慮病症 怎樣轉移注意力呢

[安安]

之前提過我經常擔心自己會生病 搞得自己對自己的身體狀況太過在意 稍有不適就會處於不安焦慮的狀態 會有種想待在安全地方的逃避想法 有訪客建議可以用思想治療 或是轉移注意力

不知道有沒有人有類似的經驗 如何成功的在不舒服時轉移注意力 或是要抱持何種強大的信念 相信自己可以治癒呢

實在是因為自己也厭煩這種焦慮不安的情緒了 總覺得綁手綁腳的讓我無法再過以前無懼的正常生活 讓我對很多活動都裹足不前 雖也知道自己擔憂的狀況 事後證明幾乎都不會發生 但就是無法控制腦筋一直想著那些身體上的負面狀況

希望大家多提供一些意見給我吧 真的很想走出來

[慮病老病號]

如何轉移注意力 ?
問的好

你說的慮病症狀 完全跟我以前相同
依我多年對抗經驗
除了 服用血清素有關的抗憂鬱劑外
就是 轉移注意力 一途

就是去找 會有成就感的事
用力去做 (如環保分類也可以)
不要怕麻煩 不要嫌累
你一定會發覺 慮病大為減輕
甚至完全忘了 慮病

相信我
去找事做
閒下來 是你的大敵

[hyj]

安安

找朋友聊天
聊其他的事
或是一起出門走走逛逛
很容易轉移注意力的

不要讓自己獨處就好

[誌]

睡不著的時候,推薦做

１３式淋巴排毒健身操 （附淋巴排毒健身操完整版VCD）
http://www.books.com.tw/exep/prod/books ... 0010339352

動作非常簡單,重點清晰,
不需要做到10分鐘,就可以幫助睡眠,是我目前遇到最有效的^^


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焦慮的時候,試試看,停下所有的動作,聽聽看有甚麼聲音！！

人在焦慮的時候,注意力放在思考上,聽不到別的聲音,
把注意力,放在聽覺上,可以幫助轉移注意力,讓腦袋瓜休息

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試試看用評分法

這是第幾次焦慮?
這是最嚴重的一次?為甚麼是這個分數?
(1分:輕微 10分:最嚴重)
每次焦慮是怎麼結束的?
要發生甚麼事情可以減分?
做甚麼可以減分?

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你一定有很好的理由焦慮,
暫停焦慮30秒,做些別的事情,反正只有30秒,時間不長,且,可以自由控制這段時間長度,就算反覆的多次暫停,不會影響所焦慮的事情,反倒是,這30秒,可以讓身體及腦袋的某些部位休息一下,
看起來有點得過且過,但是,持續焦慮,暫時也解決不了事情,
這樣暫停,反而可以讓身體多支撐一下,直到事情結束為止
(或是你倒下為止)

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生病,煩躁,靜不下來,思考變鈍,反應變慢,多話==把雙手合起來,幫助身體靜下來
(如同,打坐時,雙手合掌)(氣功的說法是,人的氣是分兩邊跑的,雙手合起來,可以讓兩邊的氣平均)
(雙手交叉效果比較差,掌心對掌心 或是 掌心對掌背 效果 好)

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黃帝內經提到:
當消化系統 出問題時,會引起情緒上的不安,
可以用手 貼在肚皮上熱敷(晚上睡覺時,可以把雙手放在肚皮上)
或是 吃一些 對有幫助的食物

胃不舒服時
1.清淡食物(重口味會更使胃不舒服)(喝水水也可以讓胃舒服一點)
2.滷味 及 泡菜 及 五香豆乾 (裡面含的益菌能夠不被胃酸消滅,到達小腸,幫助消化,例如:豆乾,臭豆腐,
五香對對腎臟(水)有幫助,)如果胃不舒服是因為水太弱的原因時,補腎臟會有效果)
3.甜食(補胃)
4.對肚子熱敷(用手放在肚子上也可以)

[PANGOGO]

每隔一段時間總被自己的慮病一嚇再嚇~~而搞的疲累不堪食之無味
這似乎源自於當初發病後急於求診想找出病因而不得所種下的後果
如果不從醫生口中證實身體無礙~根本無法安下心來
長久以此焦慮日重~暗暗以抗焦慮藥度日茍活

雖然曾如此懼怕單獨外出
但是就為了讓自己能擺脫陰鬱的生命場景
咬著牙一個人踩上單車入夜色溜風去
先五分鐘~~再十分鐘~~十五分鐘~~半個小時
好幾回卡在半路冒冷汗進退不得~

但是當自己能掌握當下狀況及舒暢感而期待美好時刻來臨
我一試在試~~並找到自己的應變之道
就是讓腦袋充滿在美好的氛圍中~那就是轉移(能想壞的當然也能想好的)
有一天晚上半夜乍醒
突然想不出來一家出版社的名稱~擠破頭還是想不出來
讓我嚇出一身冷汗以為將要失憶
趕緊想其他知道的名稱~~呼!還好

讓自己趕快找一件事去做(任何事皆可)
讓其他事物填滿腦袋~把壞的思想排擠到腦外
這種方法不難~多練習

加油囉!!

[蘭妹妹]

閒下來 就容易把注意力放在自己身上
找事情讓自己小忙 就算在家也是
看書 團瞭 讓自己創造新的想法 新的思維
我也愛看韓劇 那也是轉移 但不入迷
參加社會團體 培養新的氣質
忙忙忙 變變變
新的個性 新的腦袋
又多了新的朋友
祝福大家