生活調適愛心會

之前提過我經常擔心自己會生病 搞得自己對自己的身體狀況太過在意 稍有不適就會處於不安焦慮的狀態 會有種想待在安全地方的逃避想法 有訪客建議可以用思想治療 或是轉移注意力

不知道有沒有人有類似的經驗 如何成功的在不舒服時轉移注意力 或是要抱持何種強大的信念 相信自己可以治癒呢

實在是因為自己也厭煩這種焦慮不安的情緒了 總覺得綁手綁腳的讓我無法再過以前無懼的正常生活 讓我對很多活動都裹足不前 雖也知道自己擔憂的狀況 事後證明幾乎都不會發生 但就是無法控制腦筋一直想著那些身體上的負面狀況

希望大家多提供一些意見給我吧 真的很想走出來

如何轉移注意力 ?
問的好

你說的慮病症狀 完全跟我以前相同
依我多年對抗經驗
除了 服用血清素有關的抗憂鬱劑外
就是 轉移注意力 一途

就是去找 會有成就感的事
用力去做 (如環保分類也可以)
不要怕麻煩 不要嫌累
你一定會發覺 慮病大為減輕
甚至完全忘了 慮病

相信我
去找事做
閒下來 是你的大敵

安安

找朋友聊天
聊其他的事
或是一起出門走走逛逛
很容易轉移注意力的

不要讓自己獨處就好

睡不著的時候,推薦做

１３式淋巴排毒健身操 （附淋巴排毒健身操完整版VCD）
http://www.books.com.tw/exep/prod/books ... 0010339352

動作非常簡單,重點清晰,
不需要做到10分鐘,就可以幫助睡眠,是我目前遇到最有效的^^


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焦慮的時候,試試看,停下所有的動作,聽聽看有甚麼聲音！！

人在焦慮的時候,注意力放在思考上,聽不到別的聲音,
把注意力,放在聽覺上,可以幫助轉移注意力,讓腦袋瓜休息

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試試看用評分法

這是第幾次焦慮?
這是最嚴重的一次?為甚麼是這個分數?
(1分:輕微 10分:最嚴重)
每次焦慮是怎麼結束的?
要發生甚麼事情可以減分?
做甚麼可以減分?

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你一定有很好的理由焦慮,
暫停焦慮30秒,做些別的事情,反正只有30秒,時間不長,且,可以自由控制這段時間長度,就算反覆的多次暫停,不會影響所焦慮的事情,反倒是,這30秒,可以讓身體及腦袋的某些部位休息一下,
看起來有點得過且過,但是,持續焦慮,暫時也解決不了事情,
這樣暫停,反而可以讓身體多支撐一下,直到事情結束為止
(或是你倒下為止)

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生病,煩躁,靜不下來,思考變鈍,反應變慢,多話==把雙手合起來,幫助身體靜下來
(如同,打坐時,雙手合掌)(氣功的說法是,人的氣是分兩邊跑的,雙手合起來,可以讓兩邊的氣平均)
(雙手交叉效果比較差,掌心對掌心 或是 掌心對掌背 效果 好)

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黃帝內經提到:
當消化系統 出問題時,會引起情緒上的不安,
可以用手 貼在肚皮上熱敷(晚上睡覺時,可以把雙手放在肚皮上)
或是 吃一些 對有幫助的食物

胃不舒服時
1.清淡食物(重口味會更使胃不舒服)(喝水水也可以讓胃舒服一點)
2.滷味 及 泡菜 及 五香豆乾 (裡面含的益菌能夠不被胃酸消滅,到達小腸,幫助消化,例如:豆乾,臭豆腐,
五香對對腎臟(水)有幫助,)如果胃不舒服是因為水太弱的原因時,補腎臟會有效果)
3.甜食(補胃)
4.對肚子熱敷(用手放在肚子上也可以)

每隔一段時間總被自己的慮病一嚇再嚇~~而搞的疲累不堪食之無味
這似乎源自於當初發病後急於求診想找出病因而不得所種下的後果
如果不從醫生口中證實身體無礙~根本無法安下心來
長久以此焦慮日重~暗暗以抗焦慮藥度日茍活

雖然曾如此懼怕單獨外出
但是就為了讓自己能擺脫陰鬱的生命場景
咬著牙一個人踩上單車入夜色溜風去
先五分鐘~~再十分鐘~~十五分鐘~~半個小時
好幾回卡在半路冒冷汗進退不得~

但是當自己能掌握當下狀況及舒暢感而期待美好時刻來臨
我一試在試~~並找到自己的應變之道
就是讓腦袋充滿在美好的氛圍中~那就是轉移(能想壞的當然也能想好的)
有一天晚上半夜乍醒
突然想不出來一家出版社的名稱~擠破頭還是想不出來
讓我嚇出一身冷汗以為將要失憶
趕緊想其他知道的名稱~~呼!還好

讓自己趕快找一件事去做(任何事皆可)
讓其他事物填滿腦袋~把壞的思想排擠到腦外
這種方法不難~多練習

加油囉!!

閒下來 就容易把注意力放在自己身上
找事情讓自己小忙 就算在家也是
看書 團瞭 讓自己創造新的想法 新的思維
我也愛看韓劇 那也是轉移 但不入迷
參加社會團體 培養新的氣質
忙忙忙 變變變
新的個性 新的腦袋
又多了新的朋友
祝福大家