強迫症又復發了

[jeff]

記得有一次強迫症狀到很嚴重的地步
我那時是真的快被強迫搞瘋了
後來如何好的
那時候就只有兩個字"放棄對抗"
我放棄對抗
甚麼強迫觀念來我都說好
再怎麼難堪的觀念我都說好
如何恐怖的境地來我都說好
反正最糟的情況也不會比現在的行屍走肉好
一天一天的我覺得情況越來越進步
雖然焦慮還在
我已經不知不覺得實施了暴露不反映了
我是以一個現在是最糟糕的狀態為錨
一遇到強迫思想來
我就不理,想說都到這地步我都能接受了
還有甚麼此時此刻更恐怖
強迫思想是千變萬化的
它會變為生活周遭任何一件小事讓你心神不寧
我真的以這個最糟的狀態為錨
將心定在
我突破了大大小小的強迫思想
我感到如釋負重
我感到無比輕鬆
大約一個月內我感覺到我已經好了
只剩下殘餘小小得彆扭而已
好的時候我停過藥
但季節變化或不特定時又會復發
我也不知道是不是藥效的作用讓我強迫症狀減輕
但我的方法確實是可行

以前看書說有時心情不好出去走走或看看花甚麼的突然會想通一些事情
以前不懂原因
但現在我知道這是有學理根據
因為規律而單調的動作會幫助生成血清素
走路就是其一
血清素足夠的時候一些困擾的事情自然會想通
所以我每天都會到大學校園快走一圈
加上吃藥好得特別快
以上與大家共勉

[jeff]

更正這一句
反正最糟的情況也不會比現在的行屍走肉好
是
反正最糟的情況也不會比現在的行屍走肉糟

[安寧]

Jeff,

感謝你的分享，真是非常詳盡

以最糟的狀態為錨這個很重要
要做到這一點非要有足夠的決心不可
那種症狀所引發的扭曲想法，或正如有些書所描述的"大腦的騙術"，真的可以跟我們身邊任何小事聯繫起來

[jeff]

安寧
你的症狀有減輕了嗎?
每個走過來的人多多少少都有一些療癒的心得
也希望能聽聽你的體驗

[南翔]

記得有一次強迫症狀到很嚴重的地步
我那時是真的快被強迫搞瘋了
後來如何好的
那時候就只有兩個字"放棄對抗"
我放棄對抗
甚麼強迫觀念來我都說好
再怎麼難堪的觀念我都說好
如何恐怖的境地來我都說好
反正最糟的情況也不會比現在的行屍走肉好
一天一天的我覺得情況越來越進步
雖然焦慮還在
我已經不知不覺得實施了暴露不反映了
我是以一個現在是最糟糕的狀態為錨
一遇到強迫思想來
我就不理,想說都到這地步我都能接受了
還有甚麼此時此刻更恐怖
強迫思想是千變萬化的
它會變為生活周遭任何一件小事讓你心神不寧
我真的以這個最糟的狀態為錨
將心定在
我突破了大大小小的強迫思想
我感到如釋負重
我感到無比輕鬆
大約一個月內我感覺到我已經好了
只剩下殘餘小小得彆扭而已
好的時候我停過藥
但季節變化或不特定時又會復發
我也不知道是不是藥效的作用讓我強迫症狀減輕
但我的方法確實是可行

以前看書說有時心情不好出去走走或看看花甚麼的突然會想通一些事情
以前不懂原因
但現在我知道這是有學理根據
因為規律而單調的動作會幫助生成血清素
走路就是其一
血清素足夠的時候一些困擾的事情自然會想通
所以我每天都會到大學校園快走一圈
加上吃藥好得特別快
以上與大家共勉

Jeff, 你講述的很詳細，真是讓我很有感同身受的感覺，謝謝你的分享！

[安寧]

安寧
你的症狀有減輕了嗎?
每個走過來的人多多少少都有一些療癒的心得
也希望能聽聽你的體驗

Jeff,

症狀相比之下肯定減輕了
至少憂鬱減少了大部分

只是惱人的焦慮依然在
彷彿身上有台非常敏感的雷達，會去偵測四周是否有危險

差不多一個月前，我在便利商店食杯麵
途中有些醫汁沾到衣服，我打開背包拿面紙整理

突然想到萬一貨品在我不發覺之下，掉進背包便糟了
離開後馬上到對面的公園坐下，將整個背包所有東西拿出來
確認沒有不為意之下，有貨品掉進包內

[jeff]

強迫觀念來的時候如果用認知行為療法"暴露不反映"
確實很難過很焦慮甚至身體都緊了起來
那麼我自己是有個折衷的辦法
我用拖延的戰術
延後反應
強迫觀念來的時候我先忍受焦慮先不去反映它
至少說我先不去反映它一星期或更久才反應
但通常那些強迫觀念約幾天內就會不那麼強烈
甚至於到你自己定的時間內再去反映的時候那些強迫觀念都已經剩下兩三成
你已經有足夠的力量去忽視它
這時候暴露不反應就已經成功了
多幾次成功的經驗之後
你會增加很多信心
每個闖進來的強迫想法都用這方法去對待
相信這對強迫症療癒效果會顯現的很明顯喔

這大自然法則有個定律就是生滅
有生就有滅不管任何事物
包括強迫觀念
你只要想著強迫念頭生起來了
但是它升到頂點的時候一定會往下掉然後滅掉
我只要不去理會這中間期後面它一定會滅掉
每當念頭升起時我才能用平常心去看對它
練習久了對強迫症狀好得很快

我一定要好起來
我要當正常人
有強烈的信念也可幫助你對抗強迫症的觀念
每當想去反映它的時候
我會想先不管它
我要當正常人
只要我能不反映
多練習幾個強迫症狀
我會改變頭腦裡的生化反應
久而久之我能不反映的功夫越深厚
之後你的症狀會慢慢減輕
直到強迫症狀不再來困擾你

[南翔]

To Jeff, 你講的真好，非常認同，希望你也要來這多po 文章心得，幫助更多的人。