健走的益處
發表於 : 2012-02-20 10:18 星期一
健走的益處
健走是一項非常溫和的健身運動，它不僅僅能為你帶來健康，還能為你帶來苗條、曼妙的身材。
‧腦部：提神，使心情愉快。
健走時，應選擇一條清靜的路線，並在良好的環境中適當進行冥想，例如想象著自己走在夢寐以求的歐洲古堡花園，身邊是玫瑰園和飛舞的蝴蝶……這樣的冥想有助於放鬆身心。
‧肺部：增強肺部功能。
在健走時，應儘量選擇植物較多的路線，並注意調整呼吸，因為在這個過程中會增加肺部通氣量。
‧背部：強健背肌，鞏固脊柱。
健走既增強了對背部肌肉的拉伸，又鍛鍊了脊柱的靈活性，還能改善因久坐而造成的腰部疼痛。
‧心臟：降低血壓。
健走是一項有氧運動，能增強心臟供血功能，起到降低血壓的作用。
‧腸胃：幫助腸胃蠕動。
健走能夠促進腸胃蠕動，但以飯後1小時進行健走運動為宜。
健走經驗與你分享
‧不要三步並作兩步快走，那樣會加重膝蓋負擔，容易造成疲勞甚至受傷。
‧勻速行走最節省體力，並且有助於保持良好的心態，而急一陣慢一陣的走路方式反而更累。
‧在混凝土路面、瀝青地面、石板路面等硬地上健走比走在草地、濕地、河灘上更省勁、安全。
‧寧可繞遠也不要走雪地和草坡，這是為了保證自身的安全。
為了使健走更輕鬆，請做以下準備
‧將自己打扮得既適合健走又漂亮，成為健走風景中的一個移動景觀。
‧準備一個隨身聽，將音樂隨身攜帶，以避免在健走時感到寂寞。
‧尋找一個夥伴，説服他同你一起進行健走。男朋友和男同事是最好的選擇，這樣有助於你們相互監督、共同進步。
‧與父母一同健走也是個不錯的選擇，可趁此機會多與父母親近親近。
‧制定探索式的健走方案，對自己感興趣的區域進行健走式勘察，這樣既鍛鍊了身體又能獲得最翔實的信息。
‧選擇明星經常出入的地方健走，説不定哪一天就會跟心儀許久的明星撞個滿懷。
制定合理的健走進度
4周構成一個單元，以第一週為基準，先從每天15分鐘走起，一星期走5天，休息的2天可以穿插其中。以後每週遞增5分鐘，最終健走總目標從每週60～75分鐘增至125～150分鐘。
有氧五步走
‧專業的健走鍛鍊當然會讓你收到立竿見影的效果。
‧大步走：後腿用力蹬，前腿往上抬，兩腿肌肉用力，是名副其實的有氧代謝運動。
‧減肥走步法：雙手交叉枕在腦後，挺胸，腳跟著地，腳尖儘量向上抬，避免臀部翹起。剛開始腳跟也許會有刺痛感，這表明自己更需要做此運動。該方法在增進體內循環的同時，能夠讓你瘦得更美麗。
‧舉手走：雙手上舉，略向兩邊展開，這個健走動作可有效鍛鍊頸部肌肉、緩解頸椎痛。
‧高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可鍛鍊腰肌，塑造臀部線條。
「彈」著走：十個腳趾用力，與地面接觸的一隻腳要有「抓地」動作，有像把自己彈起來的感覺就對了。這種方法可有效促進體內微循環。
挑選專業鞋
試穿鞋子時要多走一走，以試出一些細微不舒服處。一般來説，能給人被抓住腳感覺的鞋子就是最舒服的鞋子。
鞋外觀：淺口、低幫。
鞋材質：鞋身輕、透氣。
鞋底：支撐力佳、防滑、耐磨。
健走警示
當出現頭痛、頭昏;呼吸困難;想吐;出冷汗;強烈心悸;喉嚨痛;臉色發白;意識不清;手臂痛;腳步亂;背痛、腰痛;腳抽筋或劇痛;胸口痛、有壓迫感;心跳數超過年齡數+80……你就應該立刻停止健走，否則會危害身體健康。
堅持健走
養成良好的健走習慣是獲得健康的有效途徑，讓我們進一步了解健走並將它貫徹到生活之中。
健走口訣
1、勿貪久、貪快，注意定時定量。
2、多想想健走後的效果，以增強自己的信心。
3、應注意一日三餐的營養。
4、感覺身體不適時不要勉強。
5、為增加健走過程中的樂趣，可攜帶一個數位相機記錄健走中的有趣畫面。
6、以記步器記錄戰果，激勵自己。
7、犒勞自己一個對健走有幫助的小物品，例如可測量血壓的手錶。
8、不時改變路線，嘗試發現健走新大陸，回家後可嘗試繪製健走地圖。
9、向親朋好友發誓一定要走下去，通過宣誓督促自己。
10、參加健走活動或體育比賽，以驗證健走成果。
健走提高運動
握著啞鈴健走：一般人以選擇0.5～1kg的啞鈴為宜，起初健走速度應放慢，適應後再逐漸提速。
背著書包健走：選擇揹包健走時，應注意揹包中不應盛放有棱角的重物，總重量也以2～3kg為宜，肩帶應寬而柔軟。
水中健走：由於水有浮力，體重對腰部和膝蓋造成的負擔比在陸地時減輕了許多，同時水的阻力又能使健走時消耗的熱量大幅增加。
綁著沙袋健走：由於腳踝處負重，增加了健走難度，從而可達到鍛鍊腿部肌肉耐力的目的。（來源：太平洋女性網）
健走是一項非常溫和的健身運動，它不僅僅能為你帶來健康，還能為你帶來苗條、曼妙的身材。
‧腦部：提神，使心情愉快。
健走時，應選擇一條清靜的路線，並在良好的環境中適當進行冥想，例如想象著自己走在夢寐以求的歐洲古堡花園，身邊是玫瑰園和飛舞的蝴蝶……這樣的冥想有助於放鬆身心。
‧肺部：增強肺部功能。
在健走時，應儘量選擇植物較多的路線，並注意調整呼吸，因為在這個過程中會增加肺部通氣量。
‧背部：強健背肌，鞏固脊柱。
健走既增強了對背部肌肉的拉伸，又鍛鍊了脊柱的靈活性，還能改善因久坐而造成的腰部疼痛。
‧心臟：降低血壓。
健走是一項有氧運動，能增強心臟供血功能，起到降低血壓的作用。
‧腸胃：幫助腸胃蠕動。
健走能夠促進腸胃蠕動，但以飯後1小時進行健走運動為宜。
健走經驗與你分享
‧不要三步並作兩步快走，那樣會加重膝蓋負擔，容易造成疲勞甚至受傷。
‧勻速行走最節省體力，並且有助於保持良好的心態，而急一陣慢一陣的走路方式反而更累。
‧在混凝土路面、瀝青地面、石板路面等硬地上健走比走在草地、濕地、河灘上更省勁、安全。
‧寧可繞遠也不要走雪地和草坡，這是為了保證自身的安全。
為了使健走更輕鬆，請做以下準備
‧將自己打扮得既適合健走又漂亮，成為健走風景中的一個移動景觀。
‧準備一個隨身聽，將音樂隨身攜帶，以避免在健走時感到寂寞。
‧尋找一個夥伴，説服他同你一起進行健走。男朋友和男同事是最好的選擇，這樣有助於你們相互監督、共同進步。
‧與父母一同健走也是個不錯的選擇，可趁此機會多與父母親近親近。
‧制定探索式的健走方案，對自己感興趣的區域進行健走式勘察，這樣既鍛鍊了身體又能獲得最翔實的信息。
‧選擇明星經常出入的地方健走，説不定哪一天就會跟心儀許久的明星撞個滿懷。
制定合理的健走進度
4周構成一個單元，以第一週為基準，先從每天15分鐘走起，一星期走5天，休息的2天可以穿插其中。以後每週遞增5分鐘，最終健走總目標從每週60～75分鐘增至125～150分鐘。
有氧五步走
‧專業的健走鍛鍊當然會讓你收到立竿見影的效果。
‧大步走：後腿用力蹬，前腿往上抬，兩腿肌肉用力，是名副其實的有氧代謝運動。
‧減肥走步法：雙手交叉枕在腦後，挺胸，腳跟著地，腳尖儘量向上抬，避免臀部翹起。剛開始腳跟也許會有刺痛感，這表明自己更需要做此運動。該方法在增進體內循環的同時，能夠讓你瘦得更美麗。
‧舉手走：雙手上舉，略向兩邊展開，這個健走動作可有效鍛鍊頸部肌肉、緩解頸椎痛。
‧高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可鍛鍊腰肌，塑造臀部線條。
「彈」著走：十個腳趾用力，與地面接觸的一隻腳要有「抓地」動作，有像把自己彈起來的感覺就對了。這種方法可有效促進體內微循環。
挑選專業鞋
試穿鞋子時要多走一走，以試出一些細微不舒服處。一般來説，能給人被抓住腳感覺的鞋子就是最舒服的鞋子。
鞋外觀：淺口、低幫。
鞋材質：鞋身輕、透氣。
鞋底：支撐力佳、防滑、耐磨。
健走警示
當出現頭痛、頭昏;呼吸困難;想吐;出冷汗;強烈心悸;喉嚨痛;臉色發白;意識不清;手臂痛;腳步亂;背痛、腰痛;腳抽筋或劇痛;胸口痛、有壓迫感;心跳數超過年齡數+80……你就應該立刻停止健走，否則會危害身體健康。
堅持健走
養成良好的健走習慣是獲得健康的有效途徑，讓我們進一步了解健走並將它貫徹到生活之中。
健走口訣
1、勿貪久、貪快，注意定時定量。
2、多想想健走後的效果，以增強自己的信心。
3、應注意一日三餐的營養。
4、感覺身體不適時不要勉強。
5、為增加健走過程中的樂趣，可攜帶一個數位相機記錄健走中的有趣畫面。
6、以記步器記錄戰果，激勵自己。
7、犒勞自己一個對健走有幫助的小物品，例如可測量血壓的手錶。
8、不時改變路線，嘗試發現健走新大陸，回家後可嘗試繪製健走地圖。
9、向親朋好友發誓一定要走下去，通過宣誓督促自己。
10、參加健走活動或體育比賽，以驗證健走成果。
健走提高運動
握著啞鈴健走：一般人以選擇0.5～1kg的啞鈴為宜，起初健走速度應放慢，適應後再逐漸提速。
背著書包健走：選擇揹包健走時，應注意揹包中不應盛放有棱角的重物，總重量也以2～3kg為宜，肩帶應寬而柔軟。
水中健走：由於水有浮力，體重對腰部和膝蓋造成的負擔比在陸地時減輕了許多，同時水的阻力又能使健走時消耗的熱量大幅增加。
綁著沙袋健走：由於腳踝處負重，增加了健走難度，從而可達到鍛鍊腿部肌肉耐力的目的。（來源：太平洋女性網）
