生活調適愛心會

台北榮總桃園分院【好好愛自己，讓愛傳出去-八週正念自我成長團體】
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【活動說明】
有感於現今社會中大家忙碌到，每天都在匆忙、緊張、衝突、擔心、中度過，往往忘了愛(照顧)自己愛(照顧)別人。台北榮總桃園分院105年度第一次的正念團體將以「好好愛自己，讓愛傳出去」為主題，將與大家一起學習好好愛(照顧)自己，並讓自己更有能量去愛(照顧)別人。本團體即將在3/31(四)開始為期八週，歡迎舊雨新知一同前來。

台北榮總桃園分院自102年起陸續開辦住院門診的「正念情緒管理團體」，協助民眾學習處理自身焦慮、憂鬱、失眠之困擾。正念心理治療，結合東方禪宗、心理學、認知神經科學，目前有越來越多研究證實它可以改善焦慮、憂鬱，並帶來正面心情與幸福感，甚至可以處理臨床上常見的憂鬱症、焦慮症、飲食疾患、成癮、疼痛管理、癌症的心理調適...等，就連對於職場生活忙碌的上班族、長期身心俱疲者，也很有幫助，是維護自己身心健康的好方法。

正念就是【如實地覺察當下，並不帶評論】。過去當我們遇到困擾時，腦袋總是會不停的想，以為想清楚就能解決困擾；但是常常越想，問題非但沒有解決，心情反而越來越被焦慮、憂鬱等煩惱佔據。而內觀/正念，告訴我們不要急著想解決問題，先讓煩惱的情緒思緒沉澱；沉澱下來，自然會看得清楚真正的問題。
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【學員心得回饋】
 「壓力減輕了，就連睡眠狀況也有所改善，希望未來能多辦類似課程。」
 「煩惱變少了，變得比較能順應突如其來的變化。」
 「原本帶著學會可以在工作上幫助個案的期待來上課，結果發現自己也獲得許多幫助。因為練習專注覺察，在生活中漸漸能覺察奔騰的思緒，並將其拉回當下，與其共存。」
 「慢食使我更覺知自己吃的東西，飲食變得比較簡單、也比較滿足。」
 「學了呼吸與身體掃描後，睡眠品質改善很多。」
 「學習到如何接納且不批判的觀察自己的情緒，心情變得比較不容易起伏，能更自在的面對生活中的變化。」
 「過去從來不知道照顧自己，遇到壓力、或心情不好，常常就是壓抑，或轉移注意力，但心結總是沒有解開。參加這個課程讓我學習到原來面對/接納才是最好的方式，也教了我如何面對/接納。

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報名時間：即日起至額滿為止。
對象：想好好照顧自己，或想擺脫情緒所苦(或想學習如何讓心情平靜)的你，並以能全程參與者優先。
名額：8-16名。
費用：本院本著服務民眾與推廣，僅酌收保證金1000元（全程參與退500元，心得經錄用刊登退500元），同意者請依下列方式報名。
時間：3/31起，八個星期四晚上18:30~20:30。
（3/31、4/7、4/14 、4/21、4/28、5/5暫停、5/12、5/19、5/26）
地點：台北榮總桃園分院 和風樓四樓。
報名方式:請至報名網址(https://goo.gl/8ESbtr)填寫報名表，並至本院門診轉介，我們會再與您聯繫。
(還請大家珍惜資源，坊間類似心理課程費用近8千元，醫院本著服務民眾僅酌收健保費用)
正念能量補給站：https://www.facebook.com/lifeofmind
(PS.若有其他問題，可至前述網站詢問，或mail至tyvhpsy5117@gmail.com)

我覺得正念很好,跟正面思考是完全不一樣的東西,腦鎖作者史瓦玆也推行正念,英文稱mildfulness,以下是他引領的講語"moment to moment, nonjudgemental"指的是專注於當下(呼吸),有任何想法不給予任何的評價與批判,就只是專注於每一個當下的吸與吐,可以找個安靜的場所,一張舒適的坐椅,讓自己放鬆的坐著,不一定要盤坐,眼睛閉起來,就可以練習了~還聽過一位印度大師的靜坐引領,不確定是不是葛印卡,講的就比較深入廣泛一些,探討了宇宙能量,金字塔,心靈之旅之類的東方色彩,也很棒,容我日後再PO上來與大家分享~

https://youtu.be/iMHAYMtHnWA ~內觀冥想，正念覺察的力量~

駕馭呼吸，自在身心。

花力氣對抗世界，不如花力氣欣賞世界