你就是天空，其他事情都只是天氣罷了。
--佩瑪‧邱卓
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強迫症的內觀認知療法~它就是如此~
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Re: 強迫症的內觀認知療法~它就是如此~
<今日的瑜伽省思>
從蛹化蝶的過程是痛苦的，
但只有經歷痛苦才能自由飛翔，
這個過程很多時候只有自己經歷，
沒人可以替代、也沒人能夠幫忙。
但任何時候，你都可以決定：
你究竟想一生為蛹，還是由蛹化蝶。
做蛹做蝶本身並無好壞，
關鍵是你決定要做什麼，而不是常常糾結，分裂衝突。
世上沒有任何事、任何人值得我們放棄自己。
不管他人怎樣貶低、指責、批評和不接納，
你仍然是你，你的價值不增也不減。
每個人原本就是圓滿俱足富足，一無所缺。
是我們內心深處對自己價值感的懷疑，
使自己深陷痛苦的泥潭。
不要因為別人拒絕你，你就加倍地拒絕自己；
不要因為別人否定了你，你就加倍地否定自己；
因為別人實際上看到的都是自己不同階段的心境，
和你關係不大。
別人怎樣說、怎樣做是他的責任。
你怎樣感受是你的責任，沒有人為你的感受負責。
當你把關注點放在別人應該怎樣說、怎樣做時，
就成為被人控制的玩偶。
你的任務不是根據別人說了什麼、
做了什麼來評判自己，
你唯一需要做的是認清確定自己。
從蛹化蝶的過程是痛苦的，
但只有經歷痛苦才能自由飛翔，
這個過程很多時候只有自己經歷，
沒人可以替代、也沒人能夠幫忙。
但任何時候，你都可以決定：
你究竟想一生為蛹，還是由蛹化蝶。
做蛹做蝶本身並無好壞，
關鍵是你決定要做什麼，而不是常常糾結，分裂衝突。
世上沒有任何事、任何人值得我們放棄自己。
不管他人怎樣貶低、指責、批評和不接納，
你仍然是你，你的價值不增也不減。
每個人原本就是圓滿俱足富足，一無所缺。
是我們內心深處對自己價值感的懷疑，
使自己深陷痛苦的泥潭。
不要因為別人拒絕你，你就加倍地拒絕自己；
不要因為別人否定了你，你就加倍地否定自己；
因為別人實際上看到的都是自己不同階段的心境，
和你關係不大。
別人怎樣說、怎樣做是他的責任。
你怎樣感受是你的責任，沒有人為你的感受負責。
當你把關注點放在別人應該怎樣說、怎樣做時，
就成為被人控制的玩偶。
你的任務不是根據別人說了什麼、
做了什麼來評判自己，
你唯一需要做的是認清確定自己。
Re: 強迫症的內觀認知療法~它就是如此~
他有一個沈默的靈魂，和一具尖叫的肉體
https://womany.net/read/article/15693?ref=fb
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Re: 強迫症的內觀認知療法~它就是如此~
【我的福報】
先生把我領進黃庭禪的初階課堂，到現在整整一年了，中間複訓兩次，並參加了半年多的網路生活禪，我簡直變了好幾個人，用翻天覆地都不足以形容我的變化。
從青春期開始，我便開始整日煩惱，大學四年經常哭泣，工作後病情加重，被診斷為雙相情感障礙，也就是躁鬱症，住過院，自殺過，2004年吃了藥後就一直沒有離開過，中間也為了要孩子試著減藥停藥，導致病情復發如瘋如傻……看著是很悲慘是吧，但是在經歷磨難的同時，我也同樣經歷著幸運：服下97片安眠藥也沒死，還收穫了婚姻；吃著整個孕期的藥生了女兒，她竟然一點問題都沒有；工作上遇著好老闆，沒有因為得病而失去飯碗……
但對我來說，這些都不算什麼，#我最大的幸運，#是遇到黃庭禪！這個終其一生我追求的學問，這個任何心理學都無法比擬的心靈解脫法門，我想這是我的福報，我突然明白了老天爺不讓我死的理由。
在遇到黃庭禪以前，我試了很多辦法讓自己解脫煩惱：跳舞、太極拳、瑜伽、精神藥物、心理諮詢、心靈成長工作坊……但都不能根本解決問題，不能達到自救的目的，而且又花金錢又費精力，還不好操作。
當我看到張慶祥講師在youtube裡說：你可以有情緒，你可以把情緒當做一股能量來共處。我突然解脫了，原來我可以發情緒呀，我不用遏制所有激蕩的情緒，不用接納悲傷、憤怒、痛苦的感受，不用挖掘小時候受到的傷痛，也不用換個腦子，就可以在任何時候安心自在呀！這是一門什麼學問，這麼新穎，這麼有魔力？我要去看看！
剛開始接觸時，我也是邊質疑邊練習，寬兩秒、站樁、靜坐、聽講師講經典，確實有些效果，但是我只把黃庭禪當做讓我舒服的工具，如果管用了，它什麼都好。不管用或者很苦，我就開始放棄，我幹嘛要練這個呀？也不能去除煩惱，還苦兮兮的，我學黃庭禪是為了找快樂舒服的呀！
所以寬兩秒功課總是中斷，寫了三次300次心得，600次對我來說是個坎，不是沒啥用不想堅持了，就是一天練不了20次歸零，甚至還因為不想寫心得而中斷。雖然就是這樣兩天打漁三天曬網的，我還是在三個月間減了十幾斤體重呢，精神狀態也開始變好…
對我有強烈幫助的是參加了線上生活禪，我開始有了組織，抱團成長的力量好巨大，每週三一個半小時的相聚，讓我「充滿了電、加滿了油」，還收穫了同修的理解與支持，好溫暖啊。結束時我都不想下線。也許是太需要了，八個月來，幾乎每次生活禪我都參加，而且每次都積極分享心得或者提出困惑，組長也說我變化迅速，從那個焦慮擔憂事事都問的小女生，變成了淡定從容心有中他人的成年人，聲音都去了孩子腔，沉穩許多。
生活禪裡讓我印象深刻的是講師的《道在生活中》與《出門就有道》兩個視頻，對我改變很大。其中，《道在生活中》提到：「覺悟必從煩惱中操練而來，如果你一直在意境遇的變化，凡事都要等到感覺舒服了才做，感覺不舒服、有一點勉強就不做，那就等於天天向煩惱豎白旗，那就永遠也超越不了自己的習氣毛病了！」是呀，以寬兩秒為例，我為什麼總是進進退退，長進不大，沒有一回堅持到600次呢？就是因為寬兩秒讓我舒服時，我有動力做，而不能讓我舒服我就不做了。
所以每當比較大的情緒到來時，我覺知力又不高，一般都會對煩惱、痛苦豎白旗，陷入自己以前的習性模式裡去。我以前對於寬兩秒的分享也是，通過觀照黃庭(內心)，把頭腦拉回內心，當下就不難受了，我是在營求、期盼一種舒服解脫的感覺，而不是來什麼觀察什麼。不是對黃庭的氣血敞開胸懷擁抱它，歡迎它的發生，在任何感受或境遇下都能安寧自在……
導正了主軸後，我開始踏實的練習寬兩秒，在第四次歸零重新開始後，我咬緊牙關，努力迎向煩惱、擁抱氣血，終於超越了600次！而且這個坎我踏過之後，黃庭覺知力明顯提高，以前大情緒來襲或者身體特難受時觀察不到的黃庭有感覺了！而且也終於體會到煩惱當下有份安寧的感受了！顯然，1200次的指標也是信手拈來。
而《出門就有道》這篇，對我影響的是生活方面，講師提到：「光光你什麼都不管，這個就是一個濁氣。」我就是個為了舒服什麼都不管的人，工作中有任務了也是先看娛樂八卦再幹活，在家裡練習黃庭禪比看孩子做家務舒服，我就練禪，如果看電視嗑瓜子比練禪舒服，我就把禪排在後面。我還特別羡慕那些一天能有那麼多時間做功課的同修，而自己因為看孩子好多都完不成。
學習了「出門就有道」後，我不再抱怨自己時間少，因為認真工作、仔細生活是排第一位的，如果孩子在一邊哭鬧自己只閉眼靜坐那是很耗氣的！還有，講師說平時的灑掃、物歸原位也很養氣，所以懶惰的我變得愛幹活了，上班時先工作再休息，回家也是先收拾乾淨再娛樂。黃庭禪還能教這塊呀，很稀奇吧，好豐富吧！結果我不但沒有因為玩樂時間減少而很苦累，反而心境更加充實安定，因為我做的是正確的事，是養生護生的事！
黃庭禪帶給我最大的福報是，我心中有了他人，#開始謙遜下來待人接物，#所以人際關係有巨大改善，終於融入到團體裡了，是真正的「融入」。2008年那年病情改善後，我以為我工作能力變強了、人際關係變強了、心理素質變強了，那只是自己的感覺，而且是錯的！所以總是弄不明白為什麼別人對我這樣，為什麼自己在照片裡越來越難看。
學了黃庭禪後，我才知道以前的方向是反的，我總以為自己自卑，其實自己太自傲了，對誰都不屑；我總以為自己善良，其實非常自私，心裡只有自己，把別人還想的很壞；我總以為自己敏感，其實覺知力很差。
現在我終於導正了方向，低下了高昂的頭，不再斤斤計較，心裡裝著的人越來越多，說話做事留一份覺知在黃庭，我到底是為了自己還是為了別人，把自己放低，為他人服務，真的好養氣呀，現在開始有人誇我好看，這可是好多年我都沒有聽到的。
平時為了逼自己讀經典，參加了經典禪語摘錄與經典碟片整理等志工工作，可以一邊聽一邊整理《金剛經》，效果出奇的好，經典講什麼聽明白了，而張講師的聲音也讓人身心安定……我上輩子做了多少好事，能遇到這麼好的學問，我何德何能呀！這就是我的福報嗎？太大了吧，呵呵！
#黃庭禪學員分享
#黃庭禪
#寬兩秒
#兩日覓心體驗
~~~~~~~~
黃庭禪修活動~
時間就在5/19~5/20(5/18晚上報到)
#改變自己從現在開始
詢問電話： (02)2217-4564
電子信箱： clshtz@gmail.com
報名網址：https://goo.gl/aqrRcT
先生把我領進黃庭禪的初階課堂，到現在整整一年了，中間複訓兩次，並參加了半年多的網路生活禪，我簡直變了好幾個人，用翻天覆地都不足以形容我的變化。
從青春期開始，我便開始整日煩惱，大學四年經常哭泣，工作後病情加重，被診斷為雙相情感障礙，也就是躁鬱症，住過院，自殺過，2004年吃了藥後就一直沒有離開過，中間也為了要孩子試著減藥停藥，導致病情復發如瘋如傻……看著是很悲慘是吧，但是在經歷磨難的同時，我也同樣經歷著幸運：服下97片安眠藥也沒死，還收穫了婚姻；吃著整個孕期的藥生了女兒，她竟然一點問題都沒有；工作上遇著好老闆，沒有因為得病而失去飯碗……
但對我來說，這些都不算什麼，#我最大的幸運，#是遇到黃庭禪！這個終其一生我追求的學問，這個任何心理學都無法比擬的心靈解脫法門，我想這是我的福報，我突然明白了老天爺不讓我死的理由。
在遇到黃庭禪以前，我試了很多辦法讓自己解脫煩惱：跳舞、太極拳、瑜伽、精神藥物、心理諮詢、心靈成長工作坊……但都不能根本解決問題，不能達到自救的目的，而且又花金錢又費精力，還不好操作。
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生活禪裡讓我印象深刻的是講師的《道在生活中》與《出門就有道》兩個視頻，對我改變很大。其中，《道在生活中》提到：「覺悟必從煩惱中操練而來，如果你一直在意境遇的變化，凡事都要等到感覺舒服了才做，感覺不舒服、有一點勉強就不做，那就等於天天向煩惱豎白旗，那就永遠也超越不了自己的習氣毛病了！」是呀，以寬兩秒為例，我為什麼總是進進退退，長進不大，沒有一回堅持到600次呢？就是因為寬兩秒讓我舒服時，我有動力做，而不能讓我舒服我就不做了。
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導正了主軸後，我開始踏實的練習寬兩秒，在第四次歸零重新開始後，我咬緊牙關，努力迎向煩惱、擁抱氣血，終於超越了600次！而且這個坎我踏過之後，黃庭覺知力明顯提高，以前大情緒來襲或者身體特難受時觀察不到的黃庭有感覺了！而且也終於體會到煩惱當下有份安寧的感受了！顯然，1200次的指標也是信手拈來。
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黃庭禪帶給我最大的福報是，我心中有了他人，#開始謙遜下來待人接物，#所以人際關係有巨大改善，終於融入到團體裡了，是真正的「融入」。2008年那年病情改善後，我以為我工作能力變強了、人際關係變強了、心理素質變強了，那只是自己的感覺，而且是錯的！所以總是弄不明白為什麼別人對我這樣，為什麼自己在照片裡越來越難看。
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Re: 強迫症的內觀認知療法~它就是如此~
獨處，是一種能力，懂得享受獨處的人，都特別聰明，好好跟自己對話吧！
http://haowenshare.com/article/1523076827
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Re: 強迫症的內觀認知療法~它就是如此~
復旦名師的一堂課：外無愧於人，內無愧於心，何等驕傲、氣派
https://www.cw.com.tw/article/article.a ... aign=Daily
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Re: 強迫症的內觀認知療法~它就是如此~
當年愛鬥爭、處處整我的前輩，卻早早跟人生道別
http://www.cheers.com.tw/article/articl ... id=5089139
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Re: 強迫症的內觀認知療法~它就是如此~
注重內在價值，才能迎來更美好的世界
http://books.cw.com.tw/blog/article/962
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Re: 強迫症的內觀認知療法~它就是如此~
改變不會發生，直到你有勇氣實現它
http://books.cw.com.tw/blog/article/537
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Re: 強迫症的內觀認知療法~它就是如此~
臣服，是表達我們的領悟─完全承認宇宙或生命不會犯錯。
透過臣服，我們隨時認為─
我活在這裡現在，無論有多大的危機、失落、傷痛、失望、挫折，都是剛剛好。剛剛好就是我所需要的。
一切都剛剛好，一切本來就如此，是剛剛好我需要的，而一切假如是如此，一點一滴都不可能不如此。
假如我有一個選擇，我也只能選到眼前的瞬間。
所以，雖然痛心、悲傷，我在更深的層面卻充滿感激。對上帝、佛陀、生命頂禮，知道雖然表面不如此，頭腦也還抵抗不舒服，但我在更深的層面知道─一切都剛剛好。
接下來，也只有寧靜。
也只有接受、容納、包容、臣服。
接受一切，容納一切，包容一切，臣服一切。
【真實瑜伽】 I AM 靜坐：http://t.cn/RnQANfi
風潮音樂：http://t.cn/RnQAnkK
透過臣服，我們隨時認為─
我活在這裡現在，無論有多大的危機、失落、傷痛、失望、挫折，都是剛剛好。剛剛好就是我所需要的。
一切都剛剛好，一切本來就如此，是剛剛好我需要的，而一切假如是如此，一點一滴都不可能不如此。
假如我有一個選擇，我也只能選到眼前的瞬間。
所以，雖然痛心、悲傷，我在更深的層面卻充滿感激。對上帝、佛陀、生命頂禮，知道雖然表面不如此，頭腦也還抵抗不舒服，但我在更深的層面知道─一切都剛剛好。
接下來，也只有寧靜。
也只有接受、容納、包容、臣服。
接受一切，容納一切，包容一切，臣服一切。
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Re: 強迫症的內觀認知療法~它就是如此~
內在的美麗，是通過「戒」與「法」而得。這種美麗，不會隨著時間而流逝，反而會越來越美麗莊嚴。
雖然身體不斷的老化，但通過不斷行持各種善法，內心卻變得越來越美。如此你將成為眾人所喜愛，人人都喜歡親近你。
～阿姜蘇查（Ajahn Suchart）
雖然身體不斷的老化，但通過不斷行持各種善法，內心卻變得越來越美。如此你將成為眾人所喜愛，人人都喜歡親近你。
～阿姜蘇查（Ajahn Suchart）
Re: 強迫症的內觀認知療法~它就是如此~
<今日的瑜伽省思>
練瑜伽的態度：
用百分之百的專注，
用所有的生命能量去進入眼前的這個動作
但又不執著它，心中並不認為自己
做了什麼美麗的姿勢可以炫耀。
也就是說，當你進入瑜伽時，是百分之百的投入。
當你練習完後，就把練習後的成果從心中扔出去，
不執著練習成就。
如此每日不間斷地練習，
瑜伽發生在過程，不是結果，
重視結果的人，會不斷追逐更柔軟更吸睛的姿勢動作，
不斷地『做高難度瑜伽』膨脹自我，
當自我越大，內在分裂衝突將更對立，
享受過程的人，是讓瑜伽自然而然發生在你身上，
沒有刻意，沒有造作，當那個『努力練瑜伽的人』消失了，
瑜伽（合一、連結 ）才有可能發生。
練瑜伽的態度：
用百分之百的專注，
用所有的生命能量去進入眼前的這個動作
但又不執著它，心中並不認為自己
做了什麼美麗的姿勢可以炫耀。
也就是說，當你進入瑜伽時，是百分之百的投入。
當你練習完後，就把練習後的成果從心中扔出去，
不執著練習成就。
如此每日不間斷地練習，
瑜伽發生在過程，不是結果，
重視結果的人，會不斷追逐更柔軟更吸睛的姿勢動作，
不斷地『做高難度瑜伽』膨脹自我，
當自我越大，內在分裂衝突將更對立，
享受過程的人，是讓瑜伽自然而然發生在你身上，
沒有刻意，沒有造作，當那個『努力練瑜伽的人』消失了，
瑜伽（合一、連結 ）才有可能發生。
Re: 強迫症的內觀認知療法~它就是如此~
走出壓抑的三個練習：壓抑不可恥，但長時間可能會傷害你
https://womany.net/read/article/15681?ref=fb
https://womany.net/read/article/15681?ref=fb
Re: 強迫症的內觀認知療法~它就是如此~
人與人之間的關係即使再密切，總有一天會改變；
就算你不想分開，總有一天需道別。
你不離開他，他也會離你而去--
不是生離，就是死別。
～泰國第19任僧王顺德善咖菈央（Somdej Yannasangwon）
就算你不想分開，總有一天需道別。
你不離開他，他也會離你而去--
不是生離，就是死別。
～泰國第19任僧王顺德善咖菈央（Somdej Yannasangwon）
誰在線上
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