生活調適愛心會

https://youtu.be/vJUnNJL_naw

所以要像春風說的一樣，有空盡量靜(打)坐!健康的人需要，我們更是需要!

南翔
謝謝你提供許多實際可操作的有用資訊，我練習了一個多星期的黃庭襌坐，發現它真的對我有用。

我只是每天睡前做點瑜伽，然後打坐30分鐘，常腳麻的受不了，會先暫停一下，但漸漸有進步了，也真的察覺到定力、耐力的增加。

Alice Chen~妳誇獎了，這些資料資訊都是春風，ying，奶奶及其他前輩提供在這個平台分享給大家的，妳最該感謝的應該是春風，他很有心的引領大家往這條路走。黃庭禪坐很好，有引導語音帶著妳，比較好上手，上手後就可以不用語音引導了，且黃庭禪提供了一個比較正確的禪坐觀念，並不是要一定感到靜心舒服才是一次成功的禪坐，若感到心煩意亂，但你能感受觀察覺察到這份煩亂不靜，並對自己說，我很煩亂它就是如此，我靜不下來它就是如此，然後就只是觀察那份不靜雜染，相反的若整個靜坐過程都很平靜舒暢甚或有輕飄飄的感覺，若沒有去觀察覺知這份安然自在的感覺，也不能算是一次成功的禪坐。像我最近狀況走下坡，昨天打坐時特別心煩意亂，就對自己說，我很煩它就是如此，我很亂它就是如此，我身體感到燥熱它就是如此，時間怎麼還沒到，它就是如此，快坐不住了它就是如此，身體想動一下它就是如此，想深呼吸它就是如此......最後也讓我坐完一小時了，就是這樣慢慢練習，妳可以越坐越久，越來越好的，祝順心，平安喜樂!!!

還有妳可以看ying之前po的文章，在第三頁，標題是內觀是什麼，久違了~會很有幫助的!!!

To Alice Chen~
腳麻是正常的,當受不了時, 妳可以先對自己說,我腳麻了它就是如此,好想把腳放下它就是如此,我受不了了它就是如此,我真的要把腳放下了它就是如此......不要馬上就暫停放下, 之後再把腳放下,調整一下姿勢,暫停一會兒,再重新開始,這樣也是練習,可以練習妳的平等心,個人經驗,希望對妳有幫助!!!

我覺得正念很好,跟正面思考是完全不一樣的東西,腦鎖作者史瓦玆也推行正念,英文稱mildfulness,以下是他引領的講語"moment to moment, nonjudgemental"指的是專注於當下(呼吸),有任何想法不給予任何的評價與批判,就只是專注於每一個當下的吸與吐,可以找個安靜的場所,一張舒適的坐椅,讓自己放鬆的坐著,不一定要盤坐,眼睛閉起來,就可以練習了~還聽過一位印度大師的靜坐引領,不確定是不是葛印卡,講的就比較深入廣泛一些,探討了宇宙能量,金字塔,心靈之旅之類的東方色彩,也很棒,容我日後再PO上來與大家分享~

謝謝這裡的每一個人，大家無私的分享、鼓勵與陪伴!

Alice Chen，不好意思，我覺得我好像一下子講太多了，沒注意到妳才剛開始練習內觀與黃庭禪，怕會影響妳讓妳心裡有壓力，若是這樣可就不好了，就把我說的看看就好，別太認真，我說的也未必正確，妳就照妳目前的狀況去練習，照自己的步驟去走，畢竟每個人的情形都是不盡相同的，方法有用自在舒服適合自己才是最重要，一步步慢慢來，有問題及心得也歡迎提出來，大家一起討論分享，一起加油!!!

南翔，
不會的，你提供的資料我覺得很好，可以慢慢看，慢慢体會。 我看了你們之前的分享後，也去圖書館找了葛印卡的'生活的藝術'來看，台灣內觀中心的網站也有電子書可以下載哦！

與黃庭禪不同的是，他強調的是觀呼吸。但覺察和不評價，這些是相同的。

感謝Alice的分享，讓南翔又再一次復習了"生活的藝術"，讚喔!