強迫症症狀更新

[hi400]

1:只要想到看到聽到危險的東西 動作就會停下來 動作就會停頓

怕要是因為這些東西而開始動作 怕我會因此遭受致命 要重複前一個動作才會心安


2:想到看到聽到危險的東西 怕因為這個東西而動作變快也不行 怕我會因此遭受致命 也要重複上一個動作才會心安


3:想到看到聽到危險的東西 怕因為這個東西而動作大力也不行 怕我會因此遭受致命 也要重複上一個動作才會心安


4:心中默念 想到危險的東西的時候 想太快也不行 怕我會因此遭受危險的東西致命 也要重複默念 再想一遍


5:心中默念 想到危險的東西的時候 想太大力也不行 怕我會因此遭受危險的東西致命 也要重複默念 再想一遍


危險的東西(刀 菜刀 火 窒息 槍 海 火災 死 警察 打雷 電擊 跳樓 槍聲 太陽 子彈 上吊 滅火器...)


家人在預備要開火的時候 我根本什麼事都做不了 動作一直重覆 也不敢看新聞 動作一直重覆


6:我在想事情的時候 內心的聲音一有槍擊的感覺就不敢做這件事情

幾乎我想的每件事情都這樣 譬如走路想加快速度又不敢加速 駝背想挺胸又不敢 怕會因槍擊而致命


7:我在想下一件要做的事情的時候 如果身體先動作了先做了下一件要做的事情 就是覺得很不對勁

竟然可以先做動作比頭腦還快 就會重覆再想一次


到底要怎麼做已經沒辦法了

我要是真的不做 真的不會出事嗎?

謝謝各位了

[南翔]

To hi400
從你的字裡行間感受到你的痛苦
也感受到你強大的災難性思維
首先，你的問題不能從我不做真的不會出事嗎？著手。
這樣只是在跟強迫症辯論，可能暫時會有效果，但不持久，過不了多久就又開始揪結擔心了。
又可能，這個症狀解決了，又冒出新的症狀，源源不絕，層出不窮，千奇百怪……
你要先轉變你對強迫症的態度
從抗拒，排斥，憎恨，討厭轉為接受，接納，喜愛，擁抱
講到底要根本解決你的問題應該是
我不這樣做，出了事，我能接受，“它就是如此”
我不這樣做，不會出事，也是接受，“它就是如此”
不能從想要“確定”道底會不會出事下手，會沒完沒了
你的症狀的根源都是一樣的，就是災難性聯想過於強大
舉其中一個例子，你怕槍擊而至命，所以你不敢抬頭挺胸
一般人會跟你說，不可能，你想太多，不會的。
暫時或許有用，但不究竟，不紮實
你要慢慢訓練你的接納能力與平等心
也就是說，我抬頭挺胸，因此被槍擊，接受“它就是如此”
我沒抬頭挺胸，所以沒被槍擊，“它也是如此”，不要對這兩種情況有太大的分別心，盡量平等對待，以你現況很難做到，但不是做不到，也不是要你一下子就做到，可以慢慢地去做，一步一步以極其緩慢的速度前進
一天曝露一點點一天曝露一點點，就一天一點點就好
不要連這一點點的曝露不反應都不做，也不要覺得沒用就放棄。然而，沒有一個正確的態度，要去執行曝露不反應，會非常的困難。
因此，如上所述先改變對症狀來時的心態，做個180度的轉身，歡迎它，喜歡它，接受它，別再抗拒它，厭惡它，討厭它。
你之所以痛苦不堪，正是你的抗拒不接受所造成的，試試看，可以的，別再抗拒，雖不容易，但是是可以做到的。
慢慢來，越慢越好，沒人逼你，不用一蹴而就，要循序漸進，一點點一滴滴的把承受痛苦的能力給陪養起來，加油！

[安寧]

我會覺得它就是如此最有用之處，可說是對災難性想法的看法會有所改變 ，但我仍未可以喜愛擁抱它

只是較不會困在裡面，被精神交互作用弄得愈來愈混亂，愈來愈不清醒

最近也有反覆想如何接納無常，沒有絕對安全感

[南翔]

要做到喜愛擁抱它確實很難！
那就做到不討厭它就好
不討厭不代表喜歡喔！
能做到不討厭它
盡量以平等心對待它
對症狀就會很有幫助了

[南翔]

要喜歡症狀帶來的不舒服跟痛苦真的是非常非常的難，簡直是強人所難，若做得到對我們的接納能力會很有幫助。
想想，一個連痛苦都喜歡的腦袋，還有什麼不能接受的呢？但又難以實現，怎麼辦呢？
一樣換個心態，以“感恩”心去面對痛苦與不快的到來
感恩它來了
感恩它讓你有機會練習接納的能力
感恩它讓你有機會練習承受痛苦的能力
感恩它讓你有機會練習接受不舒服的能力
感恩它給你機會練習
這樣或許會比較容易接受些
若做不到，就不討厭也不喜歡就好
就不批判，不評價，不喜歡也不討厭
把你對待症狀的態度放在中間，以中道態度去看它
盡可能把自己放在中間地去看待它
它不好，也不壞，就只是一種感覺而已，別給他貼標籤
這樣對接納的能力才有可能慢慢陪養起來

[南翔]

痛苦是必须要承受承擔的
愈是逃避痛苦，愈是陷入痛苦症狀
痛苦是我們人生的一部分
面對它，接受它，允许它，經歷它
你才會走出强迫，蛻變成長，羽化成蝶
成為真正的自己。