生活調適愛心會

我是恐慌症的老病號了
斷斷續續發作已有20年
最近這八年多持續對坐車或是無法隨意離開的場所感到恐懼
這段人生裡我原本可以有旅遊的快樂回憶
能夠在追求愛情時不因為無法坐車而自卑退縮
不會因為感覺自己被困在人生的牢房而煩躁遷怒身邊關心我愛我的人
這一切的束縛和不甘...讓我無法再忍受這樣的自己與人生
我告訴我自己

我真的受夠了

我向公司申請了留職停薪三個月
我希望善用這個完全屬於我的時間
暫時離開職場去挑戰克服這個心病

我目前安排的計畫重點是:
每週參加醫院的團療 (過去因為團療時間都需要上班)
持續固定的做運動 (增強體質與調整自律神經)
比以往更"不偷懶"的補充維生素 (B群、鈣質、蛋白素都和自律神經的傳導有相關)

然後第二階段就是會嘗試去面對原本懼怕的事情
很害怕坐車尤其是高速公路
所以先從短程的公車、捷運開始
慢慢拉長距離建立信心

最後一個階段安排長程旅遊甚至國外旅遊
算是做個結業吧 :D

這些過程我想要寫成文字記錄起來
我相信我一定可以勇敢克服
並且分享給有同樣困擾的朋友
如果我能做到那你們也一定可以

在這邊非常希望大家能給我一些建議或鼓勵
萬分感謝

想太多的豬 寫:前略......

然後第二階段就是會嘗試去面對原本懼怕的事情
很害怕坐車尤其是高速公路
所以先從短程的公車、捷運開始
慢慢拉長距離建立信心

最後一個階段安排長程旅遊甚至國外旅遊
算是做個結業吧 :D

這些過程我想要寫成文字記錄起來
我相信我一定可以勇敢克服
並且分享給有同樣困擾的朋友
如果我能做到那你們也一定可以

在這邊非常希望大家能給我一些建議或鼓勵
萬分感謝

不知您畏懼情的況是否有跟醫師討論增加每次抗憂鬱劑的用量呢.

持續運動騎腳踏車或跑步30分慢慢就會進步．

加油喔~~
希望如果可以在計畫中多加個幫助別人的計畫~~真的會有不一樣的體會喔!!加油!!
方法可以多多嘗試,
但別給自己太大的壓力,定了時間固然很好,但是別給時間給限制逼急了!!

想太多:您好!

有空請與愛心會電話志工聊聊.

熱線電話:(02)2759-3178

祝福 吉祥

樂受行

Dear 樂受行
每次看見你留言
或聽聞你回辦公室探班
就覺得安慰 安心

Dear 小豬

看你有節奏 有計劃的安排
相信你真的「受夠了」
下決心擺脫恐慌症的掌控


另外
加上放鬆技巧
包括：正面自我暗示、冥想、深呼吸、數息法...等
在煩燥、焦慮、不安、恐懼的時刻
幫助自己放鬆下來
剛開始有困難 需要一再練習
建立和累積成功的經驗

又：不知你參加哪一個團療？
愛心會派駐團療的志工
大都有自己克服症狀的體驗心得
以康復者為師 也是方法之一

當有一天 你開始去關懷其他病友
不再專注於自己身心的種種不舒服
就是康復的轉折點了

總之 你對克服恐慌有信心
也願意把這段過程記錄 分享
其實也是一種「利他思想」
奶奶為你祝福
也一起見證你未來的康復之路

持續固定的做運動 (增強體質與調整自律神經):
我調節自律神經的方式:起立蹲下,早晚各15下,但記著肩膀要放鬆喔!!
其實打打太極也不錯,
還有真的少喝含咖啡因的東西,我覺得對我而言多少有影響!!!

說到這我好像對坐車也有點焦慮,
覺得人很多,好吵雜,自己好像沒法放鬆,
不過最近很少坐車,
所以下次再坐時,再來看看自己是否還有這種焦慮+些微恐慌的情況!!

我今天非常開始要跟你分享一件事情,
雖然不知道對你有沒有幫助,
也不知道這招我是不是可以一直用都有效,
但是maybe可以有幫助,
我有時候在外面看到很多人,
也會有那種不自在,覺得精神緊繃的感覺,
後來我把那些人都當成自己,
因為這世界上只有自己是不會怕自己的,
我就想著那邊那個我在講手機,
那邊那個我在喝飲料,
那邊那個我在吃飯,
那邊那個我在睡覺.........,
突然覺得鬆了,都是我,哈哈哈!!!那有什麼好擔心害怕的!!!

我的經驗是這樣

當時治了8年還是一樣沒有改善

第1年時有完全康復_康復差不多3年就再度爆發

爆發後就沒有在好起來直到.....才完全脫離痛苦

恐慌症依我的經驗是這樣的

簡單說就是讓自己的心完全看開放下

你寫的這些過程當年我都試過自己完全達不到

因為內心恐懼消除不掉

依賴性還是存在

做到一半就逃跑了根本沒辦法完成計畫

逃跑神經比光速還快自然的就逃走了

後來想出一個辦法讓自己逃不掉

出國然後把護照丟了

這樣想逃回來也逃不回來

出國差不多5年恐慌就完全排除

怎麼好的我也不知道_無法說明

自然就好了

加油!!!祝你能成功

感謝大家的建議和分享
然後今天第一次去參加了團療
後續會努力運動和嘗試克服
也祝願大家都能平安順心