強迫症的內觀認知療法~它就是如此~

[南翔]

強迫症患者看合理情緒療法的ABC理論既可，至於DEF看過就好不看也行。合理情緒療法的ABC理論可以很完美簡潔的解釋強迫症的發病原理與機轉，以下為合理情緒療法的連結~ http://www.twword.com/wiki/%E5%90%88%E7 ... 2%E6%B3%95

[南翔]

合理情緒療法的基本理論主要是ABC理論，在ABC理論模式中，A是指誘發性事件；B是指個體在遇到誘發事件之後相應而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價；C是指特定情景下，個體的情緒及行為結果。通常人們認為，人的情緒的行為反應是直接由誘發性事件A引起的，即A引起了C。　　　　
ABC理論指出，誘發性事件A只是引起情緒及行為反應的間接原因，而人們對誘發性事件所持的信念、看法、理解B才是引起人的情緒及行為反應的更直接的原因。　　

　

[南翔]

人們的情緒及行為反應與人們對事物的想法、看法有關。在這些想法和看法背後，有著人們對一類事物的共同看法，這就是信念。合理的信念會引起人們對事物的適當的、適度的情緒反應；而不合理的信念則相反，會導致不適當的情緒和行為反應。當人們堅持某些不合理的信念，長期處於不良的情緒狀態之中時，最終將會導致情緒障礙的產生。　　

因為情緒是由人的思維、人的信念所引起的，所以埃利斯認為每個人都要對自己的情緒負責。他認為當人們陷入情緒障礙之中時，是他們自己使自己感到不快的，是他們自己選擇了這樣的情緒取向的。不過有一點要強調的是，合理情緒治療並非一般性地反對人們具有負性的情緒。比如一件事失敗了，感到懊惱，有受挫感是適當的情緒反應。而抑鬱不堪，一蹶不振則是所謂不適當的情緒反了。　　

[安寧]

情緒是由主觀的,對身邊人事物的看法造成,但要很随心地令自己對每件事都看開,境界非常高

[南翔]

安寧，對每件事都看得開放下，當然是最高境界。我們看合理情緒療法的ABC理論，只是要搞清楚強迫症，焦慮症等等的發病機轉，其都是因為B（信念）對A(誘發事件）的不合理信念（覺得A很糟糕，很嚴重......）造成C(自身難受不舒服甚或引起一些強迫焦慮行為或心智活動），只需知道這個機制就好，其他的就是要在看聽想到時，認真的念“它就是如此”，在實薦中體會放下看破看開的道理，你能體會多少，要看你實薦多少來決定，先實際操作，而後就會有所體會，跟一般先理論後操作恰恰相反。<囑咐：每天一定要靜坐>

[南翔]

每個人都會有不堪入目，違反倫理道德的思想或畫面，它可能是暴力、殺人、咒罵、褻瀆、性、同性戀、不倫、亂倫、骯髒、惡心、齷齪......每個人在某些時候都會有一些奇奇怪怪的想法，這很正常，反正又不會去做，“它就是如此”，接受它就好，“它就是如此”，就算去做了，也只能是接受它，“它就是如此”，就算是災難性聯想你也要接受，先念“它就是如此”弱化災難性聯想，會容易接受些，又若真的發生了做了你認為很糟糕嚴重的事，你也只能是接受它，“它就是如此”。首先，「覺察」你有不堪入目的畫面，“它就是如此”，再者，「接受」你有違倫理道德的想法，“它就是如此”，最後，「觀照˙」你的這些不堪入目違反道德的畫面和想法，“它就是如此”；你之所以痛苦，是因為你不能接受這種畫面或想法，“它就是如此”，於是你就拼命的想方設法的想要壓抑、抗拒、消滅、逃避這些畫面與想法，“它就是如此”，結果就是腦袋的不斷對立矛盾，衝突打架，“它就是如此”，一環套一環的無休止息，一直惡性循環下去， “它就是如此” ，其痛苦指數是外人無法想像體會體諒的，唯有得過強迫症的人才知道它的痛苦，真是非筆墨能形容，只能說如人飲水，冷暖自知啊！“它就是如此”。再者，你一直要逃避它，這是荒謬的，你的腦袋就長在你的脖子上，你能逃到那裡去呢？“它就是如此”，你逃到天涯海角， 走到海枯石爛，躲到荒煙蔓草，你的頭在那裡？還在你的脖子上，“它就是如此”，所以我說逃避它們是荒唐的，“它就是如此” 。「覺察」、「接納」、「觀照 」 你的災難性想法，對它們說“它就是如此”，對災難性想法引起的痛苦、難受、不舒服說“它就是如此”，別把感覺感受看的太嚴重，細細地品味這個【苦】，品嚐它的滋味，就像品嚐一杯不加糖的美式黑咖啡一樣，沒喝過的人肯定一口就馬上吐掉，我就是這樣，“它就是如此”，但，若你每天喝慢慢習慣這種【苦】， 久了也就不覺的【苦】了，“它就是如此”，這就是你不逃避它的結果，“它就是如此”。同樣的，我們對待強迫症所帶來的【苦】的感受也是如此，“它就是如此”，我們要陪養承受它的能力，“它就是如此”，承受力夠了，也就習慣了，習慣了自然也就接受接納了，“它就是如此”~<囑附：每天一定要靜坐>

[安寧]

南翔

最高境界就不敢去想像,能好好的接納自己各種情绪已不錯

靜坐我不是做得很好,但至少正念的理論還是對我有幫助,前幾天狀況不太好時有嘗試靜靜地去觀照不批判

星期六那天感覺很不好,但一早就決定要到詢商師母校參觀,我盡了最大努力出門,结果大學心理系有一個沙盤遊戲供參觀來賓體會一下, 玩過後有在讀的研究生簡單分析一下沙盤上的畫面,如何反映內心的想法

遇見熟悉的沙盤令不安的心情有些好轉

[南翔]

安寧，你說你靜坐坐得不好，是因為覺得沒辦法靜心，腦袋一直有雜念，沒辦法達到心如止水，沒有任何一點雜念想法嗎？若是，你就是在為自己定了一個打坐的標準，每次靜坐都期待要進入平靜無我的狀態，這樣無形中就給自己一些壓力，還沒靜坐就產生了預期性焦慮，於是，若靜坐時，有雜念不靜心，就會開始焦慮，我怎麼還沒進入狀況，我怎麼還不靜心，我怎麼還那麼煩躁......就又開始急躁不安，坐不住，坐不久。然而，靜坐沒有一個標準，誰是世界上坐得最好的人，佛佗也不敢說自己是坐得最好的那一個。靜坐，就只是觀察你現在的身與心的變化生滅，你是煩惱的，就煩躁的靜坐，“它就是如此”，你是不平靜的，就帶著這個不平靜靜坐，“它就是如此”，你是雜念叢生的，就看著這些雜念靜坐，“它就是如此”，你是平靜的，就帶著這顆平靜的心靜坐，“它就是如此”，你此時此刻就是如此，此時此刻“它就是如此”，這樣才符合「順其自然」，你當下是怎樣你就是怎樣，並且對自己說“它就是如此”，靜坐時不要追求一定要達到什麼目標，就只是體驗感覺觀看當下身心的不斷變化，如此而已，就算整個靜坐過程都是處於不靜的狀態，也只是知道觀看我整個過程是不平靜的就好，反之亦然，“它就是如此”，順著身心的生滅變化靜坐應該是比較恰當的，“它就是如此”~<囑咐：每天一定要靜坐>

[安寧]

你說得對，是會有預期上的差別，覺得自己靜不下來，忘了觀照的本意，之後會感到急躁，謝謝提醒

[南翔]

安寧，不客氣！！！有按照觀察身心的生滅起伏去靜坐嗎？就覺知觀照你當下的情況就好，“它就是如此”，你當下是什麼就是什麼，“它就是如此”，保持原樣，“它就是如此”，無需改變，你就會變，“它就是如此”，正所謂的「無為而無不為」，“它~就是~如~此~”！《囑咐：每天一定要靜坐》

[南翔]

強迫症足以催毀一個人的生活，讓你生不如死，但又無可奈何，整天行屍走肉，有體無魂，十足的活死人。強迫症患者都喜歡鑽，鑽到頭破血流了還不肯罷休，總想再努力一點點就可以成功了，但往往事與願違，永遠達不到那自以為的一點點努力就好，結果就是鑽到死胡同裡，鑽不出，也抽不離，身陷其中，動彈不得，就在那一直轉啊轉，一直原地打轉，轉到頭都昏了，眼都花了，還再轉，就是停不下來，其力量之強大不可破，可見一斑！何以至此，全都是因為自動思維過強，災難性想法太重所造成的，覺得我不這麼做，就很嚴重，很糟糕，所以你就一直做一直做，做到不知所措了，還繼續不斷的做，自己也想停但就是停不下來，一直想消除那份害怕的感覺，消滅那種恐懼的感受，死命地抵抗與抗拒，拼命地壓抑與壓制，其結果如何，你應該已經知道都是沒有用的。為啥沒用？因為能量守恆定律說，能量是不滅的，能量是不能被消滅的！！！而你的任何感受都是一種能量，能量只能被轉移不可能被消除，你只能接受它的存在，允許它的到來，讓它待在那裡，允許其存在，你就看著它，就只是看著它，這樣就夠了，它要呆多久就讓它呆多久，它來你歡迎，它走你不送，它不走你就隨它去，就只需要看著它就好，覺知它來了，對其說“它就是如此”，接受它來了，對它說“它就是如此”，觀照它來了，看著它說“它就是如此”，沒有其它要做了，“它就是如此”~囑咐：<每天一定要靜坐>

[南翔]

靜絲的康復經歷
作者：雨印內觀工作室日期： 2013-9-8 20:38:49 標籤：
我叫靜絲，這是我的筆名，我只是覺得這兩個字讓我有一種安靜和細膩的感覺。因為一個安靜細膩的我才是真實的“我”，頭腦中的“我”並不是真實的“我”。
我曾是歷經痛苦折磨的一個人......在94年上高中的時候因為和同學發生了矛盾，這種矛盾持續了一年以上，難受也因此在持續，加上後來周圍人的閒言碎語。許多難以解決的問題（比如人際關係如何可怕、如何影響自己的一生、自己如此懦弱，如何生活在這個社會、自己能不能應付生活中人與人之間的勾心鬥角、自己到底會不會說話、怎麼說話才能達到一個別人認為你很會說話的標準等等）也從此浮在腦海，與日俱增，無法解決，內心的苦惱隨之產生。因為我知道我永遠達不到別人眼中的那個標準的“我”！我也不可能讓所有人都對我滿意。這是事實，每個人都做不到這一點。一聽到同學說我壞話，我就難受，其實現在明白這些難受是對的，它出現有它出現的理由，聽了不好聽的話肯定會不舒服，但在當時只覺得難受是不應該的（因為社會也在這樣教育著我們每一個人）。
只能去“治療”它，從此我便停止了我的一切正常生活，開始走向這條和自然抗掙的道路。因為我想明白這一切到底是怎麼了？哪裡出了問題？我下決心一定要弄清楚！在這條和自然抗掙的道路上我也是不屈不撓的，但是換來的卻是加倍的痛苦。其實我的內心明白這些是徒勞的，但是說到底就是不願接納痛苦，只想快樂，只想繞過所有這些讓我感到難受，和我認為和社會認為不好的思想以及感覺。
　　後來就開始到處治療，但都沒有起色。我記在最初選擇了當地一家心理諮詢機構，諮詢師先讓我說說我的情況，然後讓我做一些心理測試題，在我當時那種極度難受的狀況下，所有的測試題的回答都是低落和消極的。我心想難道他們就憑這些題來確認我得了什麼病？真的是很可怕！我的命運難道就掌握在他們手裡？這就像一修老師說的“......你將走向一條不歸路”。但在當時那種走投無路的狀況下，我只能無奈地接受諮詢師的所謂的“治療”，吃了很多中藥和西藥，甚至做了電療和激光治療，其實我感到這些治療方法真的是很殘酷、很可怕。但是還是沒有辦法。只能任所謂的諮詢師擺佈，自己像行屍走肉一樣地生活在世間，真是生不如死！
　　我清楚諮詢師並不知道我難受的真正根源在什麼地方，他們還是一如既往地給我講道理，但是我聽得很煩，連他們自己都覺得很煩......我也在不停地強迫自己能聽進他們所說的一切。但是帶來的還是難受，因為我在強迫自己。直到在96年遇到森田療法後，感覺到森田療法這條路是對的，但諮詢師為了掙錢仍然每天給我做電療、激光治療和吃藥。在當時我就覺得諮詢師的這些方法是矛盾的，但我自己又說不清楚是怎麼回事，每天許多難已解決的問題都在頭腦中累積，苦惱也在增加。森田療法的操作性不強，也同時被並不了解療法真諦的諮詢師給踐踏了，覺得無法讓我再延著這個方向走下去。但讓我知道了“順應自然”的方向是正確的......接著我就又開始繼續找尋解決內心衝突的方法，又在當地找了幾家諮詢機構，他們又是同樣的方法，甚至還遇到了一家騙錢的機構，吃了一些假藥。我真的是無奈到極點，但我始終沒有放棄，後來我就開始在網上尋找一些關於強迫的內容。忽然有一天看到了一修老師的文章，覺得和我的狀況是一樣的，真是欣喜若狂，這以後我就每天在網上看他的文章鼓勵自己。但後來發現光看文章是不行的，因為難受還在內心裡是不動的，無法化解，沒有任何變化，包括一些亂七八糟的念頭和千變萬化的情緒。感覺又找不到方向了。最後無意間在網上發現了盧老師的醒悟網法，我就開始和盧老師聯繫，說了我的情況，開始買了醒悟教材，一有空就不停地看，但總是光看是不行的，因為這些負面的感覺來的時候還是不會應對，我總是在繞過它們，總覺得它們很可怕。越覺得可怕，它們就越是張牙舞爪。
　　大概在2010年3月，盧老師建議我參加他們機構組織的一期由周老師主講的醒悟禪修訓練營活動。在本次活動中，我開始練習黃庭禪、經行以及“它就是如此”。老師們把每天的課程都安排得滿滿的、學員們的訓練量也很大，目的是讓我們養成這樣一種練習的習慣，學會後回家自己也按這種方法獨立操作，因為以後的路要靠我們自己走下去。我在這條練習的道路上，也遇到了一些困難、糾結等情況，自己狀態嚴重時會懷疑這個方法有問題，可能不適合我等等，甚至又想去換別的治療方法。所以剛開始就頻繁地給周老師打電話總是在問怎麼辦呀。周老師就告訴我說你要和它們共存，對這種狀態說“它就是如此”。然後我就開始順應自然地練習“它就是如此”。每天我在生活中看到聽到什麼都說“它就是如此”。“這是樹，它就是如此；這是一座橋，它就是如此；我現在有些難受，它就是如此；心裡總是很急燥，它就是如此；這種急燥總是在催我，它就是如此；在馬路上騎車一定要注意安全，它就是如此；速度不能太快，它就是如此；我又想起以前一些不愉快的事情，它就是如此；以後在處理事情的時候一定要謹慎，不能衝動，它就是如此；每天的生活節奏都很快，它就是如此；我總是會有一些不服氣別人的感覺，它就是如此；以後一定要注意自己討厭別人的表情不能表露出來，它就是如此；有時心裡很慌張，它就是如此；頭腦中總是出現讓我難受和尷尬的一個畫面，它就是如此；我知道這是頭腦的詭計，它就是如此。它想讓我難受，它就是如此”。有時候，我也會有不肯吃苦、怕難受，不想動腦筋去練習“它就是如此”的情況，這個時候也還是需要自己去練習“我現在不肯吃苦、怕難受、有些懶惰不想練習'它就是如此'，它就是如此”......。總之練習“它就是如此”是需要付出的，需要拿出勇氣去接納所有這些讓你感到尷尬、恐懼、難堪、不自在等等一些苦的感覺、情緒和念頭。
　　當然有時候接納不了就不要強迫自己去接納。有時候我覺得自己狀態不是很好的時候、難受的時候，就開始反省自己是不是這兩天練習鬆懈了，那這時我就對自己說“這兩天我練習鬆懈了，它就是如此” 。在每天的生活中，我們都要時時刻刻提醒自己練習“它就是如此”，從早上起床就開始練習，比如說刷牙、洗臉、做飯時都要練習，最開始是刻意去練，現在養成習慣後也要提醒自己去練習。我認為這一生都要把“它就是如此”當成心理習慣去養成，其實我倒想讓自己成為一個把一切都看得很平淡的一個人，因為這樣我們就沒有太多的痛苦和難受。因為一切它就是如此。生活就是這樣，有快樂就有痛苦，它是相輔相成的，每天它們都是交替出現，關鍵是我們對待它們的態度也必須是平等的！現在無論自身出現什麼的狀況，我都用“它就是如此”去應對，基本上沒有太大的痛苦會影響我，因為方法只有一個，就是經常、努力練習“它就是如此”！苦對於我們這些人來說，我們已經經歷過了，已經有承受力了，所以不要把痛苦看得有多可怕，因為它就是如此！無論出現什麼意外、不如意的，我們的生活還是要繼續的，但是我們要放慢腳步和節奏，停留在當下的狀態中，去接納生活給我們的一切！

[南翔]

淘寶用戶對《強迫症的內觀認知療法》一書的評價
作者：雨印內觀工作室日期： 2013-4-30 15:47:21 標籤：
tb4778：這是一本非常好的書，周老師在做一件功德無量的。

tb8172：作者本身是一名曾經的強迫症患者，這本書就是他的康復經歷分享，尤其是結合了佛、道文化的精髓，很有說服力。真是太難得的一本好書！

邢書薄：不錯的書，讓我對順其自然更明白了，隨時指導我的練習

穿越天邊的雲：衷心的感謝周宏老師這本書太好了

讓心自由飛翔：因為有我已經有了一年多的禪修基礎，所以書裡提到的方法吸收的比較好，書的內容很實用，只不過要長期堅持才會有好的效果。

漁夫：很感恩能讀到周宏老師寫的此書。在當代的強迫症治療領域，周老師是我見過把內觀禪修跟強迫症的治療結合最完美的一位老師，周老師用通俗語言把強迫症的發病的本質原因解釋的非常精準，同時周老師發現的“它就是如此”的方法非常簡單實用，它就是如此能有效的幫助自己察覺當下，臣服當下，對於深陷強迫症人間地獄的朋友，此書的出版定能帶給你們光明。強迫症的康復其實是一個認知以及人格的蛻變，患者朋友一定要知道，康復是一個漫長探索、不斷成長的過程，切記急功近利，請以此書為契機，認真研讀，腳踏實地的操作，強迫症絕非是精神癌症，需要的是自強不息的探索和勇敢的自我承擔！祝福你們！

[南翔]

在強迫症治療中是忍受痛苦還是接納痛苦
作者：雨印內觀工作室日期： 2013-6-16 20:20:03 標籤：
下面這篇文章是感恩朋友的康復體會，因為作者是過來人對接納痛苦，有自己的獨到見解。

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無庸置疑，強迫症的治療和康復是漸進的過程。任何太急躁只能適得其反。

　　自己最早接觸和非常認可的森田療法，裡面清楚的提到了“忍受痛苦，為所當為”，照著做，也做不到，看書是有一定的局限性的，幾乎沒有什麼效果。因為當痛苦和焦慮過來的時候，內心的一個不變的方向是強烈的想怎樣想辦法消除它，讓它永遠不要再來。這樣的想法是非常強烈的。後面，看到了一修老師教誨的，要接納痛苦、焦慮，看到非常的認同，完全的認同，但操作了幾年時間，雖有一點小效果，但沒什麼大用，理論沒錯，就是實施不了。後來在網上看到很多的這樣的病友，可見，在操作上是有很大的局限性的。其中的原因，還是一樣，根本的錯誤是以接納症狀來消除症狀，等於還是在強化症狀。

　　再後來，練習了周宏老師的它就是如此，和冰雨老師倡導的動中禪，感覺是有效果的。在冰雨老師的錄音時，他在回答一個學員的問題時，談到了忍受痛苦還是接納痛苦，他說忍受痛苦比較實在，痛苦來了忍受它，沒有辦法呀。接納，不容易做到，在症狀上接納不太切合實際，做不到又容易自責。這句話給我一個靈感，當焦慮、緊張、痛苦等症狀出現時，不再消除他們，根本就消除不了，無論是內觀、接納等一切方法，症狀是大自然的東西，人力是無法違背的，能接受就接受，不能接受就忍受。總之不要做無謂的抗拒。

　　這樣久而久之，痛苦還是存在，症狀已經不是症狀，強迫症也就OK了。

原文 http://blog.sina.com.cn/s/blog_61b1fb640101ctrt.html

[南翔]

~大陸一位強迫症痊癒網友的分享~
強迫症能徹底治愈嗎？
最佳答案
治療強迫症千萬不要控制與克制，那樣只會更嚴重,要允許自己的焦慮、不安，恐懼情緒的出現。
在強迫症中，一切的心理反抗，或者是轉移注意力，都是沒有效果的
不管強迫症如何千變萬化，順其自然把心放平是治療強迫症的核心與關鍵.
心病還須心藥醫，用藥物治療強迫症治標不治本。
你最應該做的是把心放平順其自然，這一點至為重要。強迫症就像在冰面上騎自行車，你越用力摔得越狠。又像一個彈簧，你越是摁它，它就越彈的高，你不動它，它倒自己靜止不動了，你的強迫症和這個彈簧原理差不多。以後什麼都不要刻意去控制它抑制它，順其自然就好。
再有一點，得強迫症的人，往往把什麼都幻想得完美，這是錯誤的。比如，心理強迫症的人多數有“強求完美“的思維觀念。什麼事都強求做得十全十美。但你靜心思考一下，世上存在完美嗎？？答案顯然是肯定的，沒有！！所以當自然、現實是不完美的，而你又去強求做到十全十美，結果一定會是矛盾痛苦的！舉例說明:很多人總“怕”強迫症的出現。其實，這在正常人身上也會出現的，只不過當事人不在意罷了。而強迫症患者由於怕這種思維的出現，於是，越怕就越會出現，越出現就越緊張，並不斷把這種意識強化和鞏固下來。究其原因，強迫症患者首先要改變思路，即大家都有過這些思維，我也有，我和大家一樣正常。這樣一來，就能逐步建立自信心。有此依靠學會把心放平順其自然，就能在強迫症這只“紙老虎”面前站得住，和它進行戰鬥，並且戰勝它。
不要總是試圖反抗或想擺脫它，要學會接受它是你的一部分，因為當你反抗的越激烈，它反而會越容易影響你，因為此時你的腦海裡都是它，雖然你想的是擺脫它，但卻恰恰提醒了你自己它的存在，反而會更難過。追求完美誠然是好事，但這世上有誰做事能達到絕對完美、絲毫不出錯呢？答案是沒有。只要是人，就沒有誰能達到絕對完美的，我們人的理性是有限的，你無法窮盡所有意外，那是上帝才能做到的事。所以，順其自然，為所當為吧，不要被它佔據了你的思緒，將它放置在你心中的一個角落，不要去觸碰它，即使有時不小心又觸碰了它，也不要擔心，繼續做自己該做的事，不要管它是否回到了那個角落，慢慢的你會平息下來。
當你在大腦裡不受控制的想一些事情的時候，心理上放鬆，不要用力控制自己去不想，也不要刻意去追著想，允許自己的焦慮、恐懼情緒的出現，然後順其自然把心放平。剛開始做或許會有點困難，但是一次又一次慢慢的就發現自己就不想了，就輕鬆了！記住，關鍵是順其自然把心放平，我就是這樣治癒的。強迫症就像拍皮球一樣，皮球跳動代表著病態思維。那麼，怎樣才能使球靜止下來，即症狀消失呢?答案就是停止拍球，球自然會靜止下來,患者只有忽視它的存在，把心放平順其自然，症狀才會慢慢的消失.為什麼很多強迫症患者與其鬥爭多年，卻一直無法戰勝它呢?原因就是不能做到“順其自然把心放平”。學會把心放平順其自然，一點一點的把心放平，一開始會很痛苦，只要長久做下去，強迫症是可以完全治癒的。　
還有一點就是強迫症是任何人都有的，有些人輕有些人明顯一些.所以強迫症只要不影響生活就是痊癒的.
你應該認真琢磨我給你的這些建議，剛開始做的時候會很痛苦，一般會有3---6個月的調整痛苦期。以上按我說的堅持兩三個星期之後，你就會發現自己的變化。
日本心理學家森田正馬創立的“ 森田療法 ",對神經症尤其是強迫症有很好的療效,你可以在百度裡詳細的查一下。
我15歲得強迫症，強迫症整整折磨我20幾年，我的人生徹底毀了，痛不欲生，就是依靠上面的方法痊癒的，希望能對你能有所幫助有所借鑒。（以上為我個人治療強迫症的心血，也藉鑑複製了一些網友的治療經驗。）
愛的旅行時 2014-08-01