自我威脅

[安寧]

在準備七月份的短期留學之中，那種自我威脅和災難式思維仍是牢牢地守在身旁。

我已經比別人更早去準備，但每天還是有段時間特別焦躁

坦白說有一點點不想面對這種心態
會覺得我不應該再這樣，又不是一天兩天了
但結果還是像兩三年看過，一位大學女生的案例一樣
萬一我到時焦慮爆發了怎麼辦，萬一我xxx 沒辦好怎麼辦，萬一我yyy 浪費了錢怎麼辦

[ying]

在準備七月份的短期留學之中，它就是如此，那種自我威脅和災難式思維仍是牢牢地守在身旁，它就是如此，。

我已經比別人更早去準備，它就是如此，，但每天還是有段時間特別焦躁，它就是如此，

坦白說有一點點不想面對這種心態，它就是如此， ，它就是如此，
會覺得我不應該再這樣，它就是如此，又不是一天兩天了，它就是如此，
但結果還是像兩三年看過，它就是如此，一位大學女生的案例一樣，它就是如此，
萬一我到時焦慮爆發了怎麼辦，它就是如此，萬一我xxx 沒辦好怎麼辦，它就是如此，萬一我yyy 浪費了錢怎麼辦，它就是如此，
　　　

[安寧]

[liao]

很好的觀念……它就是如此。讚！

[南翔]

To 安寧~
你也可以用反問法去練習它就是如此，舉例如下

我會覺得在準備七月份的短期留學之中，那種自我威脅和災難式思維仍是牢牢地守在身旁。很糟糕嗎？會它就是如此。我會覺得在準備七月份的短期留學之中，那種自我威脅和災難式思維仍是牢牢地守在身旁，很糟糕，它就是如此。我會覺得在準備七月份的短期留學之中，那種自我威脅和災難式思維仍是牢牢地守在身旁，很嚴重嗎？會，它就是如此。我會覺得在準備七月份的短期留學之中，那種自我威脅和災難式思維仍是牢牢地守在身旁，很嚴重，它就是如此。我會覺得在準備七月份的短期留學之中，那種自我威脅和災難式思維仍是牢牢地守在身旁，很糟糕很嚴重嗎？會，它就是如此。我會覺得在準備七月份的短期留學之中，那種自我威脅和災難式思維仍是牢牢地守在身旁，很糟糕，很嚴重，它就是如此。

我會覺得我已經比別人更早去準備，但每天還是有段時間特別焦躁，很糟糕嗎？會，它就是如此。我會覺得我已經比別人更早去準備，但每天還是有段時間特別焦躁，很糟糕，它就是如此。我會覺得我已經比別人更早去準備，但每天還是有段時間特別焦躁，很嚴重嗎？會，它就是如此。我會覺得我已經比別人更早去準備，但每天還是有段時間特別焦躁，很嚴重，它就是如此。我會覺得我已經比別人更早去準備，但每天還是有段時間特別焦躁，很糟糕很嚴重嗎？會，它就是如此。我會覺得我已經比別人更早去準備，但每天還是有段時間特別焦躁，很糟糕，很嚴重，它就是如此。

我會覺得坦白說有一點點不想面對這種心態 ，很糟糕嗎？會，它就是如此。我會覺得坦白說有一點點不想面對這種心態 ，很糟糕，它就是如此。我會覺得坦白說有一點點不想面對這種心態 ，很嚴重嗎？會，它就是如此。我會覺得坦白說有一點點不想面對這種心態 ，很嚴重，它就是如此。我會覺得坦白說有一點點不想面對這種心態 ，很糟糕，很嚴重嗎？會，它就是如此。我會覺得坦白說有一點點不想面對這種心態 ，很糟糕，很嚴重，它就是如此。

我會覺得我不應該再這樣，又不是一天兩天了，很糟糕嗎？會，它就是如此。我會覺得我不應該再這樣，又不是一天兩天了，很糟糕，它就是如此。我會覺得我不應該再這樣，又不是一天兩天了，很嚴重嗎？會，它就是如此。我會覺得我不應該再這樣，又不是一天兩天了，很嚴重，它就是如此。我會覺得我不應該再這樣，又不是一天兩天了，很糟糕很嚴重嗎，會，它就是如此。我會覺得我不應該再這樣，又不是一天兩天了，很糟糕，很嚴重，它就是如此。

我會覺得但結果還是像兩三年看過，一位大學女生的案例一樣，萬一我到時焦慮爆發了怎麼辦，萬一我xxx 沒辦好怎麼辦，萬一我yyy 浪費了錢怎麼辦，很糟糕嗎？會，它就是如此。我會覺得但結果還是像兩三年看過，一位大學女生的案例一樣，萬一我到時焦慮爆發了怎麼辦，萬一我xxx 沒辦好怎麼辦，萬一我yyy 浪費了錢怎麼辦，很糟糕，它就是如此。我會覺得但結果還是像兩三年看過，一位大學女生的案例一樣，萬一我到時焦慮爆發了怎麼辦，萬一我xxx 沒辦好怎麼辦，萬一我yyy 浪費了錢怎麼辦，很嚴重嗎？會，它就是如此。我會覺得但結果還是像兩三年看過，一位大學女生的案例一樣，萬一我到時焦慮爆發了怎麼辦，萬一我xxx 沒辦好怎麼辦，萬一我yyy 浪費了錢怎麼辦，很嚴重，它就是如此。我會覺得但結果還是像兩三年看過，一位大學女生的案例一樣，萬一我到時焦慮爆發了怎麼辦，萬一我xxx 沒辦好怎麼辦，萬一我yyy 浪費了錢怎麼辦，很糟糕，很嚴重嗎？會，它就是如此。我會覺得但結果還是像兩三年看過，一位大學女生的案例一樣，萬一我到時焦慮爆發了怎麼辦，萬一我xxx 沒辦好怎麼辦，萬一我yyy 浪費了錢怎麼辦，很嚴重，它就是如此。我會覺得但結果還是像兩三年看過，一位大學女生的案例一樣，萬一我到時焦慮爆發了怎麼辦，萬一我xxx 沒辦好怎麼辦，萬一我yyy 浪費了錢怎麼辦，很糟糕，很嚴重嗎？會，它就是如此。我會覺得但結果還是像兩三年看過，一位大學女生的案例一樣，萬一我到時焦慮爆發了怎麼辦，萬一我xxx 沒辦好怎麼辦，萬一我yyy 浪費了錢怎麼辦，很糟糕，很嚴重，它就是如此。

[安寧]

南翔，

真的很詳盡，感謝你

[春风123]

安宁加油
只要努力，一定会康复的，
ying 南翔就是榜样。

凡事都是熟能生巧，
只要多练习，
自然会掌握的。

[zen]

Dear 安寧
當良好的思維成為習慣，新的、正向的腦神經迴路，將逐漸取代負面迴路，你也將會逐漸脫離官能症伴隨而來的噩夢，進而逐步康復。為你加油！

Zen

[安寧]

安宁加油
只要努力，一定会康复的，
ying 南翔就是榜样。

凡事都是熟能生巧，
只要多练习，
自然会掌握的。

謝謝春風老師,你的教導真的非常實用!

[安寧]

Dear 安寧
當良好的思維成為習慣，新的、正向的腦神經迴路，將逐漸取代負面迴路，你也將會逐漸脫離官能症伴隨而來的噩夢，進而逐步康復。為你加油！

Zen

Dear Zen,

感謝你的及時鼓勵,天氣悶熱很易又會影響狀況

[安寧]

有時還是會不理性地焦慮不安

去便利商店，超商會儘量不帶背包，手提包等
總是會擔心不是自己想買又小小的東西，會意外地掉進包裡

要是有帶包包，就會在大門口拼命檢查，確保沒有不是我買的東西掉進去

想法出現時有念它就是如此，之後沒發現不是我買的東西，會安定一點

[apple奶奶]

Dear 安寧
奶奶看你懂得應對焦慮的方法:
師父春風 師姐Ying 運用的"它就是如此"

焦慮的感覺很煎熬 很難受
明知不合理 卻一再被糾纏住
不是事實 感覺卻很真實
說穿了 是完美謹慎的性格

[安寧]

Dear 安寧
奶奶看你懂得應對焦慮的方法:
師父春風 師姐Ying 運用的"它就是如此"

焦慮的感覺很煎熬 很難受
明知不合理 卻一再被糾纏住
不是事實 感覺卻很真實
說穿了 是完美謹慎的性格

是呀奶奶

最近都一直看魯龍光醫師的書

當中有很多跟我一樣，有著完美謹慎，道德感強，太認真個性的病友

有長得很帥但堅持自己臉部很醜，不肯接觸同學的大學生

有怕丟掉垃圾時會同時丟掉錢的太太，最後連用過的便紙都不敢丟掉，只因最初一次他父親不小心，將她放在桌上的錢弄丟

有年輕女孩每天頂著大太陽，逐家逐戶拍門提醒，只因怕它們沒關好門有小偷闖進，回到家又要不斷數被子的圖案有多少個方型，圓型

醫師很鼓勵我們要將看到的實例，結合自己的情況，不要認為別人的症狀跟我們不一樣，就不再去留意。我覺得這做法比較適合我

[春风123]

當中有很多跟我一樣，有著完美謹慎，道德感強，太認真個性的病友

有長得很帥但堅持自己臉部很醜，不肯接觸同學的大學生

有怕丟掉垃圾時會同時丟掉錢的太太，最後連用過的便紙都不敢丟掉，只因最初一次他父親不小心，將她放在桌上的錢弄丟

有年輕女孩每天頂著大太陽，逐家逐戶拍門提醒，只因怕它們沒關好門有小偷闖進，回到家又要不斷數被子的圖案有多少個方型，圓型

醫師很鼓勵我們要將看到的實例，結合自己的情況，不要認為別人的症狀跟我們不一樣，就不再去留意。我覺得這做法比較適合我[/quote]

安宁
上面这些患者的症状都是灾难性联想导致的
从灾难性联想去看问题
便能很好地理解强迫症。

[安寧]

春風老師：

的確是可以找到它們的連結
就是有災難性聯想，才會有各種不同的症狀

症狀雖不同，但要將別人跟自己相似，相同的地方聯結，是書中的中心思想，我覺得也是自己從前未有太大進展的一部分