生活調適愛心會

認知療法1/2 :





認知療法2/2 :




筆記 :

事件==>思考==>情感==>行為

認知療法即是改變思考(認知),想法有時是荒謬的,這種想法有時會引發極大或極小化的情感.

認知療法的本質 : 3M
M1 : 過度的歸納引發非理性的想法(極大或極小)
M2: 極大化==>非黑即白
極小化==>鑽頭角尖(隧道視野)
M3 : 虛構化==>過度自我,過度自責而無面對現實

情感推理==>自我選擇一種情緒使它合理化

更正自我價值==> 修正扭曲的想法,把問題真實看清
1.想法的結論與真實的關聯性為何?
2.這樣的推理是合理的嗎?確定他們有相關聯?
有忽略掉重要的事嗎?
**自我辯論,舉出證據及實際化,勿一昧放大(誇大)
作法
**放開思緒,打開視野,創造事實


認知療法1/2 :




認知療法2/2 :





認知扭曲與重整





拜倫 ‧ 凱蒂的 "功課" 指導原則

四個問句及反轉

使用以下的四個問句以及可選的附屬問句，把它們運用到你正在調查的信念上。回答問題時，請閉上眼睛，靜下心來，深入內心思考。當你停止問問題時，探究的功效也停止了。

1. 那是真的嗎？(是或不是。如果不是， 直接跳到第三題。）

2. 你能確定那是真的嗎？(是或不是）

3. 當你相信那個念頭時，你是怎樣反應的，發生了些什麼？

‧ 那個念頭為你生活帶來的是寧靜還是壓力？
‧ 你的腦海中出現了關於過去及未來的什麼畫面，看著那些畫面，身體有什麼感覺？
‧ 當你相信那個念頭時，出現了什麼情緒？（參閱 thework.com/chinese 裡的情緒明細表。）
‧ 當你相信那個念頭時，出現了什麼樣的癮頭或癡迷？（你有行動於以下的：酒精、毒品、刷信用卡、 食物、性交、電視嗎？）
‧ 當你相信那個念頭時，你是怎麼對待場景中的那個人？你是怎麼對待其他人與你自己？

4. 沒有那個念頭時，你會是怎樣呢？
沒有這個念頭時，你是誰或你是什麼？

把那個念頭反轉過來。

敘述句即可轉向自己、轉向別人以及完全相反那面。找出至少三個具體與真實的事例，證明每個反轉對你在這場景下是真實的。

（在做每個反轉之前，先回到原句，然後針對原句進行反轉。不要再次轉一個已經反轉了的句子。例如：
「他不應該浪費時間」即可轉為「我不應該浪費我的時間「、」我不應該浪費他的時間」和「他應該浪費
他的時間。」注意：「我應該浪費我的時間」與「我應該浪費他的時間」是不正確的反轉；它們是反轉的反轉，而不是原句的反轉。）