生活調適愛心會

昨晚有跟著有氧運動的暖身運動做了十分鐘左右~~
當下也沒有心跳加速不舒服~~
但是今天早上卻是又心悸起床~~
一直到現在還是不舒服~~心跳最多還到每分鐘98下~~
胸悶胸痛恐慌症不舒服的狀況都來了~~
趕緊一直用腹式呼吸~~血壓心跳有比較緩和~~
內心說完全都不怕是騙人的~~
運動會誘發恐慌症發作ㄇ?

michellehsieh 寫:昨晚有跟著有氧運動的暖身運動做了十分鐘左右~~
當下也沒有心跳加速不舒服~~
但是今天早上卻是又心悸起床~~
一直到現在還是不舒服~~心跳最多還到每分鐘98下~~
胸悶胸痛恐慌症不舒服的狀況都來了~~
趕緊一直用腹式呼吸~~血壓心跳有比較緩和~~
內心說完全都不怕是騙人的~~
運動會誘發恐慌症發作ㄇ?

michellehsieh：

請不要作太多的聯想，皓 覺得若是會引發的話，那應在昨日！

故，應該是您多慮了！

皓 為您 加油！

心臟痛不一定就是恐慌症
要不要去檢查心臟看看呢

如果不喜歡運動
可以聽音樂 看笑話 閱讀唷
加油~

是不一定是恐慌症啦

但是是恐慌症卻一直跑錯科 一直去心臟科好幾年的人 看錯好幾年的 太多人了

最近就三個月內就照過四次心臟超音波了~~都只有說輕微的二尖瓣脫垂~~

michellehsieh

放心 心跳98下並不嚴重
我之前心跳每天時刻都超過100下

我的經驗是太高強度的運動當下會不舒服
不會第二天才不舒服
運動不要求好心切 先慢慢來

今天晚上有再回陳建州醫師那邊回診~~
有問了這個題目~~
他說我目前可能還不適合會讓血液裡有二氧化碳的的運動~
是有可能會誘發恐慌症發作的~~
那現在的我不就先不要運動了ㄇ?

michellehsieh ” 運動是憂鬱、恐慌的剋星哦 ！

萍 症狀期時 ，人都站不穩 ，也好想儘快好起來 ，

當時一有時間 ，都是往公園去 ！慢慢的增加運動時間 。

從不敢出門 — 勉強自己出門 — 現在已恢復能出門

本來是熱鍋上的螞蟻( 坐立難安) — 開始運動 —開始騎單車 —現在可以騎摩托車了 ！

每一步都來的不容易 ，給自己一點時間 ，病症不是一天形成 ，所以也不會一夕之間就
瓦解 ， 加油喔 !

親愛的 michellehsieh :
萍萍說得非常好 !
恐慌症的經驗談 .............
萍說出完整的過程與進步方式


凱兒也曾一度放棄騎機車
因恐慌無力 , 不相信自己可以將路走好
更不相信自己能騎車平衡 .............
最嚴重時 , 連最信任的家人騎車 , 都無法說服自己 "被載"


躲著電梯
躲著不搭防車 不搭巴士 不搭機車
躲著不走有 " 橋 " 的任何路段
躲著 ........... 不去百貨公司 . 不去大賣場
活在自己小小的世界裡 ,,,,,,,,,,,,,,,,,,

還曾經 因家裡時常沒人在家
索性 , 一個人跑去教堂
長老問我 : 是哪一位姊妹介紹您來嗎
回答 : 自己送上門來 , 也許上帝要我來 !
後來 , 一位好心大姊 因先生長年在對岸工作
家裡只有 3 個女兒
每晚收留我 .............約半年多的時間 ,
我們 5 個女生擠在一個約 4 坪大的房裡睡前禱告 , 才能相信自己可以呼吸 ........... 再安心的睡著

凱兒
看到你的分享
真的是看到自己的歷史故事
當時自己是怎熬過來的 現在己忘了
但你所寫的 真的是很真切 恐慌症患者的行為模式
要不是愛心會的成立
我還在質疑自己是不是 異類 封閉著自己過完一生
反正安全活著就好 管它品質不品質的
但是 有了資訊對我們真的是 "福音"
所以 大家加油
給你一個大抱抱

各位愛心會前輩大家好:
因為每次都嫌自己打字慢~所以懶的在版上發表感想~真是有夠傷腦筋

因為自己熱愛運動~卻在十幾年前因發作而終止(恐慌兼焦慮症)
這幾年因為積極的想把神經練大條一點~從游泳騎單車再來爬山到處玩
也已經騎去環島~然後每個禮拜這邊山那邊山的
雖然邊騎邊靠~爬的跟狗一樣~~但是能忘卻壓力煩憂的心情真是舒暢無比
但是對於這些高運動量的戶外活動~三不五時的不舒服多少會干擾並阻斷我的步伐
記得第一次出去騎車不到5分鐘就衝回家~隔天撐10分鐘~然後15分..........
個人也有二尖辦脫垂~依自己經驗.偶而有點胸悶罷了
運動絕對利多於弊~而這個弊也幾乎是自己身體過度敏感而起
循序漸進~逐步增強身體的耐受性抗壓度~就能享受大口呼吸的暢快淋漓

所以"運動會誘發恐慌症發作ㄇ?"
偶而會吧~但依我個人經驗比較接近"換氣過度症"
放慢腳步手心置於肚腹讓自己確認吸進來吐出去(腹式呼吸)~幾乎安穩無事

最近的小狀況就是對"冷"超級敏感
有3.4次在山上發生類似失溫(海爬都在1000以下~經多次測試.確定是假性失溫)
因為不自覺的一直被自己的身體欺騙(明明知道)~結果惡性循環害自己一直慌下去
但是經驗總是這麼累積來的
別怕一次就躲回家~今天不行過兩天再試試(找人陪伴)~一定應會愈來愈好的!!
加油~加油!!


下個月排定去走錐麓古道~很刺激~到時再來分享偶的冒險旅程

pangogo
辛苦你了，謝謝你分享
打字慢還打了這麼長一篇，一定花了很多時間
你真的很有心
感謝

我也是輕微的二尖瓣脫垂+恐慌症
去年五月開始減藥時剛好迷上了簡單的塑身運動
每天做15分鐘就會流汗
滿一個月後，體力變好了，又挑戰30分鐘的版本
直到膝蓋酸痛才發現我太躁進傷到膝蓋
只好先停止
但這段幾乎天天運動到流汗的日子確實幫助我順利減藥停藥
反而是停止運動隔幾個月，不舒服跟失眠的頻率又增加讓我擔心
上個月趁著過年又開始從15分的運動開始或是踩踏步機至少1000下
只為了讓自己流流汗
運動當下偶爾會不舒服（心臟突然多跳一拍或是胸悶）
但我都深呼吸放慢動作，異樣的感覺總是幾秒鐘就消失
總之以我小小的經驗，運動對恐慌症是利大於弊
不過要慢慢來，先從簡單的開始
希望michellehsieh還是要想辦法運動喔！加油！

michellehsieh :

最近仍有運動或走走路嗎 ?
希望你能放下焦慮不安
繼續做緩和的運動 ( 也許可先練習戶內運動 : 踏步機等等 )


加油 !