焦慮恐慌

[藍色精靈]

本來焦慮恐慌有比較好,
但這幾天發現,又會開始亂想焦慮
也常常心悸,是不是我的病又退步了,騎車在家附近總是會覺得好像要昏倒的感覺
出門還是告訴自己.不會有事的,
我不看西醫.因為對西藥很討厭
都是吃中藥調養身體,
從發病到現在都是吃中藥.有比之前好多了
看東西也比較好了,比較不會有不真實的感覺了

但騎車還是很恐慌,我曾經看過身心科,那些藥我都沒吃,因為醫生說開很重喔!吃了就不能停了所以我都沒吃,
醫生說我自律神經發病時因為在騎車,所以造成了對騎車出門或一個人出門有恐慌,

現在自己騎車都還是會怕怕的>"<
也不敢騎離開太遠,
我該怎麼克服這個問題ㄋ?

[PANGOGO]

慢慢來!!

我從一開始騎五分鐘~十分鐘~30分鐘
到現在可以玩一整天~還參加車隊
騎車的感覺很棒啊~~好好的用身體感受~~用眼睛看看四周美景
就會在悠閒愜意的心境中忘記其他煩悶
有不舒服就停下來休息喝口水
把該帶的都帶著~就無所畏懼的輕鬆上路吧

我已經在左岸騎兩年多了
就算寒流來照樣出門去騎

[蘭妹妹]

1：請記得雖然心理及生理的反應 令你十分恐懼，它們卻完全不會導致任何的危害。

2：請記得你所感覺的任何不適，只是自我生理對壓力的過度反應， 事實並未真如想像般嚴重。

3：當感覺恐慌時，不要試圖去對抗或期待它消失，越是企圖去抗拒，恐慌的感覺就越不容易過去，儘量順其自然即可。

4：當感覺恐慌時，不要一心想著是否會進一步發生不可預期的結果，換個心情，告訴自己“這沒什麼大不了的”。

5：當感覺恐慌時，讓心情保持在現狀，不要去臆測是否會發生不可預期的結果，只需去留意那真正發生的事情，結果你將發現，
什麼事也沒發生。

6：將你的恐慌分為十個等級，當感到恐慌時，試著去體會那恐慌的感覺事實上是上上下下，真正身處最高的恐慌階段，
一般不會超過幾秒鐘的時間，並非真的那麼恐慌。

7：當感覺恐慌時，試著集中精神去做件簡單而具重複性的事，例如從100倒數到1，或彈弄手腕上的橡皮圈等，它可轉移你的恐慌感。

8：注意當你不再於自我意識中去增添恐慌感時，它便會自然的開始消退。

9：當恐慌來臨時，抱著預期與接受的心情去坦然面對，靜心等待並給它時間去讓感覺慢慢過去，不要試著想去逃避。

10：對於自己一次又一次的進步，知道如何與恐慌共處要感到驕傲，並試著告訴自己，這次如果能再處罰得宜，感覺有多棒。