原本預定周宏老師5/14來台講座寫好的內觀療法分享講稿

[ying]

原本周宏老師預定五月中旬來台會辦一個內觀療法的講座的，（好期待！）
因故未能前來，
目前預定下半年度來台，

周宏老師在三月份時邀我在講座做五到十分鐘的分享，
所以我寫了一份講稿，
裏面有些用內觀療法的心得，

現在講稿放在第二樓，
也許對練習內觀療法的同學們會有些幫助！

[ying]

原本預定周宏老師5/14來台講座寫好的內觀療法分享講稿：

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　　Apple奶奶、周宏老師，各位大家好，我是ying，今天能在這裏分享我病症改善的過程非常不容易，因為我的主要症狀是社交恐懼症，社恐最嚴重時連家門都跨不出去，所以我自己也相當擔心我會緊張到講不出話或講到一半暈倒之類的，還好我有萬全的準備，就是我準備好了講稿，如果緊張到腦筋一片空白的話就看著講稿直接讀稿，如果緊張到說不出話，那就請別人代讀講稿，我覺得我真是有點小聰明吔!

　　首先描述我的症狀，我的主症狀是社交恐懼症，從小就害怕和人接觸，所以說今年有幾歲社恐就差不多有幾年，其他症狀在治療多年的觀察下符合症狀的病症名稱洋洋灑灑可以寫出一大篇，從小到大的症狀有選擇性緘默、注意力不足過動、畏避型人格、閱讀障礙、廣泛性焦慮症、憂鬱症、燥鬱症、身體畸型恐懼症等，其中憂鬱症的引發是因為不能接受自己老是畏縮逃避、無力改變，所以從青春期開始發病有廿多年，然後又由憂鬱症演發出燥鬱和幻聽幻覺、身體畸型恐懼症，這些病症裏面的焦慮症、憂鬱症和身體畸型恐懼症發作起來都是生不如死、非常痛苦，簡直是無法想像自己是怎麼撐過來的。

　　我的正規治療期也相當長，從民國90年治療到102年，吃了約12年的身心科藥物、做了四年的個別心理治療、九個月的團體治療，我自己本身也非常努力的想找出口，在醫院正規治療期間另外又學了瑜珈、南胡、油畫、拚布、素描、氣功，滿心期望除了正規治療外能找到其他可以繼續走下去的路，無奈天不從人願，因為沒有找到適合自己的方法，不論我多麼努力，症狀仍然起起伏伏，有時似乎有進展，但總是高興不了多久隨即有外境干擾，把我從往上的階梯向下猛拉一把，向上爬一階掉十階，愈是努力想往上爬愈是往下沈淪，讓我愈來愈絕望。

　　約民國100年至101年時，憂鬱症狀愈加沈痾，腦袋開始孔固里僵化，面部表情變僵硬，生活自理功能也逐漸在喪失，再這樣下去後果無法想像，幸運的是老天爺還是眷顧我的，大約101年八月份時生命中的貴人出現，我在愛心會網路關懷區中看到周宏老師介紹〝強迫症的內觀與認知療法〞這本書，一開始想說我又不是強迫症，跟我無關，沒多注意，不知為何我卻在當年十月一時好奇把那本治療書列印出來看，看完之後知道原來這個療法對社交恐懼症也可以對治，當時亳無懷疑就照書中方法操作，剛開始操作熱度強又很用功，因此立即有效果出來，焦慮感明顯減少，操作法又非常簡單，只要整天一直唸：「它就是如此」就可，若另外再加上黃庭禪坐更能讓心平靜下來。我想是因為有閲讀障礙的關係，書上講的那些佛理我半個也看不懂，差不多只有操作法看的懂，幸運的是在當時那個階段實作比理論重要，當時我非常乖非常乖的一整天就在那裏唸「它就是如此」，例如我吃飯了，「它就是如此」，菜好好吃，「它就是如此」，飯太硬了，「它就是如此」，有媽媽真好，「它就是如此」，我不必自己煮飯，「它就是如此」，媽媽煮的飯真好吃，「它就是如此」…………等等的。

　　以我當時孔固里的腦子來說根本無法想像這為何會有效果，就是傻楞楞、呆呆的照書做，誰知意想不到的的事發生了，光這樣唸，原本焦慮不安的心居然慢慢穩定下來，操作了一陣子之後，連原本怎麼思考都不懂怎麼操作的〝順其自然、為所當為〞也懂了，知道怎麼做是焦慮讓它焦慮，害怕讓它害怕，我還是去做自己想做的事；這樣整天唸「它就是如此」下來能夠得到的最重要成果的就是“接受”這兩個字，不管我的狀況如何，「它就是如此」，不管目前發生什麼事，「它就是如此」，不管我情緒是怎麼低落，「它就是如此」，儘管我老是覺得自己糟透了，沒人比我還糟了，「它就是如此」，“接受”這兩個字超magic，原本對治病症的錯誤習性是不能接受自己的症狀，發生症狀就極力去排斥壓抑，把所有力氣拿去壓抑症狀，認為這不正常不允許讓其自然發生，力氣用盡的結果就是根本無力去做自己想做的事，導致愈來愈自卑自貶，整天光跟自己腦子打架就耗盡力氣，而且是一天廿四小時在跟自己腦子打架，連睡覺都做惡夢，夜不成眠，這樣子整日耗損自己元氣的結果就是身心狀況愈來愈差，愈提起勁努力和本是的自己打架結果就愈糟。最近想到〝接受〞是否和森田理論說的「事實唯真」相關連呢？就不管目前我的狀況如何如何都已經是事實，若用否定或批判和事實爭鬥，不僅改變不了己成事實的狀態，其結果是愈爭鬥，愈是耗損自己的能量、拖垮自己。

　　到目前為止學習周宏老師內觀療法三年多，其中自是有起有伏（總是有外境干擾），於身心狀況來說這三年基本上很穩定，但症狀都消失了嗎？相然嘛沒那麼好的事，症狀還是有的，仍舊比一般人更容易焦慮緊張，我的社交恐懼都四十年了，想用三年多就把它消除完畢，那有可能！那麼，為什麼我的身心狀況依舊比以前穩定？重點還是那〝接受〞兩個字，我接受自己是個天生容易緊張容易焦慮的人，當緊張焦慮發生時，我就只是觀察它，不對焦慮緊張做其他的事（例如否定、批判、壓抑、制伏～白耗力氣），順其自然，哦！我緊張了，它就是如此，我焦慮了，它就是如此，我知道了我在緊張了，它就是如此，然後帶著緊張焦慮去做我想做的事，我想去上課，我就帶著我的緊張焦慮去上課，上課需要發言，我就帶著緊張焦慮去發言，發言的時候聲音緊張到發抖，它就是如此，我知道了，有時會緊張到全身發抖，它就是如此，我知道了，它就是如此，有時會緊張到說不出話，我知道了，它就是如此，，以前會覺得這樣很丟臉的說，它就是如此，我達到去上課的目的了，它就是如此，我達到上課需要的發言了，它就是如此，這樣就很棒了，它就是如此，給自己拍拍手，它就是如此！

　　除了社交恐懼這個主症狀外，其它的症狀偶而在身心狀況比較不好的時候發作，但都已經不會太嚴重，發作的時候我通常都會跟自己說，我憂鬱症又發作了，我知道了，〝它就是如此〞，我燥鬱症又發作了，我知道了，〝它就是如此〞，我身體畸型恐懼症又發作了，我知道了，〝它就是如此〞，然後症狀觀察發作的情形，其實觀察下去都會發現，那些症狀的發生都跟森田理論講的一樣，會由小到大然後到小然後消失，只要不去加強它，它的力量漸弱就會自然消失，這種經驗是屢試不爽的，也許這就是自然法則吧！

　　當然這個療法也非一蹴可幾的，它需要長時間的練習和努力，效果是一點一滴一點一滴慢慢累積出來，練習中還有可能退轉，也有可能因外境干擾產生更強烈的情緒症狀，其實只要回想一下自己花了多長的時間（我本身大約是四十多年）累積了那些讓自己生病的習性和慣性就知道為什麼症狀很困難在短時間內消除，人的習性和慣性在長期累積下非常難改變，想一時之間就扭轉過來自然是很困難的，因此，我們需耐心和不停的努力！在耐心和不停的努力之外，我們還需要支持的力量，我們需要有人隨時拉一把，當我們的助力，就像我們身體累了需要喝罐蠻牛一樣，心裏累了我們需要有人支持，愛心會非常非常非常重要，非常感謝apple奶奶和病友們長期關懷，讓我可以從人生的谷底逐漸走向陽光，如果沒有愛心會和apple奶奶隨時拉一把，我真的難以想像我現在在何方？周宏老師也是隨時拉我一把的重要力量，當我操作法用到沒力時，周宏老師只要出現一下，略為指導鼓勵，就像喝了十罐蠻牛一樣，讓我又有信心繼續走下去，超Lucky！現在網路非常發達，我們可以上網找周宏老師做網路咨詢以指導我們內觀療法的正確觀念。真的非常感謝周老師介紹的內觀療法，讓我的人生得以從往下沈淪的流沙轉彎走向正向。感謝apple奶奶和周宏老師，很感謝！非常感謝！感恩有你們無停止的付出！

　　學習這個療法也讓我發現，人生中的痛苦是我必需要去承受的，理想我和現實我的巨大差距也是我必需接受的，當痛苦來時，學習去承受這個痛苦，痛苦來時，真的很痛苦、非常痛苦，痛苦讓它痛苦，我要做的就是觀察它和接受它，痛苦都會過去的，必需要學習承受（說的容易做的難啊！需從小處練習起再慢慢對應到大的痛苦）（痛苦的發展過程都是很規律的，不壓抑否定批判，不給痛苦養份，痛苦就會散去），痛苦會一次又一次的來打擊我，現在我已經知道對治的方法，就只是觀察和接受，我對痛苦來臨的恐懼變小了，一次又一次的痛苦承受過後，保持不逃避、不壓抑、不退縮，心智就漸漸變強，當痛苦再次來臨，痛苦的時間漸漸縮短，而我也變的更有力量去做我想做的事，當自己有力氣去做自己想做的事後，自我肯定就漸漸在心中生長起來，我知道我的心將愈來愈正面，我知道我將愈來愈有勇氣去面對人生的挑戰。

　　現在，我要即力推薦！各位同學們，來試試這個療法吧！這個療法真的很棒，適合任何心理症狀，既然適合我也有可能適合你，要是在你認真操作方法之後一不小心出現效果，那就恭喜你了，哩出運啊！你將和我一樣對未來有愈來愈多的信心和希望！

[亮亮]

Ying
謝謝妳精采的分享
我需要多讀幾遍。。

它就是如此，它就是如此

[萍萍]

ying 握個手^o^ 按讚

在互動區相處多年來⋯⋯

萍 看到的ying是可愛的、心地善良

這2年越來越幽默了、應該是更自在！

ㄧ路走來確實辛苦，但我們都破繭而出了⋯⋯


亮亮 ：會的，奶奶說過不變的是 [ㄧ直在變 ］
萍 相信妳會再度恢復活力的 ，記得照顧好自己 ！

[南翔]

ying姐姐~再次看到你文情並貌的分享，又讓我信心大大增加了，我一定要好好的練習下去，妳也要常上來給我們大家打氣加油喔！很可惜，這次沒能參加會員大會，沒能跟你見上一面，本想說一定要當面跟妳聊聊，討教請益的~沒關係，咱們後回有期~順其自然，它就是如此!!!

[文琦]

謝謝ying的分享，
之後我也來試試。

[春风123]

ying您很棒
希望随着您的好转
以后也能够帮助更多的朋友
从痛苦当中走出来。

[apple奶奶]

Dear Ying
奶奶很想把妳這篇心得留到下次春風來台
我們可以辦個座談會
但 明天的講座我想先摘錄一段跟聽眾分享
記得妳在前幾期會刊也有寫過文章
不過妳越來越成長成熟
對內觀認知的體驗更深刻呢

[apple奶奶]

補充
那天大會後奶奶在門口叫妳的名字
妳一臉驚喜 因為妳沒想到奶奶記得妳名
但 奶奶要妳收進一句話 妳值得被記得
妳值得被關心 妳值得被愛...
(這段話奶奶也跟其他會員說過)
如果有一天奶奶忘了妳名
那一定奶奶自己太老了 記憶衰退了 一笑

[ying]

奶奶：

我超超超開心的，
想起來我們只在103年中山醫院的醫療講座見過一次面，
奶奶居然記得我，好感動哦！

奶奶一人面對多人（愛心會那麼多那麼多那麼多的人），
記得我的人還記得我的症狀，
超感動！

可見奶奶對病友們有多用心！
超感動！

[ying]

周老師：

謝謝你，
目前心力不足的部份，
我還是會努力的，

真真希望自己能提起心力做更多的事，
所以我也常許願，
希望自己能藉由內觀修習增長智慧，剥除自己的障礙，
從改善自己開始，再進一步能夠影響他人！

[ying]

亮亮、萍萍，在關懷區一直受你們的照顧與支持，
一直感念在心，
我正努力當中，最近更年期症狀愈來愈改善，
感覺比較有力氣了！謝謝你們！

文琦、南翔，兩位大帥哥，
認真的男人最帥，
ying姐姐也愈來愈美麗了，
要為了即將變成尚水的歐巴桑而奮鬥，
一起努力吧！Fighting!