生活調適愛心會

我的腦袋又因為強迫思考而卡住了，重覆的擔心一件事情，自己明明是不想要的，但是卻又擺脫不了...很痛苦，誰可以幫幫我呢？我好累...

我有規律的在服藥，但是情況還是很不穩定...

我吃的是Fluoxetine 20 mg ... 早晚各一顆

再加上Amprazo 0.5mg 三餐飯後各一顆

大雄 您好
我目前工作中 還是有心理情緒上這方面問題 受指責質疑 頓時往往感到不自在 當受到影響或非常在意的事 心情普通 想著在意的事情還ok拉 但一有焦慮那可不得了摟 當自己沒察覺到停中斷思考時 會再度想著很在意的事情 會沒有特定對象更去想著 因為我開始會認為它是真的 其實已經無意間掉入了陷阱 會很難過很痛苦 我通常想歸想 必須順著情緒變化中 帶著症狀去完成正要做的工作

當初要說服自己看醫生是一件很長很長的故事了 已經多了很多很多症狀了 如大家有發現這方面問題時 已經算很幸運摟 我阿 那時候根本不知道阿 氣死了...

謝謝錦你的回覆...
我目前也在工作中，我休假的時候反而會比較不舒服，可能是多了很多時間去注意強迫症的症狀...
好累哦~~~目前是在台北市的日本料理店上班，現在的工作壓力較大，夏天到了，生意也比較好
常常都會有忙不過來的情況，有時候客人也會很趕著上菜，我更焦慮，一直心悸，還會噁心，手也會抖
要處理情緒還要做好工作真的不是一件輕鬆的事，所以我現在常常在擔心我的焦慮影響到工作，只要菜單一多
我就急了，急著想掌控局面，可是愈急就愈做不好...這種心情我不知道大家能不能體會？？

於是，我上班的時候是很壓抑的，明明是緊張到不行了，還要整理情緒按部就班的做好每一件事，每天都要受自己的折磨，真的很累...

可是，我真的想突破這一關，練習面對焦慮跟壓力，不能逃避它，不然它只會愈來愈強大...
付出的代價還真是大 ，請大家多多支持我，打破自己設下的障礙跟謊言....

小胖 放心拉 那就保持著過去不戀未來不憂原則吧 主要先照顧好自己 在幫助下一位正在受苦的朋友 找出更快捷徑 是大家非常願意看到的

大雄 相信你一定能感受錦的關心和支持 我們都能懂你的心情 其實你很了解自己的狀況 :[急著想掌控局面 越急就越做不好] 強迫思考來了 就像遙控小汽車鑽進桌下 卡在桌腳 你心急的 拼命的按遥控器的開關 只有讓小汽車卡得越緊 越轉不出來 這時你最好放棄掌控 走過去 輕輕的拿出小汽車 讓它離開那個卡住的死角 也就鬆開了
誰也無法控制焦慮 只能去紓解它 釋放它
焦慮來時 把它認清楚 深深的呼吸 練習跟自己對話 :[焦慮只是我的感覺 其實我沒有問題 我可以做完每一件事 我專注的呼吸 我專注的做事....]
大雄 你和錦一樣 都是帶著不舒服去做該做的事 你們好棒

apple奶奶謝謝妳的回覆，這讓我有一股衝動好想去見見妳...
就像妳說的，我急著想掌控局面，但是愈急愈做不好，愈做不好就愈急...我老是掉入這樣的惡性循環
現在，我焦慮的厲害，一直噁心想吐，胃又沒知覺了，但是我還是要去上班，因為我知道我做的好
一次一粒沙、一次一件事、一次只活一天、專心做好當下的事是最重要的。

去上班囉，晚上再來看大家哦~~~^^

請加油喔.

大雄你好:
從你的工作敘訴,我相信你應該做廚師一段時間了,用餐時間,面臨上菜時限壓力,這種焦慮對精神官能症患者是很傷的.
過去我病重時,為避免工作擠在一起,一下子忙不過來而陷入痛苦,所以我每天主動加班,藉由晚上工作,完成今天未完工作,並且想一下,明天可能有哪些事會忙不過來,利用今天先做一下,避免明天陷入焦慮痛苦.
當然對於工作量多的焦慮,其實我也有一些體驗,例如我被要求一小時作出10件產品,我知道時間急迫,但我開始做時,我不再想一小時作出10件產品,我也不去想下一件產品,我就快快做現在這件產品,因為只要想著"一小時作出10件產品"或"下一件產品",都會造成更大焦慮,有害無益,其實這就時你說的活在當下.

法鼓山之網路上,有一份文章,對於工作急/趕,有很適合忙碌現代人之調適,摘錄如下
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工作要趕，不要急

一種過度積極的人，因為希望在短時間內做很多事，所以就會很心急，而這種心急，不但不是積極，還會妨礙積極。所以我常常說：「對工作，應該要趕，但不要急。」只要把工作的順序安排好，好好的運用時間，按部就班去做，一定能做得完。

　　工作要趕，因為一個人的時間就那麼多，如果想多做一點事，就一定要趕，可是一定不要急。能夠趕而不急，雖然睡眠時間少一些、累一點，因為不急就能夠心平氣和，不會心浮氣躁，身體並不會受到太大的影響。否則一急、一緊張，就會心浮氣躁，血壓跟著升高，對身體反而是消耗。

　　「工作要趕，不要急」很多人一時間沒有辦法接受這樣的觀念，這需要一些時間的體會和練習。每當心裡急的時候，就提醒自己：「我這是『趕』，我不要『急』。」。

　　我有個弟子曾經跟我說：「師父，我很積極，可是我也很急，因為我總是想用很短的時間做很多事。每次做這件事，就老想著下面那件事。」 我說：「你做著這個，又想著下面那個，當然急了。因為你的心根本沒有放在你正在做的事上，這樣子很可能連手邊的事都做不好！」

　　他聽了覺得很有道理。過了一段時間後，他跟我說：「師父，原來真的可以趕而不急！」他告訴我，他學會了把握當下，當下只努力做眼前的事，下面的事等一下再去想。他說：「自從我不急了以後，不但能享受做事的樂趣，而且也做得比較快一點。」

　　只求好好的、實實在在的活在當下的這一秒鐘，不擔心下一秒鐘會怎麼樣，像這種活在當下的心理，才是最積極的態度。
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大雄 我想你也讀了桂公公的寶貴經驗談 希望你能運用在你的工作態度上
另外 你焦慮來臨時 似乎都會影響到消化系統 你的工作和食物有關 但不知你的三餐飲食習慣如何? 你最好少吃冰冷食物或冰開水 能多喝些不油膩的熱湯 喝溫開水 下班回來洗個溫水澡(冬天則是熱水澡)才上床 洗澡時思緒放空 專心的去感受當下的皂香,水流和身體接觸的感覺.....
凡此種種 都可以幫助你放鬆自律神經系統

桂公公：我做廚師快兩年了，我常常在做這樣事情的時候，心裡在想著下一件事情要怎麼做，也就忽略了現在這件事的完成度，之後再回過頭來補沒完成的事就會造成我的焦慮，腦袋亂了，做事情也就更亂了，而且我會因為我焦慮而做不好更加的責怪自己「明明我可以做的好，我為什麼要因為焦慮而做不好」如此一想就糟糕了，我因為焦慮而更加焦慮，生命線的志工說「我一直在處罰我自己」說的一點都沒錯。桂公公我要向你學習，我要練習如何趕而不急，這看起來簡單，對我來說做起來好難，我還要努力很長的一段時間。

apple奶奶：我只要一焦慮直接就會引響到消化系統，我不知道這跟我小時候就很容易暈車然後就吐有沒有關係，我爸是說我胃的部份比較弱，所以焦慮才會影響最弱的部份，出社會三年了，這三年來都是這樣，很辛苦，我都是每天晚上十點才下班，回到家就十一點了，隔天八點多就要出門上班，晚上短暫的幾個小時是我最舒服的時候，常常會捨不得睡，我的飲食習慣是很正常的，不煙不酒不喝冰冷飲料，三餐的量也都正常，以前胃不舒服的時候就不吃東西了，現在我還是會勉強自己多少吃一點，不讓胃太傷。

謝謝大家的關心，雖然我不認識你們，可是我很感謝你們，我在台北市的南京東路的迴轉壽司店上班，喜歡吃壽司的可以來找我呦~~~（不是爭鮮哦）

我上班去了，大家加油！！！