.腸胃道的疾病是因為：吞了很多不消化的東西，像悲傷、自責、內在罪惡感、怒氣、緊張。

11.心、頭腦、修行、智慧才是消化負向情緒的方法。

待續～

[希雅瓦雪]

有關慮病症，還有～
精神官能症的人格特質（來自愛心會）

1.追根究底，喜愛分析。
2.反應過度，敏感易受刺激。
3.很介意別人，怕受批評。
4.自卑感、自我價值低。
5.完美主意，需把握一切才能放心。
6.強迫性觀念，反覆想不停。
7.內心缺少安全感、急性。
8.好高騖遠、急功心切、競爭性強。
9.對壞的訊息特別敏感。
10.慮病性格。
11.自責性強。

綜觀以上幾點，
我們每天都活在檢討、自責、自我要求、接收壞的訊息﹍
腦袋一定會當機，身體就生病了，
每天都在跟自己打仗，無法放過自己，
唉！辛苦了！自己。

還有～

[希雅瓦雪]

有關慮病症，還有～

奶奶說的：
害怕流血跟害怕失去有關，
過去數十年的人生過程像驚心動魄的連續劇，
如果沒有定格在完結篇，
而且不時的在你的靈魂深處重播，
很難找到真正的安心平靜。

薰衣草同學；
寫了這麼多很多都是團療、讀書會的精華，
你沒有辦法來參加團療，
所以我花了一些心思摘錄下來給妳，
同時也算是給我自己的一番複習、檢討，

看起來我的功課算是做得還不夠完整，
尤其是奶奶說的那部分，
我正在努力中，寫這些東西，
也提醒我這些問題跟現在的婚姻困境有關係，
加油吧！
我們互相勉勵。

[希雅瓦雪]

那天兒子告訴我他身體檢查B行肝炎指數偏高，
這問題從他小學時代開始，

我其實很自責，孩子小時候鼻子過敏，
那個時候資訊不發達，
初為人母，加上孩子生病前夫總是怒罵，
以前都以為他是感冒，
怎麼經常感冒、又都不會好？
常常帶他去看醫生吃藥打針，
那個年代醫生慣於打針，當年也不流行拋棄式針頭，

後來有醫生開始專研鼻子過敏，
出現了一種檢敏法，每個星期去大醫院掛號打針，
很辛苦卻患來了一個B行肝炎的毛病，
如果那時候懂﹍？？？

聽他說指數偏高，
那一天半夜醒來，開始焦慮這個問題，不敢再睡，
醒來，想奶奶那句話～害怕失去，
這一、二年我經常思索關於失去和死亡的問題，
太執著失去、恐懼未來，
讓自己吃了不少苦，

我跟自己說，孩子不喝酒、不熬夜、自己會照顧自己，
如果真會發生什麼事，也可能是很久以後的事，
現在就擔心真是浪費生命，
會錯過很多美好的人生
這樣想同時又在這裡書寫一些東西，
然後去運動、騎腳踏車、轉移注意力，
心情就轉變了。

[希雅瓦雪]

李醫師常說功夫要勤練，
真的，勤練才會變成自己的，
內化了，隨時都可以幫助到自己，
儲存正向存款，
不舒服的時候才有存款可以提領。

團療秘訣～
吃藥、運動、轉念、學習生命成長、做六塊專欄練習。

[j]

今天突然想到,..這樣憂慮,焦慮,負面的日子,已過了至少10幾年了,….
現在的我有比以往差嗎??好像沒有,…所以從那時候開始的焦慮到現在
都是白擔心了的…,
但我還是感覺未來不會比現在好,很悲觀,…很難向上提升.
所以繼續擔心下去了,…
呵,…在那個洞,..我已經爬到洞口了,看一看,..我又掉下去了,..
哈,好可笑…(理性知道了,感覺郤跑不了,根深蒂固的悲觀..).

我姐在這10幾年也是過的不好,…但她總是笑臉的,…
現在也過的不比我好,.(經濟上)
但她至少努力快樂的過了10幾年了…(她也是會焦慮,但她總是笑臉迎人的)
而我反之….

佛說:擔心是最無用的想法,..會發生,就面對,..不用擔心,..不會發生,當然不用擔心,.
所以,..會不會發生,目前不知道,..幹嘛要擔心??????

至於瓦雪姐po的:
累積正面能量,要用時才有得用,..很棒的分享,..
哈,但我個人覺得有困難度…

最近因心性很急,…..看了很多(佛,道,能量,新時代,…有的沒有的)
,..但覺得自己都沒有吸收內化,…
或著說,…要把心先空出了,..才裝的下東西吧…