分享恐慌症跟自律神經失調逐漸好轉的過程---Part3(最主要的一篇)

[loveself]

這陣子，又是休息一陣子。又是做簡單短期的工作。也不知道是否是因為這樣心理狀態又比之前更好了。

相信不少人在遇到曾經恐慌會擔心的環境，心理狀態就開始作祟。

雖明明知道這只是心理作用，但卻無法克制。

以前一開始也是有用內觀觀察，也有試著轉移注意力，但是效果有限。

可這陣子發現轉移注意力開始有用，

以前實在無法轉移注意力分散不喜歡的環境跟情況，

現在發現竟然起作用了。

我想應該是這陣子身心狀態已經慢慢穩固，所以越來越相信自己可以去面對這樣的情況，

其實這中間也是經歷過無數次的痛苦與掙扎.要將心態給穩固真是不容易.

過程應該是:(以下步驟跟方式未必適合每一位病友,只是將自己漸漸好轉的方式分享給各位)
前提是大家一定要有個心理建設:讓自已維持健康的心態。過去的事情確實過去了不要去想，因為那已經不存在。未來人生會更美好，自己的病一定會痊癒。總有一天，雖不知道何時但是一定會到來。底下的步驟其實重點就是分次分時慢慢一次次地讓自己身心狀態穩固.這真的要一段時間.

A.先盡量遠離不喜歡的人事物(在能閃則閃狀態下)--->B.不能閃的狀況下吃放鬆的藥--->C.持續一段小時間--->D.覺得似乎漸漸可以掌控住不安的情況--->E.有時候嘗試不吃藥撐住(當然撐不住還是要吃)--->F.慢慢的分次在"狀態好'的時候去做平常會擔心害怕的事情--->G.幾次之後穩固信心---->H.持續一段時間---->I.會變成偶爾在不舒服的狀態下吃個放鬆的藥--->J.再持續重複以上步驟--->K.不斷讓自己習慣面對不喜歡的人事物以提升自己的穩定性(我覺得這樣還可以降低復發的機率)--->L.學會轉移注意力先暫時不理不舒服的狀態--->M.變成可以轉移注意力(信心又增加)

備註:
1.其實發現這個放鬆的藥常吃藥效會變得越來越不明顯.所以有時候會故意隔幾天再吃.或者在沒吃飯前吃(很飽的時候吃似乎效果也不大).但怕傷胃或腎.盡量是不要沒吃東西吃藥(我每次吃藥一定喝一大杯水(免得傷腎或胃)).不過至今我沒試過一次吃超過1顆的情況，所以當下真是挺難受的.
2.一開始要遠離無法接受的人事物其實也很掙扎，常常人家在旁，我卻只能在旁偷偷不舒服。但也因此學會拒絕跟掃興。別人都不知道我怎麼了，真是有苦難言。
3.狀態好的時候真的建議多去嘗試一下平常看到會怕或煩的人事物.克服的時候會覺得自己心理強度更上層樓.

[南翔]

花力氣對抗世界，不如花力氣欣賞世界

[南翔]

[南翔]

过去是死去的時間，我們不能讓心停留在过去，好好努力度过當下，將連結到美好的未來，一整年下來，有些是睛天，有些是雨天，人生也是这样有苦有樂，要好好度过每一天，每一個當下，讓所有的日子都顯得無可取代，無需比較，即使不好过，也可以体会惡劣天氣和逆境的苦痛，尋找好日子里所沒有的價值，若能做到这点，自已將得到活著的喜悦，盡自己所能，好好度过今天这一天，不要去想明天可能產生的煩惱，每一個今天都是一個点，这些点連接起來，就是人生，每餐吃飯也一样，集中精神在眼前的食物，以及進食这個行為，除此之外，什麼也不想，如果心思不在这里，滿腦袋想著事和其他，心不在蔫，最後.根本不知道自巳吃了怎麼東西，總而言之，專注於當下的事情就对了，每一天都覺得活著真好，又过了美好的一天，真正的自在也是由一点匯聚而成，如果自在，當下用心經營的每一刻，都在安住，正

[南翔]

有些人為何跌進了已經过去式的情緒而跳不出來？因為身心冇在覺知上，跳進了無明的綱，令自已迷失，抱怨，執得死死的，不放过自巳，不自利，也不利他，因此，一個有修習禅的人，和冇修習禅的人，会有很大的差别，有禅修的人会培養覺知'身，覺知心，不迷失在世俗的念頭和虚妄，覺知之後，冇多餘的做作和虚妄，覺知到了，就结束了，如果時常能夠培養覺察力，智慧就生起了，反之，心是冇力量的，有覺知的正念，会有力量呵护心的能力，不善意向生起，即刻会灭去，而善法会生起，因此，心中有任何的抱怨和執取，只有修習內觀智慧禅能夠幫忙你，跳出無明的迷網，如果連自巳都不行動實淺，冇人能夠幫助你離開迷妄和執取，執是你自巳在執著死也不放，別人能奈何？，要明

[南翔]

無論你怎麼活，
這世上總有人說長道短，
無論你怎麼做，
這世上總有人指手畫腳。

你話多了，說你缺少內涵，
你沈默了，說你故作深沈，
你在乎了，說你自尋煩惱，
你漠然了，說你不近人情。
你認真了，說你大驚小怪，
你灑脫了，說你置身事外。

是不是.......

無論你做多好，依然不好，
不管你有多對，就是不對。

花有千姿百態，
卻能各自盛開互不妨礙；
人有不同風采，
為何一定要相互詆毀不能各展精彩？

去它的評說與議論，灑脫些！

世態炎涼，
玩的起繼續，玩不起出局；
人心難測，
知人知面難知心，掏心掏肺難握情。

身不由己的若干偽裝，
只因應對世事的無常；
言不由衷的嘴角上揚，
只因踉踉蹌蹌的堅強。

做人難，為人更難，
人難做，更難做人；
做人說易也不易，
難稱千人心，難調眾人口；
做人說難也不難，
修一顆善心，做一個好人。

對自己好點吧，
好好和自己相處，
跟自己說聲這些年辛苦你了。

呵護好內心，調理好心情，留個好身體，比什麼都強、都好！！

早讀，大家。

[南翔]

別再假裝沒事：花時間與悲傷相處
https://www.cheers.com.tw/article/artic ... t-cjeditor

[南翔]

https://upliftconnect.com/yoga-and-stre ... =prince-ea

[南翔]

拋開雜念，解開潛意識作祟的祕密
http://books.cw.com.tw/blog/article/1112

[南翔]

無家者之哀歌：找不到歸途的人
香港首位街頭「義診」的精神科醫生嚴始立：「我們不可再讓精神病露宿者自生自滅」
https://hk.thenewslens.com/feature/hkhomeless/61341

[安寧]

謝謝分享

[南翔]

不客氣

[南翔]

[溝通上的誤會怎麼辦]

有些時候，我們會覺得對方的行為、言語，怎麼這麼沒有禮貌，完全沒有考慮我的立場。因此感到很生氣、很憤怒，覺得沒有被尊重。

這時我們有幾個反應方式：

1. 強烈的跟對方表示我們的不滿感覺。但不直接跟對方說對方出了什麼問題。

2. 先沈澱自己的情緒後，跟對方核對這事情，是否真的是對方想要傷害我們的意圖。 還是因為對方並無此意，而是自己對這事的詮釋，與對方想法不同。

3. 如果可以再深入一點，冷靜分析，這次很受傷的感覺，是跟這次的事有關嗎？還是過去也有類似的事讓自己產生一樣受傷的感覺呢? 如果有，自己有愛自己，開始進行傷痛療癒了嗎。

4. 最後，可以回想看看，是否曾經在各種關係應對上，在某一次的經驗，讓某個人，突然生氣、憤怒，甚至離開，但自己不知所綽（錯）。如果您看到了，這是一個很棒的體驗。

正念的練習，可以幫助我們，先處理好自己的感覺與情緒，回到穩定的狀態，再來進行事情的處理。這世界上許多的事，存在著灰色空間。非得一定要怎麼樣才是符合「我的正確價值」的堅持，也是一種壓力的來源。學著跟這個世界的不完美共處，從來不是外在的人與事件影響，而是內在的修習功課。

作者：Hi Mind 魏孝丞

2019.01.05我們將帶領夥伴，做實務練習，來幫助溝通更為流暢。 歡迎報名參與。

課程詳細資訊與報名：https://goo.gl/JrQGbu
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[南翔]

花力氣對抗世界，不如花力氣欣賞世界

[南翔]

情總会过去，接下來又一個新的當下，像現在，就在此刻，不管任何愤怒，悲傷，失意的情緒出現，那有如何？，將也会成為过去，精進力是當下在逆境中培養，如果能夠过関，智慧就在於此，自然而至，知