強迫症的內觀認知療法~它就是如此~

[南翔]

「上帝改變我的人生劇本」：「永遠的孫叔叔」孫越走了，享壽87歲
「不要總覺得完了、我跟從前不一樣了。記住，任何的時間都能享受！」
https://www.thenewslens.com/article/94820

[南翔]

你或許還記得，我之前提過一個人醒覺，不是靠「動」，而是靠「在」，而任何頭腦的觀念都還是在動的範圍裡。現在，如果我又把「定」形容為帶著一種動力，你可能會想問，這是不是違反了這個原則？

這個答案其實很簡單，其實「定」唯一的「動」，最多只是帶著自己，去找回自己。也就是定的作用最多只是──把自己，跟自己，再加上自己，再加上自己，不斷地連貫起來。

好像把每個瞬間所體會的自己串起來，變成一個永恆。也就是說，在，下一個瞬間是在，再下一個瞬間還是在。

一個人也就醒覺過來了。

《定》http://t.cn/RuTYX1c

[南翔]

大多數的人，依然身心還是不大統一。有些人雖然做佈施，但內心還是很貪。佈施因為想要發財想要當富翁，甚至想捐一塊錢換來十萬。有些人雖然持戒，但內心還是很容易生氣妒忌他人。有些人禪修，但卻希望通過禪修帶來容貌莊嚴美麗或可以投胎到天堂。這些人修行總是要求很多的回報，若有這樣的心，還不算真修行。

~阿姜李(Ajahn Lee)

[南翔]

寬容人生的每一種可能
就不會讓情緒主控我們的人生
我們無法掌握控每件事情的發生
但可以決定用什麼心態來面對

#一句話的力量

[南翔]

無論顯宗或密宗，所有修法可以歸納為兩種：寂止的修法與勝觀的修法。寂止就是把粗大的雜念停止下來，讓內心安住於平靜而無雜念的的境界當中，並儘量停留很長時間，就是寂止的修法。勝觀就是修空性或證悟空性的智慧。這二者是不能分開的，缺少了其中任何一個，都不能稱為真正的禪定。譬如說，雖然有了證悟空性的智慧，但卻不能在證悟空性的境界中安住一分鐘，則修行效果就要大打折扣；反之，僅僅是心能靜下來，甚至保持一兩天沒有任何雜念，但假如沒有證悟空性的智慧，也不能斷除煩惱，解決生老病死的問題。所以，標準的禪定必須二者兼備。http://www.huidengzhiguang.com/index.php/huideng-zhiguang/huideng-zhiguang-7/179-a00087 [慧燈之光七：寂止的修法]

[南翔]

《論語》：不論貧富，你必須具備的10種能力
http://bldaily.com/culture/p-101026.html

[南翔]

世間的智慧與法的智慧是不同的。世間智慧讓我們變得聰明，卻無法令我們離苦，它只能幫助我們得以更舒服地活在世間。有些人過於聰明，卻沒有戒也沒有法——這並不會真的（帶來）快樂。然而若是獲得了法的智慧，心就會非常安穩，越是訓練下去，我們的生命與心本身就會越圓滿與越快樂，無論貧窮或富有，我們都會感到快樂。

~隆波帕默尊者（Luang Por Pramote Pamojjo）

[南翔]

1天5次還不夠！地方媽媽患性強迫症 連男友都害怕
http://hottopic.chinatimes.com/20180503002610-260809

[南翔]

人生很辛苦，我不會勸你加油，而是…
http://www.cheers.com.tw/article/articl ... 7&eturec=1

[南翔]

每一種煩惱都是智慧的基礎，倘若我們深陷煩惱之中，或者試圖壓抑這些煩惱，最後就會作繭自縛，為自己製造更多問題。如果能夠反過來看著這些煩惱，那麼，那些我們深恐會傷害自己的事物，就會逐漸轉化為我們所能期待的最有力禪修助緣。

~詠給明就仁波切（Yongey Mingyur Rinpoche）

[南翔]

【人生為何出現一再重複的困境？】
　　
我們的潛意識有一個很巧妙的安排。
潛意識就像一位大導師，每次情緒來時，
就等於是它發了一張考卷給你；
然後這大導師發現，
你每次都無法自在地面對情緒的湧動，
等於你每次都沒有考過關，
他就知道你的習題在這裡。
　　
潛意識很有熱忱，
它知道你沒有過關，
就常常發這張考卷給你練習，
從哪裡發給你？
就是發在黃庭(內心)的湧動！
你從哪裡接考題？也是黃庭的湧動！
考鴨蛋時在哪裡有感受？還是黃庭！
　　　　
當它發給你兩次、三次，
發現你有在練習，愈來愈有進步，
這一次考七十分，還不錯，
下一次八十、再下一次九十分，
然後再試幾次你都得一百分，
你真的不怕這氣血的湧動了，
這時它就知道，這題你已經徹底過關了，
以後就不再需要派這股湧動的氣血來考驗你了。
　　
文：張慶祥講師(黃庭禪創辦人)
摘自《寬兩秒，心自在》
　　　　　　
#寬兩秒
#兩日覓心體驗
#黃庭禪
#學習心法讓生活更美好

[南翔]

寂靜

能夠讓我們更細心而不急躁

全然的接受真相
我們能夠真正面對事物的真實原貌，而不是我們想要的樣子。

如此一來，我獲得了想像不到的智慧，及非凡的力量。

我一直以為 如果你去接受一些事物，那麼它就會主宰你，將你吞蝕掉。

事實並非如此 。。。。

現在我學會了如何與生命共舞

接受這一切變動中的好與壞，陰天或太陽。

我也同時全然的接受了我的本性的正面與反面。

如此一來每件事情忽然變得如此栩栩如生 !

我以前真傻呀!! 想要用蠻力把所有的事情變成我想要的樣子，在生命的洪流中逆流而上。

作者: 無名(放名字會boost ego, 所以不放名字)

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[南翔]

如何進行當下覺知呢？
http://harvardspiritual.com/index.php/l ... -awareness

[南翔]

The Ancient Cure for Depression
https://upliftconnect.com/ancient-cure- ... =prince-ea

[南翔]

三個層次心的轉變

1. 禪修幾個小時到數周（通常每天只練習幾分鐘到半小時）
在 8 週共 30 小時的正念減壓練習，杏仁核的反應降低。

2 週共 7 小時的慈心禪練習，可增進同理心和正面感受的神經迴路之間的連結，並且強到可以在禪修狀態之外的日常生活表現出來。

2 週的練習，可減少分心散漫，增進專注力和工作記憶，提高 GRE 分數 30%。

2 個月的練習，可減少預設模式中「自我」相關區域的活化。

3 天的正念練習，可降低發炎前驅細胞激素（也就是造成發炎現象的分子）。

30 小時的練習，細胞老化的分子標誌會顯示出少量的進步。

但只要沒有持續練習，這些效應就難以維持。
2. 禪修 1000 到 10000 小時（每天禪修，每年參加一次禪七）
管理煩惱的前額葉皮質神經迴路增強。

壓力荷爾蒙「皮質醇」減少。

長期慈心禪可與他人的痛苦在神經上增進共鳴，生起關懷，並更傾向於實際伸出援手。

專注力增強：選擇性注意力更敏銳，注意力瞬盲減少，較容易維持注意力，準備反應的警覺性增強。

對分心散漫以及在預設模式中迷戀「自我」的念頭，會向下調節。

呼吸率變慢。

杏仁核和前額葉區調節神經迴路之間的運作連結更為良好。

與想要或貪愛有關的「伏隔核」的神經迴路會縮小。

Gamma 波在睡眠中會持續。

一日禪，可在基因層次加強免疫反應。
3. 禪修 12000 到 27000 小時（多年深度閉關）
禪修狀態融入日常的活動。

修行慈心時，大腦各區域同步的 gamma 波震盪升高，而且在非禪修狀態也是如此，不過幅度小一些。

生理疼痛反應呈很深的倒 V 型：在預期疼痛時幾乎沒有大腦活動；疼痛時，有一個強烈卻短暫的高峰；然後大腦活動很快就平息下來。

瞬間可進入或離開各種禪修狀態。

禪修自如而毫不費力。一旦他們的專注力鎖定在一個目標上，即使他們還是全然專注，操作注意力的神經迴路卻安靜下來。

修行慈心的時候，在心臟和大腦之間的連結會強化。

大腦老化較慢（明就仁波切 41 歲的大腦相當於一般 33 歲的大腦）。
http://murphymind.blogspot.tw/2018/05/a ... s.html?m=1