強迫症之苦與緩解之道

[dao921]

強迫症之苦與緩解之道


強迫症的苦，只有患者知道，明明理智告訴你強迫症的思考與行為是不好的，是身陷焦慮之中而無法自拔的，是對身心有害的，明明知道你已反覆檢查許多遍了，但就是無法去除內心的不安與焦慮。

那為什麼你會焦慮不安而反反覆覆的一遍又一遍的檢查呢？檢查瓦斯關好沒？檢查水龍頭關好了嗎？檢查門窗、檢查考試卷名字寫了沒、……太多了，我曾不斷的問我自己，什麼是強迫症的形成原因與緩解之道，如果找到形成的原因，那應該也可以找到相對應的緩解之道。

我發現我在發病嚴重時，頭內部會有腫脹的感覺，而發病的觸發點與生活壓力、工作壓力與各種壓力習習相關，所以我從不斷的生活觀察與思考中發現有生理與心理2大形成因素：

生理因素

可以詳閱-『天下雜誌560期：活化血清素，和壓力說掰掰』http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5062404

文章中有提到具體的行動方法來緩解生理因素造成的焦慮不安，我覺得非常的實用，規律而適當的運動、充足的睡眠、累了適當的休息，對於緩解強迫症非常有用。

心理因素

思考方式會影響到焦慮的程度，會使焦慮惡化，也會使焦慮緩和，例如今天你要上台報告，原本就很緊張了，如果自己或旁人告訴你不要緊張，那會怎樣呢？很有機會你會更緊張，因而表現失常，其實這跟強迫症焦慮時很像，你愈不希望怎樣，愈可能變成怎樣，其實控制欲是焦慮惡化的主要因素，控制欲愈大，當強迫思考與行為無法被你控制時，你就愈緊張，焦慮也就失控了，所以想要控制身心狀態的思考方式，也只能讓情況惡化。

所以思考的方式很重要，如果能夠正確思考，確實能夠緩和焦慮，進而大大改善生活品質，那要怎麼做呢？詳述如下：

首先要理性客觀的評估一下身心的狀態，身體方面睡眠是否足夠、是否有規律適當的運動、累了是否得到休息，生理會影響心理，心理也會影響生理，是交互影響的，如果在思考的當下，因疲累而神智不清，思考就會受到影響，無法順利思考，這時不如好好休息一下、補充睡眠，恢復神智後再來改善思考方式。

接下來講述思考方法，當強迫思考和行為出現時，請不要排斥壓制強迫思考和行為，因為排斥壓制會使身心緊繃而無法放鬆，會使焦慮更加惡化，因而掉入焦慮迴圈之中，進一步加強強迫思考與行為。

那要如何面對處理強迫思考和行為的出現呢？以強迫思考或行為為觀察對象，不加入任何主觀的思考在裡面，就只是很單純的觀察強迫思考或行為的整個變化過程，例如用完水龍頭時想要關緊水龍頭，這時強迫思考與焦慮出現了，不要排斥壓制它，繼續觀察因焦慮擔憂水龍頭沒關緊而產生的強迫思考與行為的總總變化過程，就像在看別人演的電影一樣，以事不關己的態度如實觀察整個變化過程就好，你也可以把注意力放在感覺腦部資訊塞車所產生的腫脹感覺上面，覺察腦部感覺變化的整個過程之中。

強迫症的原因，以我20多年的感覺與觀察得知，應該是腦內處理訊息的部位出現了病灶，導致當訊息過多時資訊塞車，訊息不能被成功接收所產生的不安焦慮感，例如明明理智告訴你瓦斯已確認關好了，可是已關好的訊息因腦內塞車或病灶部位惡化，因而無法成功接收到瓦斯已關好的訊息，導致焦慮與恐懼，這時如果你再加入更多的主觀想法（例如：強迫思考又來了，真討厭），這樣舊的訊息還沒被消化接收，新的更多的訊息又被產生，腦內訊息塞車會變的更加嚴重，你又因此變的更急於想要消滅強迫思考與行為，新的訊息與思考又進一步增加，如此惡性循環，形成焦慮迴圈，也形成你的焦慮生活習慣。

腦內訊息塞車就好像電腦當機或手機當機一樣，當要處理的訊息量過多，超過了電腦運算能力時，就會出現當機現象，如果電腦當機了，你會怎麼處理？繼續下更多指令，讓要被處理的訊息增加更多，還是不下任何指令，觀察電腦變化，等舊指令被電腦接收成功後，資訊塞車解除後，再下你要的新指令，我想答案是後者，同理的強迫症也是如此處理。

不加入任何主觀的思考、想法或推測，而只是專心的觀察整個強迫思考與行為發生的整個變化過程，從你知道你要關瓦斯筒了，開始擔心瓦斯沒關好會危險，焦慮感出現了，然後反覆檢查瓦斯關好沒。

說到此好像強迫症沒被緩解，你要治癒一個疾病之前，是不是要先客觀而正確的瞭解疾病呢？強迫症畢竟是頑強的疾病，沒那麼容易緩解，要知天下沒有白吃的午餐，如實的觀察強迫思考與行為發生的整個變化過程，而不加入任何的主觀想法、思考或推測，除了增加自身的專注力與觀察力外，目的是為了真正瞭解疾病的本質與特性，之後才能對症下藥，不是嗎？

當你如實觀察的訓練純熟了，你的專注力提升了，混亂躁動的心會得到暫時的安撫，專注力夠強，心一境性就產生，焦慮不安也就暫時被壓制住了，散亂浮動的心也暫時不見了，洞察力也因此提升了，如此就能清楚客觀的觀察強迫思考與行為發生的整個變化過程，經過時間與經驗的累積，你會漸漸真正瞭解強迫症的本質與緩解之道。

如果只是單純由生理因素所產生的強迫思考與行為，所帶來的焦慮有限，一但你再加入主觀的控制欲之後，原本的生理焦慮會因控制欲無法得到滿足，而不斷的被延續下去，就像電影蝴蝶效應或恐怖遊輪一樣，男女主角想要主控情況變化如自己所想的一樣，但最後卻陷入恐怖輪迴之中。例如你強迫思考與行為發生時，看到別人在看你，怕被別人發現自己的奇怪行為，變的更焦慮不安，雖然強迫症暫時被強大的意志力給壓下去了，但你並不會覺得舒服，也知道問題根本沒有解決。

如果你能在生活中不間斷的只是單純的觀察，而不加入自我主觀意見、推測與想法，你會漸漸瞭解到身心的本質，身心是無時無刻不斷變化的，講的更精確一點，身體、感受、想法、行為與神經系統都是不斷變化的，本質就是如此，人們因不瞭解身心本質，所以想以主觀的控制欲來控制身體（希望身體永遠健康、美麗、帥氣、…）、感受（希望四季如春、希望別人讚美、…）、想法（希望自己想法被認同、希望遇到想法相同的人、…）、行為（希望不犯錯、希望行為正確、…）、神經系統（希望腦神經反應快且穩定、希望運動神經很好、…），可是身心的本質是無時無刻不斷變化的，又怎麼能夠滿足你的主觀控制欲呢？

就像你失眠的時候一樣，失眠有因為你的主觀控制欲而得到改善嗎？還是當你放棄主觀控制欲時，情況會好一些呢？那你或許會問，當主觀控制欲在心中升起時，該如何面對呢？排斥它壓抑它？我說過了，排斥壓抑會造成身心緊繃，其實你是可以以主觀控制欲為觀察對象的，觀察控制欲的升起、變化與消失，因為控制欲的本質也是不斷變異的。

就像我文章一開始說過，控制欲是焦慮惡化的主要因素，我們要做的就只是單純的觀察真實現象的整個變化過程，觀察的對象可以是強迫思考與行為，可以是控制欲，可以是腦部的腫脹感覺，也可以是身體呼吸的變化過程，只要是真實發生的身心現象，都可以是我們觀察的對象，你可以選擇你認為適當的對象來加以觀察之，在觀察中不加入主觀想法、推測與意見，時間與經驗累積到一定程度後，就能真實而徹底的明瞭身心的本質是不斷變化的，而在心無旁騖的觀察中，你的專注力與洞察力也會得到很大的提升，對於安定身心的焦慮感也有莫大的好處。

試問一下你自己，你曾經有過心無旁騖、專心一致的做你感興趣的事情嗎？你在那時既不感到焦慮也忘記了時間，也不在乎別人的看法，更不擔心成功或失敗，
你就只是很單純的投入其中。

如果有一天你體會到身心的本質是變化無常的，當你想要加以控制、掌握身心，勢必後患無窮，你會因為有一天情況無法再掌控了，因此失落、焦慮與不安，如果有一天你累了倦了，你不想再控制身心了，你會慢慢變的放鬆、柔和、明瞭世事、活在當下、知足常樂。

最後要提醒在生活中觀察時的安全問題，走在馬路、人行道或騎車開車行進中，要注意安全，要眼觀四路、耳聽八方，觀察環境的種種變化與潛藏可能發生的危險，並加以預防，要安全駕駛、安全走路，沒了命一切也只是空談。