自律能力差的人，了解這2點，就知道如何自救了！

[希望你少走冤枉路]

2019-07-09 由 春筍哥的方法論 發表于美文


【自律使我自由】

現在不少健身房都打出了這個廣告語，很多人也把這句話當做自己的人生座右銘寫在微信簽名上。

但現實生活中，很多人只是把這個道理當口號而已，並未能真正貫徹「自律」的態度。

所謂聽過很多道理，依然過不好這一生。

大家都知道自律有好處，但生活中就是經常控制不住自己踩進「非自律」的坑。



為什麼呢？

因為「自律」，是「反人性」的。


自律，就是要求人克制慾望，接受「延遲滿足」
我們的生物性本能，也就是人性本能的慾望，驅使我們追求「即時滿足」。

人人都喜歡讓自己感覺舒服的事情，如果讓人克制自己的慾望，去接受不舒服的狀態，那就是「反人性」的。

比如，吃喝是符合人性的。民以食為天，吃飽喝足的感覺很舒服，就是得到「即時滿足」。

但讓你為了減肥而節食，就很不舒服。

比如，玩樂是符合人性的。一天玩12小時遊戲，晚上再去蹦迪，都不覺得累。但每天要早起去上班，甚至還要996加班，就很不舒服。




從心理學的角度看，我們對自身慾望的滿足，是受潛意識裡兩種力量影響——

1、衝動的力量：追求慾望「即時滿足」；

2、克制的力量：接受慾望「延遲滿足」。

明明知道自律是有好處的，但那些好處不能讓我們「即時滿足」，而是「延遲滿足」。

這兩種力量一推一拉，就導致我們在嘗試「自律」行為的初期，感覺很難受。

自律能力差的人，衝動的力量更為強大，並非說他在認知上就是「短視」，而是他難以克制追求「即時滿足」的慾望。




那麼，自律能力差的人，該如何自救呢？

以下闡述的兩方面，就是從生理和心理的角度著手，從源頭上解決問題，提升我們克制慾望的力量。


鍛鍊身體，強化「克制的力量」

其實人的自律能力就跟身體肌肉一樣，都是可以通過「鍛鍊」去強化的。

克制慾望的意識，是一種心理特質，由大腦前額葉部位進行控制。也就是說在生理上，大腦前額葉的活躍程度，決定了我們克制慾望的能力強弱。

身體的任何一個部位，長時間不去使用，就會退化，大腦也如此。

那些長時間生活不自律的人，大腦前額葉停頓過久。忽然一下子讓他自律起來，就像打開一台荒廢已久生鏽的機器，轉動起來會非常費勁。

提升大腦前額葉活躍程度的最好方法之一，就是——運動鍛鍊。

無論我們在面對「運動」這件事上可以給自己找出多少的藉口，但首先要認識到，運動不僅僅是為了得到一副好身材，還有持續強化你大腦前額葉的活躍度，強化你的自律能力。

當然，一些實在工作繁忙的人，缺少運動時間可以理解。但平時就算再忙，也可以抽出一點時間去嘗試「靜坐、冥想」的休息方式，也是可以強化自律能力的。

這些從生理角度上影響「克制慾望」能力的方式，剛開始可能有不適應，而一旦形成習慣，前額葉活躍度越來越強，就可以形成正循環，慢慢反而會變得很享受。



調節情緒，削弱「衝動的力量」


在心理的角度看，人性衝動的力量是受情緒影響的。

焦慮、抑鬱等負面情緒，會激發我們衝動的力量，驅使我們去追求「即時滿足」。

我們前面有文章說過，「抑鬱」情緒的產生，是由於對過去發生不好的事情難以釋懷；而「焦慮」情緒，是由於對未來的事情產生「未知的恐懼」。

抑鬱和焦慮情緒的產生，都是人性使然，人人皆有之，我們不必對此自責。但過度的負面情緒，卻容易使我們陷入到一種「放縱自我」，追求即時滿足的漩渦當中。

因為人有負面情緒，就需要釋放。而釋放情緒的方式，就是尋求即時滿足。

比如，有些女生失戀之後，就會瘋狂地購物。用購物的即時滿足去釋放她受傷的抑鬱。

比如，男人失業之後就去酒吧喝得酩酊大醉，用酒精的滿足來麻醉痛苦的抑鬱情緒。

釋放情緒本身沒有錯，但過度強烈的負面情緒所驅動的過度慾望釋放，往往會導致一種結果——越放縱越焦慮，衝動的力量越來越強，克制的能力越來越差。

所以，在心理這個層面上，我們需要學會通過調節自己情緒的方式，去削弱衝動的力量。



我們之前的文章有探討過，負面情緒產生的根源在於我們的「認知偏差」問題，主要有以下三種表現：

1、絕對化自我要求：腦子裡總想著「一定要、必須要、肯定要」等等絕對化的自我要求，容易導致焦慮；

2、以偏概全看問題：容易把「有時發生」總結為「總是發生」；

3、極端化看待問題：把一些壞結果想得非常極端。

日常生活中，往往就是因為以上三種認知偏差，導致我們負面情緒產生，然後刺激我們去尋求即時滿足，放縱自我。

而解決辦法，就是在接受「負面情緒」人人有之的前提下，在遇到任何讓自己心情不悅事情的時候，時刻提醒自己，是否犯了以上所述「認知偏差」的問題。

一旦看到了自己情緒產生的問題所在，我們就能更容易去調節自我情緒，從而削弱「衝動的力量」。



總結：

以上，我們分享了「自律能力」的概念。對於自律能力較差的人，從生理和心理兩方面提出改變的建議。

生理上需要通過身體鍛鍊來強化「克制的力量」，心理上，可以通過調節情緒的方式削弱「衝動的力量」。兩者結合，從而讓我們真正獲得「自律使我自由」的健康快樂生活。




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