生活調適愛心會

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""森田正馬認為對神經症的治療應採取，「順應自然」的人生態度去對待，不要主動的對症狀有任何的抗爭，要對疾病採取聽之，任之的態度，不要在乎它，帶著焦慮去生活、工作，從而打破這種心理的惡性循環，久而久之，症狀便自然會消失。
森田療法的治療手段主要就是讓患者「順應自然」，不要與症狀進行強烈的心理抗爭，要帶著焦慮去生活、工作、學習，不去在乎它，也不要讓自己建立任何得勝至少是必勝的的決心，一切都「順應自然」、「聽天由命」，症狀自然的就會消退了，從而打破心理上的惡性循環，走出這種心理疾病的怪圈。""

但何謂「順應自然」、「聽天由命」，請問有瞭解森田療法的人朋友，可以解釋得更清楚嗎？
我覺得症狀一直反反覆覆無法根除，最大的原因就如森田正馬所言的太在乎太害怕那種不舒服的感覺，所以該如何去學習森田療法、該如何去改變自己的心態想法，以增強自信心。

剛剛去了五分埔逛街.人很多.有些擠.
以前的我.看了就退縮{怕無法逃離現場}

剛剛我逛的開心.也買了美美東西.
人多.我不預期.也不預設立場.{不預期性擔憂}
目地本位~就是自自然然的往我喜歡的東西前往.{森田目的本位}
看看切巴樂的阿姨.哇!今天生意好.回家肯定笑呵呵{轉移}.
看看賣服飾的小妹.一個個打扮的真漂亮.真可愛.{轉移}

我也明知道自己會緊張
但我就偏偏不理會他
甚至去經歷他
慢慢的一次又一次
越來越多成功的經驗
你會發覺.其實{他}來了~也沒那麼可怕

既然我可以把他變大~那我也可以把他變小
螞蟻變大像~還是大像變螞蟻.都由自己決定

請記住你成功的經驗
請回頭看看.我已經比以前好多了.因為我變勇敢了.原來我還是可以的.
慢慢的走......再走........再走........!
總有一天~天涯海角隨你去!
{剛從青境農場騎單車之旅回來的乖女兒留}

我愛大家

乖女兒 寫:剛剛去了五分埔逛街.人很多.有些擠.
以前的我.看了就退縮{怕無法逃離現場}

剛剛我逛的開心.也買了美美東西.
人多.我不預期.也不預設立場.{不預期性擔憂}
目地本位~就是自自然然的往我喜歡的東西前往.{森田目的本位}
看看切巴樂的阿姨.哇!今天生意好.回家肯定笑呵呵{轉移}.
看看賣服飾的小妹.一個個打扮的真漂亮.真可愛.{轉移}

我也明知道自己會緊張
但我就偏偏不理會他
甚至去經歷他
慢慢的一次又一次
越來越多成功的經驗
你會發覺.其實{他}來了~也沒那麼可怕

既然我可以把他變大~那我也可以把他變小
螞蟻變大像~還是大像變螞蟻.都由自己決定

請記住你成功的經驗
請回頭看看.我已經比以前好多了.因為我變勇敢了.原來我還是可以的.
慢慢的走......再走........再走........!
總有一天~天涯海角隨你去!
{剛從青境農場騎單車之旅回來的乖女兒留}

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乖女兒說的很好！我也要加油了
GRATITUDE .你好，一起加油！

感恩乖女兒.blue_sky53000.及白髮老人。

白髮老人謝謝您提供森田理論的資料，之前一直在網路搜尋，但大都為日文說明，所以真的很感謝您。

這幾天一直運用森田方法---"不要在乎症狀，帶著焦慮去工作、學習、去做你應該做的事"，說真格的，第一次用這方法，於第一天上班的早上，人真的很自在、放鬆(覺得自己真的被這句話催眠了)，但下午卻因外在因素又焦慮緊張了，直至今日已一個星期了，每天上班時間身體都處於緊張緊繃狀態，當然自己一直告訴自己---"不要在乎症狀，帶著焦慮去工作、學習、去做你應該做的事"及使用調息方法，所以身體雖然不舒服，但還是平安度過。只是我想更瞭解，"不要與其抗爭"是不是我在用方法時，不自覺的去排斥抗爭那種不舒服，才會導致身體都處於那種緊張狀態。

停藥已將近一年了，症狀皆時好時壞，自己實在不想再靠藥物，希望可以運用方法來消除不舒服的症狀，所以森田療法給我很大的期盼，希冀可以深入體悟學習運用此方法，可如同森田當初下定決心不去在乎病情，專心去做自己該做的事，最後"恐慌"真的不再來。

一個真正想治病的患者，在這漫長療癒路上是絕不孤單與寂寞的。

森田療法治病方法除了引導患者如何認識自己與症狀的關係外，另一層面在於防杜衍生心因性障礙（精神交互、拒抗作用），最終再實踐改變的行動力，去除那根深柢固的神經質性格。

你目前的問題在於想去除心因性障礙，所以一直運用森田方法---"不要在乎症狀，帶著焦慮去工作、學習、去做你應該做的事"，但前題是你能完全接受症狀所帶來的干擾嗎？如心理、生理上的痛苦？假如你對它有一點罫意，顯示心因性障礙仍然存在。畢竟我們是人不是神，對於痛不可能毫無知覺，所以必須借用外力來減輕那種不舒服的感受，那就是藥。

治療概念：
第一個問題，患者不能排斥藥勿：
精神用藥是治標不治本，所以是不可能完全療癒症狀，但不服藥更不行，因它可減輕症狀所帶來的痛苦，可幫你讓你有較愉悅心情及體力去從事治療的復健工程。
排斥藥是不懂精官症者的說法與做法。藥的可怕在於你對它不認識，如果你瞭解，就不會排斥它，它的作用絕對是讓你跨出成功的第一大步，但它所扮演的角色是助力而非主力喔！順應自然就是舒舒服服的治病，所以首先建議你用點藥，不用擔心，呼吸-空氣污染比藥更可怕。

其實不想依賴藥物最主要的原因，是我想懷孕，所以我必須在10個月內能不服藥物而可平安度過。

之前有詢問過醫師，如果不服藥，是不是可以靠運動來減緩症狀，醫生告訴我"可以的"，這真的給我很大的鼓勵，所以現在一直在摸索什麼運動對焦慮緊張是最有效的，且懷孕時又可做此運動，甩手功..拍手功.氣功.散步.......，希冀早日找出方法來對應恐慌。

恭喜!生兒育女是責任的開始，用喜悅的心情去迎接未來吧！
祇要心存信念，努力不懈，用什麼方法都可達到目的。

除了藥物治療外，提供三方向與妳分享：
一、身修：訓練放鬆技巧。
作用：舒緩緊繃的神經肌肉並平衡自律神經的正常運作。

二、心修：多學、多讀、多看，提高悟性與智慧。
作用：改造思想、個性，認清主、客觀事實的一面，提升自我調控情緒的能力。

三、實踐森田理論：順應自然，為所當為。
作用：自我覺察、認識症狀，防杜心因性障礙，去除根深柢固的神經質性格。

一般常識知曉：罹精官症是因大腦神經傳導物質失衡的關係，從症狀探察其因，憂鬱症多數屬沉默型的個性，而焦慮、恐慌屬較緊張型的個性。所以醫生對焦慮、恐慌症的患者除藥物治療外，會再施予生理回饋治療。

何謂生理回饋?
生理回饋儀器是偵測人體的指溫、肌肉電位、腦波、皮膚電位，將患者的緊張與放鬆的生理狀態以數據指標記錄並呈現給患者知道,以輔助患者了解自己放鬆與緊張的狀況。

人體的腦波分為α、β、θ、δ，其中α是放鬆狀態的腦波指標。

訓練時心理師會播放冥想音樂以導引的方式，藉由腹式呼吸法讓患者進入鬆的狀態並以數據呈現，藉以訓練放鬆的技巧。
............................................
從以上證實醫療採用藉由冥想呼吸的訓練，可讓人體的腦波進入α波的放鬆狀態。但經驗得知若不深入說明，患者也祇能侷限在訓練當時感受到的鬆而已；冥想呼吸的訓練在氣功學屬入門的功課，氣功學所謂的「以意領氣、意到氣到」，得以巧妙的運用，「以意領鬆、意到鬆到」，將在訓練中所習得體會到的「舒鬆感」以意念融入於24小時日常生活中（含睡覺）。什麼是「舒鬆感」？如同泡溫水澡或spa剛下水的第一感受，ㄚ 爽啦！那就是「舒鬆感」，妳也不用時時刻刻都在泡澡或做冥想訓練，運用得以，意念足以解決鬆的問題。

由基礎冥想腹式呼吸訓練開始，循序漸進提升到冥想打坐，進而催眠入靜達到深層的鬆。
腹式呼吸訓練：
1. 先舒服的躺在床上或柔軟的墊子上。
2. 鬆開較緊的衣服。
3. 雙腿自然的微開，一手輕放在下腹，另一手輕放在胸部，雙眼微合。
4. 由鼻子吸氣再由嘴巴吐氣。
5. 注意你在下腹的手會著呼吸而上下起伏。
6. 吸氣時默唸「1秒鐘、2秒鐘、3秒鐘、4秒鐘」並暫停1秒，仔細感覺放在腹部的手會跟著上升約3 公分（切記：不要牽動你的肩膀），並想像溫暖且放鬆的氣體流進你的體內。
7. 以相同的方法吐氣，仔細感覺放在腹部的手會跟著下降，並想像所有的緊張也跟著釋出。
8. 若你感覺輕微頭暈，則試著改變你的呼吸長度及深度。
9. 重複以上動作5~10次（注意：一開始的練習無法熟練和順利，必須一再練習，而使自己更專心）。
10. 若你較難維持規律的呼吸，則先輕輕的深呼吸，維持1~2秒，再噘嘴緩慢吐氣約10秒。之後，再開始先前的腹式呼吸步驟。

接續…請到我的部落格參閱所引用的二篇文章[什麼是入靜]及[入靜的方法]：
http://tw.myblog.yahoo.com/snowoldman05 ... l=f&fid=11

http://tw.myblog.yahoo.com/snowoldman05 ... l=f&fid=11

切記:功是一層一層推積而成,循序漸進,不得急於求成....心是身的一切主宰者,心不(淨.靜.鬆),身不得鬆.

白髮老人真的很感恩您提供那麼多的資料。

到您的部落格逛了一圈，真的獲益良多，希望有一天也能像您一樣，有能力去幫助須要幫助的人。

感同身受同理心，沒生過病的人是無法體會的，所以不跟不懂的人談病，它並不是簡單一句「不要吃藥」或「看開點」就能解決的問題，甚至在長期症狀無法療癒折磨下，對專業醫師、心理師也會失去信心。

一般焦慮、恐慌患者通常會合併一些身心症狀，如頭暈、頭痛、眼睛乾澀、頸肩胛僵硬，腰酸背痛，心悸、盜汗，忽冷忽熱，手腳冰冷、胃痛、便祕、失眠或大腸急躁症等，這些症狀經過檢查也無法發現其異狀，醫生通常對這些不明原因的症狀診斷為自律神經失調症。

認識自律神經：
大腦結構大致可分大腦新皮質、腦邊緣系、大腦舊皮質、小腦，腦幹連接脊髓，掌理情緒、思想、食慾、性慾及各器官運作。人為了求生存，必須將大腦指令經由神經羣傳達到各器官，這神經羣大致分為體系神經與自律神經。

體系神經是可以靠自己的意識，指揮活動身體各部神經，如：動手指、吃飯、說話等。

自律神經是與自己的意識無關，係自動調解生命維持機能運作，如：心臟跳動、腸胃分泌吸收、排汗等。

自律神經包括交感神經與副交感神經，分佈於身體各器官中，配合發揮機能維持生命。
簡單說：
交感神經是活動型、緊張型，所以白天較優勢。
副交感神經是休息型、恢復型，所以晚上較優勢。
當情緒出現過度喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，致使交感神經異常活絡或睡覺休息時段，還不停的工作、思考，影響神經系統規律紊亂，導致交感神經與副交感神經無法互調，長期間不正常運作，身體各器官終將出現異狀謂為自律神經失調。

以上自律神經敘述，妳當如何自我因應調理？就如同真正的[鬆],妳體會感受到了嗎?
「聽道、聞道 ≠ 得道」,要去實踐「親証真理」,這樣才能治病。

如認為對妳有幫助的，希望能列印存讀，在電腦螢幕閱覽效果不佳，慢慢整理思序後，彙整所有的資訊融會貫通，當能提升反應能力，縮短治療的時程。

白髮老人您講得很有道理---聽道.聞道不等於得道，凡事皆須力行，才能有所成效。

醫生曾提過"平時應勤練放鬆術"，如此緊張焦慮來臨時，才能熟能生巧及更有自信地抓住方法將焦慮DOWN下來。但人往往都有其惰性，當輕鬆自在時，就會懶散疏於練習，如此症狀便反反覆覆的出現，讓自己一直無法解脫焦慮恐慌。

自發病至今，最大的後遺症就是無法再開車上高速公路了，不過不能讓自己再失去太多的能力，所以目前自己最重要的功課，就是勤練放鬆術及訂定運動減壓計劃，並多聞多思正確的理念，導正錯誤的思維模式，進而提昇自信心。--------幫我加油吧！

一宗化萬法，法無定法，唯萬法歸宗，任何事真理祇有一種。

信解行證：相信森田理論、熟練放鬆技巧、改造思想與個性是治療精官症的理想方法，秉持這信念努力不懈，終將印證其成果。

療癒過程會是進三退二，但不管如何還是一樣維持鬥病的信念，不吭不卑又從原點出發，去累積那一點點成功的經驗，「不安常在」，用那「置之死地而後生」的鬥志去克服突破重重的難關，從最簡單的行為開始，成功是屬於妳的。
切記：裹足不前、安慰，欺騙自己都是自設的絆腳石。

兒女出外打拼，做父母的總是放不下心，孩子!沒電時記得要回家再充電喔，加油！（這句代Apple奶奶發言）

白髮老人對森田理論的體悟
已達精深廣博的境界
感謝你 也期待你常來指點我們

最後一句所謂的代我發言
還真有婆婆媽媽式的傳神

好久沒上來了 ， 又看到許多有益的文章 。
自己的恐慌改善很多 ， 也希望能和所有病友一起加油