生活調適愛心會

今天下午回診拿藥，騎車途中恐慌症發作，頭暈，胸悶，吸不到空氣，這種害怕的感覺又上來了，我趕緊拿藥吃，到了診所發覺恐慌並沒有因為吃藥而緩解下來，而是一陣一陣恐慌一直上來，我開始害怕了，以往恐慌症發作吃藥就可以壓制下來，這次是怎麼了，在診所休息2小時，最後還是被救護車送到醫院，做了心電圖各式檢查都正常，得了恐慌症已經快5年，吃藥讓我頭腦變得空空的，常對自己說加油你會戰勝他，但每次發作都感覺自己快要死掉，好討厭這種感覺，現在連開車，騎車都會發做，原本有工作到現在不能工作，原本樂觀有衝擊的牡羊座女生，現在已經影響我的家庭，社交，自己也不知道何時還有恐慌發作，他像顆不定時炸彈隨時會引爆，我自己還是要靠自己去戰勝他，但真的好累，也不知道未來是什麼了？

小饅頭 寫:今天下午回診拿藥，騎車途中恐慌症發作，頭暈，胸悶，吸不到空氣，這種害怕的感覺又上來了，我趕緊拿藥吃，到了診所發覺恐慌並沒有因為吃藥而緩解下來，而是一陣一陣恐慌一直上來，我開始害怕了，以往恐慌症發作吃藥就可以壓制下來，這次是怎麼了，在診所休息2小時，最後還是被救護車送到醫院，做了心電圖各式檢查都正常，得了恐慌症已經快5年，吃藥讓我頭腦變得空空的，常對自己說加油你會戰勝他，但每次發作都感覺自己快要死掉，好討厭這種感覺，現在連開車，騎車都會發做，原本有工作到現在不能工作，原本樂觀有衝擊的牡羊座女生，現在已經影響我的家庭，社交，自己也不知道何時還有恐慌發作，他像顆不定時炸彈隨時會引爆，我自己還是要靠自己去戰勝他，但真的好累，也不知道未來是什麼了？

小饅頭:

參加聯合醫院松德院區或馬偕醫院團療,配合團療醫師指示用藥,

大多數的病友因此恐慌症狀緩解,回歸正常生活作息,復原情況良好者,甚至能回到工作職場上~

愛心會志工可以提供更詳細資訊,請電:02-27593178

嗯嗯，我在打電話連繫，看可以幫助回歸正常生活

小饅頭
4/26大會有康復者見證
包括憂鬱症 恐慌症 強迫症
還有演講 黃越綏老師主講:家庭的愛與礙
歡迎你來

運動.騎腳踏車．跑步．加油。

小饅頭:您好!

樂受行 文章標題 : 團療畢業感言文章發表於 : 2011-08-26 20:36 星期五


大家好 我是一位恐慌症患者，症狀有：呼吸困難和喘不過氣的感覺、窒息、心悸、胸悶胸痛、頭暈、噁心、站不穩快昏倒、手腳麻、手心冒汗、身體發冷、害怕即將死亡、無法控制自己和即將發瘋的感覺。每天最少有一次發作，一天有過三次，每次發作從開始到結束約一小時，最高峰的十分鐘前後，那種痛苦無法用文字來形容，越是去抵抗它痛苦時間越長，發作後還要再讓身體休息兩小時左右，整天身體無力，注意力無法集中，精神散亂，對任何人、事、物很懶散，身心痛苦難受萬念俱灰，無法外出活動，這期間有兩年多，後來在網路上找到愛心會，經過電話志工指引至松德院區找李政勳醫師，參加恐慌症團療，到第六次團療內心喜悅露出笑容，讓我的症狀改善很多，恐慌症一直至今沒有發作，當然還有服用藥物到現在都很穩定。

那二年多的時間並不知道自身同時有恐慌症，總以為是肝功能異常、B肝病毒量升高、肝硬化所造成身心不適，當時先治療B肝病毒量升高的問題，每週注射干擾素135微毫克，由於過敏體質只能承受四分之三劑量，因為白血球太低和血小板不足，只注射近半年23劑，剩下3劑轉送需要的病患，當時一劑約4300元，我的症狀符合健保條件，花費皆由健保支付，節省一筆開支，很幸運驗血、超音波、腹部電腦斷層檢查，肝功能正常至今、B肝病毒量測不到、肝硬化維持穩定狀態，治療過程很艱辛。

肝穩定後緊接著處理：吸入性過敏（氣喘），直到現在還需要藥物控制，準備漸進停藥。每次看診會告知醫師病情，直到去年底醫師問我：你有沒有恐慌症，我反問：甚麼是恐慌症，有沒有儀器可以檢查出來，醫師默默無言開藥方給我，這才引起我的注意，心想氣喘部份醫師處理已經很好了，怎麼還有恐慌症這名詞，就在一天傍晚獨自騎自行車，很悠閒在基隆河畔遊玩，感覺天色漸漸暗，呼吸困難、胸悶、頭暈、害怕、手腳無力、無法控制自己等等，這現象怎麼又來了，回家還要經過彩虹橋太痛苦，很不容易熬到家。


晚上上網查有關恐慌症資訊，決定看身心醫學，經醫師診斷是恐慌症沒錯，同時向醫師要求心理治療和團療，醫師說要排很久但是本院還沒有團療，沒有關係慢慢排吧，反正知道是恐慌症就可以，我也願意接受醫師開的藥服用，並且簽一份同意書做醫學研究，前往陽明大學做核磁共振頭部掃描前後兩次，費用皆由醫學研究的基金會提供，由於我腦內血清素不足，服用LexaPRO 10mg tab(Escitalopram)抗憂鬱劑來治療，對我有很好的治療效果，團療這部份也在網路上找到愛心會的指引。

＂恐慌症是一種常見的慢性疾病，更是急診室中的常客，主要症狀為心悸、呼吸急促、焦慮及恐懼等，因為常被患者及第一線的醫生，誤認為心臟病發作或有某些重大潛在的疾病，而做了許多不必要的檢查，非但浪費了醫療資源，延誤了治療時效，更導致病患的社會功能、職業功能的障礙及經濟負擔。＂這段文取自李政勳醫師認識恐慌症講義。

我送過急診有十次（可以更多次數送急診，去急診也沒有用忍耐吧），每次到醫院經過檢查、休息後都沒有事，家裡隨時準備一個背包隨時背了往醫院衝，也在門診看了各科的檢查和治療，花了很多金錢、時間、精神折磨、體力及影響家人，曾經在一次雙連捷運站月台候車時發作，忍受著整個發作過程，當時讓我體會到為什麼會有人要跳軌，他們實在是很可憐很痛苦，他們若是知道自己的症狀請求幫助或有人適當的協助，也許能夠過不一樣的人生。＂所謂症狀，就是把任何人都會有的現象，誤以為或偏執地認定是一種疾病（異常），＂摘自森田理論學習指南第7頁第9行。＂

＂恐慌症常常伴隨許多身體上的症狀，像是胸口悶、心跳很快、手腳會麻麻的、有些甚且有電流流經皮膚的麻、喘不過氣、頭痛、頭暈、噁心、肚子痛、視力模糊等等症狀，似乎從頭到腳不舒服，常常看起來很像心肌梗塞、氣喘、中風、偏頭痛及腸胃炎等等疾病，以至於許多患者往往因誤解而去尋求內外科的協助。甚至有時候動輒發作幾十分鐘到幾小時，有些受害者更是覺得在發作期間自己好像快要死掉一樣。尤其在擁擠的環境，像是一些都市區域，常常會有更多的此類患者。

許多人會問說，那恐慌症到底是甚麼原因造成的？是因為壓力大嗎？還是有其他的因素？壓力在我們生活中，其實常常存在，有些患者確實會因為一些經濟上、感情上、事業上或是家庭上的壓力，而併發出恐慌症的症狀，像是一旦洪水超過了水庫的容量，就整個爆發出來，造成自律神經功能的失調。每個人的「水庫」容量都不相同，大些的就可以撐久一些，容量太小就處於常常容易發作的狀態。所謂的「水庫容量」，其實就是代表我們對於壓力的承受能耐、對於壓力的調適技巧、壓力的認知及態度等等，所以「心臟」強一點的，其實恐慌症也比較找不上門。而一些藥物治療，像是抗憂鬱劑，國外的報告也指出，確實可以藉由藥物改善認知技巧及壓力承受能力，也就是增加「水庫容量」來防止洪水成災。

其實以科學的角度來看，一些腦生理、化學因子及腦功能結構異常的因素都有可能。像化學因子方面，由於我們腦內血清素不足，以致於我們腦部對於身體不適的訊號非常敏感，例如一般人如果心跳短暫的快一點，其實不會引發恐慌的症狀，然而恐慌患者的腦部對於這種些微的生理訊號變化會有異常反應（腦生理異常），也就是說一點點的生理變化，就會導致後續的恐慌症發作，這也暗示了恐慌症患者的腦部生理訊號反應中樞是很容易被刺激的。所以如果以抗憂鬱劑來治療，可以增加恐慌症患者腦部的血清素，進而控制住患者腦部生理訊號反應中樞對刺激的異常反應，所以腦部也不會因而過度活化導致廣泛性的腦部異常反應。

至於腦結構方面，一些報告指出，恐慌症的病患可能在一些腦部較為深層的構造，像是所謂的＂邊緣系統＂，有灰質缺損的情況，而灰質往往和我們腦中的神經元有很大的關聯性，主管我們的腦功能，也有一些報告指出，這類的患者也有前腦結構上的問題，而這些結構缺損，很可能也和恐慌症的病因有關。

綜合以上所言，恐慌症可以從生物－心理－社會三種層面來詮釋其病因，生物因素就包括了腦及生化因子的異常，心理因素就和壓力調適及承受度有關，社會因素就可能是環境上的壓力，而藥物治療或許可以協助患者調適這些問題，＂摘自 身心醫學科 賴建翰醫師＂

團療中讓我有機會親近李醫師、志工、許多同學，原本以為只有自己有恐慌症，沒有想到還有這麼多精神官能症的人，好像碰到知心的友人，似乎認識有一段時間，不會對有症狀的人感到陌生，內心反而有同病相憐互相依靠，交談症狀時說聽得懂的語言，彼此抒發情緒承擔受苦而喜悅的心不斷地湧出，這樣團療環境中帶來人生的希望是美好的，唯有親自連續參加12次團療才能體驗。李醫師經常說：＂要有改變的動機和行動實踐，團療是心靈成長魔法營，＂讓我心裡有很深刻的認同模仿，李醫師的笑容、熱誠、專業；在我的心目中是一位＂大醫王＂。

團療期間傾聽同學心路歷程，大家互相討論，李醫師的解說和志工提供經驗的分享，好像是和樂的大家庭，這12次團療見到學長回來指導和充電，讓原本急於療癒的我放下急於療癒的心，感到無比的輕鬆自在。＂＜森田療法的所謂（治癒）＞ 並不是症狀（不安、恐懼、不舒服）的完全消失，而是要導正對症狀視為異常的錯誤認知，表現出「順其自然」的態度。＂摘自森田理論學習指南第29頁第6行＂看著新進同學一次成長，又一次更成長內心好快樂，大家互相扶持同舟共濟，喜悅的心接受團體動力加持而行動實踐。

症狀期間不敢前往大賣場購物，曾經請教過麗華姐，麗華姐很自然回答：＂下一次前往賣場，進去十分鐘就好，＂雖然短短一句話，對我而言是一帖妙方，幾天後去賣場，心想麗華姐說：＂進去十分鐘就好，＂剛進入時有一小點身體不適，反正也不是要待很久，不用害怕，心想賣場溫度清涼、空氣清新只要專心選購用品，不要去想身體的不適，我會很好的不用擔心。在賣場有30分鐘左右沒有不適感，雖然只有麗華姐簡單一句話，穩定日後正向思考。參考新版 森田理論學習要點第15頁第4行＂衝進恐懼＂（1）對為了症狀而逃避的事情，仍然在感覺不安的情況下去進行的，叫著「衝進恐懼」。就是對自己害怕的事情或不願意承認的情緒，在不情願的狀態下去注視看看。＂

有次午餐後與素珠姐共同搭捷運，從國父紀念館捷運站至忠孝復興站轉文湖線，這個過程一直聊天，幾乎沒有間斷過，好像忘記恐慌症；感覺有素珠姐在很安全，當時心情很平靜不在意身體狀況，只知道邊走邊談很自然，不經意走完全程回到家。過去在忠孝復興站轉車，過程都會恐慌症發作很不好受，回想整個過程：如同APPLE奶奶所說；＂素珠的陪伴讓你安心，倆人的對話讓你轉移注意力，一次好的經驗會增強你的信心.。＂

記得第一次團療乖女兒教導腹式呼吸法，還有愛心會的光碟片贈送，腹式呼吸法和肌肉放鬆法，對我身心放鬆有很大的受益，從團療的第一天開始如獲至寶，每天早晚都很用心練習，直到現在沒有間斷過，一段時間就會產生很好的效果，曾經開車工作二小時後，恐慌要來了，不慌不忙很自然在開車中做腹式呼吸，很快身體就恢復正常，這是工作中最大的收穫和快樂。

還有一次煥美姐團療結束站在醫院大門口，問我要不要共乘機車順路載至餐館用餐，煥美姐還特地事先到達餐館探視我有沒有安全到達，很關心有症狀同學的安危，讓我感到很溫暖與安心。從志工的引導使示讓我很自然學習中，不知不覺與志工在一起，內心很樂意接受行為漸進式去突破。＂無論心情、情緒、症狀如何，總之必須做你該做的事。＂摘自森田理論學習指南第22頁第7行。＂VIVI同學帶著筆記型電腦，在醫院二樓共同用餐，同時間教我如何上網，那時連登入愛心會寫文章都不懂，更不用說電腦其他操作的使用，愛心會網路關懷互動區，現在成為我學習的好地方，可以與更多人互動。

愛心會會刊第28期第39頁：園藝治療＂花、時、草" 台北志工 妙姐 讀完這篇文章，感到很貼切，也把公用樓頂剩餘的花盆整理，改為種植可以食用的地瓜葉，每日早晚澆水，買有機肥料施肥，長出來的地瓜葉很柔軟，非常新鮮好吃。這種現身種植好處多多唯有自己；行動實踐才能從中體會出滋味，要買有機肥料，請至各地區農會直銷處購買很便宜。剛開始到樓頂身體很虛弱，根本不想做這些事情，走樓梯也有輕微喘的現象，看到花盆雜草叢生，好像自己的心情跟花盆一樣雜亂，樓頂地面充滿骯髒，整個心被骯髒地面所覆蓋，想著團療有句格言：＂帶著不舒服的心情去做每天該做的事，不要讓情緒拖垮自己。＂

提起精神做看看，首先把花盆集中、區分大小盆、拔草，沒有想到專心拔草，居然一盆接著一盆地拔草，也把很多花盆雜草全部拔完，過程中手腳並用不斷活動，身體流很多汗也補充開水，做得很愉快沒有想像中那樣不舒服。完成種植地瓜葉及樓頂地面打掃，整個人身心好舒服。原來：＂行動是有勁頭、有節奏的 著手、動動身體，注意眼前的工作時，就會引起興趣、會起勁，身體自然就會動起來了。＂摘自新版 森田理論學習要點第12頁倒數第2行＂，雖然很簡單種植地瓜葉的過程，要去實現和長時間保持下去很不容易，有這樣好的收穫，很多做事情的方法也是這樣處理的過程。


愛心會網站關懷互動區，讓我學習很多寶貴的經驗，這些都是大家付出心血的成果功效。起初只是瀏覽看看文章，看了幾次有一點興趣，寫文章的人訴說著，有人會回覆文章和勉勵、支持、安慰、建議等等。覺得很方便很實用，這給出門不方便的人，有非常大的快樂空間。引用APPLE奶奶：＂從網站互動區到團療，再從團療到互動區；良性能量循環流動，每個人都得到精神上的滋養。＂8月16日團療結束去午餐，與麗華姐、素珠姐、煥美姐、乖女兒、雯雯和調心共進午餐，大家互相交談提供很好的意見，當大家在一起聊天的時候，時間似乎過得特別快，能夠見到本尊印象很深刻，一起用餐還可以互相學習，不浪費時間又自在。

那天與雯雯從松山車站搭區間車，回想過去搭火車都是區間車，因為區間車每站都停，萬一恐慌症發作，下一站趕快下車，區間車要選擇最後一節車廂，也就是要有列車長的車廂，有事隨時向列車長呼救，不但如此區間車有3個門衝出去比較快，當每站都停3個車門同時打開，這樣空氣很流通，才不會感到呼吸困難，雖然站站停比較慢，對我而言很安心，還可以省一點點零錢真好。回頭看看過去搭火車是很難熬的，在火車上恐慌症發作時，那種景象似乎已遠離而去了。與雯雯說再見後，自己從七堵搭自強號（16：28），到達松山車站（16：48），在車上閱讀森田理論學習指南，對我而言內心很喜悅、很受用、自然而然去實行。＂做自己當下能夠做的事情、、替身邊的人設想、做有利於他人的事情，結果就會發現受益最大的是自己。＂摘自森田理論學習指南第31頁倒數第3行。


兩年來身心受盡相當大的折磨，體會健康重要性，團療格言：＂生病是危機，也是轉機，讓我們停下匆忙的腳步，重新認識自己，接納自己。＂因為有這段心路歷程，過去的無知及一些壞習慣，要有重新改變自己觀念的動機和行為再重新出發。對於未來回到現實面的生活調適；團療格言：＂船到橋頭自然直，順其自然，＂在日常生活中努力去做該做的事就對了。有兩種教不能信：＂不要太計較和太比較，＂這句話在團療聽到的。人生苦短、生老病死眾苦惱；團療格言：＂人生不如意事十常八九，所以每天有一件小小的快樂，就可以滿足了。＂人與人之間相處多少會有摩擦；團療格言：＂不要用自己的鑰匙去打開別人的門，調適自我。＂遇到不可抗拒人事物；團療格言：＂山不轉路轉，路不轉人轉，人不轉心轉。＂

平常的心要盡量保持安定，不要胡思亂想，這點很難保持，雖然很難也要學；團療格言：＂過去不戀，未來不迎，活在當下。＂面對困難痛苦時；團療格言：＂把吃苦當做吃補，總會過去。＂當發生沒有辦法解決的事情；團療格言：＂天榻下來有高個子頂著，就讓真正的高個子去頂，我們不要勉強去頂。＂要注意身體健康即財富；團療格言：＂健康有三寶：陽光、運動、正向思考。＂常常罣礙別人的是非；團療格言：＂不要用別人的錯誤來懲罰自己。＂團療格言是新版 森田理論學習要點的白話文濃縮解釋。這是我的體驗僅作參考，請大家給予批評指導非常感激。

參加第12次團療又聽到麗華姐說：＂問過很多剛進入的人，你們過著快樂的生活嗎，好像沒有人初次來就說生活很快樂。＂很幸運接觸愛心會與大家認識，讓我在團療第六次內心喜悅露出笑容，直到第12次團療要向大家說；我過著很快樂的生活！感謝大家努力的協助，我希望能成為愛心會的志工。謝謝大家
祝福 大家身心健康快樂
樂受行


最後由 樂受行 於 2011-09-24 12:58 星期六 編輯, 總共編輯了 1 次

小饅頭 寫:今天下午回診拿藥，騎車途中恐慌症發作，頭暈，胸悶，吸不到空氣，這種害怕的感覺又上來了，我趕緊拿藥吃，到了診所發覺恐慌並沒有因為吃藥而緩解下來，而是一陣一陣恐慌一直上來，我開始害怕了，以往恐慌症發作吃藥就可以壓制下來，這次是怎麼了，在診所休息2小時，最後還是被救護車送到醫院，做了心電圖各式檢查都正常，得了恐慌症已經快5年，吃藥讓我頭腦變得空空的，常對自己說加油你會戰勝他，但每次發作都感覺自己快要死掉，好討厭這種感覺，現在連開車，騎車都會發做，原本有工作到現在不能工作，原本樂觀有衝擊的牡羊座女生，現在已經影響我的家庭，社交，自己也不知道何時還有恐慌發作，他像顆不定時炸彈隨時會引爆，我自己還是要靠自己去戰勝他，但真的好累，也不知道未來是什麼了？

小饅頭 :
可能要告知醫師是否需要換藥或是加重劑量(指抗憂鬱症藥物).