這位朋友 如果家人離開你的房間後會去檢診一些物品 看到尖刺的物品會害怕
建議你拿一張白紙把你檢查過後的東西那幾項東西紀錄下來 並且用 正 子字代表每一項已經檢查過的東西話劃一橫並且著名時間 列如這一項物品這包菸我檢查過了劃一代表(21:00) 剛開始會很不安沒關係的 最好白紙隨身攜帶著 當家人在你房間過後跑去檢查每項物品 同時馬上寫下來著名時間 如果家人離開過後又有念頭很不安時 記的請馬上拿白紙上來看著前紀錄過的清單中 請忍著告訴自己 這一天內的清單中這包菸我確實已經檢查過OK了盡量摟 如果忍不住又跑去檢查也沒關係 還是同上一步驟紀錄下來 在這包菸清單中在劃下一橫並在著名時間(23:00) 看你要1天或3天還是一個禮拜幒結都可以的 比照前一張白紙 清單中第一張有10次而第二張有9次 就算有少許的進步給自己獎勵與家人分享 當然多了好幾次別氣餒沒關係 在來看到尖刺的物品會害怕 第一如果是單存看到會怕那就也盡量歸類一項在白紙清單中 第二如果你是看到尖刺的物品會有聯想災難性思考 請不要加入白紙清單中 因為我怕你永遠寫不完的 當然有這樣的想法盡量去接受身體的症狀不要逃避 不一定要照我的方式 所以自己去找各試千奇百怪的方法 只要 可行可實施的剛開始很痛苦請別放棄 不行在換 盡量去拖延時間簡單化的念頭及減少簡單化的行為次數 都可以幫助您 加油~
給之前一篇文章有強迫症行為
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錦1984
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