儘可能地常常作【不回應強迫症】的練習
雖然會焦慮
但焦慮到達頂端會下降
如此長期的練習
改變大腦錯誤的迴路
儘可能地常常作【不回應強迫症】的練習
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Re: 儘可能地常常作【不回應強迫症】的練習
這就是"曝露不反應",而內觀的基本內涵也就是如此,對任何症狀的來襲,不舒服,要做到"看只是看,聽只是聽",你在這裡,它在那裡,煩惱皆是客塵(過客),而你是主人,既然知道它是過客,就不需太為其煩惱,你是中心,將自己定錨在當下(中心),看著周圍的旋風吹起又落下,不要被捲進去。而為什麼說"盡量"不回應強迫症呢?主要是要允許你自己可以回應,允許自己可以犯錯,可以走回頭路,強迫患者,一旦犯錯往往都會譴責自己,"該死啊,我怎麼又犯錯了,完蛋了,又被症狀擊敗了,不會好了,真糟糕......"。首先,你要先"接受"你犯錯了,走回頭路了,不要譴責自己,而是對自己說,[是的,我又犯錯了,"它就是如此",我又被擊敗了,"它就是如此",我又走回老路了,"它就是如此"],再在此基礎上做修正。但是,跟以前不同的是不要無意識的"被動"回應它,而是有意識的"主動"回應它,當強迫衝動來時,譬如洗手,關門,檢查瓦斯關了沒,睡前擔心鞋子有無擺正......實在受不了想去做時,就對自己說,"好吧聽你的,就去洗,去關,去檢查,去擺鞋......"但做的時候,放慢速度有"意識"的看著它是如何讓你去"非做不可",從開始到結束都看著自己是如何做著強迫動作的,雖然,從表面看起來,你的行為跟以往"被動無意識"的做無異,但其實內在的心裡層面是大大不同的,因為這次你是有"意識主動"的去做,是看著強迫衝動去做,差別就在此,這也是心理操作的細微之處。
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