生活調適愛心會

筆記
焦慮來時: 自我對話: 弱化災難思考
其他順其自然, 照樣過生活.照樣工作.忙中有序. 不斷練習. 常常練習到忘記自己在練習.
努力中.也忘記自己在努力.我實在有點混..一起努力

阿樵：

好久不見你上來，最近好嗎？

弱化災難思考，任重而道遠

維持練習 它就是如此

皓皓好啊..最近有參加講座..很受用..
5月還有喔..皓皓好嗎??

謝謝安寧
前幾天你是否有出現
不太會認人.呵

阿樵，

也謝謝你，看一下大家的分享頗有用
只是用一種角度去面對災難化思考
很容易會不斷向負面處鑽
這些思維很狡猾，可以跟身邊各種事物在一起

這次大會我沒來，期待下次再會

阿樵：

皓皓最近還算是OK！

不敢再『強求減藥至 ZERO！』，『平安就是福！』

啊樵，若一開始操作反問不上手，先念“它就是如此”即可，過一段時間再把“反問法”加入。

弱化在灾难性影响的方法
1.反问 他就是如此
2，接纳灾难性联想 或者是灾难性联想带来的痛苦。
3，打坐

hello春風123. 南翔.感謝指點
請問反問法與自我對話是否類似.
關於打坐.我再多練習囉.
太感謝回覆了.常常一忙就忘了回覆.有點晚回.希望不吝指導
阿樵 敬上

皓皓.安寧.
最近湯醫師台北常常有講座喔.有空的話可以一起多去吸收正能量.

阿樵不了解自我对话。
反问 见 河南学员小李 的体会。

DEAR 阿樵 ：

當我們出生的時候就巳經与法同在了，活著的時候与法同在，死的時候還是与法同在，如此历時弥久，只因受外境污染了身心，而视而不見，不知法藏身何處，佛陀的法簡單，自然只在身'心內里尋找，當行者往內觀察，順其自然的，极為容易地發現法，鮮活的法，描述得深奧難懂与高不可攀，便远离了真實的生命，以至於大大的偏离了，事實上，法与我們生命和生活息息相関，就在自身當中，法只有一丁点的範疇，苦如何生起，請直接學習，苦在那里？苦是如何產生的？苦將如何熄灭？，學法的目的是，修行直接离苦，而不是學富五車，知識渊博，學法的道埸在於身与心，無須向外馳求，只要回觀身已的身心五蕴里呈現的，來學習，了解，佛陀只教導住于四念處，身，受，'心,法，因此才要學習禅修，每天最應該做的事，在禅

[溝通上的誤會怎麼辦]

有些時候，我們會覺得對方的行為、言語，怎麼這麼沒有禮貌，完全沒有考慮我的立場。因此感到很生氣、很憤怒，覺得沒有被尊重。

這時我們有幾個反應方式：

1. 強烈的跟對方表示我們的不滿感覺。但不直接跟對方說對方出了什麼問題。

2. 先沈澱自己的情緒後，跟對方核對這事情，是否真的是對方想要傷害我們的意圖。 還是因為對方並無此意，而是自己對這事的詮釋，與對方想法不同。

3. 如果可以再深入一點，冷靜分析，這次很受傷的感覺，是跟這次的事有關嗎？還是過去也有類似的事讓自己產生一樣受傷的感覺呢? 如果有，自己有愛自己，開始進行傷痛療癒了嗎。

4. 最後，可以回想看看，是否曾經在各種關係應對上，在某一次的經驗，讓某個人，突然生氣、憤怒，甚至離開，但自己不知所綽（錯）。如果您看到了，這是一個很棒的體驗。

正念的練習，可以幫助我們，先處理好自己的感覺與情緒，回到穩定的狀態，再來進行事情的處理。這世界上許多的事，存在著灰色空間。非得一定要怎麼樣才是符合「我的正確價值」的堅持，也是一種壓力的來源。學著跟這個世界的不完美共處，從來不是外在的人與事件影響，而是內在的修習功課。

作者：Hi Mind 魏孝丞

2019.01.05我們將帶領夥伴，做實務練習，來幫助溝通更為流暢。 歡迎報名參與。

課程詳細資訊與報名：https://goo.gl/JrQGbu
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花力氣對抗世界，不如花力氣欣賞世界