生活調適愛心會

親愛的會員們
以下是我曾在多倫多中文電台所談的主題
在除夕這天 與大家分享喔




談心靈大掃除 蔡香蘋
--除舊佈新 送舊迎新 大題目小叮嚀--

在歲末年初的時刻，進行一個改變的歷程，我以R來表示，reflection> remove>replace >reconstruction==自我省思->清除-->替換-->重建的功課°
這改變的歷程是為了讓自己明年更好、心靈更健康 。

1、誠實的檢視 反思自己，列一張心靈灰色清單，寫出讓自己不開心的種種思考和行為習慣，比如：許多年輕人常常跟我說的話：我長得不夠好看、不夠聰明、沒有人會喜歡我、我對朋友再好也沒用、我再努力最後都會失敗、我讓父母很沒有面子、難怪他們愛弟弟超過愛我、我要跟別人保持距離才不會受傷害，朋友都有Iphone 我沒有就遜斃了
朋友都有名牌新款 我沒有就丟臉了....等等。

年長的成年人就沒有這些固著的思考習性和行為模式嗎？當然也有，隨著人生歷程的種種不良經驗，堆積出層層厚厚的心靈灰塵，甚至於埋下心靈地雷。
這世界很不公平、人性都很現實很殘酷、枕邊人都可以背叛我，那還有誰可以相信？是不是我不夠孝順？老天爺懲罰我讓我生這場大病？
..等等.
列出灰色心靈清單，好像積塵一整年，趁此清掃一番。


再重新評估，會發現其中的謬誤不合理。
我記得去年底曾鼓勵ㄧ位年輕人，列了清單後ㄧㄧ再確認、再評估後，他領悟到是自己的想法糟，其實這世界、別人都沒那麽糟。
心靈大掃除的功課，若只在腦子裡反覆思考，容易打轉打結、越陷越深，如果以文字具體化，可以幫自己看得更清楚、更透澈。

2、替換ㄧ面自我概念的鏡子—拿掉凸透鏡（自我膨脹、理想我過強、）和凹透鏡（自我貶低、裹足不前、災難想法）、以及除去顯微鏡（挑剔自己和他人、擴大解釋、注意細節忽略大局），換上平面鏡，如實 、真實的看自己 、接納自己、 愛自己本來的面貌，人盡其才、盡其在我、發揮所長。

3、重建”低慾望、高願望”的人生觀，並訂定ㄧ個新計劃去執行實踐，所謂低慾望，在感官上物質上、能夠知足常樂、量力而為，物質慾望無止境、因爲會有比較、有競爭, 有嫉妒，即使達成最終也會麻木無感，而在高願望的部份，屬於精神層面的提升，包括：自尊、成就感、自我實現、靈性成長和修為的追求...等，更具身心靈一致與安定的力量。

4、最後，春節精神大餐主菜仍是”利他思想和作為”，對自己和別人ㄧ樣給予愛、慈悲和希望。從自己和自己的家庭做起，並且付諸行動，承擔ㄧ些社會責任，關懷弱勢族群、平等善待周圍的人。建議參加公益團體、社區服務活動，全家參加更能促進家庭凝聚與和諧。

謝謝奶奶的分享！很棒！

謝謝分享!

謝謝奶奶

凹透鏡還是我的頭號課題

謝謝奶奶很棒 的文章，祝奶奶新年快樂，身體健康。

Dear Liao
那天奶奶去馬偕探班
妳要主動跟我相認喔

花力氣對抗世界，不如花力氣欣賞世界

修習者的禅修，最终的結果都敢决於你到底做了些怎麼？你也必須找一個適合你的禅修方法，有次第的增長上去，持續練習下去，才能得到最大的利益，找到一种禅修方法來嘗試，務實地决定每一天可以練多少時間，即使是幾分钟都好，嘗試一個月，然後看看在三十天以後，感覺如何，你投入觀呼吸的禅修方法時數愈多，受益也俞大，觀和止一齊平衡的發展，大幅提高了行者正向潛力上限的認知，这條道培養心性的無私。平等，慈悲等歷久不衰的心質，是種高度正向的內心質变，內心質变，也就是因禅修而生起的一种新特質，在禅修之後仍然延續，內'心質变可以改善日常生活中的行為，而不只是在禅修當中或緊接禅修之後，禅修給一切可能受益的人，只要你願意去做，因此，請從新開始，在禅

花力氣對抗世界，不如花力氣欣賞世界

駕馭呼吸，自在身心。