化解壓力20招 ...[健康天然養生飲食]

[蛻變的幸福]

文章分享~

1.早起15分鐘→讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。

2.改善外表→使自己看起來更美，心情也會更開朗。

3.把家裡或工作的環境整理一番→如此才能免去找不到東西的困擾。

4.家電、器具損壞馬上修理或換新→不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。

5.和樂天派的人做朋友→杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。

6.凡事事先計劃，別等到用完最後一滴油才趕著去加油。

7.做事一件一件來→尚未完成眼前工作時，別去想下一個任務。

8.討厭的工作儘早做完→免得令你心煩。

9.要懂得變通→有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。

10.把問題說出來和朋友討論→別悶在心裡。

11.每天做一、兩件你最喜歡的事情。

12.每天留給自己片刻寧靜→一方面休息，一方面整理思緒。

13.不能依賴「記憶」→重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。

14.當你感到愈來愈緊張時→試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。

15.學會對你沒時間或沒興趣參與的工作說「不」。

16.碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩，因為這就是人生，不妨一笑置之，安之若泰，如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌打發時間。

17.感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。

18.洗個熱水澡鬆弛情緒→夏季可改採冷水浴。

19.就寢前，先將第二天生活做一計劃，包括進餐、衣著。

20.睡眠要充足→缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。

[阿凡]

很

[蛻變的幸福]

阿凡你好 謝謝

[螢火蟲]

果然是蛻變的幸福，

句句名言，將大家帶往幸福之路。

[大安]

蛻變的幸福;

破繭而出成為幸福的蝴蝶..

感謝分享.

大安在此也分享一下

很有用的東東..

第一句

如果我們之間有1000步的距離　
你只要跨出第1步
我就會朝你的方向走其餘的999步

第二句

通常願意留下來跟你爭吵的人
　
才是真正愛你的人

第三句

付出真心　才會得到真心　
卻也可能傷得徹底
保持距離　就能保護自己　
卻也注定永遠寂寞

第四句

有時候　不是對方不在乎你　
而是你把對方看得太重

第五句

朋油是把你看透了　還能喜歡你的人

第六句

就算是believe　中間也藏了一個lie

第七句

真正的好朋友　
並不是在一起就有聊不完的話題
而是在一起　就算不說話　
也不會感到尷尬

第八句

沒有一百分的另一半　
只有五十分的兩個人

第九句

為你的難過而快樂的　是敵人
為你的快樂而快樂的　是朋友
為你的難過而難過的　
就是那些　該放進心裡的人

第十句

冷漠　有時候並不是無情　
只是一種避免被傷害的工具

[蛻變的幸福]

螢火蟲 謝謝你的讚賞 你要幸福喔

大安 你很讚喔

[蛻變的幸福]

身體照顧15招

1. 好好睡一覺
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

2. 每天運動30分鐘
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。

3. 按摩
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。

4. 吃些人參
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。

5. 維他命C，每天200毫克
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。

6. 維他命E，每天200國際單位
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。

7. 每天喝酒不要超過一杯
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。

8. 抗生素不要濫用
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。


心靈的照顧

9. 關係親密
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。

10. 開懷大笑
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。

11. 每天花5分鐘做白日夢
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。

12. 相信自己
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。

13. 每天花20分鐘寫日記
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。

14. 信仰
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。

15. 參加藝文活動
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
這些維持健康的方法，輕鬆&# 24841;快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！


最近朋友剛於子宮位置長了巧克力瘤，即是瘤內積滿血，血呈深黑色。

滿以為割了之後會完全康復，殊不知短短幾個月間又再復發，於是即前往醫院向婦科醫生求診。

醫生隨即問她是否常吃雞翼，朋友感到十分愕然....想說醫生怎麼會知道......

原來打針雞的激素注射部位通常在雞翼/雞頸位，故此常吃雞翼再加上女性荷爾蒙分泌影響，令到愛吃雞翼的女士們特別容易患上子宮部位的腫瘤，故此奉勸大家少食雞翼為妙．

[蛻變的幸福]

十個讓你頭腦靈光的方法

1 玩出創造力

即使是初學者，面對需要動腦思考、判斷、佈局的遊戲（如橋牌、西洋棋、象棋），每一步也能想出十種以上的玩法。

紐約市愛因斯坦醫學院一項21年的研究發現，每星期至少玩一次遊戲（如西洋棋、橋牌等）的老年人，比不玩遊戲的老年人減少50%罹患失智症的機會。

2 培養急速反應能力

任天堂等電動玩具、小鋼珠能訓練快速反應能力，並且在快速集中注意力後得到相對放鬆。

喬治華盛頓大學神經學教授瑞司塔克建議工作空檔時玩丟紙團遊戲：背對垃圾桶約六呎處，手拿紙團快速轉身將紙團丟進垃圾桶。

3 生活裡創造新經驗

一成不變的生活方式會扼殺腦力，杜克大學腦神經生物學家凱茲在《讓你大腦new一下》中鼓勵人們破除生活慣例，創造新經驗。

例如挑選全新的路線上班上學，搜尋新路上有什麼聲音、哪種味道、哪種風景；每天到不同的餐館吃飯，嚐新滋味，讓感官經驗多元。

4 體驗自助旅行的樂趣

旅行的意義在於開拓視野、感受新環境的刺激，所以出國旅行應避免參加大型旅行團或通華語的市區導覽團，儘量選擇自由行或自助旅行，

最好能租車或搭乘大眾交通工具，到當地的市集逛逛，多花一點時間在調味料或香草區，聞聞看你未曾接觸的味道，和當地人聊天，

使大腦保持能隨時面對新問題的最佳狀態。意想不到的挑戰將使大腦神經細胞有機會發展新連結。

5 用音樂放鬆心情

據說聽莫札特的音樂可以改善空間感、促進大腦邏輯發展，然而領有美國音樂治療協會AMTA證照的專業音療師徐綺苹說，

所謂「莫札特效應」是媒體斷章取義和市場炒作的結果，當初主持莫札特效應研究的學者後來表示，該項研究樣本過少、研究時間太短，

不能證明莫札特音樂對於大腦發展有長期助益。

徐綺苹認為，每個人對音樂的感受是主觀的，目前音樂治療領域並沒有直接給予處方簽，音樂對一般人的主要作用在於紓解壓力、放鬆心情，

每個人都有專屬於自己的音樂風格；對於特殊族群如自閉兒、唐氏症則有更進一步改善肢體動作、語言能力或過動的成效。

6 吃對食物讓大腦維持健康
富含Omega3脂肪酸的食物有助於腦細胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風的風險，

例如酪梨、油菜籽油、亞麻仁油、橄欖油、綠色葉菜類、鮭魚、鮪魚、鱒魚等。

而蔬果中所含的天然抗氧化劑能保護腦細胞不受自由基侵害並增強記憶力，

例如梅子、葡萄乾、藍莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。

7 閱讀是全腦活動
洪蘭說，閱讀時帶動視覺皮質，手要翻書眼睛要動，書本上的字轉成音、音儲存到前腦變成意，閱讀提升智慧，每讀一個字就會激發相關的字，因此也可以提升創造力和想像力。

8 啟動全感官經驗
觀察小嬰兒認識新事物的步驟，一定是動手摸、看看它，然後聞一聞、咬咬看。

專家建議，啟動多種感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅覺、觸覺，避開大腦預期的模式，能建立新的神經連結地圖。

例如回家時閉起眼睛找電燈開關，回憶脫鞋放哪、桌椅在哪、房間的方位。

洪蘭帶兒子去買菜時，先教他唸購買清單，訓練閱讀語言能力；和他一起比價，訓練計算數學功力；再教他辨識商品擺設的空間方位能力。

9 運動讓大腦年輕
運動會刺激天然抗憂鬱荷爾蒙腦內啡的釋放，減輕壓力；而打球或做家事等制式工作能壓抑掌管情緒的杏仁核無故發射，不讓壞情緒來搗蛋。

有氧運動則會促進身體新陳代謝，把氧氣帶上腦袋。伊利諾大學腦神經科學家克空比建議，每天15分鐘的快走就能保持良好體能狀態，並減緩腦神經細胞流失速度。

10 留白思考
頭腦體操不是讓大腦累到不行。史丹福大學研究發現實驗室動物長期暴露在壓力荷爾蒙下，會使海馬回記憶學習中樞有萎縮現象。

麻州的威廉斯學院心理學教授索羅門說，壓力將使你無法集中注意力，大腦記憶能力也降低。專家建議，工作再忙每天都記得留白半小時到一小時時間，整理思緒，靜坐、冥想都是紓壓的好方法。

[蛻變的幸福]

你有沒有一個屬於自己的『後台朋友』

這是一篇非常好的文章，因為我們都已社會化深了，

所表現出來的都是想要別人羨慕的一面，不

好的都只想沉默或暗自憂傷，夜深人靜時真的需要好好想想，

不論是最親密的配偶也好、知心朋友也罷！

你所交的朋友中是否有這種人呢？

你有沒有一個屬於自己的『後台朋友』


莎士比亞說：「人生如舞台。」

人有前台，也有後台。


前台，是粉墨登場的場所，費盡心思，化好了妝，穿好了衣服，

準備好了台詞，端好了架式，調勻了呼吸，一步步踱出去，

使出渾身解數；該唱的，唱得五音不亂；

該說的，說得字正腔圓；

該演的，演得淋漓盡致；

於是博得滿堂彩，名利雙收，

然後躊躇滿志而回。

然而，當他回到後台，脫下戲服，卸下妝彩，

露出疲累而飢黃的臉部，

後台有沒有一個朋友在等他，

和他說一句真心話，道一聲辛苦了，

或默默交換一個眼色，這個眼色，

也許比前台的滿堂彩要受用、而且必要！


人有沒有這樣的朋友，很重要。

後台的朋友，是心靈的休息地。

在他面前，

不必化妝，

不必穿戲服，

不必做表情，

不必端架子，

可以說真心話，

可以說洩氣話，

可以說沒出息的話，

可以讓他知道你很脆弱、很懦弱、很害怕。


每次要走出前台時都很緊張、很厭惡，

因為你確知後台朋友只會安慰你，

不會恥笑你，不會奚落你。

況且，在他面前你早已沒什麼形象可言了，

也樂得繼續沒形象下去。

人生有一個地方，有一個人，

在這人面前，

可以不必有出息，

可以不必有形象，

可以暴露弱點，

可以全身都是弱點，

這是很大的解放。


有此解放，人乃可以在解放一陣子之後，

重拾勇氣，重披戲服再次化妝，

端起架子，走到前台去扮演該扮演的角色，

做一個人模人樣的人物，

博得世俗的讚美，獲得功成名就的利益。

話雖如此，後台朋友並非任何人隨處可以找到。

親如夫婦，往往還不能成為「休息地」，

這可視為人的弱點不堪披露。

可見人無論生死，都很難找到「後台朋友」，

因為他太珍貴了。

那你呢？有沒有這樣的一位「後台朋友」？

如果有，請好好珍惜。

用心體會，用愛感動。

[蛻變的幸福]

生活佳句與大家分享....
1.每個人都有一台自己的時光機器吧，傳送你回到過去的叫做回憶，傳送你邁向未來的叫做夢想，讓你完成回憶和夢想的，叫做現在。

2.生命的靈魂是上帝創造的，生活的精彩是自己規劃的，人活到老學到老，這句話我很認同，但是不要活到老做到老。

3.蠶要破繭才能變成蛾，小雞必須破蛋才能變成大雞，相同的，人必須先破除心中的圍牆，才能探索圍牆以外的世界。

4.生命中有許多的場合，都要痛下決心去選擇離開；離開，不一定是悲傷，有時候是為了到達另一個新境界的過程。

5.自在就像蝴蝶，你愈想去捕捉，牠愈消失於無形，但是，當你疲倦放棄時，牠卻悄悄的飛近你身旁。

6.金盾銀盾是大家耳熟能詳西方寓言，不管金盾還是銀盾都不是真正的盾，人們的執著才是最大的矛盾！假如，真理沒有經過思考，就會變成類似金盾銀盾的辯論題材。

7.思考不是鑽牛角尖，也不是想事情，而是聯想事情，就像神經的系統，因為創意是從聯想而來，一個不經意的聯想，就能找到一個創意，很可能因此改變你一生，也可能改變整個世界。

8.以前的人，會問你什麼學校畢業，不過現代的人，比較少問你這個，他們不在乎你的背景、學歷，他們只會問你：「你懂得設計嗎？」如果你懂設計，就算是私立畢業他們仍然選擇你，如果你不懂設計，就算你是國立學校，他們一樣沒興趣。

9.平常缺少壓力的人生活過的比較悠，有壓力的人生活比較積極緊湊，同理可知，有夢想的人一定比沒有夢想的人堅強，實現夢想的途中沒有人可以難為你，就怕你自己難為你自己。有夢的人最美，勇敢做一個有夢的人，夢想所以會實現，是因為你從來不想放棄。

10.過去的就讓它過去吧，雲淡風清不留下絲毫的污穢，分手不出惡言這是與人相處的修養。知道怎麼上台的人，不一定懂得怎麼下台，上台靠的是機會，下台需要靠的是智慧啊。

[蛻變的幸福]

文章-瓶頸永遠發生在瓶子的上方

當我有一天回家的時候，我太太告訴我一個小故事：
> >>
> >> 你知道嗎？為什麼我們家種的豆芽菜細細乾乾的，
> >>
> >> 而專家種的豆芽菜為什麼種出來肥肥胖胖的！
> >>
> >> 我說我搞不清楚；太太就解釋了，
> >>
> >> 今天中國時報登出來一個故事，
> >>
> >> 我們家種豆芽菜是小孩子在玩，所以把它丟進了培養皿，
> >>
> >> 他愛怎麼長就怎麼長，長出來又細又乾、光合作用；
> >>
> >> 但專業種豆芽菜就不是這樣喔！當種子灑下的時候，
> >>
> >> 它會在上面蓋上一層重物，這重物可能是玻璃墊或投影片，
> >>
> >> 所以當種子蹦出來的第一個時間，它碰到的就是個壓力，
> >>
> >> 它就必須告訴自己，我必須把自己的臂膀肥厚才能夠舉起這個重物，
> >>
> >> 而且他們在舉的時候，彼此之間有個默契，
> >>
> >> 他們都會一起喊一句話：「一、二、三頂」、「一、二、三頂」，
> >>
> >> 頂的這邊太快的話壓力會往另一邊傾斜，另一邊就永遠長不起來了；
> >>
> >> 所以各位如果有到福華飯店吃一道名菜叫炒豆芽，
> >>
> >> 那個豆芽胖到裡面可以塞肉，妳就知道這豆芽有多胖了；
> >>
> >> 所以古老的中國人有一句老話「壓力是成長的開始」，
> >>
> >> 各位，壓力是成長的開始；
> >>
> >> 所以各位以後夾起豆芽菜在吃的時候，你看到它長的很胖，
> >>
> >> 你要對它越尊敬，因為它是經過逆境中的成長。

[懶羊羊]

蛻變的幸福
個人有一點建議,
再次出現,若因為責任心使然,而欲彌補,真的不需要這麼累!
因為問題絕對不是在你,且也不要制約自己一直觀看之後的發展,
發生何事,都沒那麼重要,當成生活上的一點樂趣就好!
因把不同病症的人放在一起,受罪的只會是敏感型的病人而已,既然知道,那何必跑來受罪呢?
人能康復,其實心很重要,(真正的)好心人,上天自然會安排這個人遇到康復的機會,
可能是領悟.可能是藥物.可能是美好的生活.可能是合適的運動...等,可以恢復得很快!
最近看了某齣戲後,更覺得自己的腦袋與人生歷練真是No.1,當初猜得準準準,只可惜
要一個又一個無辜的人要受苦,才能換來和平的美好,這代價真是太大了!

智者的快樂...來自預言的成真.事實的驗證,此間樂...不思"暑"矣!!!!

[蛻變的幸福]

蛻變的幸福
個人有一點建議,
再次出現,若因為責任心使然,而欲彌補,真的不需要這麼累!
因為問題絕對不是在你,且也不要制約自己一直觀看之後的發展,
發生何事,都沒那麼重要,當成生活上的一點樂趣就好!
因把不同病症的人放在一起,受罪的只會是敏感型的病人而已,既然知道,那何必跑來受罪呢?
人能康復,其實心很重要,(真正的)好心人,上天自然會安排這個人遇到康復的機會,
可能是領悟.可能是藥物.可能是美好的生活.可能是合適的運動...等,可以恢復得很快!
最近看了某齣戲後,更覺得自己的腦袋與人生歷練真是No.1,當初猜得準準準,只可惜
要一個又一個無辜的人要受苦,才能換來和平的美好,這代價真是太大了!

智者的快樂...來自預言的成真.事實的驗證,此間樂...不思"暑"矣!!!!

萬事由天莫強求　何須苦苦用機謀
飽三餐飯常知足　得一帆風便可收
生事事生何日了　害人人害幾時休
冤家宜解不宜結　各自回頭看後頭

智者的快樂 不是來自預言成真喔..(因為快樂的來源 各不同喔)
還是謝謝你喔~

[螢火蟲]

Dear 幸福:

如何讓自己的生活充實、快樂、幸福，

才是件重要的事，許多事自己會感覺，

由自己選擇方向，只要沒做出傷害的事，

無愧於自己即可。

[蛻變的幸福]

Dear 幸福:

如何讓自己的生活充實、快樂、幸福，

才是件重要的事，許多事自己會感覺，

由自己選擇方向，只要沒做出傷害的事，

無愧於自己即可。

螢火蟲安:
謝謝你常鼓勵我
我很謝謝大家與奶奶鼓勵我
不厭其煩的一直給我信心...
讓我不平靜的心平息下來了..
我再沉迷其中就太對不起大家了...
我用感恩的心..感謝有你們 真好...