生活調適愛心會

在网上看到一位禅修者的体验——放下细微的判断

禅修感悟
平日坐禅时，我在过程中偶尔会想要微微调整坐姿，以缓解身体上的不适。有时，这种调整是不自觉的，当我意识到时，我已经完成调整的动作；有时，我首先意识到这种不适，然后开始犹豫是否要做出调整。
昨日坐禅，有一次当我又无意识地做出调整时，我突然意识到，原来在动作发生前，我已首先无意识地做出一个“判断”：不适是不好的，我不想要这种不适。继而，我联想到近日所读明行禅院讲义中所说的“中舍性心”，即不对事物的好坏进行判断，不执取也不排斥。事实上，所谓腰部的“不适”只是一种感觉，这种感觉本身并没有好坏之分，但是因为我判断它为“我不想要的”，便做出了决策，进而产生了行动。
在日常生活中，我几乎每时每刻都在进行这种判断，并根据判断做出相应的决策，发出相应的行动。这个过程非常快，大概也就是“一刹那”的时间，整个反应就完成了，其中大部分的判断我根本都意识不到。
有了昨日的觉察，今日坐禅期间，每当我内心有判断生起时，我便很快能察觉到。这次，当我看见内心的判断时，我决定不对它进行反应。我观照那个引起我不适的感受，告诉自己它是中性的，一瞬间，我的判断便放下了。当我的判断放下的那一刻，我的心一下子就变得柔软起来，感觉某部分紧绷的神经一下子放松了。而那个引起我不适的感受，或是身体的酸胀，或是楼下传来的嘈杂的声音，都在我放下判断纯然地接纳它们以后，更完整、鲜活地展现在我面前。
在这样反复练习几次之后，我心中渐渐生起一种圆满的感受。我想，在日常生活中，放下种种细微的判断实在是一件难以做到的事，但至少在每日坐禅的这几十分钟里，我可以暂时体会放下判断的自由和快乐。或许长此以往，我在坐禅中的经验也会影响到我的日常生活，让我能够更好地对治随时随地生起的“欲贪”与“嗔恚”。

这位网友的体会，是内观练习者容易出现的盲点，练习它就是如此也是要起到同样的作用。治疗强迫症需要做到曝露不反应，如何把曝露不反应落到实处，是成败之关键。练习它就是如此不要念的太快，太急，中间某些目标没有练习到也没有关系。