強迫...

[unigi]

哈囉！大家好，我是大雄，好久沒上來留言，潛水一陣子了，工作太忙碌了，我想這是個好消息，因為我只有在不舒服的時候才會想上來說說話，所以呢，現在我又感到不舒服了。

這次我並沒有吐的厲害，我的焦點鎖定在我的強迫思考上，我有重覆檢查的毛病，最近我很想把它100%的擺脫，像是重覆檢查或是算數之類的，因為擔心自己沒有做或是算錯，然後就會有重覆檢查和重覆計算的衝動，我知道這是強迫症在搞鬼，所以我更強迫自己不要去執行這些動作，趕快離開現場，即使心裡還是很不安，可能離開現場後的30分鐘還在想同一件事（我的門到底鎖了沒）之類的，自己知道煩惱這些事情都是無意義的，可怕的是自己又無法有效的停止不想。

我看過湯華盛醫師寫的有關強迫症的書，裡面提到對付強迫症最有效的方法就是正面對抗它，也就是暴露療法，帶著不安去做該做的事，我努力到現在有點心力交瘁，為了對抗強迫症我努力著，但也活的很不安，所以有時我還是會去順從它，讓自己舒服一點，我不知道這樣是否給自己壓力太大或是矯枉過正，我給自己下了一道不准「重覆」做同一件或想同一件事的命令，我好像又太心急了哦？

我要求自己要很快的好起來，辦不到就有挫折感，其實我現在有點不知所措，我應該用什麼方法讓自己過的更好呢？吃藥該不會愈吃愈嚴重吧？？

[色鉛筆]

大雄你好~

我知道你所說的想讓自己100%的改掉所有強迫症的型為你認為這樣做是不是給自己很大的壓力~
其實在2個月前的自己我也是這麼想著~想說這很不容易改該那麼快就全部改過來嗎???

也是有點不知所措!其實別說2個月前了我到現在還是懷疑著!

但我想如果真的能改掉一些強迫行為是好的至少你可以從小地方做起也就是一開始別改變你最難改變的先從這樣的改變你還可以去承受的地方開始慢慢將等級堤高這樣說你可能會不清楚我舉我的例子好了~

我是先從檢查開始的比方說我出門時我會擔心門窗或瓦斯沒關好就像你說的到了公司還在想那樣~

可是我告訴自己檢查一次就好~第2次想檢查那是強迫症發出來的"錯誤訊息"請你牢記那是錯誤訊息~(其實我現在再跟你這樣說我都在擔心那如果我教妳這樣做到時導致你家中發生什麼是怎麼辦?)(我想應是強迫思考)

但是我說過好幾次了我並非專業我跟你一樣是強迫症患者我只提供我的方式!怎樣做做的到做不到我真的無法教你或給你!

我記得我有發過一篇文章說強迫症它是一個中毒的檔案~我們的腦就像是中了一種叫做強迫症的毒它會不斷的發出訊息要我們去做重複檢查我們千萬別按下一步(就是那個中毒的視窗)在桌面上妳如果按了下一步只會出現更多擾人的視窗他會佔滿你的桌面的(也就是你的腦海你的心中),可是如果你不理會它把它留在桌面上我定義它會漸漸消失於你的桌面(即是你的腦海或心中)!

說了一些~不知道你聽的懂聽不懂的話!連我自己的搞糊塗了!

我現在很想把畫面跳出!重新看清楚你的問題~
也想一一檢查自己的文字是否敘述正確有沒有幫到你!

可是我不要了!(以前我強迫症嚴重我會這麼做!)

願你加油!如果有字打錯你看不懂請再問我喔!)

[unigi]

恩，鉛筆，謝謝你的回覆，我想漸進式的改變是對我比較好的，只是希望能快一點，「因為自己都知道自已做過的，也是做對的」所以很排斥重覆檢查這件事，極力想避免...我只是想克服心中的不安，用事後的事實證明自己做的是對的，就是這麼簡單，我相信我是做的到的！加油！

[色鉛筆]

你一但有了成功的對抗經驗~

你會知道這樣做才是對了!

之後你會越來越成功~可以改變更多你想要改的!

最後你將走出強迫症陰影~~~~~~~~~

[apple奶奶]

大雄 這仍然是老問題
投降順服它
或者百分百消滅它
因為是兩個極端
不是全勝就是全輸
那會把自己拉扯得很疲倦
所以 就讓焦慮存在
意志力趕不走它
但行動是你自己可以掌握的
不去檢查 不去數算或只做一次
焦慮像浪潮一樣洶湧撲來
不必逃 站穩深呼吸 直視焦慮
時間過了 巨浪退潮了 焦慮自然從高點緩降
就把握這個原則
以上算是[硬碰硬]

有時候 多檢查一次 多數算一次
像我以前說過的[ 軟著陸]
從多次檢查 漸次降低次數
直到只做一次
這種狀況發生時 你也不要自責沮喪
要相信自己 當你能量夠時 你就可以做到

總之 不要把自己逼到喘不過氣來 知道嗎

[unigi]

其實是有一些原因我才要逼自己趕快好起來的
我來說說吧，明年過完年，我就要離開現在的公司去開小吃店了
家裡面的人也會幫我，這就是我壓力的來源，我擔心如果店開張了我仍然擺脫不了強迫症和強迫思考的陰影，會影響到整個店，和整個家，你可以想像在開店的時候一直想著或做著同一件事情的結果嗎？

開店是不容許停留在同一件事情上太久的，特別是自己當老闆，壓力會更大，需要做的事會更多，精神官能症的人最怕的就是壓力了，壓力會增加症狀的嚴重度，我自己也很清楚。
但是，擁有一家自己的店是我的理想，我不希望因為我有強迫和焦慮的問題而放棄這個理想，所以我現在在練習帶著焦慮生活及上班，並克制自己想要重覆檢查的衝動，我會故意去引發會產生強迫思考的事件，然後再想辦法化解，我的時間並不多，所以我要加把勁練習，如果今天放棄了，就代表我對強迫和焦慮投降了，我活著也不會快樂，店是開定了，壓力我也準備好要去面對了，奶奶說的硬碰硬和軟著陸我都有交替在運用，希望會愈來愈進步。

父親是叫我先從內場開始，穩定之後就要放手給我了，之後一定會接觸到很多數字，像是幫客人結帳找錢，我
不能一直重覆計算，現在我要練習一次就算對，我之前也做過收銀員咧...

我現在壓力滿大的，如果壓力會讓我感到痛苦，那我願意承受跟面對這種痛苦，我相信這種痛苦是暫時的，死都不怕了，還有什麼好怕的是嗎？ 我所做的都是為了我想要做的而去實行，可能不好走，請大家多給我鼓勵和加油！我會脫褲跟依（強迫和焦慮）拼的！

[apple奶奶]

好棒 大雄 奶奶剛讀完你的自我宣示
突然一陣鼻酸 不是難過 而是感動
奶奶會等著看大雄的小吃店開張
當你自己內在的力量越來越大時
焦慮的氣焰會漸漸微弱下來
我相信你和色鉛筆一樣
都會自己找方法 找出口
只是 有時能量較低時
回來這裡訴苦一下 對不
以後回去開店 你仍然可以把這裡當成心靈的避風港
休息 加油 充電.....

[蔚藍的天]

大雄加油
我相信你可以的

[閃亮碎片]

強迫症 　我認為是完美主義取向的　無止境.自我叮嚀

我也是特別愛乾淨　經常在整理、核對和檢查，
生活諸多行為 (鎖門.鎖車.關窗.關電器.算錢.整理桌面.盥洗動作……) 常要耽誤很多精神和時間，
事後也是會再三回想，確認是否真正完成所有”儀式”，
學生時代　作業與考試都要反覆檢查，深怕看錯題目、寫錯字，
但進入社會工作，卻因為專注細節　精於分析與思慮縝密　反而獲得很多信任,
但是　當有些事情無法做得完善時，就會焦慮感很深、人際關係也容易緊張

這個長期的問題 我透過規則服藥 及經常自我暗示
- 要糊塗過活.　要時時瀟灑
還記錄一些有效的信條　隨時放在口袋 有空就閱讀幾分鐘
洗洗腦

現在的我 　
已經不再為此強迫症所苦了 　雖然偶而還是會有點症狀 　雖然我知道它還存在

大雄　你一定也能做到的　！

[色鉛筆]

哇~這麼晚了看到還有很多人在線上~

只有apple那邊還是早上吧!

大雄我跟你一起努力~我剛剛又克服了一向強迫思考和行為了~耶~

我不知道要說些什麼我覺得閃亮的碎片說的很好喔~(我的台詞被搶走了!)

開玩笑啦!

總之這裡是我們強迫症的版~來來來我們來跟烏龜那邊尬篇數~
這裡的版主就是我們3個強迫症研究生啦~

學員有我~大雄~閃亮的碎片~還有誰要加入阿~


大家一起在這研究強迫症玩意~然後早點畢業吧!
大家加油!

我要先畢業了哈哈哈~

[apple奶奶]

原來你們在[拼版]
hank的龜媽版好像比較是[搞笑版]
你們這邊的是[知性版]
其他有的是[感性版]

好吧 奶奶幫你們灌個水

[unigi]

奶奶和大家，雖然你我都在不同的地方，透過網路的留言，大家好像都聚在一起，很有力量！

今天還是一樣，凌晨一點多才睡，七點就醒了，在床上賴到八點才起來，吐了吐（但沒那麼嚴重了）
我就要開始今天的行程，我知道焦慮沒那麼簡單就消除，我願意帶著它一起生活，這段日子我會常常上來吐吐苦水，希望大家多多包涵，現在我比較沒有能力去關心大家，請大家給我力量！

[紅豆]

這段日子我會常常上來吐吐苦水，希望大家多多包涵，現在我比較沒有能力去關心大家，請大家給我力量！

我非常樂意
記得剛來到這裡的時候，大雄也常常留言為我加油
想到你自己也不舒服，卻還鼓勵我
覺得好感動
撐過一次又一次，狀況會越來越好的
加油

[apple奶奶]

大雄 勇敢的孩子
目前就先把自己照顧好
儘管上來紓解自己的情緒

[apple奶奶]

紅豆啊 小ㄚ頭
又和奶奶同一時間送出訊息
老實招來 昨晚有沒有睡覺